Woopy squat soms

Tof als vergelijking, je hebt al serieuze vorderingen gemaakt!

@ Muay: bedankt voor je inbreng! Misschien niet de ideale plaats om mijn probleem te bespreken, sorry Woopy .

De woordkeuze die je gebruikt ('gelanceerd geraken') omschrijft het perfect. Nu is het steeds op en af: ik heb nog maar 8 weken (over een periode van 4 maand) vrij deftig getraind, dus ik ben nog steeds een van de grootste beginners hier... Die motivatie is voor een groot deel te wijten aan omstandigheden, maar het is beter nu en ik zou na de examenperiode onophoudelijk moeten kunnen trainen.

Ik heb deze week al gedacht of het niet beter is om als beginner bij een beginnersschema te beginnen, dus ik dacht al of Rippetoe een tweede kans geven niet beter was. Nu zit ik enorm te twijfelen wat ik zou doen.

Over mijn Deadlift PR van gisteren ben ik wel tevreden .

ok, dan word ik wel mager, maar die speren gaan daardoor niet groeien medunkt(of heb je een magisch drankje ofzo?)

Niet aantrekken. Woopy kan je toch geen pijn komen doen, want hij heeft geen rijbewijs.

Dat verwoord je een beetje ongelukkig, want je bedoelt dat je geen training meer wilt missen. En daar heb je gelijk in! Trainen moet een vaste waarde worden in je leven.

Je hoeft niet te twijfelen want het hoeft niet moeilijk te zijn. De hoofdzaak is niet hóe je begint, maar dát je begint. Maak/gebruik een onnozel, klein schema, dat je weinig moeite kost om uit te voeren. Keep it simple and stupid. Dat moet helemaal niet perfect zijn; het is immers maar tijdelijk.

Da's heel goed. Zo'n prestaties moet je naar waarde kunnen schatten, want het is vooral daar dat je je motivatie moet halen. Het halen van goede resultaten is ook één van je doelstellingen voor de komende weken. Je lichaam is getraind, maar heeft vooral regelmaat nodig. En eens je het die regelmaat geeft, zal dat vruchten afwerpen. En die vruchten moet je dan opeten () om binnen een paar weken verder te kunnen op een meer serieuze wijze.

Maar ik weet wel dat hij van Oudenaarde is, dat Oudenaarde een station heeft, en dat hij in Kortrijk naar school gaat dus waarschijnlijk regelmatig in dat station moet zijn

edit: En met aan die school te denken, waar ik zelf ook gezeten heb, denk ik er ineens aan dat ik nog altijd mijn diploma eens moet gaan halen dat daar al anderhalf jaar op mij ligt te wachten

Verdorie Woopy .

Na de examens met Rippetoe aan de slag dan. Nu ga ik mijn techniek oefenen voor de keren dat ik kan trainen. Thanks voor de feedback!

Anders als ik een van de komende weken eens in Kortrijk geraak voor dat diploma, sleur ik je mee naar de gym

Ik was eens van plan om de gyms af te schuimen in Kortrijk en omstreken (gratis dagpasjes aanvragen ftw!) . Dusja, deal .

Welke heb je al geprobeerd? (als je er al geprobeerd hebt). Ik ging het eerste jaar naar.. Ik denk dat het de kaai was maar ik ben niet zeker, alleszins dichtbij de decathlon. Geen squatrek, maar voor de rest wel in orde. Heel ruim ook.

Ga dat diploma maar snel halen; anders doe ik het! Daar zullen wel wat leuke jobs mee te vinden zijn.

Ik heb er nog geen geprobeerd. Passage fitness is niet ver van het PIH (Pottelberg), en die tegenover de Decathlon is inderdaad De Kaai. Maakt mij niet uit waar we zouden gaan.

Dichtbij de kaai is een mc donalds (aan de cinema)
Na 3 uur op de trein zal ik behoorlijke honger hebben

mooie progressie hoor woopy;)

McDonalds is dan ook zo voedzaam . Het zou wel handig zijn mocht ik het wat op voorhand weten, dan kan ik andere kledij meenemen enzo. Eten zal ik hoogstwaarschijnlijk zelf meehebben.

Ik zal dat wel op tijd laten weten
Ik ga deze week nog zien wanneer ik verlof kan krijgen, want het begint wel dringend te worden.

