Woopy squat soms

Afhankelijkheid is een teken van zwakte.

Ontlichtheid is een teken van zekeringsprongte.

Hoerigheid is een teken van carnavalgekte.

En je hebt tenminste het belangrijkste deel van je training kunnen afmaken.

Heb je overigens een idee wat de oorzaak was van je eigen kleine elektriciteitspanne? (En zeg nu niet: 'gesprongen zekering in een verborgen kastje.' )

Weet je wat je kan doen als je echt niets te doen hebt en het leven je lijkt te vertellen: 'gij kunt niks doen'?
Jazeker, erop uit trekken. Gewoon naar buiten gaan, de deur achter je sluiten en zien wat de wereld voor je in petto heeft. In mijn geval is dat meestal vrij weinig, maar jij bent Woopy en dus zou je best eens wat kunnen meemaken.
Wie weet kom je een hoer tegen en begin je een leuk gesprek!
En mag je haar kleren lenen (bij voorkeur degene die ze aanheeft, op het moment dat ze die aanheeft, maar dat is een consideratie die ik volledig aan jullie hoeren overlaat).

Daar kan ik allemaal niet veel zinnigs op antwoorden

Oorzaak: geen idee... De droogkast stond wel op, maarja die heeft nog al opgestaan, waarom zou die nu ineens moeilijk doen, dat vind ik niet logisch. Maar het is nu opgelost, dus who cares anyway

In Turnhout valt jammer genoeg niet veel te beleven... Veel idiote mensen, wannabe gangstas, metalheads die zich allemaal in dezelfde stereotype kledij wringen (army pants, band pullover met kap, lang haar op een staart, sikje), en wat nog erger is: geen hoeren.

Anyway, morgen bench press dag in mijn broer zen gym. Op de planning staan zware 1 hand DB presses, en DB rows. Eventjes de coolerd uithangen door de zwaarste DB's die ze hebben te gebruiken

Ik heb hier thuis toch ook al de zekeringen weten springen vanwege de droogkast. Dat is ergens ook wel logisch. Het is niet moeilijk om die trommel vast te zetten (als er een externe oorzaak is voor die vastzetting) en dit resulteert dan in een grote verhoging van de stroom, wat een zekering doet uitvallen.

Veel plezier in de gym. Laat ze maar eens zien dat er ook sterke mensen zijn in de wereld.

Beetje een snelle training met korte pauzes, aangezien de gym nog maar een half uur open was toen we aankwamen.

Bench dag

Bench press (oly stang maar ik denk niet dat hij 20kg woog, gewichten staan vermeld exclusief bar)
10x0kg
5x30kg
3x50kg
3x60kg
5x70kg (zou dus 5x90kg zijn als de bar 20kg woog, maar dit resultaat doet me eerder denken dat het 10-15kg was )

Triceps pulldown dinges in toesteldinges
3 setjes van 10 met oplopend gewicht

1 hand DB Press
5x30kg (elke hand 5 reps, rechts beetje moeten helpen met benen)
5x30kg links, 4x30kg rechts, weer met hulp rechts, ik verwijt de korte pauzes voor deze resultaten

DB Row
5x30kg (elke hand 5 reps)
5x40kg (zwaarste DB die er was)
5x40kg
5x40kg (ging allemaal vlot)

Beetje flauwe DB Press, maar wel tevreden van de training gezien de duur ervan.
Het was trouwens maanden of zelfs jaren geleden dat ik in deze gym geweest was. Blijkbaar hebben ze een power rack aangeschaft. Beter nog: exact hetzelfde als dat wat ik thuis staan heb Mijn broer zit in een goeie gym.
Ik heb trouwens niet eens moeten betalen "voor die ene keer dat ge komt..."

Sympathieke mensen, waar ik vroeger ging was het 5 euro voor een keer te gaan. Ik hoop dat je broer goed traint zodat de competitie tussen ons wat heviger word

Dat heb ik ook al eens betaald voor een enkele beurt in een andere gym. Stom he.

bij ons is het zelfs nog wel meer. €8 per keer.

We zullen er het maar op houden dat zij ook hun brood moeten verdienen zeker ?

Ik wil overigens foto's van je zien in je carnaval kleren woopy

Die komen binnenkort wel (heb zelf geen fotos maar verschillede andere mensen wel)

Je pooier en je manager?

haha ik vrees ervoor

Nu laten we in het geheim t-shirts drukken met die foto's erop

Ik heb het overleefd
Zondag helemaal van de wereld, gisteren het wat rustiger gehouden en op tijd naar huis gegaan. Vandaag herstel, alhoewel er niet zo heel veel te herstellen valt, ik voel me best goed Morgen lekker squatten
Foto's komen later wel

http://www.facebook.com/home.php?#/photo.php?pid=30019563&id=1337269565

ik vind dit kostuum al geniaal enja mensen, hij heeft zelfs aan een plasluikje gedacht, was dat er vanachter ook?

