Building power

Noemt hij 2 sets 10 reps met 25 kg geen zware curls !! lol

WTF is dat spul dat je ingenomen hebt? gezond klinkt mij dat toch niet

Beta alanine is zoals creatine een volledig legaal supplement. Het zorgt bij sommigen voor wat meer krachtuithouding. Een effect van beta alanine is dat je tintelingen voelt en bij mij dat mijn hoofd precies ontploft.

Te hoge dosis genomen? (linkje)

Ik heb 2,5 gram genomen, das dus zeker niet te veel. Ik neem per dag 5gr, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Ik denk dat ik er gewoon erg gevoelig voor ben.

Ik vraag me af hoeveel effect een simpel aminozuur eigenlijk kan hebben Als je 150 g eiwitten eet, zal je ook wel ruwweg aan 5 g bèta-alanine komen.

Om aan 5 gram beta alanine te komen, moet je per dag al 2kg kip eten. Ik denk dat je overschat hoeveel beta alanine in voeding zit. Ik denk dat alfa alanine (nog) meer voorkomend is dan beta, maar zelfs dan ga je uit voeding geen 5 gram halen.
Beetje zelfde verhaal met creatine, kun je ook uit voeding halen, als je 5kg biefstuk ofzo eet.

De vraag is dan of die "overdosering" enig gunstig effect heeft.

ik stel mij ook die vraag

Moet toch iets over te vinden zijn. In die link die ik eerder gaf zijn al wat aanwijzingen ivm de doeltreffendheid.
Maar ik heb niet verder gezocht naar wetenschappelijke studies.

daar zal wel lectuur over beschikbaar zijn, maar daar meeste van die publicaties op de een of andere manier ofwel verrijd worden door de producenten van die spullen ofwel het onderzoek door hen betaald wordt zal daar wel in geschreven worden dat die spullen werken en goed zijn voor jou, zo goed zelfs dat iedereen die eigenlijk zou moeten nemen.

Ik persoonlijk ben niet echt een voorstander van allemaal die supplementen, het enige dat ik genomen heb en terug zou overwegen is een eiwitshake na de training. die eiwitten kan je ook via gewone voeding nemen, maar in die shake gaat hij veel beter naar binnen na een training en zo moet je niet altijd de onvermijdelijke vetten eten die bij bijna alle voedingsmiddelen gepaard gaan waar ook eiwitten inzitten.

Maar alle respect voor mensen die andere supplementen nemen. Ieder heeft recht op zijn mening.

Ik neem ook enkel eiwit shakes. Gewoon omdat ik anders moeite heb met de hoeveelheid voedsel te verteren en het wat makkelijker is om zo zoveel mogelijk lactose te vermijden.

Maar die wetenschappelijke onderzoeken worden volgens mij niet door producenten betaald hoor. De meeste onderzoeken komen namelijk met redelijk negatieve resultaten wat het effect betreft van zulke supplementen.

Jongens er zijn talloze studies die bevestigen dat creatine en beta alanine bij de meeste mensen wel een positief effect hebben. Met een google search kun je zo de studies opzoeken.
Ik ben allesbehalve een supplementen fanboy, maar creatine en alanine zijn gewoon legitieme producten. En voor de prijs hoef je het niet te laten, het zijn spotgoedkope producten. In dit scenario: baat het niet, schaadt het niet. Het zijn twee natuurlijke en onschuldige producten die effectief een bijdrage kunnen leveren.
Ik gebruik het btw zelf nog maar een maand of twee.

ieder wat wils: ik verkies het tot nu toe zonder, jij met.

en of ze werken, geen idee persoonlijk, ik heb er nog geen studie van gelezen, maar ik vermoed dat er ergens wel een effect moet zijn daar gans de professionele, semi professionele en ik vermoed 3/4 van de amateurkes (waar wij dus ook ondeer vallen) die supplementen gebruikt. en echt "schadelijk" zullen ze wel niet zijn daar er geen massale sterfte is onder de krachtsporters

Volgens Wikipedia zou Creatine inderdaad goed kunnen werken (en ik verguis Wikipedia niet zo erg als velen het wel doen. Als er maar bronnen vermeld worden.).
Ook eens opzoeken ivm beta alanine.

