Woopy squat soms

King Woopy is EVIL!

Zal ik nooit ontkennen

hey ! dat is ook wel mijn favoriete site he !

Right
Jouw favoriete site zou deze moeten zijn. En dan in het bijzonder mijn blog uiteraard.

ik ga hier eens een geheim op je blog smijten he .

mijn top drie meest bezochte sites ;

1.bstrong geen zever
2.facebook , mijn connecties onderhouden van verwaarloosde vrienden
3.google , allerhande opzoekwerk al dan niet werk gerelateerd

voila , vroeger netlog maar dat is reeds uitgestorven vindt ik

Bij mij zal dat zijn

1. Bstrong
2. Dutchbodybuilding (en dan vooral om de blogs van de powerlifters/strongmen te lezen, want voor de rest stelt het daar niet veel voor tegenwoordig)
3. De officiele fansite van britney spears

Nee correctie, dat laatste mag je vervangen door google

ik dacht al dat wij zowat hetzelfde "surfpatroon" hadden

ps : die fansite was ONS geheim !

als je nog wat wacht worden huizen een stuk goedkoper, miss lost dat je probleem deels op. alles staat blijkbaar in het belang van de wedstrijd

Tja prioriteiten stellen he

ME Overhead

Push press met zware bands (~50kg) over schouders om de leg drive te vermoeilijken
10x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
1x65kg
1x70kg

Dips (tussen twee stangen die op de spotters lagen)
10x10kg
10x10kg
8x10kg
5x10kg (pff)

Pullover
10x32kg (te zwaar op de buikspieren die nog niet hersteld zijn van vorige training)

Staande flyes met bands
3x10

Chest supported row
1x70kg (hiermee ging ik mijn reps absoluut niet kunnen halen )
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Reverse curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Een training vol probeerseltjes...
Dat eerste was iets dat ik in een of ander artikel eens gelezen had. Leek me wel es leuk om te proberen. Het maakt de push met de benen wel een pak moeilijker. Maar echt fijn vond ik het toch niet, dit ga ik niet regelmatig doen.
Die flyes met bands wou ik ook eens proberen. De rom is beperkt, het eerste deel van de flye beweging had ik niet. Maar het werkte wel zwaar op de borst. Toch is dit ook niet iets dat ik veel ga doen.
Chest supported row was ook iets nieuw. Ook hier is de rom weer kleiner aangezien dat bankje in de weg zit. Maar op zich was het niet slecht.. Ik voelde het wel veel meer in de biceps dan in de rug, waarschijnlijk door dat laatste deel van de rom dat er niet is.

In feite niet slecht getrained, maar toch heb ik niet echt een bevredigd gevoel.

Filmpjes komen straks.

Er is slechts 1 filmpje (van de push press), de andere zijn mislukt. Vanaf ik met de oefening begin, is het beeld gewoon zwart en is er enkel nog klank :-/ Maakt niet uit. Ik moet wel nogal lang wachten tot Youtube het filmpje goedkeurt, ik denk dat ik vanavond nog eens opnieuw zal moeten uploaden. Het filmpje bevat al mijn sets vanaf 3x50kg.

Gewicht: Na een tijdje rond 75,5 - 76,5 geschommeld te hebben, lijk ik nu weer te verzwaren. 77kg rond deze ochtend Ik heb wel het gevoel dat ik stilletjesaan toch een deftig buikje begin te krijgen Maar goed dat is momenteel niet belangrijk. Na de wedstrijd ga ik een korte cutperiode inlassen, waarvoor ik het anabool dieet nog eens ga starten. Terug naar 75kg zakken lijkt me goed genoeg. Voor krachtverlies heb ik niet veel schrik. Als ik de wedstrijd in Sint Job succesvol kan afleggen, mag de wedstrijd in Oudenaarde (die veel lichter zal zijn) geen probleem zijn, zelfs met licht krachtverlies Maar goed tegen dat die wedstrijd komt, is die cut waarschijnlijk ook allang voorbij en zal ik toch met volle kracht kunnen meedoen. Misschien dat ik de sterkste man van Merchtem ook wil meedoen, die ook in augustus valt, dus dat moet dan maar.

Augustus zal een zware maand zijn voor jou denk ik . Heb je enig idee (of doel) tot waar je zou geraken qua gewicht tegen Sint-Job?

Goh als er pak 2 weken tussen die wedstrijden zit, moet dat goed te doen zijn. En daarna kan ik dan een verdiende rustperiode nemen he
Mijn plan is om tegen dan 80kg te wegen. Of dat gaat lukken kan ik moeilijk zeggen, maar ik heb er wel vertrouwen in Als ik zou stoppen met aankomen, voeg ik een flesje van een halve liter chocomelk bij mijn middageten, succes gegarandeerd!

