Miaauw!

Je hebt als student echt wel het meeste vrije tijd
Misschien als gepensioneerde, maar die mensen hebben ook altijd tijd te kort lol

Niet als je je studies serieus neemt...

Tis maar net hoe druk je het voor jezelf maakt. Sommige mensen houden van drukke schema's en anderen van veel vrije tijd.

Wat betreft je studie is het meer gebaseerd op het feit hoe makkelijk of moeilijk je het er mee hebt.

Vandaag mijn eerste dag in maldegem, het werk zelf viel mee, maar ik ben pas om 18.15 thuis (wat meer mee viel dan ik dacht) maar dat is nog altijd te laat naar mijn zin! Dat wil zeggen dat ik ziezo tot 20u-20.30 moet wachten om te trainen, en ik wil om 22u in men bed liggen want moet er te vroeg uit dus dat word moeilijk en kut, maar we gaan het wel proberen.

En hopelijk kan ik toch progressie blijven behouden! Want de reden dat ik vroeger niet bij kwam is omdat ik geen progressie maakte. Wat ik nu wel een hele tijd gedaan heb en toen kwam ik dus ook bodyweight bij, en ik wil echt niet dat dit weer fucked up word. Dus ik ga proberen er het beste van te maken i guess

U job ga je niet serieus nemen dan ? Geloof me vrij dat je nu meer vrije tijd zal hebben

Training van vrijdag naar vandaag gezet wegens tijdgebrek, en heb net gedaan was een goeie training, ben tevreden

Zaterdag 10/11/12
Squat:
5*110
5*110
5*110
1ste set was easy, laatste set niet super zwaar maar wel vermoeiend

Calve raise:
8*130
8*130
12*120
12*120

Squat:
1*125 PR! (film)
Lang geleden dat ik nog eens een 1rm PR heb gezet, tevreden dus

Press:
5*57.5
5*57.5
5*57.5
Laatste rep van 3de set was een grinder :)

Filmpje squat 1*125

Proficiat met je PR. Je techniek zag er goed uit.

En aangezien je de training begon met 3*5, doe je niks verkeerd door een zwaardere single (die dan toevallig een vlot PR is ) te doen. I approve.

Thx jep de bedoeling is 3*5 progressie te houden en dan eens te checken of er mss nog een zwaardere single/tripple inzit

Mooie PR! Proficiat.

En zoals MT al zei, form dik in orde!

Daar zat zeker nog 5 a 10 kg bij in.

Je legt em wel vrij laag, ik leg hem graag zo hoog mogelijk, dont know why

10Kg zeker niet maar 5 misschien wel, ik twijfelde 125-130 maar 125was al een PR dusja

Zware singles kunnen zeker nuttig zijn. Echt maxen is vaak echter contraproductief. Ik denk dat je een goede keuze hebt gemaakt qua gewicht.

Vandaag een training met veel kortere pauses tussen de sets dan anders gedaan. Was ook wel eens leuk.

Maandag 12/11/12
Bench:
4*92.2
5*92.5
3*92.5 VPR

Bij de eerste set ging de eerste rep slecht, slecht barpad en daarom maar 4 reps. Het is de 2x op rij dat ik nu 3reps mis, volgende keer verhogen naar 95 en en als ik dan meer dan 3reps mis een kleine deload naar 90 of de 95 herhalen dan?

Incl. Bench:
8*65
6*65
5*65

Fly's:
7*17.5
7*17.5
7*17.5

Dips:
8*15
8*15

CGBP:
5*65
5*65

Vanaf dips maar 2 sets gedaan omdat ik wat tijdgebrek had. beide oefeningen zaten er zeker 3sets in

bodyweight vanmorgen 79.3 (+100g) weinig jammer genoeg

Toch weer 100g dichter naar 80kg.

Laat het een motivatie zijn om nog net iets meer te eten.

