Ben net terug van te trainen. Het was al even geleden, maar ik had dinsdag gedaan met de examens en dat moest natuurlijk uitgebreid gevierd worden.

Borst:

Incline Smith Bench Press:
10 x 30 kg + machine
8 x 40 kg + machine
8 x 50 kg + machine
6 x 60 kg + machine
5 x 60 kg + machine
10 x 40 kg + machine
8 x 40 kg + machine

Dumbell Pullover:
3 x 8 x 32 kg

Incline Flies:
3 x 10 x 20 kg (was beetje te licht)

Bench Press:

Vandaag mijn benen getraind, ik train ze nog niet zo lang dus de kracht is niet echt in verhouding met mijn bovenlichaam, denk ik.

Smith Machine Squat:
10 x 20 kg + machine
10 x 40 kg + machine
8 x 50 kg + machine
8 x 60 kg + machine

Leg Press:
10 x 140 kg + machine
10 x 160 kg + machine
10 x 160 kg + machine

Leg Extension:
3 x 10 x 67 kg (kon wel wat zwaarder, maar wou me niet forceren)

Standing Calve Raise:
10 x 70 kg (het is zo'n systeem waar je zelf de schijven er moet opsteken, dus niet met zo'n pinnetje dat je kan versteken)
10 x 85 kg
10 x 95 kg

Ik kan mij trouwens nog mijn voorlaatste training herinneren. Die post ik ook maar even, erna zal ik wel de chronologie respecteren.

12/01/07: Triceps + Biceps

Triceps:

Close Grip Bench Press (handen 15-tal cm uit elkaar):
15 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Skullcrusher met EZ-stang (ik persoonlijk laat de barbell tot op mijn voorhoofd komen):
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Dips (ik ga tot mijn armen voorbij parallel zijn met de vloer, dus zo diep mogelijk):
10 x lichaamsgewicht
10 x lichaamsgewicht + 10 kg
10 x lichaamsgewicht + 10 kg

Een voedingsschema volg ik niet meer, ik kan het niet laten te eten waar ik zin in heb. Misschien dat ik na mijn examens maar weer eens probeer. Ik vreet wel als de beesten en probeer gedurende de dag koolhydraten naar binnen te werken en 's avond flinke porties eiwitten. Ik neem helaas veel slechte calorieën in en vrij veel vetten. Ik neem momenteel geen supplementen.

In navolging van velen heb ik besloten ook maar eens een logje aan te leggen. Ik hoop dat ik het bijhoud, want ik heb dit al eens eerder gedaan gewoon in Word, maar het heeft niet lang geduurd, helaas. Ik hoop interessante tips en opbouwende kritiek te krijgen, afbrekende kritiek zal ik wijselijk niet op ingaan

Misschien eerst eens wat meer over mezelf vertellen. Ik ben 19 jaar, weeg 81 kg, 10% BF schat ik, je moet maar eens kijken op mijn foto's. Ik speel ook nog competitievoetbal.

Onlangs vroeg een vriend van mij of ik niet mee wilde gaan powertrainen. Hijzelf is al zo'n 1 en 1/2 jaar bezig met powertrainen. Hij doet het heel serieus, 5 keer per week zit hij in de fitness en daarbovenop doet hij nog aan gevechtsporten. Ik zal dus vanaf nu met hem 5 keer per week meegaan (het is trouwens 10 km met de fiets berg op en dan natuurlijk ook nog eens 10 km bergaf ) en verder begin ik ook met looptraining. Ik ben ondertussen 5 maanden rookvrij en hopelijk zal het lopen beter gaan dan vorig jaar (toen ben ik ook begonnen met lopen maar na 3 weken 3x per week te gaan lopen was ik het beu dat mijn longen zo pijn deden). Die maat van mij gebruikt ook proteïne shakes en creatine maar nu ik mee ga trainen zal hij een multipack bestellen waar dit alles inzit + ook nog een fat burner. Omdat hij dat niet nodig heeft mag ik dat overkopen en ik mag van de andere supplementen eens gebruik maken om dan later te beslissen of ik zelf zo'n pack koop. Ik heb momenteel 4 doelen tegen juli 2007

Schema voor bankdrukken uitgaande van een top van 175kg (20-12-2006) behaald!

10x 120kg
8x 135kg
6x 142,5kg
4x 150kg
2x 160kg
1x 175kg

Datum: 01/12/2006
Laagste Gewicht: +- 8,5 kg (+2kg)
Hoogste Gewicht: +- 20,5 kg (+10kg)
Eigen Gewicht: 64 kg (+5kg)
Volgende Evaluatie: 01/01/2007

Doelstellingen: Wat meer bij mijn minimum gewicht, dus een grotere vooruitgang. En wat meer gewicht liefst tot ongeveer 68 kg

Aangezien m'n log hier niet tevoorschijnkomt zal ik m'n laatste log hier terug inschrijven. Ik evalueer dus per maand.

Datum: 23/10/2006
Laagste Gewicht: 6,5 kg
Hoogste Gewicht: 10,5 kg
Eigen Gewicht: 59 kg
Volgende Evaluatie: 1/12/2006

Doelstellingen zijn: zoveel mogelijk gewicht bijkomen (lichaam) en zoveel mogelijk kracht en dus de gewichten moeten omhoog gedreven worden.

Na meer dan 3 jaar met dezelfde layout was het toch eens grondig tijd voor een fikse upgrade van onze website.
Wel... zie hier het resultaat . Hopelijk bevalt het je een beetje .

Er werd nu toch al 6 maanden aan gewerkt, dus er zouden niet al teveel fouten meer mogen zijn.
De site draait nu volledig op Drupal (http://www.drupal.org).
Dit zou er moeten voor zorgen dat er een veel betere verbinding is tussen te verschillende onderdelen (forum, artikels, oefeningen, etc.).

De meeste functionaliteit die in de oude versie bestond is ook mogelijk met deze nieuwe versie.
Momenteel zijn er echter nog geen polls (maar niemand die die bekeek, dus dat is geen probleem )