Building power

Romp rigide houden bij DL is altijd een probleem geweest voor mij, en ook deels de oorzaak van mijn huidige, zeer ernstige , blessure (heb ze al bijna 2 jaar). Eén van mijn plannen om dit op te lossen eens mijn blessure het toelaat, is minstens één keer per week een vorm van paused deadlifts implementeren (idem voor paused squats). Deze vormen bij lichte gewichten een grote uitdaging en leren je een correct positie aan te nemen en te houden, én trainen strength endurance in erectors/core (wat essentieel is om in een set controle te kunnen houden).
Bv. Chris Duffin doet zoiets voor squats. Vaak sluit hij zijn zware squats af met 5 sets van 5 reps met iedere rep een 5" hold in de hole. Ik heb hem dit zien doen (in een video B| ) met 140kg (voor iemand die ~350kg raw met knee wraps squat), en tegenwoordig zit hij rond de 180-200kg hierbij (met een SSB).

Zal ik vanaf nu ook inlassen die paused deadlifts. De reden dat ik dacht om deadlift eruit te gooien was juist om de reden die jij zei MT: ik wil geen blessure die me 2j lang of miss langer mij zal kwellen.

@Glecky: *kuch* 220kg dl*7 kuch kuch* Wat Wauter zegt dus.

Ik ga binnenkort meehelpen bij neuroregeneratie, lijkt me wel leuk om tussendoor even een monster van Frankenstein te bouwen.

Dan mis je enkel mijn looks nog

Opgepast, die supergenen en killerquads gaan gepaard met zware wildgroei van lichaamsbeharing!!

it's an animal thing

Training vandaag:

1*3 100kg squat
1*3 130kg squat
1*2 150kg squat

3*5 170kg squat (errrrg easy en @ lightning speed)
1*5 160kg squat
1*5 150kg squat
1*5 140kg squat
1*5 130kg squat
1*5 120kg squat
1*5 110kg squat
1*5 100kg squat

Ik was aanvankelijk erg tam en wou alleen de 170kg doen. Daarna vermande ik mijzelf en dacht: "you're not here to make friend". Dit gaf me een boost en ik besloot de rest te doen.
De 170kg voelde aan als 150kg en ging aan lichtsnelheid, ik wou dat ik het gefilmd had.

Ik ben ook sinds een weekje bezig met een creatinekuurtje in stack met beta alanine. De beta alanine, echter, geeft mij naast de gebruikelijke tintelingen, ook een verhoogde bloeddruk. Ik voel me ietwat misselijk en krijg ook een beetje hoofdpijn. De vieze smaak buiten beschouwing gelaten, geeft beta alanine mij een erg onbehaaglijk gevoel en ik begin precies ook meer te zweten. Ik vraag me af of meer mensen hier last van hebben.

welke trainingsfilosofie zit er achter al die sets 1*5 met teruglopend gewicht na de werksets 3*5?

isdit eerder bodybuildergeorinteerd?

Hardrocker.

Is eerder mijn buikgevoel dat zegt dat ik dit moet om progressie te maken, ik volg niet echt een trainingschema zoals rippetoe of wendler maar een zelfgemaakt schema. Ik heb ondervonden dat hoe sterker je wordt, hoe meer volume je nodig hebt om progressie te maken of te onderhouden.
Met alleen een 3*5 werkset is zijn mijn spieren bijlange na niet bevredigd. En ja volume vertaalt zich dan ook in meer massa.
Ben powerbuilding gericht.

Btw dit is bijlange na niet de volume die ik zou wensen te maken, ik krijg constant over mijn kop gezaag dat ik teveel train en blablabla. Dit heeft ergens een remmende werking en meestal train ik niet langer dan een uur.
Over een jaar of vijf, als ik kan doen en laten wat ik wil, dan zal het volume een pak hoger liggen dan nu het geval is.

Training vandaag:

1*3 60kg press
1*3 70kg press
5*3 80kg press
1*2 75kg press
1*3 70kg press
1*3 65kg press
3*5 60kg press

3*10 20kg plate front raise

3*10 10kg side raise

3*20 5kg reverse fly's

Mooie press.

had indeed al gemerkt dat je schema een eigen kreatie is en ik vind het eigenlijk best wel goed.

is een mooie compromie tussen enerzijds de grote compounds en toch met een ecsent voor massa.

maar je trained in een 3*5 werkset. al eens een 5*5 overwogen??? dan ga je pas aan werkvolume op trainingsdagen komen!! (hebet destijds even gedaan, en man, nooit gedacht dat een trap beklimmen na het squatten effektief zo moeilijk kon zijn, haast onmogelijk zelfs, en dat laatste mag je letterlijk nemen)

Thx, press begint beter te gaan maar nog bijlange niet wat het zou moeten zijn.

Mijn reprange ligt niet vast, ik doe bijvoorbeeld nu vaak 3*5, maar heb ook een hele tijd 3*8 en 3*10 gedaan voor volume. Voor kracht 3*3, 5*3 en 3*2. En 5*5 doe ik wel af toe, zoals vorige week bij mijn squat deed ik 5*5.
Ik varieer daar nog wel eens in.
En van dat trap beklimmen heb ik maar 1 keer gehad en dat was na een 10*10 volume. Dat is moordend.

Training vandaag:

1*2 100kg squat
1*2 130kg squat
1*2 150kg squat
5*3 180kg squat (erg vlot en snel dit, lekker)

10*3 BW pull ups

wrist curls

Training vandaag:

1x3 60kg press
1x3 70kg press
4x3 82,5kg press
1x1 82,5kg press

Beetje tam vandaag.

Training vandaag:

1*3 140kg sumo dl
1*2 180kg sumo dl
1*3 200kg sumo dl
1*1 220kg sumo dl (PR, erg vlot en clean)
Hierna 240kg geprobeerd, maar ging jammer genoeg niet, 230 zat er wel in.
2*3 200kg sumo dl
1*3 180kg sumo dl
3*3 140kg paused sumo dl

3*10 tyre flip
3*30 sledgehammer op tyre

1*15s 105kg farmer
1*8s 105kg farmers
1*15s 100kg farmers
1*30s 90kg farmers

Ik snap er niks van, in 1 week gaat mijn deadlift plots 30kg hoger. De 220 was erg clean en easy.
1*15s 90kg farmers

nice squat!!!!

Thx, maar valt wel mee, ben nog aant opbouwen. Mijn vorig niveau is nog niet bereikt.

dan ben ik meer dan benieuw wat er hier gebeuren zal eenmaal je terug op niveau zit:-)

Zit dat te klagen over zen trainingen

nette trainingen hier mooie squat/deadlift!

Waar hebben we dat nog gezien?

Ik snap het zelf niet echt, het gaat in tegen alle logica. De week ervoor ging 190 echt zwaaaar.

Anyway nu paar weken op vakantie, dus bye bye gainz.

Mss zat ge net op uw climax van uw kuurtje.

Geniet ze.
Naar waar ga je

Thx. Ik ga naar mijn geboorteland.

De groeten aan Bin Laden!

Doe ik!
Over een paar uur in de vlieger en off i go.

Zo kennen we Woopy; altijd politiek korrect

Bin Laden heeft een mooie baard, dus doe ik die man graag de groeten!

Training vandaag:

Na iets meer dan 5 weken vakantie eindelijk terug trainen.

1x2 100kg squat
1x2 130kg squat
1x2 150kg squat
3x5 160kg squat

3x10 20kg concentration curl
6x10 15kg concentration curl

Squat was qua kracht erg gemakkelijk, qua uithouding een pak moeilijker.

Training vandaag:

1x3 60kg press
1x3 70kg press
3x3 80kg press (vlot)

3x10 5kg reverse fly's
3x10 10kg side raises

Leuk dat presskracht nauwelijks afgenomen is.

training vandaag:

1x3 60kg press
1x3 70kg press
3x3 82,5kg press
3x3 72,5kg press
3x3 60kg press