Woopy squat soms

Straffe banden. Nu nog kettingen.

Momenteel heb ik zelf nog geen nood aan zulk materiaal, maar ik wil daar zeker ooit serieus gebruik van gaan maken.

Ik zie eerlijk gezegd niet de meerwaarde van kettingen tov bands, behalve dat ze er stoerder uitzien misschien. Ik heb nu nog niet de kans gehad om het te testen, maar het lijkt mij dat ze hetzelfde effect hebben.

edit:
Mijn grijze bands zullen toch niet het dubbele zijn van de andere (groene). Seffes eens uitrekenen Ik heb mijn bar gehangen tussen de ene kant 2 groene en de andere kant 1 grijze, en het verschil was duidelijk. Mijn blauwe (die de helft zouden zijn van de groene) hadden met 2 samen precies ook wel net iets meer kracht dan 1 groene, maar daar zit de constructie misschien voor iets tussen..

Ohja, en ze ruiken naar paaseieren

edit2:
Volgens de berekeningen zou ik van deze bands bovenaan in de squat 56kg meer spanning hebben, de groene hadden 50kg. Toch niet zo'n heel groot verschil zo te zien. Vreemd... :-/

Bij kettingen kan je makkelijker zeggen: zoveel of zoveel kg extra. Maar buiten dat handigheidje is het hetzelfde wel denk ik.

En paaseierengeur, man jij bent er vroeg mee op het jaar .

Kettingen ruiken naar bloed, niet naar paaseieren. En je kan op willekeurige plaatsen aan de ketting schijfjes hangen. Bovendien moet je ze gewoon aan je BB hangen i.p.v. ze vast te moeten hangen onder je bench ofzo. Daarnaast kan je kettingen weggooien bij wijze van dropsets (minder evident met bands, lijkt me).
The hell with it: het lijkt me gewoon leuk voldoende keuze te hebben.

Daar heb je enkele punten
Ach ik behelp me hier voorlopig wel mee De onderburen klagen zo al genoeg over het geluid

is het zo erg?

Bwa je moet nog niet eens zwaar deadliften of rowen, en dan mag je de bar nog zo zacht neerleggen, een beetje bonken doet dat sowieso. En de plafonds zijn hier niet zo dik. Ik hoor zelf ook elke stap van de cesarkes (hondjes) van de bovenbuurvrouw, dus je moet je niet afvragen wat voor geluid 100kg maakt

ME Squat/DL

Good morning
10x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
0x125kg

Straight leg deadlift
10x60kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg (onderrug vol )

Full leg raise
10x
10x

Face pull
4x10 met band

Ik heb wel een goed gevoel bij deze training

Wat een zware good morning!

Dat dacht ik nu ook. Wat heb jij gegeten op reis? Het heeft precies geholpen.

Bwa ik heb een tijd geleden nog 5 reps met 100kg gedaan na 2 lichtere sets (80 of 90kg ofzo), dus ik had eigenlijk nog net iets meer verwacht

Ik ben nooit zwaarder gegaan dan 70kg.

Nu we het toch hebben over good mornings: dat is één van de vele verschillen tussen Rip's aanpak en die van Louie Simmons. Rip zou je nooit zware GMs laten uitvoeren en al helemaal niet in sets van minder dan acht reps. Meer zelfs, volgens Rip is er geen enkele reden waarom welke atleet ter wereld dan ook meer dan 100kg zou moeten gebruiken met GM. Maar zware GMs zijn anderzijds een belangrijk aspect van WSBB.

Woopy, overweeg je ook om GM squats te doen?

Ah dat wist ik niet
Ja ik ben van plan om heel regelmatig verschillende GM vormen te doen, waaronder ook GM squat. Waarschijnlijk wordt het iets in de trant van GM - Deadlift - GM - Squat - GM - Deadlift - ...

Ik heb wel het gevoel dat regelmatig een zware GM mij zal helpen. Ik voelde hem vooral zwaar op mijn core werken.

Vandaag trouwens stijve hamstrings, lang geleden

Deze ochtend:

Band leg curl
1xveel

Band triceps extension
1xveel

Leg curl: om wat bloed door de hams te pompen tegen de stijfheid
Triceps ext: gewoon omdat ik er zin in had

lijkt me weinig

Was dan ook maar ff tussendoor

Event training

Beetje slechte omstandigheden om in te trainen (de kou was geen probleem, maar het feit dat er overal sneeuw lag, was niet zo handig ). Mijn zandzakken waren bakstenen die rond de planken van een palet gevroren waren, dus daar kon ik niets mee doen. Mijn fat bar heb ik met een schop moeten loswrikken van de grond en daarna alle aangevroren takken en bladeren er af krabben.

