Woopy squat soms

Die sprongen zullen wel komen door verschillen in vocht wsl
K'weet het niet, ik heb net een nieuwe "rode lijn" gemaakt, en die is toch net enkele graden stijler dan deze, en het zal er niet gemakkelijker op worden, dus ik zal goed mogen eten
Maar goed, 80kg wegen tegen mei was niet mijn oorspronkelijke doel, dus als ik er nog iets onder zit maakt dat ook niet zoveel uit.

ik begin meer en meer respect te krijgen voor je hopelijk haal je je doelen maar daar twijfel ik niet aan!

Waarom is iedereen ineens zo lovend? Heb ik iets speciaal gedaan of gezegd?

Ik heb nog niets goeds over je gezegd hoor

Helemaal niet

Laten we 22 december uitroepen tot officiele Woopy-dag

Het zal die eindejaarssfeer zijn .

is er al een woopy fanclub op facebook?

Je kan wel fan worden van een zekere johan de pauw die schrijver zou zijn, maar dat ben ik niet

Ik heb ooit een sms gekregen van Johan De Pauw toen ik onderweg was naar Woopy (en te laat was wegens de weg kwijt)... Wat een eer!

We zijn lovend over jou omdat je de laatste maanden gaat als een pijl (wellicht eentje die de initiatie harer beweging kent in de vorm van een aanvankelijk gespannen boog). Maar zie dat als een metafoor, daar ik geen weet heb van (76+)kg-pijlen. Je squat is gewoon fantastisch en je gaat heel serieus om met je training en alles wat daarbij komt kijken.

Woensdag ben ik nog een harnas gaan zoeken, maar niet gevonden Enkel een harnas dat enkel rond middel en benen gaat, maar niet rond je schouders, dus daar heb je ook niet bepaald veel aan bij een truck pull...
S'avonds en gisteren dan kerstfeestjes met verschillende delen van de familie. De reacties van familieleden die je enkel met dat soort dagen ziet is wel weer motiverend Tegen gisterenavond als ik dan genoeg alcoholische degustaties binnenhad, heb ik ook nog wat zitten showen met dips tussen twee stoelen met de knieën tot op de grond, triceps extensions met nichtjes en push presses met neefjes Mijn broer vroeg goeie oefeningen voor de triceps, dus ik moest dat toch tonen he...
Vandaag nog kort even farmers walk doen, en misschien als ik nog tijd heb wat met de traktorband gooien. Daarna mijn broer wat oefeningetjes tonen die hij met zijn 2,5kg DB's kan doen, maar dat kan ik moeilijk als training beschouwen
En dan nog gaan bowlen
Morgenochtend vertrek ik dan op skireis.

Dus in geval ik niet meer op een pc geraak, wens ik jullie allen een gelukkig nieuwjaar. Niet te zat, wel thuis.

te snel é op de skipiste want je kan daar beboet voor worden

Hij kan beter de oefeningen doen met bowlingballen dan

Voor jou ook een gelukkig nieuwjaar
P.S.: De kerstboom werkt hoor!

Lijkt me een leuk feestje .

Voor jou ook de beste wensen en een prettige reis!

Farmers walk
~50m 2x40kg
~50m 2x50kg
~20m 2x70kg (PR)
~20m 2x70kg
Daarna nog eens 2x90kg proberen heffen maar dat ging niet meer
Het "parcour" bestond uit een boog van ~25m. Dus 50m is 25m in tegenwijzerzin, draaien, 25m in wijzerzin.

Dan nog enkele keren de traktorband geflipt, maar niet bijgehouden hoeveel. Er zat veel pauze tussen de flips, het ging niet zo vlot als vorige keer.

Daarna bowlen voelde toch niet zo fijn

Broer (13 jaar) met 2x20kg
broer

het zit in de genen precies heeft hij enige ambitie om ook strongmen te gaan trainen?

Hij basket

Anyway, ik ben dus terug van skivakantie Het was ginder dik in orde. Mijn conditie is er weer (tijdelijk) op vooruitgegaan, en het eten was in orde (alhoewel een beetje weinig mogelijk). Ik heb een hele week gejunked met frisdrank, chips, frieten, ijsjes, taartjes,... Meestal slechts 3 maaltijden per dag, maar wel grotere (de laatste dag kwamen ze mij een extra grote portie brengen omdat ze me al kenden, en tegen dat die op was kwamen de kinderen hun overschotjes - lees een 3 kwart volwassenenportie - brengen ).
Schade of winst qua lichaamsgewicht zal ik morgenochtend te weten komen

