Building power

Goeie squats!

Hier terug maar eens loggen.

Training vandaag:

1x3 100kg sumo Deadlift
1x3 130kg sumo Deadlift
1x3 150kg sumo Deadlift
1x2 180kg sumo Deadlift
0x1 212,5kg sumo Deadlift (pffff)
1x3 200kg sumo Deadlift (zwaar)
1x5 190kg sumo Deadlift

Deadlift ging ruk, zit tegen een plateau. Even back off dan.

1x25m 240kg yoke
1x25m 280kg yoke (VPR, paar drops)
1x25m 240kg yoke

Stuk of 15 keer tyre back to back

5x12,5m 90kg farmers
1x40m 90kg farmers (met straps)
1x30 90kg farmers
1x10m 90kg farmers

1x8 110kg stone op 1m45 (VPR, ging zeer vlot)

3x10 ping pong met chris (wel verloren)

Training vandaag:

1x3 100kg squat
1x3 130kg squat
1x10 140kg squat
1x5 150kg squat
1x5 160kg squat

1x10 20kg concentration curl
3x10 15kg concentration curl

Deze week werken, en of ik het al voel.
De curls waren zwaarder dan zou mogen, echt ruk.

Jammer van die curls

Curls kunnen je dag maken of verkloten, srs.

Training vandaag:

1x3 50kg log
1x3 60kg log
1x2 80kg log
3x3 90kg log (easy press, uberzware clean...)
1x5 80kg log
3x5 60kg log
3x5 50kg log

3x10 side raises
3x10 reverse fly's
3x10 15kg front raise

Niet enkel je dag, JE HELE FYSIEK!!!

100000% true!

Training vandaag:

1x3 100kg sumo Deadlift
1x3 140kg sumo Deadlift
1x3 160kg sumo Deadlift
1x2 180kg sumo Deadlift
1x4 200kg sumo Deadlift
1x3 200kg sumo Deadlift
1x2 200kg sumo Deadlift
1x5 180kg sumo Deadlift
1x4 180kg sumo Deadlift

3x20m 100kg farmers (stop @10m)
1x30s 90kg farmer hold
1x15s farmer hold

3x10 tyreflip

2x25m 250kg yoke

Zeer nipte fail 110kg stone @1m50
1x5 110kg stone @1m40
1x5 110kg stone @1m40

Training vandaag:

1x3 50kg log
1x3 60kg log
1x2 80kg log
3x2 92,5kg log (clean ging gewoon klote, press pak beter)
3x3 80kg log
1x10 60kg log

3x10 5kg reverse fly's
3x10 5kg side raises

Training vandaag:

Vandaag totaal geen zin om te trainen. Voelde me echt loom. Besloten om een lichte recovery traininkje te doen.

1x3 100kg Deadlift
0x1 130kg Deadlift (onderrug zat vast)

3x30m 200kg yoke
1x50m 200kg yoke

3x5 tyreflip

3x10 20kg concentration curl
3x10 15kg concentration curl

Training vandaag:

1x3 100kg squat
1x3 130kg squat (dat dere grind...)
Onderrug nog steeds vast. Heb dan maar "gefoamrolld" met een ijzeren buis.
Kwam terug los en ging stuk beter.
3x3 150kg paused ATG squat. (Mwa, onderrug was er niet blij mee)

3x5 25kg concentration curl
3x10 20kg concentration curl
5x10 15kg hammer curl

Die curls zijn echt zot Bicep power to the max

Ze noemen me pro curler.

8x40 curl eergisteren jongeh

Ik kan niet meer curlen met rechte baar of ez-bar
En btw jij hebt toch al 50+ gedaan?

40kg met rechte baar, strikt is niet zo indrukwekkend als 25kg concentration (dat doe ik zelf ook wel makkelijk)

Glenn is ook niet zo indrukwekkend!

Training vandaag:

1*3 100kg squat
1*3 130kg squat
1*2 150kg squat
3*1 180kg squat (retezwaar, voelde als 190 aan)

Hierbij maar gelaten, geen zin verder. Onderrug dus nog niet helemaal genezen.

