benen getraind

Vandaag mijn benen getraind, ik train ze nog niet zo lang dus de kracht is niet echt in verhouding met mijn bovenlichaam, denk ik.

Smith Machine Squat:
10 x 20 kg + machine
10 x 40 kg + machine
8 x 50 kg + machine
8 x 60 kg + machine

Leg Press:
10 x 140 kg + machine
10 x 160 kg + machine
10 x 160 kg + machine

Leg Extension:
3 x 10 x 67 kg (kon wel wat zwaarder, maar wou me niet forceren)

Standing Calve Raise:
10 x 70 kg (het is zo'n systeem waar je zelf de schijven er moet opsteken, dus niet met zo'n pinnetje dat je kan versteken)
10 x 85 kg
10 x 95 kg

daarna heb ik geïmproviseerd om een Seated Calve Raise te doen. Ik heb een verhoogje genomen, daar mijn tenen op gezet en mij neergezet op een bankje en gewichten op mijn billen gelegd, zoveel mogelijk naar voren. Ik weet niet meer met hoeveel ik steeds verhoogd ben maar ik ben geëindigd met 12 x 75 of 85 kg. Ik vond er niet zoveel aan, mss moet ik de volgende keer aan de Leg Press nog een tweede oefening voor de kuiten doen, gewoon met gestrekte benen met de toppen van je tenen de kar wegduwen en laten terugkomen.

Daarna wou ik nog Leg Curls doen, maar de machine was eerst bezet door 2 vrouwen, daarna door iemand anders, dus heb ik dat maar voor bekeken gehouden en mijn buik getraind.

Buik:
10 x heupsteken
geen rust
10 x omgekeerde crunch
geen rust
10 x pff ja hoe heet het, armen en benen tegelijkertijd samentrekken en uitstoten

Rust
10 x liggende leg raise, op een bankje, zonder de spanning van mijn buikspieren te halen
rust
10 x liggende leg raise, op een bankje, zonder de spanning van mijn buikspieren te halen

Is best wel lastig!!

Tips en verbeteringen voor mijn beentraining zijn zeker welkom.
Voor mijn buik weet ik voldoende oefeningen die echt werken. Dus geen oneindig aantal crunches of sit-ups of zo.