Ingediend door Pro Curler op Zat, 25/08/2012 - 19:31.
Ik heb ook maar eens besloten een log aan te maken.
Mijn doel is zowel massa en kracht, een powerbuilder. Ook strongman trainingen lijken mij uitdagend.
Wat zijn mijn doelen?
*250kg Deadlift
*250kg squat
*150kg push press
Stats aan begin van blog:
1 meter 70 groot
82 kg
Bench: 3*10 72.5kg
Pushpress: 3*10 72.5kg
Deadlift: nipt op 160 kg gefaild
squat: 120 kg
Sinds ik iets breder ben gaan staan kom ik juist beter op diepte. Nu kan ik beter 'tussen mijn benen inzakken' ipv naar achter te moeten gaan, en kan ik onderrug beter rechthouden. Schenen zijn ook rechter tov de vloer en kan meer adductorpower gebruiken.
Dan ben je denk ik eerder een uitzondering, maar wat je zegt klopt natuurlijk ook. Ik vermoed dat het te maken heeft met je lichaamsbouw en specifieke lenigheid (daar zal jij een beter inzicht in hebben dan ik). Maar voor de meeste mensen geef smaller staan gemakkelijker diepte (hoewel de knieën dan nog meer naar voor komen, dus je niet zoveel verder onder parallel komt).
Breed staan heeft zeker z'n voordelen. Ik sta zelf ook redelijk breed, met low bar position, zodat mij schenen redelijk verticaal blijven. Is ook beter voor mijn knieën.
@Pro: sterke DB push press. En van DL niet teveel aantrekken. Gewoon blijven hameren op alle relevante oefeningen en aan je DL-techniek werken (dus vaak genoeg deadliften met aandacht voor je form). Zoals je nu bezig bent, dus.
Wel nog een opmerking naar die fails: i.m.o. vermijd je die beter. Zowel fysiek als mentaal kunnen fails behoorlijk oninteressant zijn.
3*3 110kg front squat (VPR) (+10kg tov vorige week, zeer blij)
1*100kg bench (pffft, bench is toch maar ondergeschikt voor strongman, wil niet zeggen dat ik het ga verwaarlozen.)
3*5 90kg bench
3*4 80kg bench
3*6 70kg bench
3*8 60kg bench
Ingediend door Pro Curler op Zat, 09/02/2013 - 20:45.
Training vandaag:
3*8 100kg BB rows (VPR)
0*170kg DL (uitleg: onderrug is al een paar dagen gaar als iets, zelf zitten op een stoel geeft een verzuurde rug. Daarbij kwam vandaag het maagzuur bijna uit mijn mond, waardoor ik niet veel druk kon zetten.)
1*150kg DL (Dit voelde zo zwaar aan dat ik twijfel of ik vorige week echt 165kg heb getrokken..)
1*150kg
Hoe beschamend
Ofwel is het mijn dag niet, ofwel is het CZS overkill en is de schema te zwaar. Ik gun mijn CZS maar 2dagen rust per week. Miss is het een idee om alternerend een week volume te doen en andere week kracht.
doe ik altijd, die 165kg vorige week en de keren daarvoor ook. De rows leken me anders een goeie opwarming
Ik denk dat dit een heel slechte aanpak is; zeker voor deadlift. Als je daar succes mee hebt: ok. Maar nu is wel duidelijk dat dit niet het geval is, right?
Je kan moeilijk verwachten dat je meteen klaar bent om een gewicht dichtbij je max zonder voorbereiding correct te liften. Zeker gezien je nog maar weinig ervaring hebt. Als je al 10 jaar intensief traint en wekelijks vele deadlifts doet, is dat misschien anders. Maar jij kan nog alle oefening gebruiken die je kan krijgen. In jou plaats zou ik net zoveel mogelijk quality reps doen. Beginnen met wat speed reps en zo rustig opbouwen zonder je te zeer te vermoeien. En dan gaat je top weight heel anders aanvoelen. Bovendien heb je in dat geval sowieso een goede training gehad, of je je top weight nu haalde of niet. En als dat nog niet genoeg voordelen zijn: door zo op te bouwen, kan je op voorhand aanvoelen of je je geplande top set wel of niet kan halen.
