Building power

Je hebt groot gelijk van dat naar achterduwen, maar zoals je al zei: als ik naar voor meer duw is de kans groter bij mij althans dat hij failt. En de schoenen die ik heb zijn niet van de stabielste: een groot deel van de voorkant helt naar boven.

Enne scherp opgemerkt de snorloze baard! Maar wees gerust ik ben een strikte moslim dus hoef je niks te vrezen.

Vandaag niet kunnen trainen, familie op bezoek. Neven waren wel onder de indruk dat ik buff was geworden.geeft wat vetrouwen.

Training vandaag:

1x2 60kg push press
1x2 80kg push press
1x2 100kg push press
3x2 110kg push press
3x3 100kg push press
3x3 90kg speed push press
3x5 80kg speed push press

3x10 BW dips

3x10 5kg reverse fly's in ss met 3x10 5kg side raises

youri mag oppassen qua press kracht
inclusive mini me

Ty Bulck

Training vandaag:

1x2 100kg sumo Deadlift
1x2 130kg sumo Deadlift
1x2 150kg sumo Deadlift
3x2 175kg sumo beltless Deadlift
3x3 160kg sumo beltless Deadlift
3x5 130kg sumo Deadlift
3x5 100kg snatchgrip Deadlift (errug easy)

3x10 150kg shrugs

5x10 30kg reverse Barbell curl
3x10 20kg hammer curl
3x10 15kg hammer curl
3x10 15kg reverse/gewone wrist curl

Die shitty straps van FS zijn na een halfjaar al kapot...

Opmerkingen techniek?

http://youtu.be/c2LjsTs93qI

Je was het filmpje vergeten. Ziet er goed uit, misschien nog net iets meer benen erin zetten ?

Ik zal volgende keer er op letten om die hamstrings nog meer aan te spannen.
Bedankt, bro.
Btw ik was het filmpje niet vergeten, maar hij verschijnt om de een of andere reden niet?

je kunt mss te buff zijn

Ziet er mooier uit Wel start je nog van blocks (die me toch redelijk dik lijken). 4CM ofzo? Waarom eigenlijk wat je traint toch op beton of niet? Of anders mss wat onder je voeten steken die even groot is? Of als dit je nieks uitmaakt is het OK natuurlijk maar als je moet DL'en op wedstrijden zal je dit verschil wel voelen denk ik

Idem, hij zal het wel doen om het geluid van de schijven te dempen. Sta dan zelf op een aantal houten planken ofzo.

Kijk eens naar mijn schoenen waarom denk je dat ik die speciale fancy werkschoenen heb aangedaan?
Die hebben even dikke zolen als die matten. Ik train idd op beton maar het is meer voor het lawaai ook. Ik train meestal tussen 8-10u savonds en ik wil de buren geen last veroorzaken. Snap je?

Ga ik nog doen, ik had vroeger zo een perfecte houten plank met perfecte afmetingen maar heeft me pa door twee gezaagd omdat hij het nodig had. Btw ik heb hier nog echt zen huge mdf plaat achtig iets liggen en ik wou daar een platform van maken. Dus daar wordt iets aan gedaan.

Zou niet wakker van liggen van hoogteverschillen

No way man, is ook duidelijk zichtbaar op de video. Sta gewoon op een verhoog in het vervolg.

Training vandaag:

1x3 100kg squat
1x3 130kg squat
3x8 150kg squat (ging beter dan vorige keer, toen was ik op na 8 reps en nu ni)
3x5 130kg squat
3x5 100kg squat

3x10 100kg rows

Die squats op volume zuigen echt je energie leeg. 130kg squat was zwaar
Ik moest me pushen om nog te rowen. Ik begin leg day wat minder leuk te vinden.

Training vandaag:

1x2 60kg push press
1x2 90kg push press
3x6 100kg push press (VPR, rechterschouder deed lastig)
3x3 90kg speed push press
3x3 80kg speed push press

3x10 30kg skull crushers
3x10 20kg plate tricep extions

Rechterschouder nog wat gestretcht, iets raars mee aan de hand.
Moeilijkste was ademen bij push press.

Sterk. Maar ben je nu niet wat veel aan het focussen op push press? Zeker zal je nog even PRs kunnen zetten, maar je drijft jezelf imo gewoon meer deze niche (push-press) in, zonder je progressie te generaliseren. Push press an sich is wellicht geen doel voor een strongman

Hoe bedoel je? Ik doe nu push press ipv strict press omdat toch heel weinig progressie in zat en me te veel ergerde. Dus het blijft ongeveer hetzelfde. En squat doe ik ook al twee keer in de week. Wat kan ik ipv push press doen dan?

Ik zou die strict press behouden hebben, want die lift heeft echt zijn nut (en ik vind het een leuke lift). Ik zou zoeken naar oplossingen om de progressie weer aan te wakkeren en op zoek gaan naar de zwakke punten in de lift, en niet het gewoon vervangen door push press. Dat is het probleem in de lift wegmoffelen, vind ik. Maar als je het geen leuke lift vind, moet je het niet doen natuurlijk.

