haha, ik denkt dat er veel mensen beetje liegen op de peiling:p

He, nette training popeye, veel succes met het behalen van je doelen. Hoeveel kan je nu op die oefeningen?

--------------------------------------------------------------------------------

Gisteren biceps en triceps getraind, ik koos voor beiden 1 oefening, deed eerst een set voor triceps en dan, zonder rust, een voor biceps. Daarna even rusten en opnieuw tot ik 3 sets gedaan had en dan een andere oefening.

Close grip bench press
10 x 70 kg
Barbell curl
10 x 35 kg

Close grip bench press
10 x 70 kg
Barbell curl
10 x 35 kg

Close grip bench press
10 x 70 kg
Barbell curl
7 x 35 kg
_____

Dips
10 x BW + 10 kg
Scott machine curl
10 x 40 kg(heel strikt)
Dips
10 x BW + 15 kg

Vandaag Rug + Biceps. Beetje moe, niet zo zwaar getraind.

Rug:

Chins:
3 x 8 x BW

T-Bar Machine Row:
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Reverse Grip Front Pulldown:
10 x 49 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg

Straight Arm Pressdown:
10 x 28 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Biceps:

Barbell Curl:
10 x 25 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

One Arm Machine Curl:
3 x 10 x 15 kg

Hammer Curls:
3 x tot spierfalen

Na de training de armen gemeten: 40,5 cm (koud iets van een 39)

Borst + schouders

Borst:

Bench Press:
12 x 60 kg
8 x 70 kg
4 x 90 kg
1 x 110 kg
2 x 120 kg
7 x 100 kg
11 x 90 kg

Peck Deck Flies (oud toestel met korte bewegingen):
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Incline Smith Bench Press:
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Front Dumbell Raise (1 dumbell met 2 handen vasthouden):
10 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Side Raise:
3 x 8 x 10 kg

Standing Neck Press:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

Barbell Shrugs:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Rug + Triceps

Rug:

Chins:
3 x 8 BW

T-Bar Machine Row:
5 x 8 x 30 kg

Lat Pulldown (wide grip):
4 x 8 x 49 kg

Barbell Pullover:
4 x 8 x 35 kg

Triceps:

Close Grip Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Dips:
3 x 8 X BW+ 10 kg

Triceps Pushdown:
8 x 35 kg
6 x 42 kg
8 x 42 kg

Vandaag bovenbenen en biceps + onderarmen getraind. Relaxe training.

Quads:

Smith Squat:
10 x 20 kg + machine
10 x 40 kg + machine
10 x 60 kg + machine

Leg Press:
3 x 10 x 140 kg + de kar

Leg Curl:
10 x 28 kg
10 x 35 kg
10 x 42 kg

Biceps:

Barbell Curl:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg

Machine Scott Curl:
8 x 55 kg
8 x 50 kg
10 x 45 kg

Hammer curls:
3 x 10 x 12 kg

Onderarmen:

Barbell Wrist Curls:
20 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 20 kg

Na vanavond getraind te hebben, waar ook de u wel bekende, Mantichora aanwezig was, heb ik besloten een logboek bij te houden.

Mss eerst even wat stats, ik ben 19 jaar (geboortejaar 1987). Ben 179 cm, weeg ca. 82 kg. Speel ook nog voetbal wat het wat moeilijker maakt massa te winnen.

Gisteren heb ik borst en schouders getraind:

Bench Press:
12 x 60 kg
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg (de laatste herhaling een klein beetje hulp gekregen)
4 x 110 kg
10 90 kg
8 x 90 kg

Flies:
3 x 8 x 22 kg

Barbell Pullover:
10 x 35 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Vandaag rug getraind:

Chins:
3 x 8

T-bar machine row:
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Lat Pulldown (brede grip, met zo'n bar in de vorm van een brug zal ik maar zeggen):
3 x 10 x 49 kg

Dumbell Row:
3 x 8 x 32 kg

Seated Cable Row:
10 x 67 kg
8 x 70 kg
8 x 74 kg

Dan heb ik nog 1 oefening voor de biceps gedaan

Barbell Curl:
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg

Ben net terug van te trainen. Het was al even geleden, maar ik had dinsdag gedaan met de examens en dat moest natuurlijk uitgebreid gevierd worden.

Borst:

Incline Smith Bench Press:
10 x 30 kg + machine
8 x 40 kg + machine
8 x 50 kg + machine
6 x 60 kg + machine
5 x 60 kg + machine
10 x 40 kg + machine
8 x 40 kg + machine

Dumbell Pullover:
3 x 8 x 32 kg

Incline Flies:
3 x 10 x 20 kg (was beetje te licht)

Bench Press: