Ingediend door Pro Curler op Zat, 25/08/2012 - 20:31.
Ik heb ook maar eens besloten een log aan te maken.
Mijn doel is zowel massa en kracht, een powerbuilder. Ook strongman trainingen lijken mij uitdagend.
Wat zijn mijn doelen?
*250kg Deadlift
*250kg squat
*150kg push press
Stats aan begin van blog:
1 meter 70 groot
82 kg
Bench: 3*10 72.5kg
Pushpress: 3*10 72.5kg
Deadlift: nipt op 160 kg gefaild
squat: 120 kg
Ingediend door Rybeara op Woe, 18/09/2013 - 23:34.
Dat scheelt nogal per persoon, ik vind 20x BW dips makkelijker dan 1x 60kg press
Ik vind overhead press echt een kak oefening van jewelste, ligt mss aan mijn lichaamsbouw.
Goed back-off volume op je press. Wel straf dat je dan nog 3 doubles op 80 doet, maar slechts een single pakt op 85. Misschien pech gehad met je groove?
Ook een kwestie van sterke triceps te hebben. Die heb je echt nodig om door een overhead press te kunnen grinden. Je kan een gewicht misschien gemakkelijk omhoog gooien met je schouders, maar als je triceps niet up to the task zijn en je misgroovet een beetje, krijg je hem niet.
Ow das minder fijn!
Probeer alvast als je de nodige tijd vindt (en jezelf naar je home gym kan slepen) je mainlifts zeker te doen.
En trainen kan ook wel eens helpen om even je gedachten te kunnen verzetten (bij mij toch).
Sterk Javad.
Wat dacht je van eens (na je werksets) een repout te doen op 100kg? Kwestie van een uitdaging te hebben en wat extra stimulatie in een hogere reprange.
Mijn PR is 10 reps op 100kg; misschien iets om naartoe te werken de komende maanden (of rapper al)?
Ingediend door Pro Curler op Don, 03/10/2013 - 09:00.
Dat zou slim zijn van die 10 reps. Maar ik vrees dat ik er maar max 5 ofzo eruit kan halen na de 110. Normaal doe ik daarna wat meer back off volume met 100, 90 en 80. Maar deze keer was mijn lichaam brak.
Ingediend door Rybeara op Vrij, 04/10/2013 - 11:45.
Al de reps met 180kg waren in principe te zwaar en niet goed.
Je onderrug bolt telkens al voor de bar van je blokken komt.
Waarom verkies je een hogere lift off positie? Dat zou het in principe makkelijker moeten maken.
Als het voor de vloer is, kan je best je positie voor de voeten ook wat verhogen.
Vind het wat raar dat de DL voor jou zo moeizaam gaat, terwijl je squat zo sterk is,
daarmee bedoel ik dat er zeker genoeg power in je moet zitten
Ingediend door Pro Curler op Vrij, 04/10/2013 - 12:44.
DL is nooit mijn sterkste lift geweest en tis ook een paar weken geleden dat ik nog gedeadlift heb, ik had mss beter met 170kg gedaan. De rug bolt idd te veel bij 180.
Duidelijke video's. Ik heb duidelijke commentaar voor jou
- Je beginpositie is heel goed (hoewel dit mogelijk iets moeilijker is met DLs van volledige diepte; maar dan nog: goed!)
- met zwaardere gewichten verlies je die goede positie meteen wanneer je spanning zet. Ik ben bijna zeker dat dit niks met maken heeft met een 'zwakke rug', maar dat je hamstrings in deze positie (=moeilijkste voor hams) de spanning gewoon niet aankunnen, waardoor je moet compenseren met je rug. Gevolg: bolle rug, die je bij lock-out nog moet strekken --> tough-ass/slow lockout!
Heel eenvoudig dus. Houd deze analyse in gedachten.
Je plant RDL als secundaire oefening: heel goed! Een van de meest geschikte oefeningen om dit zwakke punt eruit te werken. Het enige is: wat je doet, zijn GEEN RDLs! En je aanpak is absoluut ongeschikt voor assistance!
