Ingediend door Pro Curler op Zat, 25/08/2012 - 19:31.
Ik heb ook maar eens besloten een log aan te maken.
Mijn doel is zowel massa en kracht, een powerbuilder. Ook strongman trainingen lijken mij uitdagend.
Wat zijn mijn doelen?
*250kg Deadlift
*250kg squat
*150kg push press
Stats aan begin van blog:
1 meter 70 groot
82 kg
Bench: 3*10 72.5kg
Pushpress: 3*10 72.5kg
Deadlift: nipt op 160 kg gefaild
squat: 120 kg
Zien dat je voor de voorronde de belangrijkste technieken nog wat kunnen oefenen hebt he
Ergens in maart ofzo starten bij mij of in Lebbeke de strongman trainingen terug. Vanaf een maand voor de voorronde ga ik waarschijnlijk ook een paar keer bij Jimmy gaan trainen (traktorband en conan's wheel ga ik anders moeilijk kunnen trainen), dan kan je eventueel ook mee. Je woont niet zo ver van mij, dus vervoer kan geen probleem zijn. Log en axle kan je nu ook al oefenen mocht je zin hebben eens naar Lebbeke af te zakken.
Kan je eens langs opzij filmen? Dan weten we zeker hoe het zit met de diepte
Je komt heel snel weer op gang, en de motivatie is er, dat belooft. Ik hoop dat ik je voor kan blijven op LB, maar ik zou het ook niet erg vinden als je me een beetje in het nauw drijft.
Ingediend door Pro Curler op Din, 05/02/2013 - 23:29.
Thx both. Glenn, jij moet je toch geen zorgen maken, een 200kg squat zit er nog niet zo snel in. En dread jij bent een goede motivatie voor mij ook. Snel een 150kg squat halen, dan zitten we ongeveer op zelfde niveau. En vandaar racen naar de 200kg squat. En dan pas kunnen we Glenn een poepje laten ruiken.
Bedoelen jullie dat ik net op diepte zit bij de 135kg? Daarbij zit ik net iets onder parallel, naar mijn gevoel. Bij de 120kg zit ik sowieso genoeg onder parallel. Als je goed kijkt, raken mijn kuiten en hams elkaar. Dat moet toch genoeg zijn?
Ingediend door Rybeara op Woe, 06/02/2013 - 10:02.
Kan het dat je bij 135kg vaak vanuit de tippen hebt geduwd?
Het lijkt wel dat je hielen af en toe van de grond komen, bij 120kg was dat zeker niet het geval.
Zou kunnen doordat je wat voorover komt en dit wil corrigeren.
Ziet er redelijk goed uit, maar inderdaad goed op je hielen blijven!
En denk dat je best je tenen iets meer naar voor richt.
Over diepte zou ik me nu niet teveel zorgen maken. Ziet er parallel uit, en het belangrijkste is nu van elke keer op dezelfde diepte te zitten. Als een PL meet wilt gaan doen, kan je nog altijd je stance smaller maken of een low bar squat doen om gemakkelijker op diepte te komen.
Ik denk dat dat komt doordat je niet genoeg achteruit gaat zitten. Je knieën buigen ongeveer samen, of soms sneller, dan je heupen. Als je zorgt dat je eerst aan je heupen gaat buigen en pas later aan je knieën, ga je ook makkelijker op diepte kunnen komen.
Ik denk dat dat komt doordat je niet genoeg achteruit gaat zitten. Je knieën buigen ongeveer samen, of soms sneller, dan je heupen. Als je zorgt dat je eerst aan je heupen gaat buigen en pas later aan je knieën, ga je ook makkelijker op diepte kunnen komen.
Dat is waar, maar dit is het gevolg van zijn barpositie, vermoed ik. En meestal wordt bij high-bar een smallere stand gebruikt, waarmee de meeste mensen gemakkelijker op diepte komen.
Ingediend door Pro Curler op Woe, 06/02/2013 - 14:38.
120kg ook niet? Daar ben ik vrijwel zeker van dat ik onder parallel ga.Maar volgende keer zal ik opzij filmen.
