Opwarming: 5 minuutjes opwarming met touwtjespringen Lol echt schamelijk. Moet echt leren touwtjespringen want tis verschrikkelijk.
Buik: 3 x ( 8 x +-8.5kg) Sit Ups 2 x ( 8 x +-10.5kg) Sit Ups
Borst: 3 x ( 8 x +-12.5kg) Dumbell Bench press 3 x ( 8 x +-8.5kg) Fly
