Ingediend door Pro Curler op Zat, 25/08/2012 - 19:31.
Ik heb ook maar eens besloten een log aan te maken.
Mijn doel is zowel massa en kracht, een powerbuilder. Ook strongman trainingen lijken mij uitdagend.
Wat zijn mijn doelen?
*250kg Deadlift
*250kg squat
*150kg push press
Stats aan begin van blog:
1 meter 70 groot
82 kg
Bench: 3*10 72.5kg
Pushpress: 3*10 72.5kg
Deadlift: nipt op 160 kg gefaild
squat: 120 kg
Ingediend door Pro Curler op Din, 13/11/2012 - 16:23.
Schema aangepast.
Ik vind het raar dat jullie gemiddeld 4 oef per training veel vinden. Een paar maandjes geleden deed ik er veel meer.
Ik ben nog steeds wat powerbuilder ook he
Ik bedoel eerder veel in de zin van veel dat je op voorhand vastzet. De aanpassing die je hebt gedaan, vind ik wel een verbetering.
En zoals Buell zegt, is één keer per week squatten ook wat weinig. Dan zou ik eerder front squat voor of na deadlift doen, en squat combineren met RDL. Dat is evenwichtiger.
Als je het gevoel hebt weinig te hebben gedaan, kan je nog altijd 10 sets van pull-ups of curls of sit-ups of whatevs toevoegen. Sommige dagen zal dat er inzitten, op andere dagen niet.
En zoals Buell zegt, is één keer per week squatten ook wat weinig. Dan zou ik eerder front squat voor of na deadlift doen, en squat combineren met RDL. Dat is evenwichtiger.
Ergens een 'light squat' invoegen inderdaad. Kan ook paused of front squat zijn.
Btw: ZA squat en maandag deadlift? Zit maar 1 dag rust tussen, terwijl het de 2 zwaarste dagen zijn.
Ingediend door Pro Curler op Woe, 14/11/2012 - 13:36.
Die workout van donderdag is maar 20min, das dus ideaal want donderdag moet ik heel de dag naar school en keer ik laat terug, dus da gaat geen goeie optie zijn als ik dan moe pushpressen. Maar als ik BP weer naar vrijdag zet, zit er weer maar 1 dag tussen DL en squat.
Ondanks dat ik gisteren triceps goed had afgemat en ze vandaag stijf voelden ben ik tevreden.
kwou nog front raises doen, maar opeen of andere manier kan ik dit niet meer. Zelfs 8kg ging niet.Schouders zijn veel immobieler geworden.
Schema aangepast. Ik vind
Schema aangepast.
Ik vind het raar dat jullie gemiddeld 4 oef per training veel vinden. Een paar maandjes geleden deed ik er veel meer.
Ik ben nog steeds wat powerbuilder ook he
Ik bedoel eerder veel in de
Ik bedoel eerder veel in de zin van veel dat je op voorhand vastzet. De aanpassing die je hebt gedaan, vind ik wel een verbetering.
En zoals Buell zegt, is één keer per week squatten ook wat weinig. Dan zou ik eerder front squat voor of na deadlift doen, en squat combineren met RDL. Dat is evenwichtiger.
Als je het gevoel hebt weinig te hebben gedaan, kan je nog altijd 10 sets van pull-ups of curls of sit-ups of whatevs toevoegen. Sommige dagen zal dat er inzitten, op andere dagen niet.
Quote: Ik bedoel eerder veel in de
Ergens een 'light squat' invoegen inderdaad. Kan ook paused of front squat zijn.
Btw: ZA squat en maandag deadlift? Zit maar 1 dag rust tussen, terwijl het de 2 zwaarste dagen zijn.
----------- Maandag
----------- Maandag ----------
BOR: 3x8 / DB row: 3x6
DL: 3x5
fsq: 3x7
Shrugs: 3x10
----------- Dinsdag -----------
Pull ups: 3x8 weighted
Leg raises: 3x8 weighted
Sit ups: 3x10 weighted
L-sit: 3x15 + 1 rep till failure
Dips: 3x8 weighted
Half uur lopen
----------- Woensdag -----------
Half uur lopen
----------- Donderdag ---------
Pull ups: 3x8 weighted
Leg raises: 3x8 weighted
Sit ups: 3x10 weighted
L-sit: 3x15 + 1 rep till failure
Dips: 3x8 weighted
Half uur lopen
----------- Vrijdag -----------
Squat: 3x5
RDL: 3x7
GM: 3x8
----------- Zaterdag ---------
Benchpress: 3x5
Incline BP: 3x7 / fly's:3x8 ---> alternerend met JM press en skullcrushers
JM press: 3x8
Skullcrusher: 3x6
----------- Zondag ------------
Push press: 3x5 heavy
Push press: 3x8 light
DB push press: 3x7 / DB press:3x8 --->elke week alternerend
Aangepast, dit is het definitieve denk ik, tenzij er nog tips zijn.
