Woopy squat soms

Pff kuttraining

ME Squat

Squat
10x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
0x150kg (wtf)
0x150kg (wtf?)
1x150kg (goed moment om die nieuwe knee wraps eens te testen)
0x160kg (met wraps, ik kon het maar proberen he)

En daarna geen zin meer.
Pff 150kg squat kon ik op 20 oktober al, en nu lukt het niet meer. Die Westside is een hele leuke manier van trainen, maar ik heb het gevoel dat ik er veel meer aan heb om regelmatig zware gewichten in mijn nek te hebben bij de oefeningen waar ik dat ook wens. Die 150kg voelde nu belachelijk zwaar op mijn schouders doordat ik al lang dat gewicht er niet meer opgelegd heb. 130kg is het hoogste dat ik de laatste maanden op mijn schouders gehad heb.
Morgen heb ik de hele dag niets te doen, dus dan ga ik me eens bezig houden met te kijken hoe ik mijn vorige schema (waar ik best wel tevreden van was) kan combineren met dit schema. Deze manier van trainen bevalt me wel, het enige dat ik mis, is om regelmatig die zware gewichten te voelen, dus dat wil ik er weer in.

Filmpje van 150kg met wraps

ik had verwacht dat je er toch wat gewicht kon bijnemen, weet je zelf waarom dat niet het geval is?

Wel zoals ik al zei vermoed ik dat het probleem is dat ik niet regelmatig genoeg een zwaar gewicht op mijn schouders krijg, dus wanneer ik dat dan wel eens heb, voelt het heel onwennig.
Dit was nu alleen voor squat, maar ik vermoed dat ik bij de andere oefeningen ook niet veel of geen vooruitgang zal gemaakt hebben. Ik heb bijvoorbeeld ook al lange tijd niet meer dan 73kg boven mijn hoofd gestoken, dus het lijkt me niet logisch dat ik bij mijn volgende push press poging ineens 90kg haal.
Vandaag me es bezighouden met dat nieuwe schema, die westside ga ik houden voor als ik wat verder sta en geen vooruitgang meer maak ofzo.

edit:
Men broer gaat nu ook regelmatig naar de gym om zich voor te bereiden op de sterkste man van Oudenaarde. Ik ben benieuwd wat er gaat uitkomen De eigenaar van de gym gaat hem daar bij helpen, en dat is een gast waar ik wel vertrouwen in heb (succesvol exjudoka en serieus breed ventje), dus dat komt helemaal goed. Volgende zondag (de dag na de event training) ga ik even mee naar de gym om hem wat te helpen met de technieken van bv squat.

Tof, ik ben benieuwd. Het kan nog een spannende competitie worden tussen ons

Dan mag je nog zo zwaar good morningen, deadliften, box squatten.. als je wil, als je dan nog eens zwaar full squat, dan zijn je benen toch serieus stijf

Vanochtend 77,4kg op de weegschaal, perfect op schema nog steeds.

Vanavond eerste training met het nieuwe schema. Proberen reppen met 80kg push press. Hopelijk ben ik op die oefening ook niet verzwakt, dan moet dat wel lukken.

Update over het onderdeel car deadlift op sint job:

Aangaande de cardeadlift in Sint-Job hebben we besloten deze te laten doorgaan op aantal reps/1min.
Op de handvaten is de wagen gewogen: 227kg
In de -21en/of-90kg klasse: 227kg + 75kg in het koffer= 302kg
In de open klasse: 227kg + 175kg in het koffer = 402kg

Het gewicht moet niet vergeleken worden met die van een reguliere deadlift. We hebben de proef afgelopen weekend getest. Hieruit blijkt dat deze goed doenbaar is!

Straps zijn toegestaan.

Ik ben blij dat het deel in het vet er bij staat

Ik denk dat ik me er ga op voorbereiden door regelmatig met bands zwaar te deadliften met een gewicht waar ik ongeveer 5 reps mee kan (en dat gewicht verhogen uiteraard), en tijdens de events trainingen met zware farmers deadlifts op reps.

Misschien kunnen rack pulls je ook helpen?