Ik heb nog steeds die blessure aan mijn linkerbeen. Ik heb eigenlijk pas ondekt dat het de adductoren zijn. Ik heb de blessure opgelopen door wijd te squatten. Nu doet het niet echt pijn meer, maar ik krijg een signaal dat er "iets" niet in orde is aan de adductoren. Weet er iemand goeie stretch oefeningen ofzo?
120kg ook niet? Daar ben ik vrijwel zeker van dat ik onder parallel ga.Maar volgende keer zal ik opzij filmen.
Ik heb nog steeds die blessure aan mijn linkerbeen. Ik heb eigenlijk pas ondekt dat het de adductoren zijn. Ik heb de blessure opgelopen door wijd te squatten. Nu doet het niet echt pijn meer, maar ik krijg een signaal dat er "iets" niet in orde is aan de adductoren. Weet er iemand goeie stretch oefeningen ofzo?
Nope. Over stretchen ideaal is bij blessures weet ik eigenlijk niet, youri kan je daar wrs meer over vertellen.
Ik heb nog steeds die blessure aan mijn linkerbeen. Ik heb eigenlijk pas ondekt dat het de adductoren zijn. Ik heb de blessure opgelopen door wijd te squatten. Nu doet het niet echt pijn meer, maar ik krijg een signaal dat er "iets" niet in orde is aan de adductoren. Weet er iemand goeie stretch oefeningen ofzo?
Over stretchen ideaal is bij blessures weet ik eigenlijk niet, youri kan je daar wrs meer over vertellen.
Volgens mij is er véél te weinig informatie (/onderzoek) om met zekerheid hier iets over te kunnen zeggen.
Ik denk dat je beter wat high rep oefeningen doet voor een goede doorbloeding en dan eventueel lichtjes stretchen.
Je kan beter goed opwarmen en dan stretchen door naar een diepe squatpositie te gaan en te blijven (zonder gewicht natuurlijk). En dan goed je knieën uit elkaar duwen met je ellebogen.
Als je comfortabel bent in die positie, is het wel ok, lijkt me.
En wat mij betreft is die diepte ok voor iemand met pure strongmandoelen. Weinig strongmen squatten dieper dan dit (wat niet wil zeggen dat het niet goed/beter is om dieper te squatten).
Pro's ROM is redelijk groot, hoewel hij niet onder parallel gaat. (Dit komt omdat zijn knieën vrij ver naar voor gaan.) De reden waarom jullie hem onder parallel zouden willen zien gaan, is om hem aan PL-standards te laten voldoen. Maar hij is geen powerlifter...
Wat mij iets meer zorgen baart, is het gebrek aan hamstringactivatie en stimulatie van de onderrug, vergeleken met low bar squats. Die zijn wel heel belangrijk in strongman, en dat verschil vang je best ergens op door meer werk voor onderrug en hams.
Ingediend door Rybeara op Woe, 06/02/2013 - 16:47.
Ik squat nog ietsje smaller, vooral voor die adductoren. Echt een kutzone.
Kwestie dipte kan ik volledig volgen in MT zijn visie.
Ik train dan voornamelijk wel om massa, meeste bb squaten maar quatersquats, dat vind ik zelf nogal gay
Zelf probeer ik parallel na te streven, al komen ATG's ook wel eens voor, maar meer ter variatie, die
bieden voor mij een goeie strech in de quads in onderste positie.
Ingediend door Pro Curler op Woe, 06/02/2013 - 17:09.
MT schreef:
Je kan beter goed opwarmen en dan stretchen door naar een diepe squatpositie te gaan en te blijven (zonder gewicht natuurlijk). En dan goed je knieën uit elkaar duwen met je ellebogen.
Als je comfortabel bent in die positie, is het wel ok, lijkt me.
En wat mij betreft is die diepte ok voor iemand met pure strongmandoelen. Weinig strongmen squatten dieper dan dit (wat niet wil zeggen dat het niet goed/beter is om dieper te squatten).
Pro's ROM is redelijk groot, hoewel hij niet onder parallel gaat. (Dit komt omdat zijn knieën vrij ver naar voor gaan.) De reden waarom jullie hem onder parallel zouden willen zien gaan, is om hem aan PL-standards te laten voldoen. Maar hij is geen powerlifter...
