geen voedingsschema

Een voedingsschema volg ik niet meer, ik kan het niet laten te eten waar ik zin in heb. Misschien dat ik na mijn examens maar weer eens probeer. Ik vreet wel als de beesten en probeer gedurende de dag koolhydraten naar binnen te werken en 's avond flinke porties eiwitten. Ik neem helaas veel slechte calorieën in en vrij veel vetten. Ik neem momenteel geen supplementen.

Ik train volgens een split schema. Ik zal meteen maar mijn training van gisteren posten. Vastberaden ging ik schuin starten aangezien mijn bovenkant borst achterloopt. Maar mijn trainingsmaatje was er en naar verstokte gewoonte deden we gewoon bench press, naar 1 rep maximum.

Borst + Triceps

Borst:

Bench Press:
10 x 60 kg
6 x 70 kg
4 x 90 kg
1 x 110 kg
2 x 120 kg
5 x 110 kg
3 sets van 10 x 90 kg

Flies:
3 sets van 10 x 22 kg

Incline Bench Press (smith machine):
10 x 30 kg + machine (en wrijvingskracht waarschijnlijk)
8 x 40 kg + machine
8 x 50 kg + machine

Triceps:

Skullcrushers (met EZ-stang):
3 x 10 x 35 kg (als ik ervoor borst niet train kan ik wel 40-45 kg aan (8 reps dan weliswaar))

Triceps pressdown:
10 x 28 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

One arm cable pressdown:
3 x 10 x 10 kg

Dat was het voor gisteren.