Building power

Training vandaag:

1*3 60kg press
1*3 75kg press
2*3 85kg press
1*2 85kg press
1*1 85kg press

Dammit, motivatie is een beetje zoek de laatste tijd.

Training vandaag:

1x3 100kg squat
1x3 130kg squat
1x2 150kg squat
1x3 162,5kg squat
3x3 172,5kg squat

Eten lag enorm op de maag, daardoor wat oprispingen bij het naar boven komen van de squat.

Training vandaag:

1x3 60kg press
1x3 70kg press
1x2 80kg press
1x2 87,5kg press
3x2 85kg press
3x3 80kg press
1x5 70kg press
2x3 70kg press
3x5 60kg press

Nice double op bijna 90

@buell: ik heb al denk ik 7x2 87,5 ofzo gedaan en 1x90kg en nipte fail op 95.

Training vandaag:

1x3 100kg squat
1x3 130kg squat
1x3 150kg squat
3x3 165kg squat
3x3 150kg squat (vanaf hier beltless)
3x3 140kg squat
3x3 130kg squat

5x5 25kg concentration curl
5x5 20kg concentration curl
5x10 15kg concentration curl

Squat ging zeer vlot. Wel een beetje last van linkerknie en maagzuur, daardoor geen 5+ reps.

training vandaag:

1*3 60kg press
1*3 70kg press
1*2 80kg press
3*2 87.5kg press
3*2 80kg press
1*3 70kg press

Training vandaag:

1x2 100kg squat
1x2 130kg squat
1x2 150kg squat
3x3 180kg squat (zeer vlot)
2x3 170kg squat
1x3 170kg squat (belt schoot los, dus beltless gedaan)

3x5 100kg barbell rows
5x5 bw pull ups

Training vandaag:

1x3 60kg press
1x3 70kg press
1x2 80kg press
1x3 90kg press
2x2 90kg press (VPR)
3x3 60kg savickas press

1x20s 70kg farmers hold
1x20s 90kg farmers hold
1x20s 100kg farmers hold

5x5 25kg concentration curl
3x5 20kg concentration curl
3x10 15kg concentration curl

Training vandaag:

1*5 100kg sumo dl (onderrug al verzuurd )
1*5 130kg sumo dl
1*5 150kg sumo dl
1*2 180kg sumo dl
3*3 195kg sumo dl

Ik moest me echt naar mijn homegym slepen, totaal geen zin om te trainen. Maar ik heb mij gelukkig toch vermand en ik heb toch getraind, anders had ik drie weken op een rij al niet gedeadlift. Het 's avonds laat en alleen trainen helpt ook niet mee.

In de winter als het donker is moet ik me ook altijd motiveren om naar de gym te trekken. Maar eens ik daar ben train ik met volle overgave.

3x3x195kg sumo DL!! Toch wel mooi lijkt me.
Als je bijna 3 weken geen DL gedaan hebt denk ik niet dat het abnormaal is dat je rugspieren even schrikken als ze 100kg moeten strak houden. Ook al kan je 195kg liften.

beste gunshow

ik lift altijd alleen, buiten en meestal als het donker is.
Keep ya shit together nigguh

Glecky

Dear Glecky,

Bedankt voor dit oppeppende talk. Je hebt 100% gelijk en ik zal vanaf nu minder pussy zijn.

Lots of love.

Thx. Ik heb het over algemeen erg veel last van onderrugverzuring, of het nu 100kg is of 200.
Mijn deadlift moet echt naar omhoog, is in verhouding veel te laag.

Training vandaag:

1x2 100kg squat
1x2 130kg squat
1x2 150kg squat
3x5 170kg squat
1x5 160kg squat
1x5 150kg squat
1x5 140kg squat
1x5 130kg squat
1x5 120kg squat
1x5 110kg squat
1x4 100kg squat

3x5 27,5kg concentration curl
3x8 20kg concentration curl
3x10 15kg concentration curl

De 170 ging lekker ofcourse. Juist conditie nog niet op oude niveau. pH onderrug was 0 de hele training.

Dat lijkt me best ongezond!

Sterk ook dat je lichaam nog bestaat in één "normaal" geheel.

Je hebt het op die zuurtegraad van 0?
Ja, dat is niet zo best! Moet zeer pijnlijk zijn!

http://nl.wikipedia.org/wiki/PH

De zuurtegraad van je bloed ligt blijkbaar best rond de 7,4.

huh? toch was het zo. was erg veel melkzuur enzo, en erg pijnlijk. Maar ja ben #hardcore en train gwn door.

Training vandaag:

1*3 60kg press
1*3 70kg press
1*2 80kg press
2*2 92.5kg press
2*1 92.5kg press (VPR)
3*3 80kg press
1*5 70kg press
2*3 70kg press
3*5 60kg press

3*5 20kg plate front raise

3*10 10kg side raise

3*10 5kg reverse fly's

Eerste twee sets van press gingen heerlijk. Daarna krijg kramp in mijn quads en tenen, daardoor derde set minder.

hoow nice price man! mooie vpr.

