Building power

Dat zal vermoedelijk voor het eerste weekend van mei worden.

Cool.
Ondertussen misschien al wat aan je conditie gaan werken... Tegen dan doen we waarschijnlijk al drie medleys op een training, als je kijkt hoe de trainingen nu week na week intensiever worden.

Idd, trg maar eens beginnen lopen dan.

Ik denk niet dat het met lopen zal verholpen worden
Met het zweet dat daar geproduceerd wordt, kun je de pinguins op de noordpool drinken geven.

Oei, zo weinig zweet dan?

Dat is niet echt wat ik bedoelde. Zal je weinig aan hebben.
Eerder 20-rep squats etc. Als je dat wil. Maar het zal je geen windeieren leggen bij de carry&drag op de voorronde. Als je dat niet gewoon bent en het gaat niet zo vlot (en dat zal het ook niet zijn, met die giganormische sled van Jimmy), valt dat zwaar tegen. Dan kan je nog zo sterk zijn als je wilt, maar op zo'n onderdeel kan je veel punten verliezen. Temeer als je niet gerecupereerd geraakt voor de volgende onderdelen.

Mijn pa heeft welgeteld 1dag als arbeider gewerkt, bij zijn aller eerste job.
Aangeworven als arbeider, maar de eerste dag al verhuisd naar de boekhouding.
Hij werkt al jaren als vertegenwoordiger.

Niet dat ik neer kijk op arbeiders, zeker en vast niet, ik ben zelf arbeider.
Mijn pa heeft wel de nodige diploma's, humaniora + A1 via avondschool.

Mijn pa heeft ook diploma's..van Afghanistan. Daar waren ze best hoge diploma's, hier zijn ze niks waard

Dat is wel idd wel minder.

Traininkje vandaag:

plank: 3min 5s (moet 5 min over een paar weekjes)
L-sit via dip bars: 25s (nog goed na die plnak, max is 30s)
dragonflag: 3*10

20 minuutjes lopen met maat, hij op zijn skateboard. De terugweg heb ik hem heel de tijd geduwd. Best pittig.

Goed aan je core en conditie gewerkt!
+3min planks van de eerste keer. Nice.

@MT: ik ging eerst voor de 5 min , bleek ietsje moeilijker als gedacht. In het begin was het van: wtf zo easy. Maar daarna was het best uitdagend.

Training vandaag:

3*5 60kg squat
1*2 100kg squat
1*2 130kg squat
1*2 140kg squat
1*150kg squat
3*3 160kg squat (VPR) (Ik ging voor minimum 3*4 eiglijk, maar ik voelde me vandaag echt mottig en 4 u geslapen ook, mss daarom dat die 160kg veeel zwaarder aanvoelde dan vorige week)
2*2 140kg squat

3*10 190kg calve raises

3*10 60kg GM

20s 130kg BB hold (PR)
2*10s 130kg BB hold
10s 120kg BB hold
10s 110kg BB hold

Niet te veel volume gedaan ook, kvoelde me ni echt 100%.

oh crap, ik ga binnenkort plaatsje naar beneden in de Bstrong squatranglijst vrees ik

Koop snel een multiply squat suit en multiply knee wraps!

Chillax maar, ik ga mij er niet inlaten zetten.

Training vandaag:

1x5 60kg speed DL
1x5 80kg speed DL
1x5 90kg speed DL

1x8 90kg RDL
3x6 100kg RDL ( traag en strikt, eerste keer dat ik effectief mijn hamstrings voelde , geeft ook wel erge onderrugverzuring)

Paar keer GHR, maar ik voelde geen shit en vond er niks aan. Je gebruikt meer momentum dan effectief je spieren en ik was meer bezig om nie op men bakkes te vallen.

3x3 65kg cheat DB push press
1x3 55kg DB push press
2x1 55kg DB push press
3x4 35kg strict DB press

1x6 15kg one arm DB extension (dit is niet echt goed voor de elleboog had ik het gevoel)

Ben het beetje beu met mijn pols, ik heb een maand of twee niet deftig mijn linkerkant van upperbody kunnen trainen. Vraag me af of dat geen negatief effect gaat geven.

Meer deadliften en squatten ipv pols overbelasten en je zal niet veel verliezen hoor.

Meer deadlift heb ik al geschrapt werkt niet Bench en belangrijkste van pushpress kan ik ni meer. En ik wil ni dat mijn linkerschouder twee keer kleiner dan de rechter is.

rechterschouder ook even niet trainen?

