Building power

Ok ik zal eens filmen, verwacht wel geen strikte rows ofzo, zit best wat cheat in hoor.

Training vandaag:

1*3 60kg cheated DB push press
1*4 60kg cheated DB push press
1*3 60kg cheated DB push press

1*2 40kg strict DB press
1*3 40kg strict DB press
1*2 40kg strict DB press (VPR)
3*3 37.5kg strict DB press
3*5 30kg strict DB press

3*8 25kg concentration curls
3*8 20kg concentration curls
3*10 15 kg concentration curls

Training vandaag:

1*5 100kg squat
2*150kg squat (beltless)
1*2 160kg squat
1*2 160kg squat
1*1 (2F) 160kg squat (VPR)
1*5 140kg squat
1*4 140kg squat
1*3 140kg squat
3*5 120kg squat

0*60kg GM ging gwn niet

3*10 197.5kg calve raises
1*10 180kg calve raises
3*10 170kg calve raises

/ 160kg BB hold
3s 150kg BB hold
3*15s 130kg BB hold
3*20s 100kg BB hold

Deze jongen is tevreden.

Nice squats!

Wel heb je weer zo'n gigantische sprong gemaakt. Waarom ga je nu van 100kg squat opeens naar 150kg? Dat doe ik zelfs niet.

+1

en zijn dat alle sets die je gedaan hebt, of heb je voordien nog opwarm sets gedaan?
Anders ga je vrijwel direct in de +90% RM zitten, dat is gewoon om blesures vragen...

Gratz met de Squat wel, dat gewicht fail ik al veel te lang

Kmoest mij haasten omdat ik tegen een bepaald uur ergens moest zijn, dus geen tijd voor een uitgebreide opwarming. Wel altijd eerst stretchen.

Was voor sporten stretchen niet een risicovergrotende factor voor blessures? Over opwarmen, ik heb zelf ooit eens gerusht door mijn opwarming bij benchpress omwille van sociale verplichtingen en toen heb ik toch een nasty schouderblessure opgelopen. Ik zou in zo'n gevallen eerder wat oefeningen laten vallen.

Als je beperkt tijd had zou ik eerder uitgebreid gesquat hebben en de rest laten vallen.
Of combineren, barbel hold + terwijl kuiten kan ook (wel wat lichter dan).

Over dat stretchen, dat moet ik echt doen voor mijn adductors, anders krijg ik zowiezo problemen met squat
Die calve raises en bb hold lijken veel, maar tesamen nog geen tien minuten geduurd. 20s rest maar.

Ik geef maar raad en mening mee, je doet er natuurlijk mee wat je zelf wil.
Met 10min kan je wel deftig opwarmen

Will notice that.
Training vandaag:

1*5 60kg speed DL
1*5 80kg speed DL
1*5 90kg speed DL
1*5 100kg speed DL
(hmm vanaf 90 was speed veel minder dan gewoonlijk, de onderrug was nog stijf van gisteren)
1*5 145kg DL
Ok, nieuwe aanpak, dit kan niet langer, ben het kotsbeu om met mijn kop tegen de muur te lopen bij DL. Twee keer in de week DL'n heeft dus geen goede effect bij mij. Vanaf volgende keer gewoon RDL ipv volume DL.

3*3 62.5kg cheat DB push press (VPR) ging redelijk easy
3*5 50kg legit DB push press (allicht VPR) dit was echt easy
Dit bewijst dat die cheat DB push press toch zeker zijn nut heeft. Ik heb amper legit getraind en zit er ni ver onder. Allicht kan ik zelfs 3*4 55kg legit doen. Die dumbell begint steeds meer en meer logger te worden en op een echte circus dumbell te lijken. Moeilijkste is eigenlijk de clean.

1*5 15kg standing DB triceps extension
1*12 10kg standing DB triceps extension
3*8 12.5kg standing DB triceps extension

3*10 22.5kg concentration curl
3*12 15kg concentration curl

Pff die pols doet nog steeds heel ambetant, mijn linkerkant van upperbody loopt mijlenver achter. Ik wil weer deftig triceps kunnen trainen.

2 keer per week deadlift is wel veel, vind ik. Het is de zwaarste oefening waarvan je het meest moet recupereren.

Het kan wel, maar ik zou dan voor een training met speedwerk en 1 met zwaardere load opteren.