Push

Push press
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
3x60kg
1x70kg (tot hiertoe allemaal verrassend easy)
0x80kg
1x80kg (ging iets vlotter dan de vorige keer dat ik dit gewicht deed, 85kg zat er niet in)
0x80kg (niet genoeg onder gedoken, de bar zat teveel naar voor)
1x80kg (ik stond enorm wankel maar het lukte )

Incline bench press
5x50kg
5x70kg
5x70kg

DB bench press
10x30kg
8x30kg
6x30kg

Flyes
10x22kg
10x22kg
10x22kg

One hand DB shoulder press
10x22kg

Close grip bench press
10x50kg

Triceps extension (elke arm apart)
10xmini band
10xmini band
10xmini band (super pump!)

Side raises niet meer gedaan omdat mijn rechter schouder weer niet geweldig aanvoelde.
Lang geleden dat ik zo'n pump in mijn triceps had dat ik mijn armen niet meer deftig kan buigen

Woehoe, ik ben een beginner geworden

Legs

Box squat (hoogte: ~30cm)
10x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
1x140kg
0x150kg

Leg press
5x100kg (evenwicht trok op niks, dus nog eens)
5x100kg (beter)
5x120kg
5x140kg (filmpje) (laatste rep beetje wankel zoals je zal zien )
5x140kg
1x160kg
2x180kg (3F) (filmpje)

Lunges (reps zijn per been)
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Front squat
15x60kg
10x60kg

Push crunch
10x40kg
10x50kg
10x50kg

Goeie training. Al wat verder kunnen gaan in het high-rep gebeuren dan de vorige keer. 150kg box squat was close, maar niet gelukt. Nog een halve minuut blijven zitten met die 150kg in mijn nek voor ik nog eens probeerde, maar dan ging het zeker niet meer
Ook voor het eerst Xtend (BCAA + Glutamine) geprobeerd, en het lijkt me wel te bevallen. Had precies meer energie dan anders, maar ik kan natuurlijk ook gewoon een goeie dag gehad hebben. We zien wel bij de volgende trainingen.

Filmpjes

Box squat 5x120kg

Leg press 5x140kg

Leg press 2x180kg

(tzijn weer hoog kwalitatieve filmpjes geworden)

geeft niet , ik kijk nu met mijn nachtkijker naar jouw filmkes

Vroeger kon hij wel belichte filmpjes maken zie ik aan zijn screenshots

Ik zat toen in een beter belichte kamer

Trouwens met wat vertraging, de sneeuwbalpret:

sneeuwbal

als je tussen de lichtbron en de camera staat zal je nooit goede belichte filmpjes hebben hoor:p

Toffe foto!

@ Wauter: eigenlijk wel hoor, maar dan moet je de instellingen wel goed zetten .

Tja het is nogal overdreven veel moeite om de lampen in het plafond te verplaatsen of om mijn power cage te gaan verplaatsen als ik een filmpje wil maken

Een reden om het meteen goed te doen en een filmstudio in te richten, om daarin vervolgens je gym in te richten.
Binnen tien jaar heeft Woopy Productions wellicht heel de krachtmarkt in handen en draait deze een omzet van ongeveer € 1.783.061.520 per jaar.

hoe zit het eigenlijk met jouw plannen voor een gym muay thai:p

Pull

Rack pull (van net onder de knie)
10x20kg
5x60kg
3x100kg
5x130kg
5x130kg
2x150kg
2x170kg
1x190kg (zwaar maar het ging nog goed)
0x200kg
0x200kg (geen beweging in te krijgen)

Pendlay row
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Pull up
10x
7x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
3x
(50 reps in 9 sets)

Power shrug
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Incline prone curl
10x20kg

Damn, een hele hoop vel van mijn handen
Rack pulls gingen wel goed. Het lostrekken was het zwaarste. Eenmaal de bar los was, ging de bar eigenlijk met een snelheid omhoog alsof het 20kg was. Ik denk dat ik daar kan uit afleiden dat platform deadlifts voor mij nuttiger zullen zijn dan rack pulls. Of misschien deadlift tot de knieën nog eens proberen...
Pull ups net als vorige week in 9 sets gedaan. Op zich is dat een verbetering want vorige week gingen er geen rows aan vooraf
Volgende week probeer ik nog eens 180kg te deadliften! Al zal het hoogstwaarschijnlijk met 30mm materiaal moeten gebeuren (niet bij mij thuis), dus toch net iets moeilijker. Maar we zien wel

Dat is nog niet voor vandaag of morgen. Maar de plannen zijn er.

