Building power

Daarom dat je nog zo knalt in trainingen, ik zie op het werk de moslims hun echt voort slepen.
Maar die hebben het eet en slaap moment in dezelfde periode.
Ik heb het ook enorm druk, heb al 9dagen aan elkaar erop zitten, met enkele 12u shiften ertussen.
Dan alle vrije momenten probeer ik er voor de kleine te zijn.

Respect man Marco. Ik heb het al meermaals gezegd werk combineren met trainen is zeker niet gemakkelijk en dan de kleine er nog bij. Als moslim moet je natuurlijk goed plannen en neem je best je vakantie tijdens de ramadan.

Training vandaag:

1*3 100kg DL
1*3 130kg DL
1*3 150kg DL
3*4 170kg DL (beltless)

3*5 130kg RDL (VPR)

3*10 180kg shrugs (VPR)
3*10 150kg shrugs

Veel gezweet

Training vandaag:

1*3 60kg push press
1*2 90kg push press
10*2 95kg push press (VPR)

Beloofde aanvankelijk een shit training te worden. De 90 ging goed, maar tot en met de derde set van 95 ging erg zwaar.
Daarna wat aan mijn techniek gesleuteld en de overige 7 sets voelde het aan als 80kg.... It was all about technique.

Herkenbaar, die push press en techniek. Goede of slechte techniek bij push press kan het echt maken of kraken. Daarom raise ik maar per 10kg bij de opwarming, tot ik aan mijn werkset-gewicht zit.

Goed gedaan. Mooi volume.
Practice makes perfect.

Training vandaag:

1*3 100kg squat
1*2 130kg squat
1*2 150kg squat
1*1 170kg squat
2*1 180kg squat

3*10 40kg ez bb curl (strict)
3*10 20kg concentration curl

Training vandaag:

1*3 60kg press
1*3 70kg press
1*80kg press
1*85kg press
1*2 80kg press
2*1 80kg press

1*3 80kg bench
0*1 100kg bench

6*10 5kg reverse fly's in superset met 6*10 5kg side raises

Ben je meteen na je press naar een 80 bench gegaan? Dan zou ik eerst wat licht opwarmen 80 naar 100 is ook best groot, omdat je niet veel reps haalt met 100.

Da's best een understatement

xD

Ik bedoel ook in het verleden Met max 3 reps dacht ik.

Nee was ooit 3*5 100kg, maar bench boeit me allang niet meer. Het blijft erin puur omdat ik chest niet wil verwaarlozen.

Training vandaag:

1*3 100kg DL
1*3 130kg DL
1*2 150kg DL
3*3 175kg DL (beltless VPR)

3*3 135kg RDL

3*10 190kg shrugs (VPR)

Ik ben sinds vorige week ook gestopt na 3 jaar 2 L melk per dag te drinken. Ik vervang het door kwark. In die drie jaar dat ik melk dronk, zo goed als elke dag chronische diarree gehad. Laatste week heb ik het nog geen enkele keer gehad, wat uiteraard een zware winsituatie voor me is. Maar ik vraag me nu af ik lactose intolerant ben of niet. Ik denk eerder van niet omdat in die drie jaar zorgde melk voor meer dan de helft van mijn dagelijkse eiwitten, en als die niet opgenomen geweest zouden zijn, zou ik nooit gegained hebben. En daarbij zit er in kwark ook nog steeds lactose.

Dat je zolang met diarree blijft verder lopen is gewoonweg al zot en dom ...
Bij mijn weten kon MT wel kwark verdragen, maar geen melk
De lactose in kwark is sowieso al veel minder 1/4de tot 1/5de zelfs.
Lactose is melksuiker, de ratio van kwark is veel voordeliger.

Goed train wel

Goeie beltless DL, goeie shrugs.

True! En dat was hier toch al eerder besproken ook hier, dacht ik? Of was het toen 4 liter?

Ja dat was meer dan 2L dacht ik. Toen had ik eens kwark geprobeerd, maar vond ik veel te zuur. Nu doe ik er gewoon wat suiker bij en is het zelfs lekker.

Thx buell, binnenkort eens samen trainen

Zoek je een kwark die je lekker vind, alle soorten van Delhaize heb ik geprobeerd.
Vond ik ook niet te vreten. Die van de Aldi gaat wel, die van de Lidl is overheerlijk,
sinds ik die eet, heb ik terug meer last met die van de Aldi
Dus heb vaak van beide in huis, pluspunt van die van de Aldi, kubusvormige bakjes, dat stapelt
makkelijker in de ijskast (ik heb een vak voor mijn kwark alleen).

Die van lidl heb ik geprobeerd die is idd erg lekker, maar die is verdund ook. Er zitten ook veel minder eiwitten.
En het "nadeel" van kwark is dat het idd veel plaats inneemt in de koelkast en daar zaagt mijn ma veel om Ik koop er 11-12 in een keer voor de ganse week.

Die van de lidl is 40gr per potje, nog altijd meer dan een liter melk.
Desnood doe je er wat whey door als je meer eiwitten wil.
Ik koop ook altijd per 12 potten

Inderdaad, bij mij gaat kwark ook veel beter dan melk.
Een van mijn meals tegenwoordig is 750g kwark met whey (en wat andere dingen). Veel eiwitten (en cheap), zowel whey als caseine, en de whey geeft het geheel een goede smaak.

Hoe mix je de whey er dan door? Want ik krijg altijd whey klonten er door dus zul je het haast met een mixer/blender moeten doen ofzo? Or just ignore the klontjes.

Blender en wat water (of ijsblokjes als het heel warm is). Ik gooi er ook nog een banaan bij

Beter roeren
Ik heb nooit last van klonters, mocht het toch niet lukken, gewoon wat water toevoegen.

Training vandaag:

1*3 100kg squat
1*3 130kg squat
1*2 150kg squat
2*3 160kg paused ATG squat
1*2 160kg paused ATG squat

Dat trainen zo laat begint tegen te steken, weinig tijd voor assistance enzo. Nog paar daagjes en dan eindelijk normaal trainen.

Vrijdag "suikerfeest" ? Eigenlijk noemt het anders, niet? Suikerfeest is de westerse benaming dacht ik.
Kan je weer in je oude normale regime trainen en eten

Je hebt de maand toch zéér aardig weten te overbruggen, de enkele moslims die ik ken die trainen, cutten meestal een maandje tijdens deze periode.

Nee woensdag of donderdag al!! Eigenlijk noemt het idd anders: eid (spreek uit ied) al fitr. Maar suikerfeest is ook goede toepasselijke naam, er worden veel zoetigheden verorberd.

Btw daarjuist nog naar brussel geweest en een goeie 70kg vlees gekocht.

mmm meat
Voor mijn collega's is het op vrijdag.

Heb je een 1/10e van een koe gekocht ofzo?

Haha nee, das iets meer dan ons maandelijkse inkopen van vlees Vandaag iets meer omdat er op suikerfeest veel geboeft gaat worden. Maar anders is het toch ook 60kg.

60 kg vlees ? djezus, met hoeveel voetbal teams zijn jullie thuis ?