Das waar Ik doe men best

Het is te zien hoe die 95 voelt eigenlijk: veel te zwaar = kleine deload en opbouwen. Als je blijft herhalen met zware gewichten, waar je altijd keihard moet pressen, dan heb ik gemerkt dat je weinig extra progressie haalt op de bench. Bij squat, deadlift en strikt press werkt het wel

Owkej thx Zullen maandag zien dan.
Vandaag geen training, veel last van mijn onderrug vandaag, meer dan anders! En om te deadliften met een rotte onderrug zie ik niet zitten. Hopelijk morgen beter en dan doe ik de training morgen. En indien het niet beter is doe ik het toch! Had vandaag ook niet genoeg gegeten om echt een goeie training neer te zetten Daardoor als het morgen niet beter is dat ik hem ziezo wel doe en vandaag niet. (Had de frigo vergeten checken )

Blijkbaar moet ik op mijn werk verkeerde bewegingen maken die erg slecht zijn voor mijn onderrug... Ik overweeg als dit lang aansleept wel eens foto's te laten nemen ofzo. Rug is toch vrij belangrijk xD

Is toch algemeen geweten dat de bouw je rug verkloot? Begint wel vrij snel bij jou

Je bent vrij groot en hebt wellicht de neiging voorovergebogen te werken als je snel iets op de grond moet doen (dat is maar een veronderstelling; ik heb je niet bezig gezien ). Als dat zo is, kan dat al gemakkelijker aanleiding geven tot discomfort in de rug. In dat geval kan je proberen jezelf aan te leren bij het bukken af en toe bewust te kiezen voor een full squat (een positie die jou wel moet afgaan ). Op die manier mobiliseer je tijdens de werkdag ook nog eens alles door tractie van je hamstrings en whatnot.

Ja das waar MT, ik probeer er wel zoveel mogelijk op te letten. Maar bv om te metselen kan ik moeilijk in fullsquat gaan zitten Dat zou mijn rendement niet bevorderen denk ik xD Ik vind het over het algemeen vrij raar dat ik nu al met onderrug klachten kamp... Ben 21jaar. Nuja ik ga zaterdag eens naar de dokter heb al een afspraak (ook omdat ik met die scoliose zit). En terwijl kan ik ook nog eens mijn vinger die ik gebroken had eens laten checken want die is ook nog niet in orde (ondertussen 6maand verder). Ik kan nog geen volledige vuist maken, mijn wijsvinger blijft verder uitsteken. Daardoor kan ik ook niet goed in de bar knijpen bij het trainen want mijn wijsvinger geraakt er niet goed rond (zou eens een foto moeten nemen van hoe ik de bar vasthou ). Mss zal ik daar terug foto's van moeten nemen om te kijken wat er is verkeerd gegaan, want het was een hele mooie breuk waar normaal nieks kan bij misgaan, maar sinds het na 6maand nog niet in orde is denk ik wel dat er iets is misgegaan xD. Nuja dit alles weerhoud me niet van trainen (alleen worden trainingen soms uitgesteld naar de dag erna, om te hopen dat het dan wat beter is )

Ik had ook al op zeer vroege leeftijd last van mijn onderrug, houding + die scheurmann zal er ook wel iets mee te maken hebben. Bij mij heeft trainen wel wat geholpen, maar ik werk dan ook wel niet in de bouw.
Mijn werk is voor 75% bureau job.