Ik heb redelijk wat tijd gehad om te lezen over Westside training en een schema op te stellen. Mijn nieuwe schema is bijna klaar, maar er is toch nog wat werk aan. Ik hoop het vanavond in de trein te kunnen afwerken. De training zelf zal waarschijnlijk eind volgende week beginnen. Ik wil eerst nog enkele dagen rusten, aangezien ik vermoed dat de komende dagen een hele hoop pijntjes de kop zullen opsteken na mijn week skiplezier Waarschijnlijk zal ik wel al eens een lichte training doen met squat, push press, deadlift en bor, om er weer in te komen.
Een van de komende dagen zal ik dan mijn nieuwe schema posten

Ah, Woopy, fijn dat je terug bent! Dan kunnen we er weer tegenaan vliegen.

Ik ben benieuwd naar je schema en hoop voor jou dat je er power cleans ingestoken hebt. Ik heb dat immers wel gedaan en wellicht zal je me erzonder niet kunnen overtreffen in de deadlift, want daar ga ik deze week wellicht weer mee beginnen.

Nee die komen er (voorlopig) niet in Tenzij tijdens extra workouts of event training (met fat bar dan).

Gewicht deze ochtend: 76,1kg. De laatste keer dat ik me woog was dat 76,2kg, dus van een echt verlies kan ik niet spreken Aangezien ik nu weer goed kan eten in tegenstelling tot de afgelopen anderhalve week, verwacht ik de komende dagen wel nog een kleine boost. En nu op naar 80kg of meer

edit:
Ik heb trouwens het type van mijn traktorband eens opgeschreven en aan het zoeken geslagen. Ik ben op volgend PDF document uitgekomen:
http://myezwebdesigner.com/users/7323/downloads/tireHandbookSec2.pdf
Het type band is 20.8R38
Ik vind echter 3 resultaten: of hij weegt 189kg, 223kg of 234kg.
In de tabel staat een kolom "Design", waarschijnlijk kan ik daarmee te weten komen welke van de 3 mijn band is. Zitten hier soms traktorbandkenners die weten hoe ik te weten kan komen welk "design" mijn band heeft?

Is dat niet het reliëf/profiel? De groeven of uitsteeksels. Misschien staat dat wel op je band vermeld. En anders van die types eens googlen en zien wat overeenkomt met de jouwe.

Ik heb alles opgeschreven wat op de band te vinden was, en dat was die 20.8R38, het merk Goodyear, en "10 ply rating", maar daarvan vind ik niets terug in de tabel.
Die banden lijken ook allemaal zo hard op elkaar

edit:
Die types googlen was een goed idee. De band van 189kg (ofzo) zal het niet zijn, dacht ik ook al niet. Het verschil tussen de andere 2 types is moeilijker te zien, waarschijnlijk zal het de band van 223kg zijn.
Dat weet ik dan ook weer

Dat is al een pak zwaarder dan die van in Oudenaarde (160kg als ik mij niet vergis?). Lijkt mij goed om mee te trainen, en te verzwaren als je kan. Je hebt het misschien al ergens gezegd, maar wanneer ga je de events beginnen oefenen?

Awel ik wil volgend weekend er al een hoopje van oefenen Of toch nabootsen (car deadlift wordt bv fat bar deadlift hold of op herhalingen met 150kg).
Is inderdaad al zwaarder en ik kan nog verzwaren. Gratis autobanden vinden om in die traktorband te steken kan niet moeilijk zijn

Seffes ga ik mijn schema verder afwerken, en ook eens uitrekenen hoeveel spanning mijn verschillende bands geven op verschillende hoogte (squat bodem, squat top, oh press top,...). Dan kan ik ook beter inschatten welke combinaties bar-weight + band-tension haalbaar zijn.

edit:
Weerstand per set bands per oefening
Bandset 1 (per stuk, 2 bands samen is dus het gewicht verdubbelen):
- Squat: 0 tot 6kg (onderaan 0 en bovenaan 6kg dus)
- Overhead: 6 tot 16kg
- Bench: 0 tot 3kg
- Squat (bands boven in rack bevestigd): -5 tot 0kg (onderaan in de beweging is de bar dus 5kg lichter)
- Bench (bands boven in rack bevestigd): -7 tot -3kg

Bandset 2:
- Squat: 0 tot 12.5kg
- Overhead: 12.5 tot 31kg
- Bench: 0 tot 6kg
- Squat (bands boven in rack bevestigd): -10 tot 0kg
- Bench (bands boven in rack bevestigd): -15 tot -6kg

