Building power

Zal wel zijn.
Maar goed dat je het gedaan hebt.

Ik ben veel te EXTREMISTISCH bezig met trainen om een training te skippen!

Training vandaag:

1x3 60kg push press
1x3 70kg push press
1x3 80kg push press
3x1 90kg push press
3x5 70kg push presh

Alles voelde loodzwaar aan, zelfs de 70 en 80. Ik heb vandaag zo een 8 tot 9 uur bijna aan een stuk door het huis zitten verven. En dan vooral plafonds. Mijn schouders waren gewoonweg leeg. Daarbij kwam nog dat mijn onderarmen weer echt zeer deden. Teken van overbelasting, waarschijnlijk ook door dat verven.

(Deze hele dag was een AANSLAG op mijn lichaam, )

Dan had ik die training even anders aangepakt, of iets verschoven gehad

Training vandaag:

1*5 70kg squat
1*5 100kg squat
1*3 130kg squat
1*2 150kg squat
1*1 170kg squat (t.e.m hier beltless)
1*2 180kg squat
2*1 180kg squat (VPR) (beiden zakte ik tot ATG, om de een of andere reden ga ik nu veel dieper dan voorheen, maar ja beter te diep dan te hoog)

3*5 80kg GM
3*8 60kg GM

3*8 25kg concentration curl
10*10 15kg concentration curl

Training vandaag:

1*3 60kg press
1*2 70kg press
3*2 82.5kg press (VPR, met overschot, 3*3 zat er zeker in)
vanaf hier begonnen onderarmen pijn te doen.
3*5 60kg press

1*2 90kg cgbp (onderarmen deden echt zeer)

korte training doordat ik pijn in de onderarmen had, ze zijn overtraind.

Training vandaag:

1*3 100kg DL
1*3 130kg DL
1*3 150kg DL
1*2 170kg DL (alles beltless t.e.m hier, maar 170 was fucking zwaar)
0*1 180kg DL (werd ik echt niet vrolijk van)

Hierna heb ik zitten nadenken en besloten om eens sumo te proberen.

1*5 160kg sumo DL
3*2 180kg sumo DL (ging veel beter af dan conventional, veel minder druk precies op mijn rug.)

3*5 130kg DL

3*6 100kg RDL

4*10 130kg shrugs
1*30 150kg shrugs (RPR)

Sumo--> meer nadruk op benen, minder op rug.
Nice dat dat in een keer zo goed gaat

Ik heb veel liever dat conventional terug goed gaat Vlak voor de voorrondes was die 190 easy en op de voorondes zelf had er wel 210-215 ingezeten. Nu weet ik niet of 200 erin zit
Mag je eigenlijk sumo DL zonder straps op strongman wedstrijd doen?

Strongman--> nooit sumo

Straps zijn wel bijna altijd toegelaten.

Goed dat sumo je goed af gaat, ik wil het ook leren om het te doen. Conventional is wel oké, maar ik denk dat er met sumo meer in zit

Bij strongman ga je wel conventional moeten deadliften, zoals Youri al zei. Misschien iets dat je kan helpen: deadliften met een hoge intensiteit (dus dicht bij je max) voor weinig reps, daar heb ik nog niet veel mensen mee vooruitgang zien maken. Volume, wegblijven van maxes: die dingen heb ik al zien werken bij personen (en bij mezelf ook). Je zal dan automatisch wel hard kunnen pieken op wedstrijden. In voorbereiding van de NCC in 2011 deed ik 5*150 - 155 deadlift, ik deed bijna nooit maxes. Op de NCC heb ik er toch een 200 DL uitgekregen

Volgens mij gaat je deadlift beter vooruitgaan door te starten vanaf 160kg. 5 of meer reps, 1 of meerdere sets. Ook niet teveel volume natuurlijk, anders recupereer je niet voor de squat die je doet op zaterdag. Hang er dan elke week 5kg bij. Zo kan je ook nog op de techniek letten. In het begin is het moeilijk om je ego opzij te moeten zetten, maar op (middel)lange termijn ga je daar (veel) meer aan hebben.

Nu je het zegt, 180kg is bij mij in de 90% range. Ik moet idd mijn ego opzij even zetten en meer volume doen.
Ik train erg vaak met 90-95% range en heeft mij bij squat en andere oef al redelijk ver gebracht. Maar bij DL gaat deze manier idd minder.