Vanavond:
Box squats 80kg + bands
Romanian deadlift
Side deadlift
One leg calve raise

Zaterdag:
Event training, oefeningen nog te bepalen, wat ik voorlopig wil doen:
Tire flip zoveel mogelijk
Farmers walk, maximum afstand met 2x70kg
Medley: Zware kruiwagen 2x10m, duckwalk met zandzak van 80kg 2x10m, 2 tire flips

Andere plannen om zaterdag of een andere keer te doen:
De traktor van de buurman voorttrekken als dat mag van hem en als ik een stevige constructie daarvoor kan maken met mijn riem en een stuk touw.
Staand op enkele paletten (zodat de handvaten onder kniehoogte zitten), een zware kruiwagen heffen. Beetje om die car deadlift na te bootsen. Misschien zelfs met een beetje band weerstand.
Barbell van 150-160kg zoveel mogelijk opheffen en op 2-3 paletten leggen en er weer afhalen -> power stairs

Maandag:
Speed military press
Verdere nog te bepalen oefeningen

Een bepaalde dag daarna:
Good morning squat

Ik vind dat je je wel heel erg concentreert op dat aankomen. Een halve liter chocomelk toevoegen lijkt me enkel het vetgehalte te verhogen...

Uiteindelijk is het bijzaak maar ik vind het wel leuk
Ik weet dat het niet de beste voeding is gezien er vrij veel suiker inzit, maar het drinkt gemakkelijk weg (met een paar extra boterhammen zou ik het moeilijker hebben) en bevat toch ook goeie eiwitten. Er zijn ook veel strongmen waarvan ik lees dat ze er bij zweren
Daarbij ik maak me ook niet echt druk over een beetje meer of minder vet, zolang het binnen de perken blijft

Filmpje van gisteren is trouwens nog eens aan het uploaden, hopelijk binnen enkele minuten kan ik het posten...

Die massa is mooi meegenomen, en dat vetgehalte zou ik niet zo meteen durven beweren. Het kan goed zijn natuurlijk maar het hangt af van hoe de rest eruit ziet van zijn voeding.

Die is niet perfect maar werkt goed voor me

8u
100g Complex Carb Gainer (~40% eiwitten en geen suikers)
met 500-600ml volle melk

11u
Een stukje kaas
~100g nootjes
(soms een stuk fruit erbij)

12u30
4 grote sneetjes brood
meestal met (veel) gehakt, niet de beste keuze misschien maar ik vind het gewoon enorm lekker
Knor vie
(hier kan dus dat flesje choco eventueel komen)

15u
Zo'n 100g kaas
Potje (longgrain) rijst van 125g

19u
200-400g vlees, de ene keer kip, de andere keer steak, nog een andere keer is het dan...
Potje rijst, bergje pasta, of 50g Complex Carb Gainer, hangt er maar van af waar ik zin in heb
Blikje fruit of klaargemaakte groentes

22-23u
1l volle melk of 30g eiwit met 300-400ml melk (lekker suiker voor het slapengaan)

De maaltijden zouden s'ochtends in principe beter verder uiteen liggen en in de namiddag dichter opeen, maar het komt zo nu eenmaal het beste uit met het werk.
Ik heb het geluk dat ik niet snel vet aanzet, anders zou ik waarschijnlijk al een bolletje zijn
Het belangrijkste voor mij in mijn voeding is dat ik genoeg kcal binnenkrijg en dat ik genoeg eiwitten heb.
Ik eet al een tijd op deze manier, en ben gewoon goed aangekomen met niet al te veel vetwinst. Voor mij is er dus geen reden om bepaalde maaltijden op te schonen en properder te eten.

Ondertussen is dat filmpje er nog steeds niet, stomme youtube

edit: at last...

Als ik jou zo bezig zie, krijg ik niet bepaald zin om die rare push presses te doen.

Wat je voeding betreft: die is een pak beter dan mijn huidige voeding. Maar deze laatste is dan ook vrij slecht. Ik ga daar iets aan doen. Nu. Ik ga nu mijn vetgehalte meten en bepalen hoe dat binnen twee weken moet zijn.

*loopt naar de kelder om de huidplooien te meten*

Borst: 12mm
Buik: 16mm
Bovenbeen: 16mm

-->BF: 12,1%

@BW: 95kg

Doelstelling (tegen 5 februari - binnen twee weken dus):
-BW: 90kg (een deel van de verloren massa zal vocht zijn, daar ik de laatste tijd heel veel KH gegeten heb)
-BF: 10%

Way to go: ik weet perfect hoe ik juist moet eten voor een clean bulk/clear cut (dat laatste heb ik zonet verzonnen). Bovendien zal er elke dag training zijn. Ik ga nu kickboksen.
Are you ready?
-Alrighty then!

Haha mja ik denk niet dat ik ze nog (veel) zal doen Het idee leek me leuk maar uiteindelijk viel het tegen.

12%, dat is zowat het percentage dat ik voor mezelf ideaal zou vinden

Veel succes met het kickboxen. Van plan om ooit wedstrijden te doen?

En nu moeten jullie me excuseren, maar ik ga trainen

is HIIT niets voor jou?