Push

Push press
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
3x70kg
1x75kg

Incline bench press
5x50kg
5x70kg
5x70kg

Triceps extension
10xsmall band
10xsmall band
10xsmall band

Close grip bench press
10x50kg
10x50kg
10x50kg

One arm shoulder press
10x22kg

Side raise
10x5kg plate
10x5kg plate
10x5kg plate

Front raise
5x5kg plate (in elk hand 1 schijf van 5kg)

Vreemde training.
Na de incline bench had ik eigenlijk geen zin meer. Ik had besloten om nog snel triceps extension en side raise te doen, 2 oefeningen die niet bepaald uitputtend zijn, en er dan mee te stoppen. Na de triceps extension had ik opeens toch nog zin om er nog even close grip bench tussen te gooien. Na de close grip bench, had ik plots nog zin in een setje one arm shoulder press. En daarna heb ik dan nog de side raise gedaan, en terwijl ik de schijfjes van 5kg ging wegleggen heb ik nog snel 5 reps front raise ermee gedaan ook (meer dan 5 reps zaten er wel niet in aangezien ik misschien 5 seconden rust gehad heb na die laatste set side raise ).
Dusja al bij al toch nog een deftige training!

Ik ben nu overigens ook sinds een kleine week bezig met Xtend en ZMA.
Xtend: Ik heb tot nu toe bij elke training gemerkt dat ik merkelijk meer energie had. Dit uit zich dan niet in hogere gewichten, maar vooral in het feit dat ik langer kan doorgaan zonder mij uitgeput te voelen. Bovendien is het erg lekker Deze houd ik er dus voorlopig zeker in.
ZMA: Ik heb gemerkt dat ik s'ochtends meestal enorme honger heb, wat ik hiervoor niet had, wat op zich natuurlijk wel handig is. Daarbuiten heb ik er voorlopig nog niks van gemerkt. Het hoofddoel waarom ik dit gekocht had (betere nachtrust en stiekem ook de vage dromen die je er van zou krijgen), heb ik tot nu nog niets van gemerkt, wat ik wel erg jammer vind.

Legs

Pause squat
10x20kg
5x60kg
3x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
1x140kg (niet paused)
1x160kg (enkel neerwaartse fase, zo gecontroleerd mogelijk laten zakken, wat best nog goed meeviel eigenlijk Naar mijn gevoel moet 155kg squat al mogelijk zijn)

Leg press
5x140kg
5x140kg

Front squat
20x60kg
10x60kg

Good morning
15x60kg
15x60kg

Push crunch
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Pause squat was de eerste keer. Ik had het gevoel dat het pauseren onderaan het voor mij niet zoveel moeilijker maakte. Een beetje uiteraard wel, maar bijna verwaarloosbaar. Mijn "sticking point" ligt wellicht hoger.
Mijn ervaringen met die leg press tot nu toe: Het evenwicht bij deze oefening is zeer belangrijk. Je leert bij deze oefening echt om je benen 100% gelijktijdig te bewegen. Doe je dat niet, dan begint de bar gevaarlijk te schommelen. Bij andere oefeningen zoals squat heb je dat iets minder, omdat kleine onregelmatigheden automatisch worden opgevangen met de romp, en ook omdat je met je handen de bar steviger kan vasthouden. Doordat ik nu dus leer om perfect gelijktijdig beide benen te bewegen, merk ik dat mijn squats ook net dat beetje vlotter gaan. Het is logisch dat je meer kracht kan zetten als je perfect symetrisch beweegt tegenover als je met je romp nog wat moet bijsturen. Voor mij dus zeker een geslaagde toevoeging aan mijn schema, al is het imo niet een oefening om er altijd in te houden. Het is meer een oefening om af en toe eens in een schema te steken om die gelijktijdige beweging op peil te houden.

Man, jij squat zwaar! Ik zal er een heel behoorlijke kluif aan hebben om je in te halen, een héél behoorlijke.