Building power

Bedankt.
Het moeilijkste vanal gaat het eten zijn. Vanaf 10 u savonds mogen we beginnen eten, moet je zien dat je je zeker niet volpropt. Dat heb ik vorig jaar moeten ondervinden, anders komt het er allemaal bij mij toch weer eruit. Dan moet je ook er rekening meehouden dat je ook niet te vol zit voor je training, anders kan dat bij mij toch ook een groot negatief effect hebben.

Training vandaag:

1*3 60kg strict press
1*3 70kg strict press
3*2 85kg strict press (VPR)
1*80kg strict press

1*3 80kg cgbp
1*3 90kg BP
2*2 90kg BP
3*5 80kg BP

1*3 35kg strict DB press (triceps waren op)

2*5 BW dips (nu waren ze echt leeg)

Zoals ik al zei, eten is het ambetantste. Constant een bloated gevoel, dat haat ik echt.

Toch goed gewerkt.

Bwa
Meals van 2000kcal en meer, gaan er bij mij wel vlotjes in.

Zondag nog een BBQ'tje gedaan, met een 7-8stukken vlees, redelijk veel couscous en groenten + nodige saus.
Zo kom je snel aan je totaal eiwitten en vetten
Dag nadien heb ik gegrillt en toen ging er ook 450-500gr kippefillet + 200gr lamsvlees in

toch goeie pr's om zo snachts te moeten trainen en moeilijk eten binnenkrijgen. very nice squat

Training vandaag:

1*3 100kg DL
1*3 130kg DL
1*3 150kg DL
3*5 160kg DL (alles beltless)

3*8 100kg RDL

3*10 130kg shrugs
3*10 100kg shrugs

Lichte gewichten allemaal omdat ik het lawaai binnen de perken moest houden.

fuck ik zou het niet zien zitten om snachts te trainen lol! En moet je dan niet vroeg uit je bed voor je vakantie job ofzo?

Nee das int weekend. Ma we zijn aan het verhuizen, en heel da huis moet geverfd worden, behangen en wa weet ik nog allemaal. Daar werk ik zoiets van een 5 uurkes per dag, soms meer.

Training vandaag:

1*3 100kg squat
1*3 130kg squat
1*2 150kg squat (alles beltless tem hier)
2*2 165kg paused ATG squat (ging erg vlot)
1*1 165kg paused ATG squat
2*2 150kg paused ATG squat (beltless)
1*1 150kg paused ATG squat

10*10 100kg BOR (VPR, easy as fuark, voelde zo licht als een veertje)

nice man! tof dat paused atg squats je zo goed afgaan en nice bor xD

Nice squats.

En GVT is de correcte manier om rows te doen, inderdaad.

baby got back

thx voor de support gasten. gaat idd beter dan ik gehoopt had.

Training vandaag:

1*2 80kg push press
1*2 90kg push press
3*2 100kg push press (vlot)
1*1 100kg push press (VPR)

3*5 20kg fly's in superset met 3*5 20kg DB BP.

Ik had de 80kg push press met knee wraps gedaan omdat ik mijn knie wat wou sparen, maar ging totaal niet goed. Veel te weinig stabiliteit en vreemd genoeg mindere legdrive.

Dan zou ik toch nog wat proberen oefenen met knee wraps; bij mij gaat dat goed. Op voorwaarde dat je anders last hebt van je knieën, natuurlijk. If it ain't broke, don't fix it.

Nice volume met 100kg trouwens.

Span jij ze dan zo hard als je kunt, dat had namelijk wel gedaan en was echt raar en ongemakkelijk
Maar als ik gewoonlijk push press heb ik niet echt last van kniëen, dus zoals je al zegt ik ga iets niet proberen te maken dat niet gebroken is.

Nee, los he, zodat je ze tussen de sets kan aanhouden.
Knee sleeves zijn wel veel gemakkelijker. Zelfde steun, maar zijn meteen aan en vallen ook niet van je knieën af.

Knee sleeves die steun geven? De mijne toch niet.

Ik heb deze: https://www.strengthshop.de/sleeves-wraps-straps-bandagen-schoner-zughilfen/knee-sleeves-knieschoner/strengthshop-single-ply-knee-sleeves-einlagige-knieschoner.html

Die geven behoorlijk wat steun. En bij squats probeer ik ze niet aan te doen, omdat dit toch wat kilo's kan schelen.

Zelf heb ik knee sleeves van FS, die geven niks van steun maar houden de knietjes lekker warm.... en erg zweterig

Training vandaag:

1*3 100kg squat
1*2 130kg squat
1*2 150kg squat
1*2 170kg squat (beltless t.e.m hier)
3*2 182.5kg squat (VPR, ging errrreg vlot!)

3*10 182.5kg calve raises
5*20 BW donkey calve raises (op trap)

3*8 25kg concentration curl
3*10 20kg concentration curl
3*10 15kg concentration curl

Zeer goeie training, ben erg blij met squat, ging zeer vlotjes.

Nice squat man! je komt dichter en dichter bij die 200:)

Training vandaag:

1*3 60kg press
1*2 70kg press (te zwaar dan zou mogen)
1*1 80kg press
3*1 87.5kg press (VPR)
1*1 80kg press

3*2 95kg bench (leuk dat dit nog wat omhoog gaat)
1*5 80kg cgbp
1*4 80kg cgbp
1*3 80kg cgbp

Ik mag niet klagen, maar ik had gehoopt op 3*2 87.5kg press. Misschien omdat ik vandaag wat minder in vorm was.

Toch blijf je (V)PR's zetten in byna elke training. Goed bezig.

Enkele singles met BW op press is sweet, wel strange dat je bijna evenveel doet op press als bench (verschil is niet zo extreem groot).

Omdat ik in 's werelds gechiedenis slechte bencher ooit ben.

Trouwens, het is nog geen BW press, BW nuchter was voor ramadan 90kg. Ben benieuwd wat dat gaat zijn erna, maar ik ben er redelijk gerust in dat er niet te veel af zal zijn.

Training vandaag:

1*3 100kg DL
1*3 130kg DL
1*3 150kg DL
3*3 165kg DL (beltless en easy, maar ik kon ni voluit gaan omdat het teveel lawaai maakte, 3*5 zat er easy in)

3*5 120kg RDL
1*5 120kg snatch grip DL
1*3 120kg snatch grip DL (rug was te gaar om door te doen)

3*10 170kg shrugs
3*10 150kg shrugs

Jammer dat ik geen rubber coated schijven heb, precies alsof er een atoombom ontploft als die schijven tegen elkaar kletteren En ik doe zo mijn best om geen lawaai te maken.
Na de training ook even een lekker douche gepakt met de zweet die ik vergaard had tijdens de training.

Vooral veel vochtverlies met dit weer wsl. Bij Orhan is er al zo'n 8kg af

Gaat goed, Javad.

Zieke shrugs man

Fuk!! Maar vorig jaar was ik ook niet meer dan een kilo afgevallen, en dit jaar eet ik ook veel meer. Misschien omdat ik genoeg vocht binnenkrijg: 2l melk, en zeker 2l aan thee en dan nog water.