Fat bar clean & press met wollen handschoenen ()
5x43kg (easy)
1x63kg
0x73kg
1x73kg

Ik had gehoopt op 80kg, maar gezien de omstandigheden ben ik best tevreden.

Fat bar deadlift met de bar op 1 palet (~10cm? alleszins nog goed onder de knie)
0x153kg (daarna handschoenen uitgedaan en nog eens geprobeerd, grip was beter maar ik kreeg hem toch niet omhoog)
5x143kg

Ik wou die 5 reps met 150 doen, maarja, gezien de omstandigheden...

En toen werd het donker en veel meer kon ik in die witte zooi toch niet doen

ME OH/Bench

Seated press (zonder rugleuning)
10x20kg
5x40kg
3x50kg
3x55kg
1x60kg
0x65kg (sticking point ter hoogte van voorhoofd)
10x50kg

Close grip bench
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Flyes
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Pull up
7x
6x
6x
4x
4x
4x
4x
4x

Band curls
3x10

65kg niet gehaald bij de press, maar toch tevreden van deze training.

Het sticking point van je press is net iets te laag om het te kunnen wijten aan slechte techniek. Ga je pin presses doen om dit op te lossen?
Wat je ook kan doen, zijn handstand push-ups, eventueel met je handen op een (laag) verhoogje. Dat is ook zeer strikt, op de juiste hoogte en eens iets anders. Bovendien motiveert het op je hoofd staan je meer om heel hard te duwen dan enige overhead press.
Ik denk dat ik vrijdag om mijn press 1RM attempt af te maken, ook enkele korte sets handstand push-up ga doen. Als ik het niet vergeet.

Wat hoop je eigenlijk te bereiken met die flys? Ze lijken me niet echt een natuurlijke beweging te imiteren en aldus functioneel te zijn. Zou je dan niet liever pull-overs doen of zo?

Niettemin een mooie training. Ik kan zeer goed begrijpen dat je aan het groeien bent.

Pin presses zullen waarschijnlijk aan bod komen. Ik vermoed dat de "speed MP" op mijn Dynamic dagen ook zullen helpen. Zoals het in de artikels van Westside beschreven staat, leer je dan om genoeg snelheid op te bouwen om door je sticking points te schieten. In hoeverre dat klopt, zal ik binnenkort te weten komen

Mijn assistance oefeningen voor chest zullen vooral flyes en pull overs zijn (Omdat presses volgens Westside vooral triceps aanspreken). Maar ik denk er eigenlijk net omgekeerd over dan wat jij nu zegt Flyes kunnen helpen bij het "omarmen" van een atlas stone. Voor pull overs kan ik niet meteen een beweging bedenken die ermee overeen komt.
Ik ga binnenkort ook eens staande flyes met bands doen (als dat een beetje lukt), en de gesloten positie telkens even aanhouden, om te leren om de armen te sluiten en gesloten te houden. De combinatie lijkt me ook leuk (aangezien de spanning dan over de hele beweging ongeveer gelijk blijft), maar ik heb vroeger al gemerkt dat bands aan DB's absoluut niet handig zijn, dus dat zien we dan nog wel...

En thanks btw

Als ik me niet vergis gaat dat van die presses en triceps alleen maar op indien er bench shirts gebruikt worden. En anders spreken mijn pijnlijke borstspieren na elke 5*5 bench training dat superieure gebruik van triceps wel tegen.

Ik heb blijkbaar wat snel gesproken i.v.m. die flys. Je argumentatie komt erg intelligent over.
Waar pull-overs goed voor zijn: met een grote hamer/bijl kloppen, zware dingen weggooien (vanuit overhead positie), betere pull-ups, betere bench press, mensen tegen de grond smijten, aan een koord trekken, vanuit hurkpositie iemands broek aftrekken, ...
Je hebt gelijk, als aspirant-strongman heb je blijkbaar meer aan flys. Een fijn inzicht om vandaag rijker te worden geweest zijnde dinges enzo.

Graag gedaan, I guess.
Ik weet niet precies voor wat, maar laat me dit zeggen: jij bent voor mij minstens even nuttig (qua dingen leren) als ik voor jou.