Training vandaag:

1*3 50kg log
1*3 60kg log
1*2 80kg log
3*2 95kg log
1*5 80kg log
1*5 60kg log
1*5 50kg log

3*10 5kg reverse fly's
3*10 5kg side raises

Dat feel when cleaning...

Training vandaag:

1*3 100kg sumo DL
1*3 140kg sumo DL
1*3 160kg sumo DL
1*3 180kg sumo DL
2*2 190kg sumo DL
1*5 150kg sumo DL
1*5 130kg sumo DL

3*10 100kg RDL
1*8 100kg snatchgrip DL

1*8 tyreflip 57s
1*10 tyreflip

1*25m 200kg yoke 19s (turn op 10m)
1*25m 200kg yoke 11.92s (no turn) PR
1*25m 200kg yoke 12.82s (no turn)

100kg farmers hold 30s (PR)
100kg farmers hold 25s

2*20m 130kg sled

1*4 110kg stone op 1m40

5*5 25kg concentration curl

3*30 ping pong

Hoe komt dat je voornamelijk voor Sumo deadlift kiest, ik heb daar absoluut niets op tegen.
Zeer goede oefening, maar voor strongman als main lift toch niet zo geschikt lijkt me.

Omdat ik voorheen 0.0 benen gebruikte bij DL en alles op rug deed. Bovendien waren mijn hamstrings non existent als het ware. Sumo DL heeft daar veel verandering in gebracht. Een andere belangrijke reden voor mij is dat ik bij sumo dl mijn onderrug bijna niet kan bollen en dus veel veiliger is. Bij conventional, vooral als ik naar oude filmpjes kijk, was mijn techniek bagger en durfde ik veel te vaak mijn rug te bollen.
Mezelf kennende, wou ik voorkomen dat ik een of andere blessure zou krijgen door slecht te deadliften.

Eigenlijk kan ik sumo deadlift wel aan iedereen aanraden. De techniek is zoveel gemakkelijker onder de knie te krijgen. Ik merk dat vaak als er hier af en toe gasten komen trainen en ik ze de deadlift aanleer. Met conventional hebben ze enorm veel moeite met de juiste techniek, maar sumo kunnen ze allemaal na een training of twee goede techniek deadliften.

Hangt van de lichaamsbouw af, voor grotere mensen is sumo niet altijd makkelijker aan te leren.
Ben zelf ook niet bij de kleinste, doe de lift ook regelmatig (staat voor straks ook weer op het menu).

Training vandaag:

1x3 100kg squat
1x3 130kg squat
2x5 155kg paused ATG squat
1x3 155kg paused ATG squat

3x5 25kg concentration curl (pff zwaar)
3x10 15kg concentration curl

Squat was relatief zwaar, maar niet slecht vanwege onderrug.

Zeer nette squats man

Last van je polsen?
Ik heb zeker en vast de zwakske polsen hier op heel b strong
Bij Squat heb ik daar helemaal geen last van, dit omwille ik lang geleden ben overgestapt naar false grip bij die oefening.
Mss is het een tip Is wel even wennen voor je setup de eerste keer

Indeed lekkere squats!

Nietes!! Mijn polsen zijn de zwakste Ik zit dus nu alweer 3 maanden out door mijn polsen en geen push press meer kan doen.Bij loglift is de last al minder omdat de extensie niet zo groot is.

Ik doe btw al false grip bij squats en heeft inderdaad wel goed geholpen.

Squats gingen niet slecht, maar onderrug wil niet maar beter worden. Twee weken in een boomkwekerij gewerkt en was bijna hele tijd bukken. Enorm belastend voor de onderrug dus. De eerste week kon ik niet eens 130 meer deadliften.
Ik zit nu wat te foamrollen met de hoop dat het wat verbetert.

Goed bezig Javad! Waar is die gym? Kan ik ook eens langskomen??

Jij kan wel push pressen, pressen lukt mij mij voor geen meter.
Ik druk (in totaal) meer met db press dan met een barbell, gewoon veel te pijnlijk, de positie.

Om maar aan te geven dat je zeker niet alleen bent ivm zwakke polsen