Woopy squat soms

Ik denk dat dat best wel zal meevallen hoor Bij een echte yoke is een belangrijk deel van de oefening ook om het schommelen tegen te gaan. Het stappen met gewicht oefen je bv ook al bij farmers walk en conan's wheel.

edit: Zo moet het worden:

edit2:
http://megawoopy.blogspot.com/2009/03/volgende-training-zaterdag-21-maart.html

Ik denk dat ik er deze keer zal zijn. Mijn rug voelt vrij goed aan, ik heb wellicht tijd en er bovendien zin in.
Mocht het niet lukken, dan laat ik je wat weten. Ik probeer ondertussen Sir G. ervan te overtuigen mee te komen.

Ok geweldig Kan nog een leuke strijd worden denk ik.
Kom je met de auto of met de trein? (of met de fiets ofzo kan ook)

De kettingen heb ik al! Ook stevige sluitingen. Ik heb dezelfde sluitingen (maar dan kleiner) ook gekocht voor mijn dipriem. Nu moet ik me geen zorgen meer maken dat dat wannabe musketonnetje het begeeft Ze verkochten die trouwens per 2, dus Muay Thai, als je er ook eentje wil voor die dipriem die je van mij gekocht hebt, mag je het hebben

Probeer Sir G ook maar mee te krijgen muay thai, wat competitie kan geen kwaad Zie maar dat je je camera mee hebt en dat hij opgeladen is woopy

Met de trein zou best wel eens lang kunnen duren, dus ik denk dat we met de auto komen...

Okay. Als je zeker weet dat je kan komen, geef ik je het adres wel even door. Dan moet je niet eerst naar het station van Zottegem komen
(btw, ik zit zelf ongeveer even lang op de trein maarja ik heb dan ook niet veel keuze)

Hoera, mijn magnesium en nieuwe riem zijn aangekomen! De verzendingsmaatschappij wou dat ik thuis was om te ondertekenen, maar blijkbaar hebben ze er genoegen mee genomen om het pakketje in de gang achter te laten (wat alle andere maatschappijen ook doen).
De riem is echt pakken beter dan mijn vorige. Als je ze naast elkaar legt, is mijn vorige precies een stuk speelgoed waarmee een kindje van 5 eens powerliftertje kan spelen, om vervolgens zijn halter gemaakt van legoblokken te deadliften.
Nu nog jutezakken vinden, en de vreugde is compleet!

De training van deze zaterdag zal btw ongeveer als volgt zijn:
- Fat bar overhead, tot max gewicht
- Medley: laadrace (verschillende objecten 10m verplaatsen en mss ook op verhoog leggen, zandzakken, gasfles, biervat dat Muay gaat meebrengen)
- Tire flip: max flips op bepaalde tijd? bepaald aantal flips zo snel mogelijk? of misschien een afvalrace (elk om beurt een flip, wie niet meer kan valt uit)?
- Farmers walk: max afstand in bepaalde tijd? bepaalde afstand zo snel mogelijk? anders? (btw, als Muay of iemand anders 2 schijven van 5kg meebrengt, kunnen we ook per 10kg verhogen, dan kunnen we misschien 20m stappen, en als het lukt, 10kg erbij en opnieuw?)
- Car pull
- Yoke uitproberen

Het ziet er ook naar uit dat het prachtig weer wordt btw

Hmm... ik zal al blij zijn als ik die tire één keer kan flippen, denk ik.

Ik wil die schijven best meenemen. Heb je het dan over 30mm of 50mm? En zouden het er geen vier moeten zijn, als de we farmers gelijkmatig willen ophogen? Ik wil overigens ook wel vier schijven van 2,5kg meebrengen...

Ah, geen regen... da's goed, want mijn schijven mogen niet nat worden. Ik heb die namelijk zelf uit klei geboutseerd.

