Building power

iedereen heeft een weak link, en als dat bij iemand de abs zijn dan zal de kans groot zijn dat die wat extra aandacht vragen.

Als je echt merkt dat ze te zwak zijn is wat assistentie natuurlijk geen slecht idee.

Het zal zeker geen kwaad kunnen, laten we het zo zeggen

Jij denkt dat elke dag uit men bed geraken geen ab oefening is dan?
Ik kijk uit naar je filmpje met de oefeningen. Thx.

En idd zoals gezegd, extra ab werk kan nooit kwaad, je abs kunnen nooit sterk genoeg zijn. Maarja ik wou dat mijn liefde voor abs ook zo groot was voor curls...

Training vandaag:

Press:
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
3x3 90kg
2x2 90kg (VPR)

Dips:
3x5 BW+10kg

savickas press:
3x3 60kg (pfff zwaaaaar)

dumbell Press:
3x5 30kg

Front raise:
3x10 20kg plate
3x10 15kg plate

Side raise:
3x10 10kg

Reverse fly's:
3x10 10kg

Goed volume gedaan. 2 reps tekort voor je doel, maar dat trek je zeker recht

Training vandaag:

squat:
1*3 100kg
1*3 130kg
1*2 150kg
1*2 170kg
3*3 187.5kg (solid reps)
1*3 180kg
1*3 170kg
1*3 160kg

dumbell rows:
1*5 65kg
3*5 55kg
3*5 45kg

concentration curl:
3*6 27.5kg
3*10 20kg
5*10 15kg

Goeie training ondanks dat ik een beetje last van shinplints had.

Dumbell rows met of zonder straps?

Zonder.

good train nice squat/rows man

Thx squat was wel goed. Maar rows waren allesbehalve goed. Paar maand geleden deed ik 15-20 reps 3 sets met 65kg.

Training vandaag:

press:
1*3 60kg
1*3 70kg
1*2 80kg
3*2 92.5kg
1*3 85kg
1*4 80k
2*3 80kg
3*5 70kg
3*5 60kg

triceps extensions:
3*10 20kg plate

side raise:

3*10 10kg

reverse fly's
3*10 10kg

Ik merk dat mijn onderarmen de laatste tijd extreem snel overbelast geraken. Gisteren gecurld en vandaag redelijk last bij de press.

Training vandaag:

press:
1*3 60kg
1*3 70kg
1*2 80kg
3*2 92.5kg
1*3 85kg
1*4 80k
2*3 80kg
3*5 70kg
3*5 60kg

triceps extensions:
3*10 20kg plate

side raise:
3*10 10kg

reverse fly's
3*10 10kg

Ik merk dat mijn onderarmen de laatste tijd extreem snel overbelast geraken. Gisteren gecurld en vandaag redelijk last bij de press.

Training vandaag:

Meest rottige training ooit.
Deadlift lukte niet met 180kg. Daarna twee moeizame reps met 170kg.

Hierna wat t bar row gedaan met 60,80,100,120kg, telkens 5 reps.
Ook nog een beetje abwerk.

Ik heb nu ook last van pijntjes in de gewrichten: knieën, schouders en ellebogen, onderarmen, schenen. Gewichtstoename kan de oorzaak zijn denk ik.

of een langzame overbelasting of een aankomend griepje zijn ook 2 kandidaat oorzaken om in overweging te nemen

Training vandaag:

Squat:

1x3 100kg
1x3 130kg
1x2 150kg
3x7 170kg
1x5 160kg
1x5 150kg

Abs (circuit):

3x5 ab wheel
3x5 hanging leg raises
3x1 min plank

Concentration curl:

3x5 30kg ( VPR)
3x5 25kg
5x10 20kg

Alles ging lekker vlot. Nog een beetje last van onderarmen.

3*7*170 dude nice man! Fuck zeg, ik zal al zo blij zijn als ik eens ooit een setje 150 zal squatten xD
En die curls ook lol haha

Thx psyco!
Gwn blijven trainen, ga je die 150kg smoken.

ik weet niet wat ik het meest zotte vind, die 3*7 170 kg squat (wat ook al f*cking sterk is) of die curls!!!!!

die curls zijn echt beestig man!!!