- RDL begint uit STAANDE POSITIE, en is een STRETCH-REFLEX lift (dus geen contact met de grond)!
- Bij RDL MOET JE RUG ARCHED BLIJVEN, zodat de volledige ROM door de HAMSTRINGS bewerkstelligd wordt! (je moet dus ook niet dieper gaan dan je hams toelaten);
- RDL doe je typisch met iets MEER REPS in VLOTTE SETS, ZONDER RUST tussen de reps.
Voor assistance in het algemeen:
- Doe VOLDOENDE VOLUME; vuistregel: mik op ca. 50 reps in het totaal voor zwaardere assistance lifts (bv. RDL) en 100 in het totaal voor lichtere assistance lifts (bv. band hamstring curl)
- GEEN FAILURE en PERFECT FORM! Houd nog iets van reps over!
- Doe zeker 1 zware assistance lift (bv. RDL, GM, ) en 1 lichte assistance lift (bv. band hamstring curl, hamstring curl met zitbal, plate bow, band GM, forward-walking sled drag, ...) na je main lift.
(dit geldt trouwens voor alle main training sessions)
Ik ben er 100% van overtuigd dat als je deze tips implementeert, je hamstring op vrij korte tijd een pak sterker gaan worden, met als onmiddelijk gevolg een betere (sterker + mooier) deadlift.
Ingediend door Pro Curler op Vrij, 04/10/2013 - 18:42.
Thx voor de uitgebreide analyse. Denk je dat het kwaad kan als ik een tijdje overstap op sumo DL. Dat gaat de rug veel meer ontzien en kan ik mijn benen beter gebruiken. Mag ik aannemen dat er dan ook een carry over zals zijn naar conventional?
Je moet niet om het probleem heen proberen te werken. Je hamstrings moeten sterker.
Maakt niet zoveel uit wat je nu als main lift doet (sumo is prima imo), zolang je maar fatsoenlijk aan je hams werkt met je accessories.
Sumo DL voelde ik zeer goed in de hamstrings. Een van de weinige keren dat ik die echt voelde werken. Voordien dacht dat hamstrings een mythe was. 170 voelde even zwaar als 180 conventional ==> overduidelijk dat hamstrings en heupen veel te zwak zijn en bij conv ik alles uit mijn rug haal.
Mentaal gaat het de laatste tijd bij het trainen echt niet goed. Als de begin sets met het werkgewicht niet goed gaan heb ik totaal geen zin verder te doen. Ik weet dat het beter is dan gwn volume en back off sets te doen, maar men ego van veel willen liften is groot. Ik train nog wel zeer graag, maar ik heb er echt problemen mee dat het nu zo traag gaat. Vanaf vorig jaar ging alles vanzelf, en nu moet ik er veel harder voor werken.
Na een heel jaar niet meer dan 3x2 gedaan te hebben, ben ik enorm verbaasd dat dit gelukt is. De 3x2 180kg squat die ik deed is er niks tegen.
3 keer heb ik mezelf proberen te killen na een set.
Hierna werd ik licht in het hoofd en kon ik niks meer doen. Zelfs 100kg row ging niet.
Ingediend door Pro Curler op Ma, 14/10/2013 - 10:45.
Training gisteren:
1*3 60kg push press
1*3 80kg push press
3*5 100kg push press (VPR, didnt even break a sweat, was echt easy. 3*8 zat er zeker in)
3*3 80kg lightning speed super deluxe ultra power push press (serieus, deze warene cht snel en explosief)
3*3 90kg cbp (ik dacht lang geleden dat ik dit gedaan had, maar dan wist ik weer waarom....)
3*5 80kg cgbp
Vliegt inderdaad netjes omhoog. Wel opvallend dat je altijd ofwel naar achter springt, ofwel tijdens het uitduwen naar achter moet stappen. Natuurlijk is het goed dat je naar achter duwt (de meesten - mezelf incluis - verliezen de lift gemakkelijk naar voor), dus misschien is het goed van dit aan te houden, just to be sure. Maar misschien kan je toch wat aan je form werken, zodat je exact omhoog pusht en uitduwt... ?