Dit gaat leuk worden

Euhm het zou heel goed kunnen dat 30mm schijven er op passen, maar dat ben ik niet zeker. 50mm schijven passen zeker (anders had ik een dik probleem). En ik heb zelf ter plaatse al 2 schijven van 5kg, dus 4 is niet nodig 2,5kg mag ook, maar ik vind persoonlijk een verhoging van 5kg per farmer een beetje nutteloos
Ik zou het trouwens heel zwak vinden als je die tire niet 1 keer kan flippen Mijn ongetrainde broer had bij de eerste training meteen 5 flips!

Anyway:

Overhead press dag

Reverse band military press
10x20kg (lichtste bands dubbelgevouwen)
5x50kg
3x60kg
1x70kg (2F)
0x75kg
1x75kg (blauwe bands erbij, ook dubbelgevouwen)
1x85kg
0x95kg ( + een hoop push presses snel na elkaar, maar keer op keer milimeters verwijderd van een lock out)

Close grip bench
5x70kg (hmm easy)
5x75kg
5x80kg (PR geloof ik)

Bench press
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Pull up
5xBW
5xBW+2,5kg
5xBW+5kg
5xBW+7,5kg
3xBW+10kg

Hammer curl (elk hand afzonderlijk, 1 DB)
5x22kg (links beetje cheat bij laatste reps)
5x22kg (idem)

Band curls
10xblauwe band

De spanning op de bands was perfect, die stopte net boven mijn hoofd (daarboven hingen de bands slap), wat ook het punt is tot waar ik de bar krijg puur op leg drive, en waar ik meestal faal. Goede oefening voor de lock out dus. Desalniettemin had ik die 95kg toch graag gehaald. Zeker toen ik het met extra leg drive probeerde. Die lock out heeft dus duidelijk werk nodig!
Close grip bench press ben ik plots sterker op geworden na weken maar net die 3x5 met 70kg gehaald te hebben. Altijd leuk natuurlijk.
Die hammer curl, tja. Ik had geen zin om een barbell te vullen, en er lag nog een DB van 44kg en een DB van 22kg, dus heb ik gewoon die lichtste gepakt en op goede hoop beginnen curlen. Ging nog verbazend goed. Alleen wat een enorm kutgevoel in de polsen! Ik weet niet, maar de enige biceps oefening waar ik geen last van krijg in mijn polsen, lijkt reverse curl te zijn. Denk dat ik me daar dus tot ga beperken.
Al bij al geen slechte training.

Die verhoging van 5kg kan wel handig zijn voor en PR

Als je met (helpende) bands traint, is het normaal dat je lock-out olifantenpenis zuigt. Dat raar vinden is als zeggen dat een exponentiële groei 'precies lineair gaat' als er een logaritmische schaal gebruikt wordt (voor de onafhankelijke veranderlijke (en een lineaire voor de afhankelijke, uiteraard)).

Ja dat wel Maar als ik vergelijk hoeveel ik push press, dan had ik verwacht dat ik hier toch nog net iets meer ging kunnen duwen, aangezien het eerste deel van de beweging "vanzelf" gaat.

Ik zal er ook zijn. Muay Thai, Woopy, Wauter en ik. Dat wordt me een zaterdag. Kunnen we die tractor van jou niet als car gebruiken? Ik zag dat je het daar moeilijk mee had, maar met een touw voor de handen kan dat mss wel haalbaar zijn?

De tractor is van de buurman als ik het juist heb, maar als jullie hem alleen niet kunnen verder krijgen kunnen jullie misschien met zen allen tegelijk aan het touw trekken?

Ik kan dat nog eens vragen, maar dat was eigenlijk totaal niet ideaal. De afstand was heel kort (max 8 meter ofzo?) en de ondergrond totaal ongeschikt. Met een touw in de handen was dat inderdaad te doen, tot 1 van de wielen in een put vast zat..
We kunnen natuurlijk de parking van de fabriek schuin tegenover gebruiken, maar ik weet niet of de buurman het leuk vindt als we zijn traktor zo "ver" meenemen (hij is er nogal gehecht aan). Ik heb trouwens ook geen idee of hij die dag bezoek gaat hebben ofzo.
Maar ja, het valt natuurlijk te vragen

Ik schat die tractor trekken moeilijk tot onmogelijk door de slechte ondergrond en het gewicht. Woopy heeft vorig jaar op de wedstrijd een auto getrokken van 3 ton over een ondergrond met ladder over een afstand van 10 a 15 meter..