Wat mij iets meer zorgen baart, is het gebrek aan hamstringactivatie en stimulatie van de onderrug, vergeleken met low bar squats. Die zijn wel heel belangrijk in strongman, en dat verschil vang je best ergens op door meer werk voor onderrug en hams.
Zou ze meerdere keren per week zwaar aanpakken, niet alleen bij LB trainingen. GM's kan je elke training in je opwarming verwerken, een goed doorbloede onderrug is ook nuttig voor bv. press.
Ingediend door psycomantje op Woe, 06/02/2013 - 18:09.
Sterk gesquat, man dat je nog die reps haalt na een fail op je eerste set. Als ik fail ben ik stik kapot xD. Heb ik zelf ook als het zwaarder word dat ik neig op tippen van tenen te duwen + ik kan niet goed naar achter zitten mijn knieen gaat veel te ver vooruit, weet niet echt hoe maarja komt wel nog goed. DIepte leek me inderdaad nipt. maar toch sterk man
Ingediend door Pro Curler op Woe, 06/02/2013 - 21:31.
Thx psyco Training vandaag:
2x3 50kg Dumbell push press (VPR) (wel met begeleiding van andere hand, mag dit op de voorrondes?)
3x5 46kg Dumbell push press (zonder begeleiding andere hand)
3x8 30kg Strict dumbell press (VPR)
3x5 60kg speed DL
3x5 100kg speed DL
2x130kg DL (ging gewoon niet, bedoeling was hiermee volume te doen)
1x8 110kg DL
1x5 110kg DL (in het vervolg gewoon speed DL doen en volume DL weglaten, anders wordt het overkill)
2x3 50kg Dumbell push press (VPR) (wel met begeleiding van andere hand, mag dit op de voorrondes?)
Tuurlijk niet, wordt anders moeilijk om te bepalen vanaf welk moment je met 1 hand moet liften he Je mag hem met 2 handen op de schouder leggen en positioneren, maar vanaf je de dip begint, mag het andere hand de DB niet meer aanraken.
Over diepte zou ik me nu niet teveel zorgen maken. Ziet er parallel uit, en het belangrijkste is nu van elke keer op dezelfde diepte te zitten. Als een PL meet wilt gaan doen, kan je nog altijd je stance smaller maken of een low bar squat doen om gemakkelijker op diepte te komen.
Sinds ik iets breder ben gaan staan kom ik juist beter op diepte. Nu kan ik beter 'tussen mijn benen inzakken' ipv naar achter te moeten gaan, en kan ik onderrug beter rechthouden. Schenen zijn ook rechter tov de vloer en kan meer adductorpower gebruiken.
Zien dat je voor de
Zien dat je voor de voorronde de belangrijkste technieken nog wat kunnen oefenen hebt he
Ergens in maart ofzo starten bij mij of in Lebbeke de strongman trainingen terug. Vanaf een maand voor de voorronde ga ik waarschijnlijk ook een paar keer bij Jimmy gaan trainen (traktorband en conan's wheel ga ik anders moeilijk kunnen trainen), dan kan je eventueel ook mee. Je woont niet zo ver van mij, dus vervoer kan geen probleem zijn. Log en axle kan je nu ook al oefenen mocht je zin hebben eens naar Lebbeke af te zakken.
Goed idee! Laat maar iets
Goed idee! Laat maar iets weten als je bij jimmy gaat. Ik zal ook proberen om naar in lebbeke een paar trainingen mee te pikken.
Squat: 2*185kg | 2*185kg |
Die rows
Training vandaag:3x6 60kg
Training vandaag:
3x6 60kg squat
1x3 135kg squat (belt veel te strak, kon er 5 reps)
1x4 135kg squat
1x5 135kg squat (VPR denk ik)
3x5 120 kg squat
Normaal ging ik nog GM doen, maar onderrug was echt abnormaal verzuurd. Ik kon bijna niet meer staan.
5x60kg 1 hand DL
3x70kg 1hand DL
1x75kg 1 hand DL
Goed gesquat!