Enneuh, die baard... zonder snor! Please don't explode on me, Javad Ibn Laden!
Training vandaag: 1x2 60kg
Training vandaag:
1x2 60kg press
)
1x2 70kg press
1x1 80kg press
1x1 85kg press (why...?
3x2 80kg press
3x4 70kg press
3x5 60kg press
3x5 BW dips (fokking zwaar
)
1x3 90kg BP
)
4x2 90kg cgBP (geloven jullie me als ik zeg dat dit veeeeel easier was als die BW dips?
3x8 60kg cgBP
3x10 20kg plate lying tricep extensions
3x10 5kg side raises
Dat scheelt nogal per
Dat scheelt nogal per persoon, ik vind 20x BW dips makkelijker dan 1x 60kg press
Ik vind overhead press echt een kak oefening van jewelste, ligt mss aan mijn lichaamsbouw.
Goed back-off volume op je
Goed back-off volume op je press. Wel straf dat je dan nog 3 doubles op 80 doet, maar slechts een single pakt op 85. Misschien pech gehad met je groove?
Press is echt een raar iets.
Press is echt een raar iets. Ik heb al gehad dat ik 85 vlot kon, maar 87, 5 ging niet.
Ook een kwestie van sterke
Ook een kwestie van sterke triceps te hebben. Die heb je echt nodig om door een overhead press te kunnen grinden. Je kan een gewicht misschien gemakkelijk omhoog gooien met je schouders, maar als je triceps niet up to the task zijn en je misgroovet een beetje, krijg je hem niet.
Even een update. Laatste
Even een update. Laatste tijd gaat het prive erg moeilijk en is het echt zwaar.
Training zondag:
1x3 50kg strict log
1x3 60kg strict log
1x3 70kg strict log
1x3 80kg log
2x2 80kg log (clean was echt zwaar en was eigenlijk hammer curl)
5x2 70kg log (eindelijk clean techniek door)
3x8 50kg strict log
Dit was er op mijn log gegroeid:
Training vandaag:
1x3 100kg squat
1x3 130kg squat
1x2 150kg squat (beltless)
1x2 170kg squat
4x1 180kg squat
Dat was het, meer kon ik niet. Was op lege maag.
Een mannelijke log, er
Een mannelijke log, er groeien al lullen op
Quote: Een mannelijke log, er
Ow das minder fijn!
Probeer alvast als je de nodige tijd vindt (en jezelf naar je home gym kan slepen) je mainlifts zeker te doen.
En trainen kan ook wel eens helpen om even je gedachten te kunnen verzetten (bij mij toch).
Net wat ik dacht, hahaha.
Training vandaag: 1x3 60kg
Training vandaag:
1x3 60kg push press
1x3 80kg push press
1x2 100kg push press
3x2 110kg push press
Sterk Javad. Wat dacht je
Sterk Javad.
Wat dacht je van eens (na je werksets) een repout te doen op 100kg? Kwestie van een uitdaging te hebben en wat extra stimulatie in een hogere reprange.
Mijn PR is 10 reps op 100kg; misschien iets om naartoe te werken de komende maanden (of rapper al)?
Dat zou slim zijn van die 10
Dat zou slim zijn van die 10 reps. Maar ik vrees dat ik er maar max 5 ofzo eruit kan halen na de 110.
Normaal doe ik daarna wat meer back off volume met 100, 90 en 80. Maar deze keer was mijn lichaam brak.
Training gisteren: 1x3 100kg
Training gisteren:
1x3 100kg DL
1x3 130kg DL
1x2 150kg DL
1x2 170kg DL
3x2 180kg DL (beltless)
3x2 150kg RDL
3x3 130kg RDL
5x10 150kg shrugs
3x10 20kg conc curl
3x10 15kg conc curl
Ik weet dat de 2e rep telkens van de 180 ni mooi is. Anders nog opmerkingen?
Al de reps met 180kg waren
Al de reps met 180kg waren in principe te zwaar en niet goed.
Je onderrug bolt telkens al voor de bar van je blokken komt.
Waarom verkies je een hogere lift off positie? Dat zou het in principe makkelijker moeten maken.