Ja, squat heeft ook goed gewerkt bij mij met 90 - 95% van 1RM, maar tot op een bepaalde hoogte. Nadien ging het niet zo goed/vlot meer, er zat geen rek meer in de progressie. Bij deadlift heb ik er ook af en toe in getraind, maar ik kwam telkens vast te zitten. Nu train ik veel meer in de 80 - 85% en dan soms 90% voor low volume en meer singles, om het gewicht te voelen en gewend te zijn aan zware RM's (vooral bij squat/bench, niet zozeer bij deadlift zegt mijn gevoel en lichaam.).

Training vandaag:

2*3 100kg squat
1*3 130kg squat
1*2 150kg squat (t.em hier beltless)
3*2 160kg paused ATG squat
3*3 140kg paused ATG squat (beltless)

3*3 135kg BB rows
3*10 100kg rows

Heerlijke training. En ik hou echt van squatten, vooral paused ATG. De dag voor ik ga squatten ben ik zenuwachtig en vraag me af of het goed gaat gaan. Bij andere trainingen heb ik dit niet.

160 paused atg is niet slecht

thx, ik squat gwn erg graag

Had ik vroeger ook. Dat gevoel moest duidelijk maar eens terugkomen.

Sterk trouwens!

Training vandaag:

1*3 60kg push press
1*3 80kg pûsh press
1*2 90kg push press
1*2 100kg push press
2*1 100kg push press
1*2 90kg push press
3*3 80kg push press

150kg sled paar meter, fucking zwaar
130kg paar meter
120kg 10m
100kg 20m
80kg 80m

Push press ging niet slecht, ondanks dat ik vandaag weer moest verven, dus schouders waren best vermoeid al. Onderamren doen nu al minder lastig, maar is er nog. En sled was veel te lang geleden, moet ik vaker doen.

Het was ook niet zo'n lekker weer om een slee te trekken. Heb ik persoonlijk mogen ervaren.
Wel goed dat je het nog eens gedaan hebt.

En consequent 100kg kunnen push pressen is inderdaad niet slecht. Hoe voelt je pols trouwens?

ja weer is idd niet bepaals gunstig voor sled

Pols gaat al much much better. Tijdens de examens heb ik elke dag polsoefeningen gedaan en stretchen. Maar belangrijkste van al: wrist curls doen, op het einde kon ik 30kg DB wrist curls en 25kg reverse doen
De gold signature wrist wraps doen hun werk ook zeer goed, polsen zijn nu veel stabieler, echt goed spul dat.
Ik blijf er wel mee oppassen. Straight bar curls gaan der nooit meer inzitten, ik heb al "last" als ik 100kg zonder wrist wraps squat.

Hier voor de liefhebbers van paused atg squaten

fock that squat, sick lol

Wat een heerlijke lange pauze ook zelf doe ik ongeveer 2s, bij de lichtere 3s.

sorry russiche klokov

ik was naar die bish aan het staren op de achtergrond, zulke assssss to dda bencchh

Training vandaag:

1*5 60kg squat
1*3 100kg squat
1*3 130kg squat
1*2 150kg squat
1*2 170kg squat
1*1 185kg squat (PR)
0*1 185kg squat (Net niet, fail bij lockout)

5*20 BW calve raises (op trap, geeft veeel grotere rom en dat voel je wel branden)

3*8 25kg concentration curl
3*10 20kg concentration curl

Niet echt blij met PR, kon beter.
Om 2 u snachts zitten trainen, ramadan is vandaag begonnen. Het moeilijkste van al is om zo min mogelijk geluid te maken zodat men ouders en de rest niet wakker worden. Ben benieuwd hoe ik dat voor DL ga doen.

Respect voor deze manier van trainen

Ik las het vandaag in de krant ja. Ook dat dit zwaar was vanwege de lange dagen atm. Succes ermee! Blij dat ik me er niet aan hoef te houden XD

Als je met een dag functie moet werken is het inderdaad vrij zwaar.
Anders valt 16-20u vasten best mee, heb ik zelf ook al ondervonden

Yeey, stilletjes trainen. Heb het ook al een paar keer gedaan, maar niet met volle goesting.

Vasten kan inderdaad meevallen, maar het is toch heel moeilijk om zo voldoende voedsel binnen te krijgen.