Goed gesquat!
Thx, any thoughts on
Thx, any thoughts on technique?
Net op diepte denk ik.
Net op diepte denk ik. Tering sterk op zo'n korte tijd en na zulke pauze.
Meer filmen man, dan kweek je meer angst bij de mensen. Waaronder ik.
Kan je eens langs opzij
Kan je eens langs opzij filmen? Dan weten we zeker hoe het zit met de diepte
Je komt heel snel weer op gang, en de motivatie is er, dat belooft. Ik hoop dat ik je voor kan blijven op LB, maar ik zou het ook niet erg vinden als je me een beetje in het nauw drijft.
Thx both. Glenn, jij moet je
Thx both. Glenn, jij moet je toch geen zorgen maken, een 200kg squat zit er nog niet zo snel in. En dread jij bent een goede motivatie voor mij ook. Snel een 150kg squat halen, dan zitten we ongeveer op zelfde niveau. En vandaar racen naar de 200kg squat. En dan pas kunnen we Glenn een poepje laten ruiken.
Bedoelen jullie dat ik net op diepte zit bij de 135kg? Daarbij zit ik net iets onder parallel, naar mijn gevoel. Bij de 120kg zit ik sowieso genoeg onder parallel. Als je goed kijkt, raken mijn kuiten en hams elkaar. Dat moet toch genoeg zijn?
220 maatje
220 maatje
Kan het dat je bij 135kg
Kan het dat je bij 135kg vaak vanuit de tippen hebt geduwd?
Het lijkt wel dat je hielen af en toe van de grond komen, bij 120kg was dat zeker niet het geval.
Zou kunnen doordat je wat voorover komt en dit wil corrigeren.
Idd, bij zware squats neig
Idd, bij zware squats neig ik meer op mijn tippen te duwen.
Ziet er redelijk goed uit,
Ziet er redelijk goed uit, maar inderdaad goed op je hielen blijven!
En denk dat je best je tenen iets meer naar voor richt.
Over diepte zou ik me nu niet teveel zorgen maken. Ziet er parallel uit, en het belangrijkste is nu van elke keer op dezelfde diepte te zitten. Als een PL meet wilt gaan doen, kan je nog altijd je stance smaller maken of een low bar squat doen om gemakkelijker op diepte te komen.
Ik denk dat dat komt doordat
Ik denk dat dat komt doordat je niet genoeg achteruit gaat zitten. Je knieën buigen ongeveer samen, of soms sneller, dan je heupen. Als je zorgt dat je eerst aan je heupen gaat buigen en pas later aan je knieën, ga je ook makkelijker op diepte kunnen komen.
Quote: Ik denk dat dat komt doordat
Dat is waar, maar dit is het gevolg van zijn barpositie, vermoed ik. En meestal wordt bij high-bar een smallere stand gebruikt, waarmee de meeste mensen gemakkelijker op diepte komen.
Squats zijn niet op diepte,
Squats zijn niet op diepte, film eens van opzij en dan zal het wel duidelijk zijn.
120kg ook niet? Daar ben ik
120kg ook niet? Daar ben ik vrijwel zeker van dat ik onder parallel ga.Maar volgende keer zal ik opzij filmen.
Ik heb nog steeds die blessure aan mijn linkerbeen. Ik heb eigenlijk pas ondekt dat het de adductoren zijn. Ik heb de blessure opgelopen door wijd te squatten. Nu doet het niet echt pijn meer, maar ik krijg een signaal dat er "iets" niet in orde is aan de adductoren. Weet er iemand goeie stretch oefeningen ofzo?
Quote: 120kg ook niet? Daar ben ik
Nope. Over stretchen ideaal is bij blessures weet ik eigenlijk niet, youri kan je daar wrs meer over vertellen.
Quote: Quote: 120kg ook niet? Daar ben ik
Volgens mij is er véél te weinig informatie (/onderzoek) om met zekerheid hier iets over te kunnen zeggen.
Ik denk dat je beter wat high rep oefeningen doet voor een goede doorbloeding en dan eventueel lichtjes stretchen.