Als het voor de vloer is, kan je best je positie voor de voeten ook wat verhogen.
Vind het wat raar dat de DL voor jou zo moeizaam gaat, terwijl je squat zo sterk is,
daarmee bedoel ik dat er zeker genoeg power in je moet zitten
RDL hitchen? In 90% van de
RDL hitchen?
In 90% van de gevallen: bolle rug = zwakke hams/glutes, het is niet zo ingewikkeld
Ik zie het verschil niet me
Ik zie het verschil niet me je DL en RDL ?
RDL is toch one motion , en grond niet raken ?
DL is nooit mijn sterkste
DL is nooit mijn sterkste lift geweest
en tis ook een paar weken geleden dat ik nog gedeadlift heb, ik had mss beter met 170kg gedaan. De rug bolt idd te veel bij 180.
Duidelijke video's. Ik heb
Duidelijke video's. Ik heb duidelijke commentaar voor jou
- Je beginpositie is heel goed (hoewel dit mogelijk iets moeilijker is met DLs van volledige diepte; maar dan nog: goed!)
- met zwaardere gewichten verlies je die goede positie meteen wanneer je spanning zet. Ik ben bijna zeker dat dit niks met maken heeft met een 'zwakke rug', maar dat je hamstrings in deze positie (=moeilijkste voor hams) de spanning gewoon niet aankunnen, waardoor je moet compenseren met je rug. Gevolg: bolle rug, die je bij lock-out nog moet strekken --> tough-ass/slow lockout!
Heel eenvoudig dus. Houd deze analyse in gedachten.
Je plant RDL als secundaire oefening: heel goed! Een van de meest geschikte oefeningen om dit zwakke punt eruit te werken. Het enige is: wat je doet, zijn GEEN RDLs!
En je aanpak is absoluut ongeschikt voor assistance!
- RDL begint uit STAANDE POSITIE, en is een STRETCH-REFLEX lift (dus geen contact met de grond)!
- Bij RDL MOET JE RUG ARCHED BLIJVEN, zodat de volledige ROM door de HAMSTRINGS bewerkstelligd wordt! (je moet dus ook niet dieper gaan dan je hams toelaten);
- RDL doe je typisch met iets MEER REPS in VLOTTE SETS, ZONDER RUST tussen de reps.
Voor assistance in het algemeen:
- Doe VOLDOENDE VOLUME; vuistregel: mik op ca. 50 reps in het totaal voor zwaardere assistance lifts (bv. RDL) en 100 in het totaal voor lichtere assistance lifts (bv. band hamstring curl)
- GEEN FAILURE en PERFECT FORM! Houd nog iets van reps over!
- Doe zeker 1 zware assistance lift (bv. RDL, GM, ) en 1 lichte assistance lift (bv. band hamstring curl, hamstring curl met zitbal, plate bow, band GM, forward-walking sled drag, ...) na je main lift.
(dit geldt trouwens voor alle main training sessions)
Ik ben er 100% van overtuigd dat als je deze tips implementeert, je hamstring op vrij korte tijd een pak sterker gaan worden, met als onmiddelijk gevolg een betere (sterker + mooier) deadlift.
Thx voor de uitgebreide
Thx voor de uitgebreide analyse. Denk je dat het kwaad kan als ik een tijdje overstap op sumo DL. Dat gaat de rug veel meer ontzien en kan ik mijn benen beter gebruiken. Mag ik aannemen dat er dan ook een carry over zals zijn naar conventional?
Youri legt perfect uit wat
Youri legt perfect uit wat ik bedoel, maar ik moet misschien meer dan 15 woorden gebruiken
Ik heb nog een filmpje dat het doel van RDL goed illustreert (op 1 minuut). Je heupgewricht hoort te "scharnieren" en al de rest blijft onbeweeglijk.
Dat zijn idd RDL, strong
Dat zijn idd RDL, strong deed SLDL
Zo doe ik de mijne ook, en dat is redelijk pijnlijk voor je hammetjes
Je moet niet om het probleem
Je moet niet om het probleem heen proberen te werken. Je hamstrings moeten sterker.
