Building power

Glenn, nu je eens wat gel in je haar gedaan hebt, vind ik precies toch niet beter.

Tegenwoordig loopt hij er zo bij:
[img][/img]

Dusver: beide.

Bench day:

Veels te lang geleden dat ik nog deftig gebencht had, dus daarom zijn de gewichten wat minder.

3*4 85kg bench press
1*3 85kg bench press
3*6 75kg bench press
1*5 65kg incline bench press
2*5 60kg incline bench press
3*10 50kg bench press

3*8 18kg fly's

Onderarmen zijn volledig genezen.

Ik heb deze week elke dag 3.5km gelopen. En de verzuring is helemaal weg en conditie is met 40% verbeterd, gok ik .

Mooie training en goed op weg met je lopen. Je bench is nog steeds veel hoger dan ik doe ook al heb je wat lager gedaan . Is het trouwens lopen of hardlopen? (misschien taalverschil tussen nederlanders en belgen )

Ty. Eerst was het gewoon rustig aan om conditie op te bouwen, joggen dus. Maar daarna steeds de ronde in zo snel mogelijke tijd. Dus ja het begint op hardlopen te lijken.

Squat day:

10x10 100kg squat (zo goed als ATG, VPR)

3x20 117,5kg calve raise

3x10 60kg GM

wauw nice squats man! very nice!

Bedankt, was geen pretje. Ik vraag speciaal mibn broer om mee te komen om mij tijdens de laatste sets aan te moedigen, wat doet hij: hij gaat halverwege weg om thuis te kijken... -_-
Tis egt een kastaar: hij wil ook graag sterke armen en chest, beachboy dus. Benen traint hij niet omdat hij voetbalt hij eet zogezegd zot veel maar komt niet aan. Ik heb alles uitgelegd wat er ook maar uit te leggen valt, en nog steeds luistert hij niet naar mij. Ik moet hem met alle moeite van de wereld meesleuren om mij te spotten. Hoe is het mogelijk toch?

Nice GVT squat! Lars heeft deze ook eens gedaan.
Zelf heb ik me er nog niet aan gewaagd.

Thx, ik denk dat dit rond 70%van mijn RM is. Maar het was echt wel doorbijten.

GVT, good ol' times

Ga me er binnenkort ook nog eens aanzetten, maar met 120 ofzo (moet leuk blijven he )
btw: zeer jelly op je poten man.
Je armen zijn ook al dikker dan de mijne

Ik heb ze ook al eens doorlopen GVT, valt al bij al wel mee, alleen nogal zwaar op de conditie

@lars: ty, jouw fysiek mag er ook wel zijn. Over mijn armen ben ik eigenlijk niet zo tevreden, maar over benen mag ik zeker niet klagen. En 120 kg GVT squat is bruut. Veel GL.
@ryb: idd, is vooral zwaar op de conditie. Bij mij ging het vanaf de zevende rep moeilijk. Hartslag ging heel veel omhoog en het moeilijkste was om gecontroleerd te ademen.
@MT: 100kg GVT moet met jouw 200kg+ squat een lachertje zijn. Gy moet zeker 130kg GVT aankunnen.

Laten we afspreken dat ik het gewoon NIET ga testen.

Maar wel twee eieren met schaal enal opeten?

Ik denk dat ik dat drie keer geprobeerd heb, maar nooit meer dan één per keer.
Daar is trouwens niks aan, als het ei juist terecht komt. GVT... daar is wel wat aan.

Ja zwijg er mij van, bij mijn poging op de 8ste set gestrand denk ik Heb toen een week spierpijn/stijfheid gehad in mijn benen.

@MT: very very disappointed

Overhead training:

4x80kg pushpress
4x80kg pushpress
3x80kg pushpress

1x46kg DB pushpress (PR)
3x5 36kg DB pushpress (VPR)

1x10 20kg plate frontraise (kon 3x10, maar geen zin)

3x10 22kg DB strikt press

Die zware DB presses waren redelijk ambetant voor mijn schouders en onderarmen. De pijn bij de onderarmen kwam klein beetje terug, dus daar mee oppassen.
Op pushpress ook redelijk veel kracht verloren, wegens te lang niet gedaan te hebben. Te lang stil zitten heeft op mij zeer negatief effect, ik verlies dan veel kracht.

Ik had een goede preworkout meal nochtans: 1,2kg rijst en 150gram vlees.
(ik dacht dit kan niet, zo veel; maar heb het meerdere keren gewogen lol)

Da's flink wat rijst. (en behoorlijk weinig vlees )

Goede push press. En DB ook; 46kg is best goed.

lol, ff kracht verloren zei em.