Ingediend door psycomantje op Zon, 10/02/2013 - 10:40.
+1 voor MT, Je techniek zal veel mooier zitten, en zoals hij ook aanhaalde zal je al snel voelen of je je gewenste 1RM wil halen of je beter gewoon reps kan doen met wat lager gewicht
In de pols kan van alles misgaan. En typisch zijn het geen spieren die geraakt zijn (die zitten in de onderarm; niet de pols). Dus herstel is meestal traag en moeizaam. Zeker zo goed mogelijk beschermen en *laten* genezen. Daarvoor moet je in principe nergens mee stoppen, maar zeker wel je polsen goed beschermen bij risicobewegingen. Degelijke wrist wraps kunnen hier wonderen doen.
Ingediend door Pro Curler op Ma, 11/02/2013 - 23:19.
Ja ik had nochtans wristwraps van FS aan. Bij de 95 kg voelde ik niks. Het is bij de 80kg dat het misging. Ik denk ook dat het de pezen zijn. Gewoon wachten dus.
Ingediend door Pro Curler op Din, 12/02/2013 - 12:34.
He dat was ook een idee van men ma. Ze heeft mijn pols omwikkeld met wat stof en met een beetje lichte compressie, voelt wel wat beter. En ook insmeren met allerlei zalfjes, maar ik weet niet of die zoveel effect gaan hebben.
Check 1:40
Zo heb ik 2 weken lang drie keer per week gesquat toen ik mijn pols eens 2 weken moest laten herstellen. Squatten was ook vrijwel het enige dat ik pijnvrij kon doen toen, op deze manier. Heb toen zelfs nog een PR gezet als ik me niet vergis.
Check 1:40
Zo heb ik 2 weken lang drie keer per week gesquat toen ik mijn pols eens 2 weken moest laten herstellen. Squatten was ook vrijwel het enige dat ik pijnvrij kon doen toen, op deze manier. Heb toen zelfs nog een PR gezet als ik me niet vergis.
Ingediend door Pro Curler op Woe, 13/02/2013 - 21:53.
@woopy: je kan nooit genoeg squatten!! Training van vandaag:
1*5 60kg speed DL
1*5 65kg speed DL
1*5 70kg speed DL
1*5 75kg speed DL
1*5 80kg speed DL
1*5 85kg speed DL
1*5 90kg speed DL
==> speed zat er zeer goed in, tot en met de laatste rep
3*8 120kg DL (gewicht was heel easy, maar die gare onderrug van me was een hel)
1*2 50kg DB push press (VPR)--> wel legit, dus zonder begeleiden andere hand
1*3 50kg DB push press
1*2 50kg DB push press
3*5 46kg DB push press
1*8 32kg DB strict press (VPR)
1*5 32kg DB strict press
1*7 32kg DB strict press
==> links nog gerust gelaten, mijn pols is al verbeterd maar ik kan er bijlange na nog niet mee liften
15s 110kg DL hold -->mijn grip op pronated DL suckt erg, alhoewel mijn farmers en hercules hold vallen mee.
20s 100kg DL hold
20s 90kg DL hold
20s 80kg DL hold
Ingediend door Pro Curler op Woe, 13/02/2013 - 22:26.
Op lange termijn denken!!! Beter een training niet squatten dan een paar maanden niet squatten. En btw ik ben bijlange na nog niet zo badass als woopy.
Quote: Quote: Ziet er redelijk goed uit,
Dan ben je denk ik eerder een uitzondering, maar wat je zegt klopt natuurlijk ook. Ik vermoed dat het te maken heeft met je lichaamsbouw en specifieke lenigheid (daar zal jij een beter inzicht in hebben dan ik). Maar voor de meeste mensen geef smaller staan gemakkelijker diepte (hoewel de knieën dan nog meer naar voor komen, dus je niet zoveel verder onder parallel komt).
Breed staan heeft zeker z'n voordelen. Ik sta zelf ook redelijk breed, met low bar position, zodat mij schenen redelijk verticaal blijven. Is ook beter voor mijn knieën.