Je kan beter goed opwarmen
Je kan beter goed opwarmen en dan stretchen door naar een diepe squatpositie te gaan en te blijven (zonder gewicht natuurlijk). En dan goed je knieën uit elkaar duwen met je ellebogen.
Als je comfortabel bent in die positie, is het wel ok, lijkt me.
En wat mij betreft is die diepte ok voor iemand met pure strongmandoelen. Weinig strongmen squatten dieper dan dit (wat niet wil zeggen dat het niet goed/beter is om dieper te squatten).
Pro's ROM is redelijk groot, hoewel hij niet onder parallel gaat. (Dit komt omdat zijn knieën vrij ver naar voor gaan.) De reden waarom jullie hem onder parallel zouden willen zien gaan, is om hem aan PL-standards te laten voldoen. Maar hij is geen powerlifter...
Wat mij iets meer zorgen baart, is het gebrek aan hamstringactivatie en stimulatie van de onderrug, vergeleken met low bar squats. Die zijn wel heel belangrijk in strongman, en dat verschil vang je best ergens op door meer werk voor onderrug en hams.
Ik squat nog ietsje smaller,
Ik squat nog ietsje smaller, vooral voor die adductoren. Echt een kutzone.
Kwestie dipte kan ik volledig volgen in MT zijn visie.
Ik train dan voornamelijk wel om massa, meeste bb squaten maar quatersquats, dat vind ik zelf nogal gay
Zelf probeer ik parallel na te streven, al komen ATG's ook wel eens voor, maar meer ter variatie, die
bieden voor mij een goeie strech in de quads in onderste positie.
Quote: Je kan beter goed opwarmen
Thx, dus meer GM en rdls.
Zou ze meerdere keren per
Zou ze meerdere keren per week zwaar aanpakken, niet alleen bij LB trainingen. GM's kan je elke training in je opwarming verwerken, een goed doorbloede onderrug is ook nuttig voor bv. press.
Sterk gesquat, man dat je
Sterk gesquat, man dat je nog die reps haalt na een fail op je eerste set. Als ik fail ben ik stik kapot xD. Heb ik zelf ook als het zwaarder word dat ik neig op tippen van tenen te duwen + ik kan niet goed naar achter zitten mijn knieen gaat veel te ver vooruit, weet niet echt hoe maarja komt wel nog goed. DIepte leek me inderdaad nipt. maar toch sterk man
Thx psycoTraining
Thx psyco
Training vandaag:
2x3 50kg Dumbell push press (VPR) (wel met begeleiding van andere hand, mag dit op de voorrondes?)
3x5 46kg Dumbell push press (zonder begeleiding andere hand)
3x8 30kg Strict dumbell press (VPR)
3x5 60kg speed DL
3x5 100kg speed DL
2x130kg DL (ging gewoon niet, bedoeling was hiermee volume te doen)
1x8 110kg DL
1x5 110kg DL (in het vervolg gewoon speed DL doen en volume DL weglaten, anders wordt het overkill)
2x6 60kg BB curl
3x8 Dips BW+10kg (VPR)
1x10 Dips BW
Vandaag was de zwaarste dag.
Quote: Thx psycoTraining
Tuurlijk niet, wordt anders moeilijk om te bepalen vanaf welk moment je met 1 hand moet liften he
Je mag hem met 2 handen op de schouder leggen en positioneren, maar vanaf je de dip begint, mag het andere hand de DB niet meer aanraken.
Pro Strongman schreef: Wat
Je hebt nog 3 maand, komt goed!
Ah thx, das wat ik ook
Ah thx, das wat ik ook dachte.
Quote: Pro Strongman schreef:Wat
Squat niet, DL ben ik zeker van dat het moet lukken. Ik ben ook iets meer dan een maand kwijtgeraakt.
Quote: Ziet er redelijk goed uit,
Sinds ik iets breder ben gaan staan kom ik juist beter op diepte. Nu kan ik beter 'tussen mijn benen inzakken' ipv naar achter te moeten gaan, en kan ik onderrug beter rechthouden. Schenen zijn ook rechter tov de vloer en kan meer adductorpower gebruiken.