Eerst Benen:
6 x ( 8 x +-10.5 kg /arm ) Dumbell Squat
3 x ( 8 x +-10.5 kg /arm ) Dumbell Lunges /been
Verhogen Armen:
3 x ( 8 x +-10.5 kg) Dumbell Curl / arm (en da te denken da ik dit 1 week geleden zelf niet 3 herhalingen kon doen met m'n linker arm)
3 x ( 8 x +-8.5 kg) Kickback / arm
3 x ( 6 x +-6.5 kg) One arm Triceps Extension / arm
Oefeningen alleen met linker voor die wat sterker te maken.
3 x ( 15 x +-4.5 kg) One arm Triceps Extension