@Pro: sterke DB push press. En van DL niet teveel aantrekken. Gewoon blijven hameren op alle relevante oefeningen en aan je DL-techniek werken (dus vaak genoeg deadliften met aandacht voor je form). Zoals je nu bezig bent, dus.
Wel nog een opmerking naar die fails: i.m.o. vermijd je die beter. Zowel fysiek als mentaal kunnen fails behoorlijk oninteressant zijn.
Training vandaag:1*10 60kg
Training vandaag:
1*10 60kg speed squat
1*8 70kg speed squat
1*6 80kg speed squat
3*3 110kg front squat (VPR) (+10kg tov vorige week, zeer blij)
1*100kg bench (pffft, bench is toch maar ondergeschikt voor strongman, wil niet zeggen dat ik het ga verwaarlozen.)
3*5 90kg bench
3*4 80kg bench
3*6 70kg bench
3*8 60kg bench
1*6 16kg fly's
Zo te zien heb je vandaag
Zo te zien heb je vandaag inderdaad je bench niet verwaarloosd.
Dikke front squat!
haha alles voor tha chest
haha alles voor tha chest bra..
Nee joke, bench is nog steeds goede oef voor upperbody strength.
Fsq ben ik idd blij om.
bench is wel ideaal voor
bench is wel ideaal voor zware loads op de triceps te zetten. Iets smaller pakken en je hebt nog meer dat effect
Training vandaag: 3*8 100kg
Training vandaag:
3*8 100kg BB rows (VPR)
0*170kg DL (uitleg: onderrug is al een paar dagen gaar als iets, zelf zitten op een stoel geeft een verzuurde rug. Daarbij kwam vandaag het maagzuur bijna uit mijn mond, waardoor ik niet veel druk kon zetten.)
1*150kg DL (Dit voelde zo zwaar aan dat ik twijfel of ik vorige week echt 165kg heb getrokken..)
1*150kg
Hoe beschamend
Ofwel is het mijn dag niet, ofwel is het CZS overkill en is de schema te zwaar. Ik gun mijn CZS maar 2dagen rust per week. Miss is het een idee om alternerend een week volume te doen en andere week kracht.
Waarom begin je met 170kg
Waarom begin je met 170kg DL?
Wel goede rows.
doe ik altijd, die 165kg
doe ik altijd, die 165kg vorige week en de keren daarvoor ook. De rows leken me anders een goeie opwarming
Quote: doe ik altijd, die 165kg
Ik denk dat dit een heel slechte aanpak is; zeker voor deadlift. Als je daar succes mee hebt: ok. Maar nu is wel duidelijk dat dit niet het geval is, right?
Je kan moeilijk verwachten dat je meteen klaar bent om een gewicht dichtbij je max zonder voorbereiding correct te liften. Zeker gezien je nog maar weinig ervaring hebt. Als je al 10 jaar intensief traint en wekelijks vele deadlifts doet, is dat misschien anders. Maar jij kan nog alle oefening gebruiken die je kan krijgen. In jou plaats zou ik net zoveel mogelijk quality reps doen. Beginnen met wat speed reps en zo rustig opbouwen zonder je te zeer te vermoeien. En dan gaat je top weight heel anders aanvoelen. Bovendien heb je in dat geval sowieso een goede training gehad, of je je top weight nu haalde of niet. En als dat nog niet genoeg voordelen zijn: door zo op te bouwen, kan je op voorhand aanvoelen of je je geplande top set wel of niet kan halen.
Dat is idd een veel slimmere
Dat is idd een veel slimmere aanpak. ga ik doen.
+1 voor MT, Je techniek zal
+1 voor MT, Je techniek zal veel mooier zitten, en zoals hij ook aanhaalde zal je al snel voelen of je je gewenste 1RM wil halen of je beter gewoon reps kan doen met wat lager gewicht
Ik wou ni 1RM'n ik wou 3*3
Ik wou ni 1RM'n ik wou 3*3 170 doen. Maja jullie hebben gelijk.