FYI, het is nog behoorlijk moeilijk om volledig door een lichaam te bijten met een sterk zuur zonder krachtige katalysator.

Zegt de man die niet graag alleen in het donker traint

Wat je zegt over die deadlift kan best kloppen: in verhouding tot die best indrukwekkende monsterachtig zware press is die deadlift eerder beschijden (3*3 195 kg hebek hier ergens gelezen)

Begrijp mij niet verkeerd, 3*3 195 is hard en bruut sterk, maar in verhouding met een nog brutere press die je tentoon sprijd valt dit wat "tegen"

Je mag zeggen waar het op staat hoor, je hoeft je niet te excuseren. Ik heb zelf altijd al gezegd dat mijn DL zwaar suckt. Er zijn momenten geweest dat mijn squat zo goed als even sterk als mijn deadlift was. Ik probeer nu mijn deadlift tot 250kg zeker te krijgen.

Dat laatste had ik op mijn hoogdagen ook. ik denk dat ik ooit meer squatte dan deadlifte (kan wel aan het SS schema liggen, deadliften na de squat geeft hoe dan ook al een stevige pre fatigu)

maar die press van jou is wel monsterlijk sterk!!!!

Probeer eens van je onderrug wat te stretchen tijdens de training, dan zou het wel moeten weggaan.

Foam rollen, je hebt een DIY foam roller-buis Pro_Curler, zou kunnen helpen inderdaad

Doe ik al sowieso maar helpt niet. Ik hang ook een tijdje aan mijn pull up bar, dat helpt ook een beetje, maar erg tijdelijk. Ik heb backpumps en verzuringen zelfs als voor ik lifte.

Training vandaag:

Squat:

1*2 100kg
1*2 130kg
1*2 150kg
3*3 185kg (smooth)
1*3 180kg
1*3 170kg

Barbell row:

5*8 100kg

Concentration curl:

3*5 27.5kg
3*10 20kg
3*10 15kg

Training vandaag:

Press:

1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x1 95kg
1x1 93,5kg
2x2 90kg
1x1 90kg
1x5 80kg
1x8 70kg
2x10 60kg
1x8 60kg

training vandaag:

squat:
1x3 100kg
1x3 130kg
1x2 150kg
3x6 170kg
1x6 160kg
1x6 150kg

Concentration curl
3x5 27,5kg
3x5 25kg
3x10 20kg
3x10 15kg

Onderrugverzuring was unreal. Niks hielp: zitten,liggen, strekken,... Zo erg als deze keer is het niet vaak voorgekomen. Vandaar niet te veel volume.

Ik zal proberen van de volgende keer dat ik LB doe wat filmpjes te maken van mijn stretchen. Mijn kiné heeft me wat dingen aangeleerd die wel helpen, verwacht nu wel niet dat de verzuring er direct uit zal zijn. Probeer ook van eens wat maar ab oefeningen te doen en deze goed aan te spannen tijdens squats. Ik vermoed dat je zoals mij voornamelijk sterk je onderrugspieren aan het aanspannen bent en minder de buikspieren.

Edit: de laatste buikspieroefening die ik terug kan vinden is van 27 juni in je log, niet echt fantastisch é voor een spier die de core is van je lichaam

Ik train mijn abs nooit apart. (vroeger wel, maar ook niet zo regelmatig)
Als je de rest zwaar aanpakt met compounds train je je abs ook betrekkelijk zwaar hoor.
Gek genoeg voel ik ze het meest bij chin-ups.

Abs gebruik je overal wel wat maar je traint ze nooit specifiek? Je triceps ga je toch ook specifiek trainen voor je bench Dan stel ik eens voor dat je met mij meedoet met wat buikspieroefeningen

Ik train mijn triceps omdat ik merkte dat mijn bench er mee vooruit gaat. (en omdat ik heel graag dip )
Ik heb nergens het gevoel dat mijn abs een zwakke schakel zijn tijdens mijn lifts.
Volgens mij zijn er maar weinig mensen die echt specifiek ab-werk nodig hebben buiten de belasting die ze krijgen bij squat, press, DL, chin/pull-up, ...

Je core is inderdaad belangrijk, maar net door de aard van zware compounds wordt die dan ook behoorlijk onder handen genomen. (uitgaande van een gestage opbouw van de belasting bij die compounds gedurende een hele "trainingscarrière")

Bij mij zijn de abs een echte weak point. Het trainen duurt niet lang, maar het moet wel gedaan worden. Er is soms een verleiding om het te skippen, maar het is toch aan te raden als het een zwakke zone is in je lichaam. Bij mij was dat vooral duidelijk omdat de yoke vaak (heel) instabiel lag op de traps, onder andere.

Ab wheel in een superset met hanging leg raises of een klein circuitje maken en dat 2x doen. Heb een circuit gevonden in het boek van Wendler die ik deze week ga doen