Ook
Opties genoeg dus. Alleen beetje jammer dat ik absoluut niet kan inschatten met wat voor gewicht op deadlift ik voor deze proef goed zit

gewoon zo zwaar mogelijk gaan

Er zit niet veel anders op

Btw: Wauter en Koga. Wat voor muziek horen jullie graag (voor volgende zaterdag). Ik zal zelf sowieso wat muziek bijhebben, maar jullie mogen zelf ook altijd iets meenemen Dat we niet weer naar Klara moeten luisteren

Press dag

Push press
10x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
1x70kg
3x80kg (PR)

Close grip bench
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB bench
10x26kg
10x26kg
10x28kg (allemaal vlotjes)

Pull up
10x
7x
5x
5x
5x
4x
4x
4x
4x
2x
totaal: 50 reps

BB curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Ok, deftige training. Nooit eerder gerept met 80kg op push press, dus uiteraard een PR. Maar aangezien ik voor nieuwjaar al 1x85kg kon, is dat nu ook niet zo spectaculair. Volgende keer een beetje oefenen op de lock out, dan zal er rap een nieuw PR inzitten.
Pull up ga ik de volgende keer met wat minder volume doen, en wat gewicht toevoegen. Dat is ook weer lang geleden

3x80kg push press

Deadlift dag

Deadlift
10x20kg
7x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
1x160kg (deadlift zonder straps PR)
3x170kg (heavy) (volume PR)

Hamstring raise
5x met mijn 2 lichtste bands + hulp van handen
5x met 1 band, een sterkere band
5x idem

Good morning
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Push crunch
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Ik ben tevreden met mijn deadlift Ik denk dat 180kg nu wel moet lukken. Wat vreemd is: bij die 160kg zonder straps, gleed de bar bovenaan al bijna uit mijn handen. Echter heb ik in mijn laatste event training 163kg gedeadlift met een fat bar (zonder knurling), en ook van een centimeter of 2 dieper, en daar was grip het laatste van mijn zorgen... Iemand een verklaring? Beide mixed grip en zonder magnesium ofzo.

jij blijft maar vooruitgaan é, ik ben benieuwd naar je resultaten op de strongmenwedstrijden

Dat is de bedoeling he
Die 3x170kg was ook een beetje om koga op te jagen (hij heeft nog maar net hetzelfde gedaan ). Alleen jammer dat hij er geen straps voor nodig heeft en ik wel Maar dat komt nog wel.

Wauter, ik ga nog wat kleine aanpassingen doen aan de training zoals die nu op mijn blog staat, kwestie van wat meer richting de wedstrijd te kunnen trainen

Max overhead: blijft
Farmers walk: blijft
Medley: kruiwagen 25m, duck walk 25m, tire flip
Car hand over hand: ik verwacht 1 van de volgende dagen een harnas. Als ik dat voor zaterdag heb, wordt het een car (of sled) pull, anders blijft het
Max deadlift: max reps farmer deadlift

Ik ga ook eens plannen voor een log afdrukken en aan mijn peter laten zien, es kijken of die dat ziet zitten Ik ging misschien via iemand aan een log geraken, maar ik vermoed dat dat niet doorgaat.

Mooie deadlifts!

Dat van die grip is inderdaad vreemd. Ik zie niet meteen een verklaring.
Zou je geen hook grip overwegen i.p.v. straps. En kalk (da's echt goed spul).

Ik heb die hook grip eens geprobeerd, maar volgens mij zijn mijn handen daar te klein voor ofzo De bar gleed gewoon uit mijn handen met een gewicht dat ik met een normale grip wel nog gewoon kon houden..
Kalk (of magnesium) wil ik in mijn homegym liever niet gebruiken. Ik zit met een vast tapijt, en het lijkt mij een ramp om dat er achteraf uit te krijgen.. Ik ben wel eens van plan om het me aan te schaffen voor de event trainingen en te kijken wat het verschil is.

hier ligtook een mat, maar er eens over stofzuigen en het is weg hoor

Mja dan nog, niet echt zin om na elke training te stofzuigen + de homegym is ook mijn slaapkamer + mijn ademhaling en stof zijn geen goede vrienden

Allemaal excuses. Kalk, dat heb je nodig.

het hangt er natuurlijk vanaf dat je veel morst of niet, dus ook dat je lang moet stofzuigen of niet
Misschien is de vloeibare vorm een oplossing?
Als snap ik zelf niet hoe je die opkuist (met een vod ofzo waarschijnlijk, maar het lijkt me ook maar niets).

