Tricep-Biceps

--------------------------------------------------------------------------------

Gisteren biceps en triceps getraind, ik koos voor beiden 1 oefening, deed eerst een set voor triceps en dan, zonder rust, een voor biceps. Daarna even rusten en opnieuw tot ik 3 sets gedaan had en dan een andere oefening.

Close grip bench press
10 x 70 kg
Barbell curl
10 x 35 kg

Close grip bench press
10 x 70 kg
Barbell curl
10 x 35 kg

Close grip bench press
10 x 70 kg
Barbell curl
7 x 35 kg
_____

Dips
10 x BW + 10 kg
Scott machine curl
10 x 40 kg(heel strikt)
Dips
10 x BW + 15 kg
Scott machine curl
10 x 40 kg(heel strikt)

Dips
10 x BW + 15 kg
Scott machine curl
10 x 40 kg(heel strikt)
_____

Triceps extension
20 x 10 kg
Bent over dumbell curl
tot einde x 8 kg

Triceps extension
20 x 10 kg
Bent over dumbell curl
tot einde x 8 kg

Triceps extension
20 x 10 kg
Bent over dumbell curl
tot einde x 8 kg