Building power

87.5-88 doel is 90kg. Maar ben niet tevreden met mijn vet% (16-17%), vooral als ik zit stoor ik mij daar echt aan . Eerst 90kg wegen en dan terug naar 14-15%.

Ga gerust even cutten en geef me wat voorsprong

Probleem is dat ik de ballen weet van hoe deftig te cutten. Ik ga gewoon wat hardlopen hopende dat het wel daalt.
Maar ik gun je de 200kg squat van harte.

Cutten = voeding, cardio is bijzaak.

Training vandaag:

1x5 70kg speed DL
1x5 75kg speed DL
1x5 80kg speed DL
1x5 90kg speed DL
1x5 100kg speed DL

3x8 130kg DL

3x3 56kg DB push press (VPR) wel niet 100% legit, maar daar werken we aan. En alleen met rechts.
3x5 36kg strict DB press (VPR) rechterhand
3x5 36kg DB push press linkerhand ( pols begint te beteren)

3x10 dips BW+10kg

Wat curls met 26kg en 20kg.

Training vandaag:

1*8 70kg speed squat --> wat minder vlot dan de vorige keer
1*8 80kg speed squat

1*2 120kg fsq(3e rep zercher squat) (VPR)
1*2 120kg fsq(3e rep zercher squat)
1*1 120kg fsq(2e rep zercher squat)
==> bar gleed af mijn schouders, anders had ik 3*3, de kracht was er.
3*5 60kg speed fsq

1*1 100kg bench
1*1 100kg bench
1*4 90kg bench
2*3 90kg bench
3*5 80kg bench

1*7 70kg incline bench
2*6 70kg incline bench
3*5 60kg incline bench

Ik ga denk ik nooit een goeie bencher worden

Als de bar bij de front squat in alle 3 de sets weer van je schouders gleed zoals in de video, is dat wel gevaarlijk. Zo een plotse load op je biceps is niet echt goed. Doe wat kalk op je schouders of op de bar en doe je armen hoger: bar kan er zo nooit afglijden

Als je ooit eens komt meetrainen in Lebbeke, zal ik je eens deftig leren frontsquatten

Thanks, wat dacht je van volgende week eens?

@515, goeie vid! thx

LOSER ATTITUDE

Ik train maandag, dinsdag en donderdag. Normaal zaterdag ook, maar volgende week heb ik dan een wedstrijd Ik kan me wel aanpassen qua uur. Liefst ofwel rond 2-3u daar, ofwel rond 7-8u s'avonds.

ur right

@woopy, volgende week donderdag lijkt mij ok rond 3 uur. Kun je eens de adres Pm'n en is het met openbaar vervoer bereikbaar?

Kan toch geen kwaad als je de bar af en toe verliest bij FS? En als je geen squatbouw hebt + bovenrug en quads niet je sterkste spiergroepen zijn, is het heel normaal dat je failt doordat de bar van je schouders af glijdt.

Denk dat het wel op te lossen valt. Weet niet of hij clean grip kan, maar met wat tips moet dat bij bijna iedereen wel lukken, en dan gaat de bar volgens mij minder snel wegrollen. Bij een zware rep ga ik soms ook wat meer voorover hellen, maar toch verschuift de bar bij mij geen cm.
En als ik het niet kan oplossen, zal Orhan dat wel kunnen

+1 voor Woopy

En +2 voor Orhan!

Training vandaag:

3*5 125kg BB rows (VPR)

1*3 150kg DL
1*2 170kg DL beltless
1*1 170kg DL met belt
1*2 170kg DL (VPR)beltless
Die belt van me is niet al te best voor DL, voor andere lifst is hij prima.

1*10 140kg BB shrugs
5*10 150kg BB shrugs (VPR)

Training vandaag:

3*5 60kg Push press
2*2 100kg Push press (VPR)
1*1 100kg Push press

Na de derde set deed pols weer pijn, erg frustrerend.
Doelstelling bijna behaald.

Filmpje:

Van 60 naar 100 is wel een grote stap, zeker bij push press (een heel technische lift). Het is hier al eerder gezegd, denk ik: ik zou proberen van een rustig aanloopje te nemen naar die 100: 3x80, 3x90, 3x95, 3x100. Als je dan toevallig een slechte dag hebt en die 100 zit er bv. niet in, heb je toch al een mooie onderhoudstraining gedaan.

Op deze manier ga je de techniek beter beheersen (akkoord dat je stabieler zou kunnen staan? ). Als je dit doet, zit er zeker nog 10kg meer in.

Maar damn, sterk anyway.

Sterke push press, maar ben het met Dread eens dat je beter kleine stappen neemt. Dan werk je meteen ook aan je work capacity.
Techniek ziet er al wel een pak beter uit dan in je filmpje van 90kg push press, maar kan zeker nog beter.

Ik draag mijn wrist wraps hoger op mijn handen; dan geven ze meer ondersteuning.

Wat dachten jullie ervan dat ik 3*5 60 3*80 3*85 en 3*90 doe als ik bv 3*3 ofzo 100kg wil doen. 3*95 is veel te dicht bij mijn max van 3*2 100kg en dan ga ik mee 3 reps te veel energie verliezen. Ik haat te korte trainingen, na mijn zware werkset plan ik nog met 85kg, 80kg, 75kg en 70kg volume te doen. Is dit wat?

Dat hangt van je eigen lichaam af, de ene doet liever wat meer reps naar een max toen, de ene wilt dan singles.

Dat moet je echt leren ontdekken. Ik heb genoeg aan doubles of triples.
Maar je moet het echt zelf uitzoeken.

Ik train vrij onorthodox, al vindt ik dat zelf

Als ik 3x3 met 100kg zou willen doen, zou ik waarschijnlijk opwarmen met iets als:
- 5x60kg
- 3x80kg
- 2x90kg

Maar meer dan dat ook niet. Van 60 meteen naar 100 vind ik ook een grote stap

@Glenn ik heb denk ik genoeg aan doubles/triples
@woopy: aan zoiets had ik ook gedacht. Met een double 10kg onder men max 3*3 ga ik goed zitten denk ik.
thx all voor tha tips.

Die betere setup zullen je polsen ook graag hebben.

Een deftige opwarming is zeker noodzakelijk, ik bedoelde daarnaast nog iets anders ook. Je kan je werksets allemaal met hetzelfde gewicht doen (zoals in Starting Strength), of je kan elke set iets hoger gaan, zoals bij Bill Starr (3x90, 3x95, 3x100, 3x105,...). Die laatste aanpak zie je minder vaak, maar vooral bij push press vind ik het waardevol.

Of, deze methode is hoe dan ook een goeie afwisseling als je eens vastzit. Bij squat boek ik er recent succes mee, jammer dat ik net ziek ben, ik ga gauw verderzetten hoor

Idd, daar had ik niet aan gedacht. Kzalt onthouden.

idd, ik doe ook een goede 20 reps voor ik aan mn worksets begin

10*20 10*50 3*70 2*80 2*90 bv in uw geval voor pushpress

dan ben je toch goed warm, zonder al t eveel kracht te verliezen.

verder goed bezig, glenn mag gaan oppassen

Haha thx fields. Shttt niks tegen Glenn zeggen, die heeft al zo weinig zelfvertrouwen.