voorlaatste training

Ik kan mij trouwens nog mijn voorlaatste training herinneren. Die post ik ook maar even, erna zal ik wel de chronologie respecteren.

12/01/07: Triceps + Biceps

Triceps:

Close Grip Bench Press (handen 15-tal cm uit elkaar):
15 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Skullcrusher met EZ-stang (ik persoonlijk laat de barbell tot op mijn voorhoofd komen):
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Dips (ik ga tot mijn armen voorbij parallel zijn met de vloer, dus zo diep mogelijk):
10 x lichaamsgewicht
10 x lichaamsgewicht + 10 kg
10 x lichaamsgewicht + 10 kg

Triceps Rope Pressdown:
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg

Biceps:
Scott Curls (extreem trage negatieve beweging tot armen gestrekt zijn):
3 x 8 x 55 kg

Concentration Curls:
3 x 10 x 12 kg