Deadlift:
1*125

Kreeg ik amper omhoog, thx kutrug. Motivatie gedaalt naar 10% frustratie naar 90%

Pull ups (breed): SS cable row:
8* / 5*70
8* / 5*70
8* / 5*70

Rows met cheat, zo trek ik volledig op lats, die voelden ook een medium pump hierdoor

Pull behind neck: SS Db rows:
6*50 / 5*50
5*50 / 5*50

Veel heb ik er niet over te zeggen buiten dat ik het niet leuk vind dat ik amper nog kan deadliften gewoon omdat mijn rug zo rot/vermoeid is dat ik zelfs pussyweights niet omhoog krijg. Heb geen goed gevoel voor squat hierdoor maar dat zien we zaterdag wel

niet super gemotiveerd, zal wel door die deadlift komen en wat vermoeidheid (volg meestal naar het einde van de week)

Squat:
5*112.5
1*120
1*130 PR
0*135

Ik voelde bij de eerste set dat reps zoiezo nieks gingen worden, weinig energie denk ik. Daarom dacht ik mss doe ik maar eens een PR attempt heb toch al 1set gedaan. Bij 130 voelde het alsof 135 ook wel nog ging lukken

Hierna gestopt, die fail vergde veel energie omdat ik eerst wel een stuk omhoog ging. Leuk een PR maar ben zeker in het algemeen niet erg tevreden over hoe mijn trainingen vlotten met die kut rug. Mijn rug voelt direct super vermoeit vanaf ik dingen begin te doen

Bij mij is de motivatie meestal het laagst voor een training. In de loop heb ik er steeds minder last van tenzij oefeningen slecht gaan.

Toch een PR gezet dus helemaal waardeloos is het ook niet

Dat heb ik ook eens ik begin zit mijn motivatie meestal goed, maar man, ik maakte zulke goeie progressie om deadlift en nu dit weer... En het begint nu ook op squat te werken omdat men rug problemen geeft bij reppen op squat. Mja morgen dokter, niet dat ik verwacht dat die er iets zal kunnen aan doen maarja xD Ander werk zoeken zeker? Haha

Ander werk zoeken is wel heel extreem . Het is gewoon zo dat jij al de hele tijd in beweging bent met je werk en om dan ook nog 's avonds veel inspanning te moeten verzetten hakt gewoon hard in op de motivatie.

Misschien moet je je volpompen met energieboostende eten/drinken om genoeg energie en zin te krijgen XD Een andere optie kan ook zijn door iemand te vinden waarmee je samen kan trainen zodat je elkaar motiveert.

Dat was dan ook maar een grapje
Kom net van de dokter.

Gebroken vinger:
Die moet ik zelf trainen, over de pijngrens gaan en dat aantal seconden aanhouden. Het is gewoon stijfheid van hem minder te gebruiken dan mijn andere vingers en er voorzichtiger mee te zijn.

Rug:
Hij denkt dat mijn scoliose verergerd is, maar daar ben ik niet zo zeker van. In het ziekenhuis zeiden ze dat de kans dat het verergerd klein is omdat ik volgroeid ben. Maar mijn steunzolen zijn 8MM te dun, dus mss kan het dus wel. Ik moet dus tijdens vrije tijd/werken dikkere steunzolen dragen en nog eens foto's gaan laten trekken voor de zekerheid.

Steunzool problemen:
Ik heb 7MM in mijn schoen zitten en normaal word er een hak van 8MM onder mijn schoen geplakt = 15MM zool. Maar dat onder mijn schoen slijt in 2weken af dus zal ik moeten spreken met schoenmaker wat ik kan doen.

Krachttraining is heel goed zegt hij, mss wat extra core werk doen. Hij wil ook dat ik naar de kine ga om speciale oefeningen voor de stabiliteits spieren te trainen in de rug. Maar dat ga ik niet doen want ik denk wel dat ik met squats/deadlifts enzoverder dit genoeg train. Meer focus op core kan ik wel doen.

De pijn/vermoeidheid in onderrug komt dus waarschijnlijk omdat ik op mijn werk dingen doe terwijl ik eigenlijk scheef sta... En dat zal met een dikkere zool dus mss wel opgelost geraken

Verkeerde steunzolen kunnen inderdaad leiden tot rugpijn. Hopelijk is het daarmee opgelost.

En abs wat extra trainen kan nooit kwaad.

foto's zijn al gemaakt Maandag naar de dokter enzovoort...