Dat had ik toch ook gezegd
Woensdag speed DL+RDL
Zaterdag heavy

Ik wou het al eerder aanraden, maar je kan je schema zelf best uittesten en aanpassingen aanbrengen waar nodig.
Ten slotte ben je ook veel jonger en zou het bij jou wel kunnen aanslagen, ieder zijn recuperatie ligt anders.

Exactly, kon het niet beter verwoorden. Voor hetzelfde geldt, had het kunnen werken. Thx ryb.

Ik heb de afgelopen weken éénmaal iets voor onderrug/hams/glutes gezien (behalve deadlift dan). Als ik een zwakke schakel heb, zou ik die elke training afbeulen. Maar alé, jij moet zelf weten of sterker worden vanuit de heupen nu een prioriteit is

Onderrug is bij mij juist een van mijn sterkste spiergroepen hoor en glutes ook. Tzijn vooral de hams die slecht zijn. Ik ga mij daar nu op focussen: RDL en meer GM. Meer kan ik niet echt doen: wide stance squat is geen optie voor men adductors. GHR maken is niet echt een van de simpelste dingen om zelf te maken, en ik zou toch ni mogen.

Je moet het ook niet zover zoeken toch?

Die had ik ook gezien, maar ik heb gelezen dat het niet hetzelfde is als een echte GHR, maar beter dan niks. Zal ik ook erbij toevoegen.

Dit is moeilijker dan een gewone GHR

Bepaald wel, ja.

Als ik ze zelf doe is het zoals op het eerste filmpje, maar probeer mijn handen zo laat mogelijk te plaatsten.
Doe het zelf op mijn bench, wanneer ik mijn voeten klem onder mijn cage.
Kan onder een spotterbar (best wel dekentje of kussen tss steken) die je instelt of een stuk van mijn latpully.

Training vandaag:
1*8 60kg speed squat
1*8 70kg speed squat
1*8 80kg speed squat
1*6 90kg speed squat

1*2 100kg fsq
1*1 120kg fsq (kracht was er zeker, maar de bar rolt er veel te easy af. Ik zou iemand moeten hebben die mijn ellebogen omhoog tegenhoudt.)
2*3 110kg fs
1*2 110kg fsq

1*5 60kg bench
1*5 70kg bench
1*5 80kg bench
3*2 90kg bench
3*5 80kg bench
3*10 60kg bench

I lolled @ bench

Pols gaat beter, maar verre van genezen

Training vandaag:

3x5 130kg BB rows (goeie form, ik heb het gevoel dat deze strikt waren)
3x5 100kg BB rows (voelde aan als een speeltje)

1x2 100kg DL
1x2 130kg DL
1x2 140kg DL
1x2 150kg DL
Hier kwam mijn vader zeggen dat ik alweer veel te veel train. En een hele preek over studeren en deze harde wereld. De laatste tijd heeft hij het echt moeilijk om werk te vinden en dat vertaalt zich in frustraties op mij. ik begrijp zijn situatie en het is echt niet makkelijk voor mijn vader: zijn gezin van 6 kinderen en vrouw onderhouden en daarbij nog familie in ons land helpen. Maar ja.

3x3 165kg DL (ok, dit was echt veel easier. Op een of andere manier heb ik ontdekt meer mijn benen te gebruiken. Daarvoor was alles op onderrug. )

3x5 70kg DB row (VPR) rechts
1x5 70kg DB row links
1x4 70kg DB row links
1x1 70kg DB row links

Ik wou die BB rows filmen, maar men broer had de ipad en wou hem ni afgeven. Jammer want die 130kg was nog goeie form. Volgende week dan maar.

Mijn vader heeft onlangs ook zijn ontslag gekregen, niet makkelijk om werk te vinden als je 57jaar wordt.

True, nu beginnen ze ook al diploma's of werkervaring te vragen bij gewone arbeidersjobs. Terwijl ze ene paar jaar geleden nog schreeuwden om werknemers.

Dat maakt het er inderdaad bepaald niet aangenamer op...

Training vandaag:

3*5 35kg DB pushpress
3*5 45kg DB pushpress
3*3 65kg cheated DB pushpress (VPR)
3*3 55kg legit DB pushpress (VPR) (al het kracht weggezogen na die 65)
1*2 35kg strict DB press (ok, dit zou echt easy moeten zijn)
3*5 25kg strct DB press

Korte maar goeie training.

Strong overhead! Ben benieuwd om je in training en op wedstrijd bezig te zien.

Das insgelijks hoor Misschien als woopy nog eens naar SMTK gaat en ik misschien meekan dan.