Niet enkel volgens wikipedia. Je gaat al snel de tel kwijt raken hoeveel studies er bevestigen dat creatine en alanine effectief baat hebben bij veel sporters. Zijn gewoon legit producten.

Training vandaag:

Press:
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x1 90kg
3x2 96kg (VPR)
3x2 90kg
3x3 80kg
3x3 70kg
3x3 60kg

Wrist curls:
4x15 15kg
5x20 20kg

Beetje lui vandaag. Bij press was rechterschouder merkbaar veel zwakker dan linker. Ik kon er niet goed kracht op zetten.
Ook gemerkt dat ik glutes helemaal niet aanspande, gaat een stuk gemakkelijker als ik dat wel doe.

Goeie press 3x 2x96!, al of niet vanwege de creatine, dan mogelijk wel door het placebo effect.
Dan heeft het gebruik ervan toch de resultaten beïnvloed.

Bedankt oldtimer, doel is reppen met 100kg. Ik hoop het volgende week te realiseren.

man jij hebt echt een stevige press!!! je squat en deadlkift zijn ook mooi, daar niet van, maar wat een press!!!

Je squat en deadlift zie ik mezelf wel ergens inhalen/in de buurt van komen tegen juni/juli, maar die press...... als ik dat tegen begin 2017 pres ben ik een gelukkig man.

Bedankt. Succes met je doelen.

Training vandaag:

Squat:
1x2 100kg
1x2 130kg
1x2 150kg
1x2 170kg
3x3 195kg (vlotjes)
1x3 180kg
1x3 170kg
1x3 150kg

Barbell row:
3x3 130kg
1x5 120kg
1x5 110kg
3x10 100kg

Concentration curls:
3x10 25kg
3x10 20kg

Lekkere training, alles ging lekker soepel.

Pfft, die rows... en ik weet dat je ze vrij goed uitvoert, ik herinner me de filmpjes nog van vorig jaar.

Begrijp zelf ook niet waarom ik er goed in ben. Ik wil wel graag ruilen met jouw deadlift gains.

Eentje voor jou: http://youtu.be/12c3nKgMDz4

Cool filmpje idd. Ben ook op zijn kanaal geabonneerd. Die Dl challenge lijkt me minder tof.

Training vandaag:

Press:
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
3x2 97,5kg
2x1 97,5kg (VPR)
3x2 90kg
3x3 80kg

Front raise:
3x10 20kg plate

Triceps extensions:
3x15 20kg plate

Press ging zeeeeer lekker. Soon...

Cool!
Die mannen hebben ook een vet youtube kanaal.

edit: blijkbaar een reactie gemist. We zijn het dus eens over hun YT kanaal.

pffh jij presst wat ik bench xD zalige press power man! 100Kg presses zal je toch wel vidden?

100kg is een veel te grote mijlpaal om niet te vidden vidden.

Ja dat dacht ik dus ook xD

Training vandaag:

Squat:
1x2 100kg
1x2 130kg
1x2 150kg
3x5 180kg (bij de tweede set sprong mijn belt uit elkaar. Dus twee reps beltless gedaan. )
1x5 170kg
1x3 160kg
1x3 150kg
1x3 140kg
1x3 130kg
1x3 120kg
1x3 110kg
1x3 100kg

Concentration curl:
3x10 25kg
3x10 20kg

De 180kg ging zeer goed, voelde bijna effortless aan. 3x8 zit er easy in.
Wordt ook tijd voor een inzer belt.

Indrukwekkend!
Wa's een inzer belt? (gewoon een goed merk?)

Jep dat is merknaam van powerliftingartikelen. Is een erg goed merk maar ook duur