Building power

RDL na je DL zou kunnen en eventueel plate RDL na BOR.
Plate is echt niet zo zwaar voor de onderrug (niet eigenlijk),
kan je wat high reps doen = pumpstyl

Nette BOR

Goeie tip! En als powerbuilder/strongman: i like pumpstyle!

Cool, dan zullen we zondag afsluiten met plate RDLs @SMTK. Iedereen zal je ontzettend dankbaar zijn.

Goed idee MT. Plate RDL na zware yoke, tyre en stones. Heerlijk dat gevoel van bijna doodgaan.

Na één van Rafs medleys voelen plate RDLs eerder 'actieve rust'.

Traininkje vandaag:

1x4min en 2s plank (PR)
3x10 BW sit ups

Best leuk nog, eenmaal ik eraan begin vind ik buik trainen nog leuk. Ik kon BTW als ik echt had doorgebeten er 5min van maken.

Fucking hell, die plank!

jaja man, je geraakt er wel, zulke sterke en buffe bruine jonge.

Wel oppassen met stones eh

Thx glecky

Training at SMTK:

10 flips*350kg tyre back to back
1x5 flips 350kg tyre (VPR, dit was echt easy maar ook erg leuk)

3x20m 200kg arm over arm (techniek kon wel veel beter)

5m 220kg zercher walk (dit ging erg moeilijk omdat de yoke een beetje hoog voor mij was ingesteld)
50m 160kg zercher walk

2x70kg stone geschouderd
2x80kg stone geschouderd
2x90kg stone geschouderd
110kg tot op schoot, maar bij poging tot schouderen ging het mis en op mijn hamstring geland

Hoogtepunt van de dag was ontmoeting met glecky en aan de biceps van mijn grote ginger superstrongman voorbeeld mogen voelen. (Still no homo)

Ook was ik erg onder de indruk van de locatie, erg professioneel onder de leiding van raf. Toffe kerel ook.

ik snap niet hoe een stone zo op je hamstrings kan vallen

Maar stevige training precies

Wel ik had hem op men schoot en net voor ik hem omhoog wou krijgen is hij uit mijn handen geglipt omdat hij te zwaar was en dan ben ik dus op men gat gevallen. En daarna is hij op dezijkant van mijn been gevallen . De onderste kant is geraakt waar de hamstring zich bevindt.

Stevig getraind good job

Merci en nu op naar de voorrondes.

Nu al? Dan ga je eventjes mogen kamperen hoor.

Goed getraind; fijn dat je er bij was.
Jammer van je ongeval met de 110 stone. Hopelijk schaadt dat je vertrouwen niet bij het stone liften.

Nee hoor, nu wil die 110kg zeker ownen.
Was ook leuk voor mij, echt zeer fijne training daar.

Heb je nog last (gehad) toen de steen op je hamstring viel?

Thx dat je het vraagt. Het is zo goed als over, ik heb veel geluk gehad. Straks ga ik squatten, eens zien wat dat geeft.

Training vandaag:

1x5 60kg squat
1x5 100kg squat
1x3 130kg squat
1x2 150kg squat
1x1 160kg squat (tot en met hier beltless)
3x2 165kg squat (VPR)
3x2 150kg squat
3x3 130kg squat

3x10 170kg calve raises

2x10 25kg concentration curl
1x5 25kg concentration curl (rechts)
3x10 20kg concentration curl
3x10 15kg concentration curl

Nice squat man! je gaat terug als een speer. echt nice

Mooie squat De eerstvolgende keer dat ik weer kan trainen, ga ik een poging doen die 165 aan te vechten.

Mooi mooi, de 200kg komt alsmaar dichter voor ons allebei

Inderdaad nice squatz!

Training vandaag:

1x3 45kg DB push press
1x3 55kg DB push press
3x3 60kg DB push press

2x2 145kg BOR (VPR)
1x3 140kg BOR
1x5 130kg BOR
1x5 120kg BOR
1x5 110kg BOR
1x5 100kg BOR

2x5 BW pull up

Minder goeie training, had weinig focus omdat maat erbij was

Ken het... Trainen met anderen kan heel goed gaan, maar als je trainingspartner zelf onervaren en/of ongefocust is, kan dat ook op jou afglijden.

Toch stevig wat volume gepakt op BOR. Ik vind het alleen vreemd dat je voor sets van 2 of 3 gaat, en dat je met de zwaarste gewichten begint. Hopelijk werkt het voor jou, maar het lijkt me een vreemde aanpak voor deze oefening.

Ja vooral als die persoon over vanalles vraagt en veel praat kan dat je aandacht verslappen.

Ik warm op bij bor met 60, 80 en 100kg maar doe vermeld ik niet. ik meestal alleen de echte werksets. En ja tis vooral veel in de 3 rep range maar dat gaat over een maandje wel veranderen. Ik ga dan terug in de 8 rep range proberen te trainen.

Training vandaag @HNS:

3x3 120kg DL
2x3 140kg DL
1x3 160kg DL
2x3 170kg DL
3x2 180kg DL (VPR)

2x10 50kg DB row

65kg farmers hold 20s
75kg farmers hold 20s
85kg farmers hold 20s
95kg farmers hold 20s
105kg farmers hold 20s (PR)
115kg farmers FAIL (uitpakken is het moeilijkste, ik denk wel dat ik dit gewicht had aangekund)

Hierna wat geklooi met de overhead:
1x60kg axle clean and press
1x3 60kg log press
0x70kg axle (pols laat niks toe, echt frustrerend)

110kg "conan" hold 20s
130kg conan hold 20s
150kg conan hold 20s
160kg conan hold 20s
210kg conan hold 30s

1x8 60kg GM
2x6 60kg GM

Cable crossover:
3x10 30kg
1x10 20kg

Good train behalve overhead

Goeie conan Javad!!

Merci man, hopelijk is dat iets waarop ik punten kan pakken op de voorronde.