Bandset 3:
- Squat: 0 tot 25kg
- Overhead: 25 tot 63kg (was best moeilijk te testen aangezien ik de band heel moeilijk boven mijn hoofd kreeg )
- Bench: 0 tot 13kg
- Squat (bands boven in rack bevestigd): -21 tot 0kg
- Bench (bands boven in rack bevestigd): -33 tot -13kg (om dit te testen moest ik een row ipv een bench doen, ik moest de bar naar beneden trekken aangezien de weerstand van de bands groter was dan het gewicht van de bar )

Geen zorgen, ik zal in mijn logs steeds het band-gewicht vermelden
Er zijn ondertussen nog 3 sets bands onderweg ook. Een duplicaat van set 2 en 3, en een set die nog sterker is (ik vermoed nog eens het dubbele) dan set 3. Het probleem is dat de bands van set 2 afwijken in lengte, dus de ene biedt meer weerstand dan de andere, wat absoluut niet handig is. Als ik de nieuwe heb, smijt ik die dus weg of houdt ik ze voor oefeningen waar ik slechts 1 band nodig heb.
Set 3 heb ik dan dubbel, maarja dat is niet zo erg Het was goedkoper om die drie samen te kopen dan om 2 en 4 apart te kopen.

Edit2:

Voorlopige schema (kan mogelijk nog kleine wijzigingen ondergaan de komende dagen, maar ik denk dat het zo zal blijven en dat de wijzigingen zullen komen nadat ik wat ervaring met deze manier van trainen heb opgedaan).

Max Effort Squat/Deadlift
Deadlift, Squat, Good morning, of een variant van deze oefeningen - Opwarmen, triples, singles, maxen
Lower back/Hamstrings 4x10 (Glute ham raise, SL Deadlift, Romanian deadlift, pullthrough,...)
Abs 4x10 (Leg raise, dragon flag, push crunch,...)
Shrugs of achterkant schouders 4x10

Max Effort Overhead/Bench
Vorm van overhead of bench press, focus op overhead - Opwarmen, triples, singles, maxen
Triceps 4x10 (Close grip bench, dips,...)
Indien 1ste oefening een OH press was: Chest (DB Press, Flyes,...), Indien een vorm van bench press: Shoulders (1 hand DB press, Raises,...) 4x10
Back 4x10 (Rows, Pull up,...)
Biceps 3x10 (Curls he..)

Dynamix Effort Squat/Deadlift
Boxsquat 8-12x2
Lower back 4x10 (zelfde als dag 1)
Abs 4x10 (Side bend, Side deadlift, Saxon bend,...)
Calves 4x10 (Calve raise, 1 Leg calve jumps,...)

Dynamic Effort Overhead/Bench
Speed bench/MP 8-10x3
Triceps 4x10 (zelfde als dag 2)
Chest/Shoulders 4x10 (zelfde als dag 2)
Back 4x10 (zelfde als dag 2)
Grip 3x10 (Deadlift hold, plate pinch, wrist roller,...)

De bedoeling is om elke week gemiddeld 4 trainingen te doen, maar 1 daarvan kan een event training zijn (in het weekend). Rustdagen kan variëren. De ene keer zal ik 2 trainingen na elkaar doen, de andere keer zal er een dag tussenzitten. Een beetje zoals het me uitkomt, maar meer dan 1 dag rust ga ik zo weinig mogelijk laten voorvallen.

Op ME squat/DL kan je i.p.v. shrugs eventueel ook high en low pulls doen...
Hoe zou je squat/DL en SLDL/RDL regelen? Squat en SLDL (DL assistance) samen en DL en RDL (squat assistance) samen of omgekeerd? Ik vermoed dat eerste, daar je iets dergelijks doet voor bench en overhead press.

Welke weerstand ga je gebruiken voor je DE dagen? 40%-50%-60% voor week 1, week 2, week 3 (Westside Barbell)? Of eerder werken met 50%-75% en hetzelfde gewicht enkele weken aanhouden, terwijl je tracht de snelheid zo hoog mogelijk te krijgen (Rippetoe)?

Ik ben heel erg benieuwd naar je resultaten. De conjugate method van WSBB is wel iets voor jou, lijkt me. Met hernieuwde interesse zal ik deze training log op de voet volgen.

Ik denk dat ik die combinaties ook ga afwisselen. Er zit wel een verschil in de oefeningen, maar grotendeels trainen ze toch hetzelfde, dus ik ga me er niet druk in maken.