Als je Muay bedoelt: hij gaat lopen, traint en doet aan vechtsport. Lijkt me al goed om te cutten.

ik bedoel woopy, ik vermoed dat je met HIIT wat uithouding ook traint die hij nodig heeft bij events.

Voila. Klaar. Hard gezweet, dat was lang geleden.

Vanavond geen KH meer. Nog wat spruiten en vlees. mmm

Meer info op mijn blog.

http://bstrong.net/node/4192 de andere link gaat naar een oud topic.

Jep, daar ga ik me meer en meer mee bezighouden naarmate de wedstrijd nadert.

DE Squat

Box squat + bands (0-25kg) hoogte: ongeveer parallel
10x20kg
5x50kg
3x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg (gefilmd om snelheid te checken)
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Romanian deadlift
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Snelheid van de boxsquat zat goed. Volgende keer 8 sets met 90kg, zal al zwaar beginnen worden denk ik.
Romanian deadlift was de eerste keer, voel je wel goed in de hamstrings
Daarna moeten stoppen. Ik had een soort spierkramp in de uiterste linkerkant van mijn onderrug, als het dat was. Ik voelde het in het begin van de training al heel lichtjes, maar het was negeerbaar, maar op dit moment was het niet uit te houden. Een hele tijd gelegen en gezeten maar het hielp niet. Noodgedwongen dus gestopt en met heel veel moeite alles opgeruimd. Nu dat ik 5 minuten op een stoel zit, is het ineens over

Boxsquat 6de set

Die 80kg ziet er precies zeer licht uit, die banden hangen ook precies los. Is dat een verkeerd beeld of is het bewust zo?

Als ik neerzit hangen ze inderdaad los Vanaf ik een beetje stijg worden ze opgespannen.
Je kan in het begin van het filmpje zien dat ze een stukje boven de grond hangen, vervolgens ga ik er in staan dus worden ze wat gerokken, en daarna hef ik de bar uit de steunen en worden ze nog wat meer gerokken.

Een behoorlijke snelheid, die je daar haalt met die 80kg + bands.

Ben benieuwd of ik het volgende week met 90kg ook nog zal halen Bij dit gewicht moest ik bij de laatste sets toch ook al opvallend meer moeite doen om een goeie snelheid aan te houden.

Morgen event training, en ik heb er zin in!

Events

De training begon met slecht nieuws: er zat een scheurtje in mijn lichtste zandzak. Ik wou er toch even mee opwarmen, maar de zak van boven mijn hoofd laten vallen, was natuurlijk geen goed idee. De zandzak volledig onbruikbaar dus. Ik heb hier wel nog een paar lege reservezakken liggen, dus volgende keer vervang ik die wel.
Goed nieuws was dat mijn broer net op bezoek kwam op het moment dat ik ging beginnen, en die heeft dan meegedaan, wat de training meteen veel leuker maakte

Zandzak boven hoofd: opgewarmd met lichtste zak (~50kg), daarna zak van 60-70kg boven mijn hoofd gestoken. In feite telde het niet aangezien de zak nog een deel op mijn hoofd lag, maarja..

Sled pull: Ik wou beginnen met 2 zakken van 60-70kg + zak van 80-90kg op de slee, maar de grond lag toch net iets te glad daarvoor. Mijn voeten schoven gewoon uit en ik kwam nergens. Zak van 80-90kg er af gehaald, ging nog steeds niet. Uiteindelijk dan met 1 zak van 60-70kg op de slee, en dan maar voor snelheid gegaan.

Tire flip (220kg): 9 herhalingen gedaan. Techniek begint veel te beteren, nu moet ik mij wat op de snelheid richten. Vorig PR was 5 flips.

Farmers walk 2x70kg: 25m, drop, 15m. Dan even gerust en de laatste 10m gedaan. Vorig PR was 20m.

Medley: kruiwagen met zandzakken 10m, turn, 10m, daarna 3 tire flips. De eerste 10m was met 3 zakken (200-230kg), bij het draaien een zak verloren en met 2 zakken (120-140kg) verdergegaan. Niet echt gelet wat het gevoelsgewicht aan de handvaten was. Het was de bedoeling om tussen de kruiwagen en tire flip nog een duckwalk met zandzak te doen, maar dat ging niet echt. Dan maar besloten om een tire flip extra te doen

Ik ben tevreden van de training, ik heb duidelijk al goeie vooruitgang gemaakt tegenover de laatste keer. Het gaat nog goedkomen met mij
Ik was ook onder de indruk van mijn broer. Zijn niveau is vergelijkbaar met het mijne van enkele maanden geleden, en hij traint niet eens! Op zijn werk werkt hij met buizen van 200kg (sprinkler systemen) en dat werpt blijkbaar zijn vruchten af Misschien dat ik hem probeer te overtuigen om mee te doen in Oudenaarde.

Filmpje van mij (en filmpje van broer voor de liefhebbers) komt straks.

Filmpje van mij:

Niet teveel letten op de prachtige kledij en intelligente commentaren