Ik denk dat het wel te doen moet zijn hoor Op voorwaarde dat de ondergrond vlak en niet glad is.
Die op die wedstrijd.. Tja als ik er op terugkijk was mijn techniek allesbehalve (ik pakte het touw bv veel te ver vast), en met die ladder is dat ook niet alles (je bent verplicht om te grote stappen te nemen, en bovendien had ik de neiging om soms 2 treden tegelijk te proberen, wat al helemaal onozel was). Bovendien was dat lichtjes bergop, wat het ook weer pakken moeilijker maakt.

Waarom gaan we niet gewoon touwtrekken (al dan niet op een car pull-achtige manier)? En anders gebruiken we mijn auto (die een handrem heeft).

Wauter is daar goed in, doe dat dan maar tegen hem Persoonlijk doe ik het niet zo heel graag, en ik zie er ook niet veel nut in.

die kasseien waren inderdaad nogal glibberig. Ik denk dat je er wel meer beweging in had gekregen als de ondergrond gewoon asfalt was.

De modder aan mijn schoenen hielp wsl ook niet

Ik was daarnet nog aan het denken, als we dan toch voor deze ene keer een biervat hebben, zou ik graag eens kijken hoeveel reps ik daar kan mee maken. Misschien iets als afsluiter van de training. Of misschien doe ik dat gewoon ipv de fat bar clean & press (jullie mogen natuurlijk nog altijd de fat bar doen als je dat wil). We zien wel op het moment zelf

Ik ben trouwens ook lichtjes ziek aan het worden.. Ik ga er maar van uitgaan dat dat vanzelf weer snel overgaat. Vanavond ook gewoon deadlift training. Als ik er zaterdag geen last meer van heb, is het goed.

Ik gok op 500.
Laten we het vat maar met iets vullen. Zand, stelde Sir G. voor, en dat lijkt me geen slecht idee. Het vat heeft weliswaar geen metalen stop, maar wel een rubberen, die we met ducktape vast moeten kunnen zetten...

ik heb vandaag platen gehoffen en gedragen van om en bij de 90 kilo elk . strongman wordt je in de bouw

Ik bedoelde uiteraard een gevuld vat Zand lijkt me trouwens lastig tenzij we een soort van trechter hebben. Water lijkt me handiger (tuinslang). En als het deksel toch zou loskomen, heb ik liever een hoop water op de grond die vanzelf in de riool loopt, dan een hoop zand die ik zelf moet opkuisen

ooo water , zeker filmen wordt hilarisch !!!

water kan lekker schommelen

Maakt mij niet uit, 't is jouw water/zand.

Bring it on ! Mijn biceps zijn mijn betere spieren spijtig genoeg...

Voor een sterksteman zeker niet onbelangrijk, heb ik zelf al ondervonden

De training van vandaag rustig gehouden (= slechts 1 oefening), aangezien ik een beetje ziek ben en ik mijn herstel niet teveel in de weg wil staan.

Deadlift dag

Platform deadlift (op schijf van 40kg = ~4-5cm, voeten iets dichter bij elkaar dan ik gewend ben, aangezien die schijf ook niet oneindig groot is)
10x20kg
5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
1x170kg (filmpje komt nog maar mijn pc lijkt er op te flippen...)

Niet slecht voor een zieke al zeg ik het zelf Misschien had 175kg ook nog gelukt maar het zou nipt geweest zijn.

Morgen ga ik een dagje thuis blijven om te herstellen, zodat ik er zaterdag bij de event training voor de volle 100% kan staan

edit:
Het filmpje is er geraakt!

Tenzij je mijn "hele" voorbereiding wil zien, stel ik voor dat je een minuutje voortspoelt. Aangezien mijn pc zo moeilijk deed over het filmpje, heb ik het voorspel er niet uitgeknipt.