Building power

Je slaat de spijker op de kop, het is geen DL maar backextensions. Ik gebruik bijna alleen maar mijn rug. Ik ga proberen wat je zei, maar alleen gaat het wel moeilijk om daar op te letten. Ik heb echt iemand nodig die mij daarbij begeleidt, en christophe zou da kunnen zijn als hij wil.

Zo'n problemen met de lockout, dat je al snel moet hitchen?
Voor een max te zetten kan ik daar nog wel bij inkomen, maar je doet het vrij frequent, zag het zelfs bij RDL.
Ik hitch zelf echt nooit, heeft voor mij ook geen toegevoegde waarde en dat ziet er ook niet echt gezond uit

Mijn hele techniek trekt op niks, de bar is idd veel te ver van mijn lichaam en dat zorgt ervoor dat ik moet hitchen.

Ja, dat heb ik je gezegd hé, toen we samen trainden Goed dat je dat nu weer te horen krijgt, zo weet je dat de bar soms echt ver van je schenen gaat. Als we samen trainen wil ik er zeker op letten en die dingen tegen je roepen.

Om het met de woorden van een legende te zeggen: "Ge moet hitchen jongeuh!"

Ff serieus nu, als je met deze attitude en techniek verder doet ga je vrij snel in de lappenmand liggen. Gewoon je ego even opzij zetten en terug opbouwen in gewicht met wat reps en goeie techniek. Op langere termijn ga je hier veel meer aan hebben

Training vandaag:

1*5 60kg bench
1*5 70kg bench
1*3 80kg bench
1*3 85kg bench
1*3 95kg bench
2*2 95kg bench

2*2 105kg pin press

3*5 15kg dips
3*10 BW dips

3*8 25kg fly's (PR, strict)

4*20m 130kg sled (hierna was de stok die de gewichten samenhield afgebroken )

Bench: any critique? heb het gevoel dat techniek heel wat beter kan

Sled: ik kreeg na een paar meter kramp in kuit, toch doorgegaan

Fysiek update: 88kg en een beetje

Benchpress:

- Je moet leren van je schouderbladen naar mekaar toe te trekken, gaat je al een stabiele positie opgeven.
- Je lijkt ook wat te bouncen op je borst
- Je ellebogen flaren ook te snel bij de opwaartse fase, probeer die langer getucked te houden.

Flink gebikkeld bij de sled pull! Ik zou het touw wel wat korter maken (1.5-2m) om je specifiek voor te bereiden op de voorronde. 't Is toch een ander gevoel, meen ik. (Niet per se moeilijker, maar toch.)

Bij bench flaren je ellebogen eventjes na de rebound. Daardoor lijk je enorm veel kracht te verliezen. In mijn ervaring is de beste manier om bij bench dit soort dingen op te lossen van gewoon een hoop speed setjes (3-5 reps imo) doen in de 50-60% range. Eens het wat beter begint te gaan, kan je 50-70%, of zelfs tot 80% die triples blijven doen. En zoals je weet, geloof ik ook in de '3 grips'-methode, waarbij je drie speed sets doet met hetzelfde gewicht (korte pauze, blijf gewoon op je bank zitten; maar niet liggen), en bij elke set een andere grip gebruikt (close, medium en wide). Niet alleen geeft dat vertrouwen met elke grip, maar je oefent je ook in het correct duwen in verschillende positie (bv. bij close grip is tucken veel meer uitgesproken dan bij wide, maar bij elke grip is het zeer belangrijk van te tucken).
Na die speed sets kan je gewoon opbouwen. Ik bouwde vroeger altijd op in triples, en deed dan bv. een reeks zware triples met één gewicht. Tegenwoordig bouw ik op met triples->double->single(s) naar één heavy set (typisch rep-out) of een aantal heavy sets (VPR proberen te pakken). En dat met één bepaalde grip, die liefst wekelijks wisselt (dus elke week 3 grips voor speed/techniek en dan opwerken in ofwel close, medium of wide).

Da's dus mijn methode. Ik ga die zelf veel minder bezigen vanaf nu, omdat het mogelijk is dat mijn sterke bench mijn OH in de weg zit. Maar ik kan dus wel zeggen dat die methode werkt om je bench te verbeteren.
En ik denk dat op het punt waar jij nu zit, je niet slechter af zou zijn met een betere bench. Als je techniek goed is, kan je beter trainen. Zo simpel is het.

Ok, dus schouderbladen meer naar elkaar toe brengen en die ellebogen tucken. Nu ik het nog eens bekijk gaan die idd veel te vroeg naar buiten toe. Daar ga ik dus mijn mind op focusen elke rep.
Die methode van meerdere grips en speed sets ga ik zeker doen. Hier heb ik wat aan.

Van schouderbladen heb ik niks gezegd. Dat kan ik niet zien in je vids.
Het is dat flaren dat je moet afleren. Dat wijst op een zwakheid van één of andere spier, maar ik zou zo niet kunnen zeggen wat. Maar als je de juiste techniek (met speed) inoefent, ga je die spieren sowieso op de juiste manier versterken.

