Building power

Whut... gaat lekker zo!

Thx hopelijk binnen een maandje 120 op reps.

En nog horen klagen ja ? Verdomme javel !

Gaat hard hier. Als je dit hele hele jaar kunt doortrekke, curl jij gewoon een 140 log.

Training gisteren:

(Beltless squat)
1x3 100kg squat
1x2 130kg squat
1x2 150kg squat
1x2 170kg squat
2x1 170kg squat ( alweer die pijnlijke plek in bovenrug)
1x7 140kg squat (wou repout doen en zat minstens 5 meer in, maar die geknelde zenuw deed veel te veel pijn)
2x5 140kg squat

Blijf niet te lang zitten met die blessure, Javad. Vorige keer heb je ook lang gewacht met je pols. Eens foam rollen is misschien goed? Of osteopaat/kiné.

Als het gewoon een geknelde zenuw is, zou je rug losmaken al genoeg moeten zijn.

Heb je de kans om op een foam roll (of iets dat er op lijkt) te rollen? Daarmee kan je je rug mooi losmaken.

PVC buis en een yogamatje er rond plakken = foam roller, easy en goedkoop

Of gewoon pvc buis

Ik zal wel iets vinden voor te foamrollen.

Training gisteren:

1*3 60kg press
1*3 70kg press
1*1 80kg press
5*3 85kg press
1*2 85kg press (VPR)

Training vandaag:

1*2 100kg DL
1*2 130kg DL
1*2 150kg DL
1*2 170kg DL
1*1 180kg DL
2*2 190kg DL (beltless)
1*1 190kg DL (VPR, beltless)

3*2 160kg RDL (VPR)
3*3 130kg SLDL
3*5 100kg SLDL

3*5 25kg reverse wrist curl
3*5 25kg wrist curl
3*10 20kg reverse wrist curl
3*10 20kg wrist curl
3*10 15kg reverse wrist curl
3*10 15kg wrist curl

3*10 190kg shrugs
3*10 170kg shrugs
3*10 150kg shrugs
1*20 130kg shrugs
1*20 100kg shrugs

Rug voelde goed bij deadlift?

Bedoel je onderrug? Die voelde wel goed aan ja. De tweede rep was telkens een hitch, maar gecontroleerd nog.
Voor bovenrug heb ik een stalen buis gevonden waar mee ik heb gefoamrold en hopen dat die zenuw niet meer vastzit.

Na mijn training weer een superdude staan praten. Hij kent iemand die twee keer zo breed was als ik en 4*10 240kg benchte. Ik heb gwn gezwegen maar is echt frustrerend om naar zo een bulshit te luisteren. Ook nog andere broscience van vet omzetten in spieren. Lekker laten uitpraten en knikken...

Training vandaag:

1x2 60kg push press
1x2 80kg push press
1x2 100kg push press
5x2 110kg push press (VPR)
1x3 100kg push press
1x3 90kh push press

3x20s pull up hang (bw +30kg)

5x10 5kg reverse fly's
4x10 5KG side raises

3x10 20kg plate front raise

Foamrollen

1u flexen (VPR)

Goeie training, ben blij.

Je push press gaat erg goed.

Thx broski, ik kan de 120 al ruiken. Kan ni wachten.

Training vandaag:

1x3 100kg squat
1x3 130kg squat
1x2 150kg squat
3x5 150kg squat (beltless)

3x20 150kg calve raises
2x15 150kg calve raises

3x10 60kg GM

3x10 20kg concentration curl
7x10 15kg concentration curl
2x20 15kg concentration curl

Training vandaag:

1x3 60kg press
1x2 70kg press
1x2 80kg press
1x85kg press (uberzwaar)
3x2 80kg press (pfoe zwaar)
3x4 70kg press
3x5 60kg press

5x10 20kg plate lying triceps extensions
3x10 10kg dumbell tricep extension
3x10 20kg plate standing tricep extensions
3x10kg dumbell kickbacks (man deze oef voelde erg gay aan, ga ik ni meer doen)

Niet bepaald men dagje.

Ik heb eens in Domie's log gezien dat hij ze met 3kg deed...

Training vandaag:

1x3 100kg squat
1x3 130kg squat (explosief)
1X3 150KG squat (eveneens explosief)
1x2 170kg beltless squat
2X1 170kg beltless squat (niet verwacht dat dit na een dag werken ging lukken)
Ook deze keer wat wijder gaan staan, ik kon meer kracht zetten, maar na de 170 waren de heupen precies op.

5x5 120kg BB rows (goed gelet op form, ging prima)
3x5 110kg rows
1x10 100kg rows
1x10 90kg rows
1x10 80kg rows
1x10 70kg rows
1x10 60kg rows (vanaf 100kg was tot hier superset)

Goede traininh, tevree

Knap werk man, alle trainingen!

Training vandaag:

1x2 60kg push press
1x2 80kg push press
1x2 100kg push press
1x1 110kg push press
1x1 115kg push press (2e rep supernipte fail)
1x2 115kg push press
1x1 115kg push press (VPR) (weeral nipte fail op de tweede)

3x5 10kg pull ups
3x6 BW pull ups

3x8 10kg dips
3x10 BW dips

3x5 50kg strict log
2x5 60kg log (vooral techniek, christophe wou ni meer doen omdat zen triceps te vermoeid waren )

1x40s 85kg plank PR (christophe op men rug)
1x20s 125kg plank PR

Foamrolling

Zeer leuke training

Je fails op de push press waren steeds echt zeer close.

nice planks en pushpress

In je eerste set plank denk ik dat je iets teveel naar boven gebogen ligt voor een 'echte' plank. Zoals in je 2de vid lig je rechter en eigenlijk beter. Denk ik toch sterk man echt sterk

al ooit geprobeerd zonder af te duwen op de kooi? denk dat het dan een stuk zwaarder wordt. Zeer sterk niettemin

Normaal deed ik altijd met voeten tegen de muur. Dus hetzelfde als tegen de rand van de cage. Ik heb nog niet geprobeerd echt zonder de voeten de ondersteunen. Het gaat zeker moeilijker zijn, maar of dat nou dan meer op de core gaat werken is een andere vraag.
Volgende keer eens proberen zonder de steun van de voeten.

het gaat juist meer vergen van de core, en correcte planks worden dan ook zo gedaan

In principe komen je voeten nergens tegen bij planks, omdat je je zo een beetje kan vastklemmen. Daarom zijn planks ook moeilijker op een gladde vloer.
Toch erg sterk zo. Je kan misschien beide versies doen: met je voeten ergens tegen om eens heel zwaar te gaan (zoals nu), en met je voeten vrij als 'underloading' (= grotere uitdaging ondanks mindere load).

Push presses zijn zeker ook nice!

Dat scheelt echt heel veel, zeker een buell
Sterk man.

Training vandaag:

Nick was bij komen trainen ook.

1x3 100kg squat
1x3 130kg squat
1x2 150kg squat
2x3 170kg beltless squat
1x2 170kg beltless squat
Dan hierna hele hoop setjes met 70, 80 en 90kg gesquat.
3x5 130kg paused ATG squat

3x10 150kg calve raises
3x15 donkey calve raises (met nick op men rug, no homo)

3x8 42kg strict curl
3x10 20kg concentration curl