Maakt niet zoveel uit wat je nu als main lift doet (sumo is prima imo), zolang je maar fatsoenlijk aan je hams werkt met je accessories.
Training woensdag: 1x3 60kg
Training woensdag:
1x3 60kg push press
1x2 80kg geen push press
1x2 100kg push press
1x1 115kg push press
1x2 110kg push press
2x1 110kg push press
(Hierna echt gefrustreerd en geen zin verder te doen.)
Training gisteren
1x2 100kg sumo DL
1x2 130kg sumo DL
1x2 150kg sumo DL
1x3 170kg beltless sumo DL
3x2 170kg beltless sumo DL
3x5 130kg RDL
3x5 100kg snatchgrip DL
3x5 40kg reverse bb curl
3x8 strict bb curl
3x10 30kg reverse bb curl
3x10 15kg hammer curl
Heel wat wrist curls met 15kg
10x10 100kg shrugs (still no pump
)
Sumo DL voelde ik zeer goed in de hamstrings. Een van de weinige keren dat ik die echt voelde werken. Voordien dacht dat hamstrings een mythe was. 170 voelde even zwaar als 180 conventional ==> overduidelijk dat hamstrings en heupen veel te zwak zijn en bij conv ik alles uit mijn rug haal.
Mentaal gaat het de laatste tijd bij het trainen echt niet goed. Als de begin sets met het werkgewicht niet goed gaan heb ik totaal geen zin verder te doen. Ik weet dat het beter is dan gwn volume en back off sets te doen, maar men ego van veel willen liften is groot. Ik train nog wel zeer graag, maar ik heb er echt problemen mee dat het nu zo traag gaat. Vanaf vorig jaar ging alles vanzelf, en nu moet ik er veel harder voor werken.
waarom frustreer je u zo
waarom frustreer je u zo hard altijd... Je maakt goede progressie...
Quote: waarom frustreer je u zo
Déjà vu gevoel glenn
? Exact hetgeen wij van jou altijd zeggen.
Training vandaag: 1x3 100kg
Training vandaag:
1x3 100kg squat
1x3 130kg squat
3x10 150kg squat (VPR)
Na een heel jaar niet meer dan 3x2 gedaan te hebben, ben ik enorm verbaasd dat dit gelukt is. De 3x2 180kg squat die ik deed is er niks tegen.
3 keer heb ik mezelf proberen te killen na een set.
Hierna werd ik licht in het hoofd en kon ik niks meer doen. Zelfs 100kg row ging niet.
Training gisteren: 1*3 60kg
Training gisteren:
1*3 60kg push press
1*3 80kg push press
3*5 100kg push press (VPR, didnt even break a sweat, was echt easy. 3*8 zat er zeker in)
3*3 80kg lightning speed super deluxe ultra power push press (serieus, deze warene cht snel en explosief)
3*3 90kg cbp (ik dacht lang geleden dat ik dit gedaan had, maar dan wist ik weer waarom....)
3*5 80kg cgbp
3*15 20kg plate skullcrusher
3*10 10kg dumbell tricep extension
freak of nature. Zal komende
freak of nature. Zal komende seizoen wel beloven !
Quote: Training gisteren:1*3 60kg
Satan Miracle Special Ultra Super Megaton Punch!!!
Haha zalig aflevering was
Haha zalig aflevering was dat! En dan laat ze hem nog winnen opt einde
@Bulckbrah: bedankt vertrouwen is nu al weer wat trg.
Vliegt inderdaad netjes
Vliegt inderdaad netjes omhoog. Wel opvallend dat je altijd ofwel naar achter springt, ofwel tijdens het uitduwen naar achter moet stappen. Natuurlijk is het goed dat je naar achter duwt (de meesten - mezelf incluis - verliezen de lift gemakkelijk naar voor), dus misschien is het goed van dit aan te houden, just to be sure. Maar misschien kan je toch wat aan je form werken, zodat je exact omhoog pusht en uitduwt... ?
Enneuh, die baard... zonder snor! Please don't explode on me, Javad Ibn Laden!