Tja hoe het met dat borst gedoe zit ivm bench, ik ben er nog niet helemaal aan uit. Ik voel dat ook wel in mijn borst, dus het zal zeker niet zo zijn dat ze slechts miniem gebruikt worden, maar ik kan me best voorstellen dat vanaf een bepaalde hoogte in de beweging, de borst niet heel veel meer moet doen. Met een shirt zal dat eerste deel inderdaad veel gemakkelijker gemaakt worden.
Ach ik blijf overhead werk sowieso afwisselen met bench presses, dus alles zal wel in balans blijven Ik ga er mij niet teveel zorgen om maken.
Wat ik ook wel moet zeggen, na die seated press en close grip bench press, waren mijn schouders en triceps toch al aardig vermoeid, dus had ik een vorm van bench press gedaan, had dat niet veel meer voorgesteld. Dan lijkt het mij dat zo'n "inferieure" oefening als flyes of pullover een betere optie zijn om die borst ook nog even deftig aan te pakken Op de dagen dat ik begin met een bench press, ben ik ook van plan om voor de schouders nog iets als side of front raises te doen, of als ik me nog sterk genoeg voel, 1 hand DB press. Op die laatste na, ook niet zo'n wereldschokkende oefeningen dus.
Het is in dit soort schema sowieso de bedoeling om je volledig te focussen op die eerste oefening, en alles wat daarna komt is slechts ondersteuning (niet dat dat daarom niet zwaar mag zijn imo).

Bij deze weer een hoop gedachtes getypt, ik hoop dat het een beetje samenhangend gebleven is

Nuttige dingen om een pullover voor te doen btw Ik ga voor "vanuit hurkpositie iemands broek aftrekken".

Het ziet er allemaal goed uit!

Om nog even een keer terug te komen op het raare dromen en zink. Nu ik aan de 38 mg per dag zit begin ik het wel te merken. Er zit geen logica in maar het is wel grappig :)Ik heb nog nooit zo hard gelachen om iemand waarvan zijn arm eraf werd geknipt.

Hmm
Moet ik eens kijken hoeveel er in die pilletjes zit die ik heb. Mijn pot is wel bijna leeg en ik was niet van plan het nog eens te kopen, dus het effect zal rap mogen komen dan

Wegens onderrug die nog niet hersteld is, lijkt het me verstandig om de DE Squat/Deadlift training die toch wel zwaar belastend is voor de onderrug, nog een dagje uit te stellen
Straks wel even kort wat lichte oefeningetjes met veel reps voor die onderrug doen.

edit:
Gisterenavond dus nog kort wat met de bands gespeeld. Paar oefeningen voor onderrug, licht en veel reps. Daarna nog wat oefeningen voor de spieren die nog stijf waren.
Bij Westside zijn ze blijkbaar grote fan van extra trainingen om het spierherstel te versnellen. Voorlopig vind ik het wel iets hebben.

Vanavond DE Squat, morgen DE Bench
Dit weekend geen event training aangezien het schijnt gaat regenen. Zondag komt dan dus de volgende training, ME Squat/Deadlift. Het plan is om eens sumo deadlifts te doen, wat echt gigantisch lang geleden is Es kijken hoeveel ik op die manier nog kan heffen (de laatste keer was dat 108kg Ik hoop dat ik dat record kan breken )

Sumo deadlift is een methode die gebruikt optimaal wordt door mensen met relatief korte benen t.o.v. hun lichaam. Voor hen is een sumo deadlift een hack squat met powerlifting stance. Voor meer normaal geproportioneerde mensen is de sumodeadlift niet zo efficiënt als een gewone deadlift. Niettemin kan het een welkome afwisseling zijn.

Het zou schijnt helpen om de heupkracht meer te benadrukken
Strongman-gezien is het wel handig als ik af en toe eens met mijn armen tussen mijn benen ipv erbuiten lift, voor bv powerstairs en duckwalk.

Dit kan ik niet laten liggen, wel?
Komt ie dan: in mijn geval train ik die beweging door 's morgen te urineren.

Ik niet, want ik heb s'ochtends door al dat testosteron een ongelooflijk dikke ochtendlul, een ODOL zoals dat ook wel eens genoemd wordt Liften is dus overbodig

Op verzoek van de dokter plas ik nu zittend. Kreeg teveel last van mijn rug

en dan zijn we verwonderd dat er zo weinig dames op het forum zitten

Moet ik me nu ongewoon voelen omdat ik thuis altijd al zittend ga? Zo makkelijk 's ochtends, je kan je permitteren om nog even je ogen toe te doen.