bovenbenen en biceps + onderarmen

Vandaag bovenbenen en biceps + onderarmen getraind. Relaxe training.

Quads:

Smith Squat:
10 x 20 kg + machine
10 x 40 kg + machine
10 x 60 kg + machine

Leg Press:
3 x 10 x 140 kg + de kar

Leg Curl:
10 x 28 kg
10 x 35 kg
10 x 42 kg

Biceps:

Barbell Curl:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg

Machine Scott Curl:
8 x 55 kg
8 x 50 kg
10 x 45 kg

Hammer curls:
3 x 10 x 12 kg

Onderarmen:

Barbell Wrist Curls:
20 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 20 kg

en dan nog een oefeningetje waarbij je een pvc-buisje met een touw aan dat je verbindt aan de onderste kabel van de pulley en oprolt dan, heb dit 3 x gedaan met 7 kg