Calm down mate. Ik wil niet dat ik binnekort moet zeggen : bigger weights than me.
Youri heeft al bang voor de log, GIJ OOK.
Ik clain overhead powerz. Nu zal bulck zenne mond is opensmijte aha

Gotcha

Rijst gewogen na het koken weegt minstens 4x zoveel. Ik weet niet hoeveel precies, 300g is nog altijd heel veel.

Zal wel na het koken zijn idd, ik dacht al
Ik weeg mijn rijst altijd voor het koken, meest logische ook.

Daarmee dat het zoveel was. Ik kan het moeilijk op voorhand wegen, omdat men ma dat voor heel het gezin klaarmaakt.

Deadlift day:

3x60kg powerclean
2x70kg powerclean
1x77,5kg powerclean, niet gerackt.
Omg zo een frustrerende oef. Elke week ga ik maar acheruit ipv vooruit. In het begon kon ik 5x80 cleanen, maar niet racken. Nu kreeg ik 80n niet eens van de grond. Ik ga deze oef gwn weglaten en terug BOR doen.

3x8 130kg DL (VPR)
Niet echt tevreden, 130 voelde zwaarder aan dan zou mogen. Ook mijn techniek kan veel beter heb ik het gevoel.
De eerste set tilde ik teveel uit mijn onderrug.

Dan weeg je alles af voor het koken en na het koken, dan deel je het gewicht van na het koken door dat van voor het koken. Dan weeg je jou rijst af die je op eet en deelt die door het getal dat je uitkomt bij het vorige en je weet ± hoeveel gram ongekookte rijst je hebt gegeten.

@515: Ik ging iets soortgelijks doen. Gwn 1 keer bepalen wat de vochtabsotberende capaciteit van de rijst is, en dan kan ik altijd die constante gebruiken.

Ik heb eens zitten werken aan mijn trainingschema en geprobeerd nuttige assistance oef bij te doen om mijn zwakke punten aan te pakken. Ik mag nu 4 keer/week trainen, en di,woe en do zijn voor core en pull ups/dips die ik over heel de dag doe.

----------- Maandag ----------
BOR: 3x8 / DB row: 3x6 --> elke week alternerend met RDL
DL: 3x5
RDL: 3x7
Shrugs: 3x10

----------- Dinsdag -----------
Pull ups: 3x8 weighted
Leg raises: 3x8 weighted
Sit ups: 3x10 weighted
L-sit: 3x15 + 1 rep till failure
Dips: 3x8 weighted
Half uur lopen

----------- Woensdag -----------
Half uur lopen

----------- Donderdag ---------
Pull ups: 3x8 weighted
Leg raises: 3x8 weighted
Sit ups: 3x10 weighted
L-sit: 3x15 + 1 rep till failure
Dips: 3x8 weighted
Half uur lopen

----------- Vrijdag -----------
Benchpress: 3x5
Incline BP: 3x7 / fly's:3x8 ---> alternerend met JM press en skullcrushers
JM press: 3x8
Skullcrusher: 3x6

----------- Zaterdag ---------
Squat: 3x5
Fsq: 3x7
GM: 3x8

----------- Zondag ------------
Push press: 3x5 heavy
Push press: 3x8 light
DB push press: 3x7 / DB press:3x8 --->elke week alternerend

Opmerkingen en tips zijn welkom.

Ik vind het precies nogal veel. Zelf zou ik gewoon de main lifts plannen, en voor de rest van training een beetje de dag zelf bepalen wat er nog moet gebeuren.
En main exercises af en toe switchen. Bv. vier weken lang eerst push press; de vier weken daarna DB push press en afwerken met gewone push press voor wat meer volume. Dat is maar een voorbeeld.

Miss lijkt het veel omdat ik alle dagen iets doe. Maar die pull ups/dips en core werk is maar 20 min werk. Dit is naar mijn normen al vrij weinig oef ik weet van mezelf dat ik heel rap herstel, dus daarom dat ik zoveel doe. En als ik ni genoeg volume, doe heb ik op de een of andere reden het gevoel dat ik niet goed heb getraind.
Zou ik dan ook BOR en RDl iedere week switchen? En GM met fsq dan?

Ik vind 1x per week squatten net te weinig, ik ben meer fan van 2 keer. Ik vind het ook zeer veel oefeningen en je bent sowieso alle dagen bezig