Da is mijn schema dak nu 2 maanden volg.

Maandag : Buik, Biceps, Benen
Dinsdag: Borst, Schouders, Triceps
Woensdag: Buik, Biceps, Benen
Donderdag: Borst, Schouders, Triceps
Vrijdag: Buik, Biceps
Zaterdag: Benen
Zondag:Borst, Schouders, Triceps

Kweet nie of da ier wa goe is, moet ma ke iet laatn weetn ast nie goe is ofzo

Laatste keer dat ik hier een dag in geef. In de plaats daarvan geef ik je het schema dat ik ga volgen voor deze maand.

Eigen Gewicht: 61
Grootste gewicht: +-12,5 kg
Kleinste Gewicht: +-6.5 kg

Maandag: Armen, Benen
Dinsdag: Buik, Borst
Woensdag: Schouders
Donderdag: Rug, Borst
Vrijdag: Buik, Benen
Zaterdag: Armen, Rug
Zondag: Schouders

update: volgende maand 1/12/2006

Opwarming:
5 minuutjes opwarming met touwtjespringen
Lol echt schamelijk. Moet echt leren touwtjespringen want tis verschrikkelijk.

Buik:
3 x ( 8 x +-8.5kg) Sit Ups
2 x ( 8 x +-10.5kg) Sit Ups

Borst:
3 x ( 8 x +-12.5kg) Dumbell Bench press
3 x ( 8 x +-8.5kg) Fly

Eerst Benen:
6 x ( 8 x +-10.5 kg /arm ) Dumbell Squat
3 x ( 8 x +-10.5 kg /arm ) Dumbell Lunges /been

Verhogen Armen:
3 x ( 8 x +-10.5 kg) Dumbell Curl / arm (en da te denken da ik dit 1 week geleden zelf niet 3 herhalingen kon doen met m'n linker arm)
3 x ( 8 x +-8.5 kg) Kickback / arm
3 x ( 6 x +-6.5 kg) One arm Triceps Extension / arm
Oefeningen alleen met linker voor die wat sterker te maken.
3 x ( 15 x +-4.5 kg) One arm Triceps Extension

4 x ( 8 x +-9.5kg) Dumbell Deadlift
6 x ( 8 x +-10.5kg) Dumbell Row
3 x ( 8 x +-10.5kg) Dumbell Lying Row

2 x ( 8 x +-10.5 kg ) Bent over Raise
3 x ( 8 x +-9.5 kg ) Dumbell Press
3 x ( 6 x +-6.5 kg ) Dumbell Side Raise

3 x ( 8 x +-8.5kg) Sit Ups

5 x ( 8 x +-8.5 kg) Dumbell Curl / arm
1 x ( 8 x +-9.5 kg) Dumbell Curl / arm

3 x ( 8 x +-8.5 kg) Kickback / arm
3 x ( 6 x +-6.5 kg) One arm Triceps Extension / arm

1 x ( 8 x +-8.5 kg /arm ) Dumbell Squat
5 x ( 8 x +-10.5 kg /arm ) Dumbell Squat

3 x ( 8 x +-8.5 kg /arm ) Dumbell Lunges /been

3 x ( 8 x +-8.5kg) Dumbell Deadlift
2 x ( 8 x +-8.5kg) Dumbell Row
4 x ( 8 x +-10.5kg) Dumbell Row
3 x ( 8 x +-8.5kg) Dumbell Lying Row

3 x ( 8 x +-10.5kg) Dumbell Bench press
3 x ( 8 x +-11.5kg) Dumbell Bench press
2 x ( 8 x +-8.5kg) Fly

4 x ( 8 x +-8.5 kg ) Bent over Raise
2 x ( 8 x +-9.5 kg ) Bent over Raise
3 x ( 8 x +-8.5 kg ) Dumbell Press
3 x ( 6 x +-6.5 kg ) Dumbell Side Raise

3 x ( 8 x +-8.5kg) Sit Ups
1 x ( 10 x +-8.5kg) Dumbell Bench press
5 x ( 8 x +-10.5kg) Dumbell Bench press
1 x ( 8 x +-11.5kg) Dumbell Bench press
2 x ( 8 x +-8.5kg) Fly