Ik ga het maar gewoon houden bij mijn grip te versterken tot ik kan deadliften zonder die straps

Goed nieuws! Mijn veiligheidsharnas is vandaag aangekomen, en het ziet er heel stevig uit Volgens mij houdt dat nog al trek je er een vliegtuig mee. (Als je dat kan).
Hopelijk ligt er bij mijn vader een stevig touw dat ik er nu nog kan aanhangen, en dan heb ik weer nieuw speelgoed! Mijn dik touw zal een beetje te lang zijn om hiervoor te gebruiken
(Wauter, als jij iets liggen hebt van stevig touw, mag je het altijd meebrengen)

ik zal eens kijken, als we bomen omtrekken gebruiken we zo'n spul altijd dus voor een auto moet dat volstaan. Ik denk dat je vooral op onderarmen moet trainen om je grip bij deadlift beter te maken, zoek er anders eens wat info over op. Ik heb nog een klein vraagje: zoals de trainingen nu liggen zou zaterdag een been en buik training zijn, ik denk dat ik deze best laat vallen zeker? ik vermoed dat mijn benen zaterdag genoeg zullen getraind zijn:p ik kan miss thuis nog mijn buikspieroefeningen doen.

Je buik zal ook wel de nodige training krijgen vermoedelijk (evenwicht enzo he). En anders stel je die training 2 dagen uit ofzo?
Zou geweldig zijn als je zo'n touw kan vinden Ik ga ook proberen om zaterdagochtend nog achter een klimtouw te gaan, maar ik weet niet of dat nog op tijd lukt.

Bench dag

Bench press
10x20kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg (evenaring PR) (traagste rep ooit )

Skullcrusher
10x20kg
10x25kg
10x30kg

One hand DB press (zonder leg drive)
5x28kg (zowel met links als rechts 5x dus)
5x28kg
5x28kg (ging allemaal veel vlotter dan verwacht)

Pendlay row
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Wrist roller
1,5x10kg

Plate pinch
links, rechts, links, rechts, links, rechts zonder pauze met 2 (dikke) schijven van 5kg

Het was letterlijk maanden geleden dat ik nog eens zwaar gegaan was op de bench press. De positie van mijn voeten en mijn arch waren niet meer wat ze geweest zijn, maar ik heb toch mijn oud PR kunnen evenaren, zelfs net iets vlotter dan de vorige keer toen mijn techniek wel in orde was. Als ik dit wat regelmatiger oefen, moet er dus in no time een dik PR te zetten zijn.
Wrist roller: 1 rep is 1 keer omhoogrollen en weer naar beneden rollen. Toen de schijf de 2de keer helemaal boven was, brak het touwtje Gelukkig zag ik dat al mijlenver aankomen, en stond ik op mijn bed Dan maar verdergegaan met plate pinch.

Naast deadlift zijn cleans en shrugs uitstekend voor (o.a.) de grip. Maar die doet ie natuurlijk niet. En geen kalk. Da's gewoon een geval van slechte wil.

Je rep was helemaal niet traag. Ik heb al presses minstens drie keer zo traag uitgevoerd (en toch omhoog gekregen!).

Cleans doe ik wel tijdens event trainingen dan. Ik wil liever geen gezever met de onderburen. Je zou het niet zeggen, maar ik ben best een sociaal wezen
En shrugs doe ik ook af en toe, alhoewel ze in dit schema niet meer zijn opgenomen.

Mijn werkt nog tot vijf uur, ik zal het hem eens vragen Ik vond de snelheid van je benchpress nog behoorlijk meevallen hoor

idem

Vooruit dan maar Het voelde voor mij als een eeuwigheid voor die bar omhoog was, maar dat zal ook te maken hebben met die speed bench press van een tijdje geleden Die was uiteraard een tikkeltje sneller