zaterdag en donderdag kan je
zaterdag en donderdag kan je nog omwisselen.
pushpresses na een dag met zware presses en tricep werk zou mij niet echt bevallen
Die workout van donderdag is
Die workout van donderdag is maar 20min, das dus ideaal want donderdag moet ik heel de dag naar school en keer ik laat terug, dus da gaat geen goeie optie zijn als ik dan moe pushpressen. Maar als ik BP weer naar vrijdag zet, zit er weer maar 1 dag tussen DL en squat.
Been en rugtraining: 3x5
Been en rugtraining:
3x5 135,5kg squat VPR
3x5 125,5kg squat
3x20 135,5kg calve raises
1x10 60kg GM
2x8 70kg GM
3x6 90kg RDL VPR
3x6 70kg RDL
Nice squats man!
Nice squats man!
Goede squats inderdaad. En
Goede squats inderdaad.
En goed aan je hams gewerkt.
Thx, maar ik ga pas tevreden
Thx, maar ik ga pas tevreden zijn als ik 150kg+ squat. Ik kan ni wachten.
Quote: Thx, maar ik ga pas tevreden
Heb het eventjes gecorrigeerd
Das wel een voorlopig doel
Das wel een voorlopig doel he!!!
dan heb ik het over een maandje. Qua lifetime wil ik 200kg GVT en 300kg 1RM ofzo squatte
Ja!!
Fijn om die doelen te lezen.
Fijn om die doelen te lezen.
Heftig.
Heftig.
eerst 3x5 met 135kg squats
eerst 3x5 met 135kg squats en dan nog 3x5 met 125kg. Dat hakt er goed in
Mooie training!
Mooie training!
Chestday: 3x5 70kg BP 3x3
Chestday:
3x5 70kg BP
3x3 87,5kg BP
3x5 80kg BP
8x70kg BP
6x70kg BP
5x70kg BP
3x6 39kg skullcrushers VPR
3x10 21kg concentration curl
Normaal ging ik ook nog JM press doen, maar was techniek vergeten. Het leek op straight bar skullcrushers
Nice training, maar ik wil
Nice training, maar ik wil meer benchen (niet helemaal vergelijkbaar met dat volume, maar kom).
Wedstrijdje om het eerst 3x5x100 benchen?
Graag!! Veel succes. Zal me
Graag!! Veel succes. Zal me goed motiveren en u ook denk ik
Quote: Nice training, maar ik wil
Ik doe mee, maar 100 is nog ver af voor mij. BW is mijn doel voor 2013. Dan 100.
Quote: Graag!! Veel succes. Zal me
Is inderdaad een goeie motivatie
Jij ook heel veel succes.
good luck both of u
good luck both of u
Overhead training: 2*5 60kg
Overhead training:
2*5 60kg Push press
3*3 85kg Push press VPR
1*6 75kg Push press
1*5 75kg Push press
1*4 75kg Push press
3*5 60kg strict press
3*10 20kg plate front hold
Ondanks dat ik gisteren triceps goed had afgemat en ze vandaag stijf voelden ben ik tevreden.
kwou nog front raises doen, maar opeen of andere manier kan ik dit niet meer. Zelfs 8kg ging niet.Schouders zijn veel immobieler geworden.
zulke volume altijd sick cunt
zulke volume altijd
sick cunt
@Gelnn: pls, dan heb je mij
@Gelnn: pls, dan heb je mij in BB mode nog geen volume zien doen.
Rug en beentraining:
3x5 135kg DL (was moeilijker dan 3x5 135kg squat
)
3x5 117,5kg DL
1x80kg fsq --> mijn lies deed ambetant, dus niet meer verder gdn, niks ergs denk ik
5x10 110kg shrugs
3x10 56kg DB row (easy en lightweight)
Een dezer dagen komen hopelijk de nieuwe gewichten toe, dus geen geknoei meer met dumbells voor extra gewichten.
Nice shrugs! =) Wat is fsq?
Nice shrugs! =)
Wat is fsq? En wat voor gewichten heb je besteld?
Frontsquat
Frontsquat
Ik heb 80 kg gietijzeren
Ik heb 80 kg gietijzeren gewichten met grippers besteld. Dan heb ik in totaal 200kg gewichten, moet ik toch een jaartje mee verder kunnen.
Oh nice
Oh nice
Weten je ouders ervan? 
Heb het op men maat zijn
Heb het op men maat zijn adres besteld. Mijn overbuur dus.