Dank u! Was zelf ook enorm blij met die curls. Als alles goed en gaat en ik geen blessures krijg, kan ik zeker en vast nog meer. Ik zit nu echt in goede groove.

Training vandaag:

Press:
1*3 60kg
1*3 70kg
1*2 80kg
3*2 93.5kg (VPR)
1*2 90kg
1*3 85kg
3*3 80kg

Front raise:
3*10 20kg plate

Triceps extensions:
5*10 20kg plate

Side raise:
3*10 10kg

Reverse fly's:
3*10 10kg

Getverdemme man, dat zijn beestige trainingen die jij afwerkt!

Best veel volumme die jij daar afwerkt op die press. Recupereer je nog goed van die zware trainingen?

Wederom thx. Recuperatie is totaal geen probleem, ik ben altijd fit voor elke training en heb niet het gevoel dat ik niet hersteld ben.
Naar mijn gevoel doe ik nog steeds niet genoeg vind ik. Ik train nu 1,5 u per training 's avonds rond 9u, graag zou ik drie uur ofzo trainen om echt het gevoel te hebben dat ik gesloopt ben. Maar gaat nu jammer gnoeg niet met school enzo. Ik hou mij nu serieus in qua volume.

dat zal je krachtwinst ten goede komen. 3 uur trainen is meer bodybuiling style dan echt power.

Maar jij was dachtek een powerbuilder (je eigen benaming dachtek)

Maar nu een veel belangrijkere vraag: Hoe zit het met de KAMEHAMEHA?
en waneer ga je trainen bij king Kay om nadien te verschijnene met een gele haardos!!! want freeza is opweg om ons alemaal te vernietigen!!!!

(PS, hardrocker heeft een serieus slaaptekort )

King kai is boos op mij, ik heb zijn huis kapot gemaakt.
En frieza is mijn schoothondje nu.

Training vandaag:

Squat
1x2 100kg
1x2 130kg
1x2 150kg
1x2 170kg
3x3 190kg

De 190kg ging vlot. Jammer genoeg nog steeds pijntjes. Zijkanten van mijn schenen deden erg ambetant.
Ook laat begonnen met trainen, en niet veel zin om veel te doen.

Stronk squats are stronk. Op naar 3x3 200 en daar voorbij

Hngggg can't wait.

Training vandaag:

Press:
1*3 60kg
1*3 70kg
1*2 80kg
1x1 90kg
3*2 95kg
3x1 95kg (VPR)
3*2 90kg
1*2 85kg
3*2 80kg

Front raise:
3*10 20kg plate

Triceps extensions:
5*10 20kg plate

Side raise:
3*10 10kg

Reverse fly's:
3*10 10kg

95kg ging zeer vlot, was erg verbaasd zelf. Ik voel de 100kg op reps al dichterbij komen.

Training vandaag:

Deadlift
1x3 100kg
1x3 130kg
1x3 150kg
1x9 180kg

Shrugs
3x10 180kg

Atlas stone
1x110kg op 1m30
Hars was helemaal naar de zak, was totaal uitgedroogd en plakkracht weg. Dus kon maar 1 rep doen.

Farmer hold
1x25s 90kg

Concentration curl
2x5 30kg
2x10 25kg

+ veel gripperwerk met CoC 1 en 2

Training vandaag:

Squat:
1x2 100kg
1x2 130kg
1x2 150kg
3x5 170kg
1x5 160kg
1x5 150kg

Goedemorgen:
3x10 60kg

Abs:
3x5 leg hanging leg raise
3x5 ab wheel
1min plank
2,5 plank (erg gay dit, waar is de tijd dat ik 5min deed)

Concentration curl:
3x10 25kg
3x10 20kg

Beta alanine genomen voor het trainen en gewoon rottraining gehad daardoor. Hoofd stond op ontploffen elke squatrep en veel tintelingen in mijn hoofd. Dus ga ik zeker niet meer doen, voor een training beta alanine nemen.
Ook terug wat last van polsen, dus geen zware curls meer.