Ik vind het eigenlijk niet zo een leuke lift ook. Push press vind ik beter. 1 dag volume en 1 dag op kracht vind ik goed.

Je doet precies alleen maar push press voor overhead. + een zeer beperkte hoeveelheid assistance. Op deze manier kan je goed worden in push press (in de mate dat je zwakke punten je niet tegenhouden!), maar creëer je minimale carry-over naar eender welke beweging. Natuurlijk is push press een geweldige basisoefening, maar op een basis moet je bouwen om het uiteindelijke resultaat te bereiken (en dat uiteindelijke resultaat houdt in jouw geval volgens mij veel meer in dan alleen push press).

Ook: ik verwacht dat je de komende weken gaat vastlopen met je push press. Het is een lift die je goed ligt (wat trouwens een reden temeer is om ook ándere lifts te proberen door te drukken), maar je komt onvermijdelijk een zwak punt tegen dat je niet kan versterken door gewoon te push pressen. En de top X% van de krachtwinst die je nu boekt (op push press), ga je sowieso niet kunnen behouden wanneer je je aanpak zal switchen (wat nodig zal zijn om het brede spectrum aan strongmandoelen met succes na te streven). De specifieke kracht die je nu opbouwt voor push press, is precies dat: specifieke kracht, die niet overdraagt naar andere bewegingen. Zeker trek je je basis mee omhoog, maar hoe specifieker je gaat op één beweging, hoe 1) meer je progressie afzwakt, en 2) hoe minder je basis toeneemt met je specifieke progressie. Concreet wil dit zeggen dat voor elke eenheid moeite (tijd en zweet) die je nu steekt in het verbeteren van je push press, je stelselmatig minder return hebt in termen van het uiteindelijke resultaat. De moeite die je nu gedurende een maand hierin steekt, is in absolute waarde misschien minder waard dan de eerste week van je progressie op push press.
Mijn punt is dat je ergens een lijn moet trekken. Hoeveel tijd en moeite steek je ergens in teneinde aan je globale progressie te werken, alvorens je de focus meer richting een ander aandachtspunt shift. Naar mijn mening ben je nu die lijn voor dit geval dicht genaderd.
Dit wil niet zeggen dat ik je aanraad van gewoon te stoppen met push pressen. Maar ik denk dat het geen kwaad kan de frequentie stilaan te laten afzwakken en een ander zwak punt (bv. strict press; bv. volume op assistance; bv. kunnen ademen met een zware bar op je schouders; ...) aan te pakken. Je gains op je push press zal je zo 1) behouden en 2) aanvullen met nieuwe gains van zodra je een (beperkend!) zwak punt begint te verbeteren.

Training vandaag:

1x3 100kg squat
1x3 130lg squat
1x2 150kg squat
3x5 170kg squat (VPR, mooi vlot)

3x10 150kg calve raises
3x20 donkey calve raises

3x5 80kg GM
3x5 60kg GM

3x6 25kg conc curl
3x10 20kg conc curl
3x10 15kg conc curl

Gewicht fluctueert nu rond 92kg. Doel is september 2014 100kg.

Nice squat!

Merci, gaat nu beter ja.

Training vandaag:
Training met Nick

1x2 60kg push press
1x2 80kg push press
1x2 100kg push press
3x3 112,5kg push press (VPR)

Veel setjes pull ups van 3-5 reps

1x5 40kg savickas press
1x3 60kg savickas press (goeie oefening, volgende keer deftig op oefenen)

3x10 5kg reverse fly's in ss met side raises
3x5 20kg front raise

3x8 25kg strict Dumbell press

3x10 20kg plate tricep extensions

Training vandaag:

1x2 100kg sumo Deadlift
1x2 130kg sumo Deadlift
1x2 150kg sumo Deadlift
1x2 170kg sumo Deadlift
(Echt een immens verschil bij de opwarming, veel sneller en makkelijker)
3x3 180kg beltless sumo Deadlift
3x5 150kg beltless sumo Deadlift
(pH onderrug was nu -14, niet normaal irritant)

3x5 120kg snatchgrip Deadlift (VPR)

5x10 150kg shrugs

Lekkere training, behalve die onderrugverzuring.

Btw ook nog nieuwe Armani straps. Zelf genaaid. #swag#yolo#500DL met armani straps

hoezo hoog 'mocro' gehalte

Training vandaag:
Training bij Christophe

1x3 100kg squat
1x3 130kg squat
3x8 152,5kg squat (VPR)

5x5 100kg rows

Paar keer one hand Deadlift met 60 en 90kg

5x3 BW pull ups

2x20s 40kg hold aan pull up bar
1x40s 40kg hold aan pull up bar
1x50s 60kg hold aan pull up bar (PR)

Armworstelen met chrisie: 1xrechts gewonnen!