Building power

Training vandaag:

3*6 80kg squat
3*100kg squat
3*120kg squat
2*130kg squat
2*140kg squat
3*2 150kg squat (VPR)
3*5 130kg squat

3*10 200kg calve raises
3*10 170kg calve raises

150kg BB hold 3s
130kg BB hold 10s
120kg BB hold 15s
100kg BB hold vele setjes na elkaar,w as erg easy
120kg BB hold ook een paar setjes tot ik niet meer kon

sick squat begin je te krijgen man! good job

Hoho! Dat gaat hier goed vooruit!

Training vandaag:

1*5 70kg speed DL
1*5 80kg speed DL
1*5 90kg speed DL
1*5 100kg speed DL
1*5 105kg speed DL

3*8 135kg DL (VPR) Volume op DL is echt afzien

1*4 55kg DB push press (even wennen met de nieuwe DB's, ze zijn nog iets kleiner in dikte dan mijn 30mm)
2*3 57.5kg DB push press
1*4 57.5kg DB push press (VPR)

1*4 37.5kg DB strict press
1*2 37.5kg DB strict press
1*4 37.5kg DB strict press (VPR)
3*5 32.5kg DB strict press
3*5 25kg DB strict press
(alles alleen met rechts, linkerpols sparen)

5*10 20kg concentration curl (rechts)
5*12 15kg concentration curl (links,lager gewicht ivm pols)

Goede en leuke training.

Apart dat jouw dumbell strict press even sterk is als jouw dumbell pushpress.

fixed
typfoutje uiteraard

Dat gaat hier aan een sneltempo.
Die curls zijn ook overdreven zwaar
He wants some biceps

Thx ryb. Gaat goed ja, ik hoop echt dat ik tegen de voorrondes blessurevrij mag blijven en dan kan ik wat mooie resultaten hopelijk neerzetten.
En die curls zijn echt niet zwaar, ik deed 2 weken geleden 3x5 30kg. en ja mijn biceps zijn echt nul komma nul, moet verandering ik komen. Buell traint ze niet eens en hij heeft al een dikke piek.

biceps trekken homo's aan, true story.

Daarmee ik zo straight ben.

Mooie trainingen, binnekort ben je een pressking.

Waarvoor dient dat Oeralgebergte op je bovenarmen dan?
Geef het maar toe; je bent zo homo als een isla-mietje.

Edit: no offence naar pro! Ik had de foto al gepost voor ik bedacht wiens log dit eigenlijk is.

Volgens mij doe je een andere oefening dan dat ik me voorhoud.
30kg concentration curls deed Kevin Levrone zelfs niet en die kon wel wat curlen lol

Dit was met 100pound = +- 45kg

Concentration is pure isolatie zonder cheat, tussen de benen.

En ik ben straighter dan een barbell. Ik wil gewoon niet dat mijn bicepzzz achterlopen das al. En geef gwn toe dat jullie allemaal geilen op dikke biceps, dat kan gwn niet anders.

@ryb: Nee seriously, ik heb echt concentration curl met 30kg gedaan als in zittende positie op de bench en elleboog tegen de knie en dan curlen. Het was redelijk goeie vorm, maar wel niet 100% perfect zonder cheat. Kzal volgende keer anders eens filmen. Deze met 20kg waren zo easy dat ik ze zelfs heel erg traag en gecontroleerd liet zakken.

Training vandaag in gym met Nick en buell:

1x8 60kg speed squat
1x8 80kg speed squat
1x8 90kg speed squat

1x2 125kg fsq
1x5 110kg fsq
1x4 120kg fsq
2x3 125kg fsq (VPR)

1x6 60kg bench
1x6 80kg bench
0x1 100kg bench
3x3 90kg bench
1x11 60kg cgbp

Daarna wat pompen met machines
1x10 30kg triceps pushdown
1x10 50kg triceps pushdown
1x10 40kg triceps pushdown

Wat concentration curl met 26kg en 28kg, form approved door nick en buell.

Dikke concentration curl! Er moet speciaal voor jou een event komen, de "concentration curl op max"

Aaah FUCK YOU, mijn front squat PR Ik wil iets terugdoen, maar kan niet, gaat momenteel meer bergaf met mij

muahahaha snel herstel toegewenst

@buell: dat zou pas iets zijn! (semi serious)

Je bent goed sterk aan het worden! Front squat gaat erg goed.

Concentration curl van de week ook eens proberen.

daar gaat mijn record, gy gaat setjes van 35kg doen...

dat blijft hier PR's regenen man Ben al blij als ik 1x in de zoveel maanden een PR zet

jij hebt ook een hogere niveau

en jij maakt u zorgen om de voorrondes?

Give me a break man, je hebt nog tijd zat, je komt er wel.

Hij doet gewoon jou - zijn grote idool - na!

Training vandaag:

3*5 130kg BB rows (VPR)

1*2 130kg DL
1*2 140kg DL
1*2 150kg DL
1*2 160kg DL
1*2 165kg DL
0*1 175kg DL pfff what is this shieeeeeet...
Alles beltless ook, om de een of andere reden zit de belt juist meer in de weg dan het goed is en het zorgt dat mijn rug bolt.
Dan maar rack pulls proberen.

0*1 180kg rackpull pathetic...
0*1 170kg rackpull

Terug gewone DL:
1*5 150kg DL
1*4 150kg DL
1*3 150kg DL

1*5 75kg DB row met rechts (VPR)
1*2 75kg DB row links
1*4 75kg DB row rechts
1*8 65kg DB row (VPR)
2*5 65kg DB row
3*8 55kg DB row

5*10 160kg shrugs (VPR)
3*10 150kg shrugs
3*12 130kg shrugs

conclusie: ik suck @ DL

Bulck 2?

Gewoon blijven eraan werken.
Enig idee wat je zwakste punt is bij DL?

Nee bulck onderschat zichzelf vaak. Ik zeg gwn de feiten.
Liftoff is het zwakste punt bij mijn DL.

Glutes/hams en zo meer trainen? Ik zie hier nauwelijks iets passeren (behalve dead zelf).

Romanian deadlift, good morning, T-handle swings (youtube), sled pull, sprinten/springen tussendoor sets, glute ham raise maken, wide stance squat, sumo deadlift, alle clean/snatch variaties,...

Yep, dat soort dingen.
En deficits.

Training vandaag:

3*40kg DB push press
1*60kg DB push press
3*3 60kg DB push press (VPR)

0*1 40kg DB strict press
1*4 35kg DB strict press
3*5 35kg DB strict press

3*3 40kg DB push press
3*2 50kg DB push press

3*5 25kg DB strict press
3*5 30kg DB strict press