Die DE zal in het begin wat uitproberen worden, aangezien ik iets dergelijks nooit eerder gedaan heb. Ik ben voorlopig van plan om in "waves" van 3 weken te werken, zoals je in feite al zegt. Ik ga de percentages wel ongeveer volgen, maar echt uitrekenen ga ik niet doen. Ik zie zo ook wel of mijn snelheid goed zit of dat ik teveel gewicht gebruik. De bedoeling is om 3 weken licht te stijgen in gewicht, en daarna hetzelfde te doen maar te beginnen met het gewicht van de voorgaande 2de week, tot ik merk dat mijn snelheid eronder lijdt, dan zak ik weer een beetje.

Ik ben zelf ook heel benieuwd Ik mag hopen dat het goed werkt, want heel veel tijd om sterker te worden, heb ik niet voor mijn wedstrijd op 1 mei Maar inderdaad het is echt iets voor mij: veel maxen, veel afwisseling en toch een vorm van structuur.

Momenteel lijkt er een verkoudheid op komst te zijn, ik hoop dat hij er niet doorkomt...

Lichte training, donderdag vlieg ik er volledig in!

Deadlift
~10x20kg
5x60kg
3x100kg
5x120kg
5x120kg

Strict MP
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg

Squat
5x50kg
3x90kg
5x100kg
5x100kg

Ging allemaal goed uiteraard. Echter achteraf ging ik zitten, en ineens krijg ik een serieuze kramp in mijn rechter hamstring Hoe ik dat met deze gewichten voor elkaar gespeeld heb weet ik niet, maar ik hoop dat het evensnel gaat als het gekomen is...

en dan denkt een mens dat hij sterk is en dan leest hij dit . man, wat voor jou licht is is voor mij zwaarder als men gewoone training( die deathlift gaat zelfs naar men pr)

echt waar, chapeau man dat je dit kunt forceren . ik hoop over enkel jaren eens men tv open te zetten op kanaal 3( dat is hier de lokale zender) en dan in de reportage over de strongmanverkiezing hier in de buurt jou zij aan zij te zien met jimmy the beast en dat je hem het vuur aan de schenen kunt leggen .

Als je ooit een wedstrijd meedoet in de buurt van erpe-mere, zeker laten weten, dan kom ik eens polshoogte nemen.

bij ons op school zitten er enkele mensen die bij hem in de buurt wonen en ik dacht dat zelf iemand hem of zijn kinderen kent. als je wilt,en als ze hem echt kennen, zou ik eens kunnen vragen ofdat ze eens informeren of het mogelijk zou zijn dat je eens een training met hem zou kunnen volgen( heb op vt4 gezien dat hij traint met nog enkele vrienden in zen achtertuin)
iets garanderen kan ik niet, maar wie niet waagt blijft maagd

Bij hem gaan trainen zou geen probleem zijn hoor Zijn email en telefoonnr zijn gemakkelijk te vinden op het internet, en hij heeft niet liever dan dat er nieuw "talent" bij hem komt trainen.
Echter voor mij redelijk onbereikbaar, maar misschien dat ik binnenkort regelmatig bij Wim Jammaer zou gaan trainen, dat is ook niet bepaald een pushover (kheb horen zeggen dat ze een top 3 plaats sterkste man van belgië voorspelden als hij had kunnen meedoen, hij had een blessure).

edit:
Hoera, mijn nieuwe bands zijn binnen! Deze keer 3 matchende sets. Mijn zwaarste set is nu olifantgrijs, en terecht Als het goed is, zijn dit de weerstanden ervan:
- Squat: 0 tot 50kg
- Overhead: 50 tot 126kg
- Bench: 0 tot 26kg
- Squat (bands boven in rack bevestigd): -42 tot 0kg
- Bench (bands boven in rack bevestigd): -66 tot -26kg

En dat is per stuk, dus bij squat bv, zou ik bovenin de beweging maar liefst 100kg extra belasting hebben tegenover onderin. Bij OH press zou ik beginnen met 100kg en eindigen met 252kg (gewicht van de bar niet meegerekend).
Ik denk dat het overbodig is om te zeggen dat ik deze bands de eerstkomende maanden niet veel of zelfs helemaal niet zal gebruiken, maar goed

hoeveel euro zou jij al niet aan materialen etc liggen in totaal ?

ik ben nog niet half zo gedreven als jij in aankopen en ik zit reeds mooi boven de 800-900 euro schat ik

Goh geen idee Maar dat zijn zowat mijn belangrijkste uitgaven, buiten trainingsmateriaal geef ik eigenlijk zeer weinig geld uit, dus het kan er wel af