Whaaaat??!!! Nee, never Tis niet eventjes he, die bitch van een pols doet nu bijna 2 maanden pijn en kan er niks mee doen. Ik gun het al die tijd rust. Zou niet slim zijn naar de voorrondes toe om geen overhead meer te doen.

Als gewoon laten rusten niet werkt, moet je experimenteren hé Het is niet zwart-wit, rusten of belasten; er zijn nog een hoop mogelijkheden.

Ik ben geen specialist, maar ik ga zeggen wat ikzelf gewoonlijk doe, en dat werkt meestal voor mij. Als een blessure niet weggaat na 2-3 weken Starr rehab of rust, fuck it dan. Ik begin gewoon terug te trainen, maar de idee is: er mag een lichte pijn zijn, maar deze mag niet (te veel) erger worden gedurende de training.

Je blessure goed opwarmen, en misschien warm blijven houden gedurende de rest van de training met een stuk stof. Opnieuw: geen wetenschap hierachter, maar voelt intuïtief wel goed aan. Vervolgens kan je dus press, bench doen (push press zou ik later invoegen, is iets minder gecontroleerd). Zolang de pijn goed onder controle blijft. Niet überzwaar gaan, zorgen dat je rechte polsen hebt krijgt voorrang en zo. Wraps helpen hierbij. Maar de gewichten mogen uitdagend zijn, en zeker nog genoeg om progressie te maken.

Nu zou ik ook net méér oefeningen doen rondom de blessure. In jouw geval: fat grip, wrist curls, reverse curls,... Voor onderarmen mag je sowieso veel reps maken. Er zit wellicht een geblesseerde/zwakke pees, het is een goed idee om deze te omringen met sterke spieren.

Je hebt gelijk, i'll give it a try. Push press voorlopig nog niet, bench en de rest moet lukken.

Training vandaag:

1*3 100kg fsq
1*2 120kg fsq
3*3 130kg fsq (VPR) (mijn maat heeft ervoor gezorgd dat mijn ellebogen omhoog bleven, ik heb hem benadrukt dat hij niet mocht meehelpen om naar boven te duwen. Wel een wereld van verschil, ik kon me veel beter op het naar boven duwen concentreren ipv zorgen dat de baar er niet van afrolde. En het voelde echt easy aan.)

3*3 90kg bench
3*5 80kg bench

3*5 25kg concentration curl (rechts)
3*10 20kg concentration curl(rechts en links)
3*10 15kg concentration curl (links)

Na spotten bij squats en dumbell pushpress met twee handen nu ook dit? De moeilijkheid en het nut van frontsquats is juist het rechthouden van de rug en de schouders hoog te houden.

spotten bij squats?? Da doe ik al een hele tijd ni. Bij dumbell push press zet ik het erbij dat het cheated is en zoals ik al zei, heeft het wel goede carry over. Wat moet ik anders bij fsq, die bar rolt al bij 110kg fsq ni normaal naar voor.

Als de barbell naar voor rolt wilt het zeggen dat je niet sterk genoeg bent, nu ga je juist je zwakke schakel in de frontsquat uitschakelen.

Wat is er mis dan met iemand die mijn ellebogen omhoog houdt, ik heb hem uitdrukkelijk tientallen keren gezegd om niet omhoog te duwen. Ik doe nog al het werk wel.

Je snapt het precies niet echt... Als hij toch niets helpt, waarom moet hij je dan assisteren met je ellebogen hoog te houden?

Ik kan niet inschatten of dit een goede beslissing is.
Voor mezelf weet ik dat bovenrug de limiterende factor is bij front squat. Daarmee dat ik altijd fail, ruim voordat mijn benen het echt zwaar krijgen. Vermoedelijk haal je de bovenrugcomponent wel deels uit de FS als je iemand je ellebogen laat omhoog houden (om die manier houdt hij je bovenrug recht). Maar kan best zijn dat de load op je bovenrug nog steeds groot is omwille van de zwaardere bar...

Je moet natuurlijk een klein beetje lenig zijn om je armen zo te houden. Heb je hetzelfde probleem bij lichte gewichten? Zo ja, dan kan je dat heel gauw oplossen als je gewoon de moeite neemt om veel te stretchen. Hoef je het niet zo ingewikkeld te maken

Zo nee, dan heeft Wauter wel gelijk. Front squat is niet alleen een beenoefening, ik vind het ook één van de betere oefeningen voor bovenrug Je hebt enorm sterke rows, maar statische kracht in je bovenrug is nog iets anders denk ik. Mijn rows waren tot voor kort zeer slecht (begon bij 70 al te cheaten), maar ik kan mijn rug wel gespannen houden om 200 te deadliften.