Enkel vooraan
En mijn kostuum dit jaar was flauwer

Hoe kom je op een kartonnen doos, zoiets banaal

Ik wil nog iets veel banalers vinden volgend jaar Een "patéke" lijkt mij leuk, maar waarschijnlijk moeilijk te maken. Een wortel zou ook leuk zijn. En anders ga ik als paraplu.

ik wil desnoods helpen, toen de helft van mijn klas hem wou bezatten vorige week vrijdag tijdens de middag bracht ik een fles cognac en jenever mee maar zelf heb ik niets gedronken

Oeh, misschien kan ik als traktor gaan!

of als roze pony!

Dat is ook nog geen slecht idee, maar dan moet ik iemand vinden die meewil in het kostuum en de hele tijd met zijn kop tegen mijn gat wil hangen.

Ik vind dat je een klein huis moet metsen, erin kruipen, het opheffen en als verkleding gebruiken. Je bent een strongman of je bent het niet.

Dat is natuurlijk ook een idee.
Maar goed, laten we hier niet teveel verder over uitwijden, om het log een beetje van hoogstaand niveau te houden!

Squat dag

Squat
10x20kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg (volume PR)

Front squat
5x70kg
5x80kg
5x90kg (volume PR)

Hamstring raise (met één band van mijn lichtste setje, geeft niet veel hulp meer )
5x (laatste 3 reps wat geholpen met een licht duwtje met de handen)
5x (band iets verder vastgehouden voor net dat beetje meer hulp, 5 reps kunnen maken zonder handen)

Dragon flag (uber strict, volledig gestrekt lichaam en na elke rep even stilliggen op het bankje)
5x
5x

Heel tevreden van deze training. Van alle 4 de oefeningen ben ik tevreden van het resultaat
Bij de squat vooral, omdat ik er aan het begin van de set niet eens in geloofde. Ik vreesde dat ik met moeite 1 rep ging halen met die 140kg. Wat gaat dat geven als ik er eens wel in geloof
Front squat was lang geleden, maar daar ben ik duidelijk ook beter in geworden (1 rep met 90kg was de laatste keer al heel zwaar).
Hamstring raise was deze keer met heel weinig hulp, ik denk dat ik binnenkort wel een paar reps zonder hulp haal.
En de dragon flags gingen ook vlot, maar daar heb ik me wat ingehouden, omdat ik daarvan altijd een enorm stijve buik krijg, en ik wil zaterdag bij Wim een beetje deftig kunnen presteren

Wim Jammaer heeft trouwens een linkje naar mijn blog op zen eigen blog geplaatst: http://sterksteman.blogspot.com/
Altijd leuk

Proficiat met je PRs, je goede training en de status van je blog van gelinktheid.
Geweldig, als je training volledig goed gaat.

Naar mijn mening gebruik je vrij lange sets bij front squat. Geen last van degeneratie van de techniek naar de laatste reps toe?

Lange sets? 5 reps is toch geen lange set? Geen problemen met techniek, ik had met die 90kg wsl nog wel enkele reps meer kunnen maken dus ik zat ook niet op mijn maximum bezig daarbij.

Het is alleen dat FS een relatief complexe oefening is (meer dan back squat, die meer 'natuurlijk' is), waardoor sommige mensen - zoals ik - bij tijden wat moeite zouden kunnen hebben om de laatste reps met goede techniek af te maken. Hetzelfde voor (power) clean en snatch.

Voor nieuwjaar heb ik nog een tijdje een schema gevolgd waar ik 10 tot zelfs 20 reps front squats deed, wekelijks, dus die 5 reps zijn nu niet een probleem
Bij clean en snatch heb je ook dat je na enkele reps moeilijk nog heel explosief kan zijn.

OH Press dag

Push press
10x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
2x70kg (+1 fail lol de bar vloog veel te ver vooruit...)
1x80kg
0x90kg
0x90kg (beide keren tot net niet boven mijn hoofd)

Close grip bench
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB Bench
8x32kg
8x34kg
5x36kg (begint best lastig te worden om in positie te krijgen )

Pull up (met handpalmen weg van gezicht)
5x
5x
5x
5x (ging verrassend goed, enkele weken geleden probeerde ik dit voor de fun eens buiten een training en haalde ik geen 2 reps)

Towel barbell curl (omdat ik te lui was om mijn DB's lichter te maken voor hammer curl)
10x20kg
10x30kg
10x30kg (niet geweldig aan men polsen)

Best goeie training, alleen jammer van die push press. Mijn benen waren nog vermoeid en een beetje stijf van gisteren, dus de leg drive waar ik normaal veel uit haal, stelde niet veel voor. Ik had beide pogingen gefilmd. Na de eerste poging bekeek ik snel even het filmpje en zag dat de bar tot net niet over mijn hoofd kwam. Dus ik dacht, met een mega-push met de benen lukt het wel. Dus heb ik mijn best gedaan om de leg-drive van mijn leven te geven, maar ik geraakte niet hoger dan de eerste keer
Volgende keer reverse band MP doen, daarna proberen reppen met 85kg, en dan een nieuwe poging voor die 90kg.