Training vandaag: 3*5 60kg
Training vandaag:
3*5 60kg Push press
3*3 95kg push press (VPR)
5*80kg push press (pols deed hierbij pijn, wijselijk gestopt)
Zeer blij met mijn PR/VPR, vandaag maakte de training van gisteren goed. Volgende week 100kg push press.
Lang niet slecht!
Lang niet slecht!
slecht lang niet !
slecht lang niet !
Sterke overhead heb je sweet
Sterke overhead heb je
sweet
Thx, men pols doet nog
Thx, men pols doet nog steeds kweeniet oeveel zeer.
khoop dak morge. Deftig kan squatten.
Heb je wrist wraps? In de
Heb je wrist wraps?
In de pols kan van alles misgaan. En typisch zijn het geen spieren die geraakt zijn (die zitten in de onderarm; niet de pols). Dus herstel is meestal traag en moeizaam. Zeker zo goed mogelijk beschermen en *laten* genezen. Daarvoor moet je in principe nergens mee stoppen, maar zeker wel je polsen goed beschermen bij risicobewegingen. Degelijke wrist wraps kunnen hier wonderen doen.
Ja ik had nochtans
Ja ik had nochtans wristwraps van FS aan. Bij de 95 kg voelde ik niks. Het is bij de 80kg dat het misging. Ik denk ook dat het de pezen zijn. Gewoon wachten dus.
Veel opwarmingssets doen en
Veel opwarmingssets doen en goed warm houden met een stuk stof of zo
He dat was ook een idee van
He dat was ook een idee van men ma. Ze heeft mijn pols omwikkeld met wat stof en met een beetje lichte compressie, voelt wel wat beter. En ook insmeren met allerlei zalfjes, maar ik weet niet of die zoveel effect gaan hebben.
Geprobeerd om te squatten,
Geprobeerd om te squatten, ging echt niet. Pols deed veel te veel zeer. Beter eerst laten genezen.
http://www.youtube.com/watch?
http://www.youtube.com/watch?v=Y4ndVQmLkc4
Check 1:40
Zo heb ik 2 weken lang drie keer per week gesquat toen ik mijn pols eens 2 weken moest laten herstellen. Squatten was ook vrijwel het enige dat ik pijnvrij kon doen toen, op deze manier. Heb toen zelfs nog een PR gezet als ik me niet vergis.
De trainingen die ik toen had, kan je vanaf deze pagina lezen: http://bstrong.net/node/3621?page=6
Veel plezier ermee
Damn ik moe minder leren
Damn ik moe minder leren pussy zijn.
Quote: http://www.youtube.com/watch?
Na het zelf eens herlezen te hebben is "3 keer per week squatten" misschien wat overdreven geweest, maar soit
@woopy: je kan nooit genoeg
@woopy: je kan nooit genoeg squatten!!
Training van vandaag:
1*5 60kg speed DL
1*5 65kg speed DL
1*5 70kg speed DL
1*5 75kg speed DL
1*5 80kg speed DL
1*5 85kg speed DL
1*5 90kg speed DL
==> speed zat er zeer goed in, tot en met de laatste rep
3*8 120kg DL (gewicht was heel easy, maar die gare onderrug van me was een hel)
1*2 50kg DB push press (VPR)--> wel legit, dus zonder begeleiden andere hand
1*3 50kg DB push press
1*2 50kg DB push press
3*5 46kg DB push press
1*8 32kg DB strict press (VPR)
1*5 32kg DB strict press
1*7 32kg DB strict press
==> links nog gerust gelaten, mijn pols is al verbeterd maar ik kan er bijlange na nog niet mee liften
15s 110kg DL hold -->mijn grip op pronated DL suckt erg, alhoewel mijn farmers en hercules hold vallen mee.
20s 100kg DL hold
20s 90kg DL hold
20s 80kg DL hold
Heel sterke DB
Heel sterke DB
Thx, maar dat moet naar de
Thx, maar dat moet naar de 70kg!
Quote: @woopy: je kan nooit genoeg
En toch heb je niet gesquat?
Op lange termijn denken!!!
Op lange termijn denken!!! Beter een training niet squatten dan een paar maanden niet squatten. En btw ik ben bijlange na nog niet zo badass als woopy.