Is duidelijk zichtbaar in zijn vids, bij de 80 zie je dat hij zijn barbell al heel erg flarend uitneemt ook. Dan kan je moeilijk zonder je schouders niet samengetrokken te houden.

Als het niet stoort, wil ik nog wat suggesties doen voor je deadlift (iets meer mijn gebied dan bench). Er zijn 2 dingen die los van elkaar staan: de lock-out, en de bolle rug.

Lock-out: kwestie van gewoonte, ik denk dat je wat te afhankelijk geworden bent van hitchen. Ik zou dat helemaal vermijden, de komende tijd, neem echt rustig de tijd om strict door te trekken.

Bolle rug = zwakke hamstrings. Ik weet dat je al wel wat RDL doet, maar kan me niet schelen Als je niet content bent met de progressie, moet je veel meer eraan werken. Ik wil maar zeggen, niet gewoon één oefening op deadlift dag. Zoals je weet ben ik de laatste tijd enorm fan van sled pulls, ik heb de indruk dat mijn hamstrings sterker zijn dan ooit (komende tijd eens reppen op 200 deadlift). Ik zal eens een foto maken van mijn sled, het concept is echt ongelofelijk eenvoudig.

Ik zal mij eens verdiepen in wat ik nog kan doen voor die hamstrings buiten RDL en sleds. En die GHR heb ik geprobeerd, maar daar voel ik noppes en ben ik meer bezig mij te focusse niet op mijn bakkes te vallen.
Btw ik doe al sled pull toch? Zie filmpje. Thx anyway.

@MT, ik weet dat je niks gezegd had over schouderbladen , maar Wauter wel. Het probleem is dat het een erg small bankje is en mijn schouderbladen net tot op de rand of een klein beetje erover komen.

Bij je 2x2x95 bench sets lijkt het ook of je ellebogen voorbij de bar gaan en er niet onder blijven, in de onderste positie ze komen er terug onder eens je een paar cm omhoog gaat. En mss proberen afleren van met een fles te werken om te archen? Is toch gewoon een beginners trucje om 'aan te voelen' wat arch/niet arch is en om de positie gewend te worden zonder te verkrampen.

Ik kon mijn schouders wel samentrekken op dat bankje

Zal ik nog iets zeggen over je laatste filmpje
Zou wat opletten met gainen, heb de indruk dat je wel het nodige vet aan het aanzetten bent.
Meer vetmassa -> meer oestrogeen -> minder testosteron.
Er zit wel een leuke fysiek onder dat laagje, daar mag je best trots op zijn

Thx voor je heldere kijk ryb. Idd vetter aan het worden, maar als ik vergelijk met mijn vorige vid ook wat massa gewonnen. Ik zet vooral vet aan rond de front van mijn upperbody. Mijn rug is veel minder vet dan front en benen valt mee. Ik ga nu niet cutten maar nog een maandje wachten. En als ik dan cut ga ik zeker niet echt zwaar cutten, het mag van mij traag gaan. Anders verlies ik te snel kracht. Voorlopig doel is 90kg nuchter op 13-14 percent.

Training vandaag:

1x6 60kg squat
1x6 100kg squat
1x3 120 kg squat
1x3 140kg squat
3x3 150kg squat
3x5 120kg paused ATG squat

3x10 170kg calve raises

2x8s 140kg BB hold
2x10 130kg BB hold

3x7 50kg BB curl
3x10 20kg concentration curl

Squats zien er goed uit. En diepte lijkt ok bij de 150kg. Well done.

En die curls kan je ook wel halen met minder cheat en meer strain (mocht je dat belangrijk vinden).

Mogen in mijn ogen nog wel een tikje dieper, van die laatste set op 150 is er geen enkele op parallel zelf. Je 120 ziet er wel goed uit qua diepte

voor strongman gerelateerd zijn die squats diep genoeg imo.

Lol zou erg zijn moesten die 120kg niet diep genoeg zijn, das ATG dieper kan ik gwn niet.
Is 1:57 en 2:08 niet parallel? Indien niet, kan er iemand mij de definitie van parallel uitleggen dan?
Gwn een vraagje, ik vat het ni slecht op.

Op PL wedstrijden zit je onder parallel als de plooi in je heupen onder de bovenkant van je knieën komt.

En pas verdomd goed op met dat squatten!

Dankje voor deze toevoeging MT!

Dan is in mijn ogen, mijn 230 lift toch ook goedgekeurd ?

Thx voor de definitie, ik dacht namelijk iets anders, daarmee dat ik soms verbaasd was.

Is dit dan parallel of niet? (tussen 1:57 en 1:58)

ATG is nog wel een pak dieper maar daaar ben je blijkbaar niet mobiel genoeg voor.

Ik denk dat je knie wel wat lager begint en je heupholte hoger

True, ik kan echt niet dieper.