Miaauw!

Graag gedaan zeker? Maar jij bencht nog altijd meer hé!

Thx, als ik zwaarder ga met weights steek ze wel ergens onder, gewoon bodyweight niet.

@dread: Ja ik bench wel 'iets' meer maar ik weeg ook meer. Al weeg ik nog VEEL te weinig voor mijn lengte om 'sterk' te worden.

Mooie bench heb je weer eens neergezet =)

Heb je afgelopen/aankomende week nog vorstvrij/vorstverlet gehad? Bij ons in nederland bestaat vorstverlet niet echt meer waardoor de 'baas' zelf voor de kosten moet opdraaien. Dit kan bedrijven in soort soort periodes nog wel eens problemen geven bij een gebrek aan binnenwerk.

Thx. Ben al 1 volledige week thuis geweest en voorlopig nog altijd

Technisch werkloos dan? en zo weinig trainingen

Ja gewoon in weerverlet (dop) dus. Gewoon men 3trainingen per week ja

Ik heb nog eens mijn voeding onder de loep genomen en eens maaltijd per maaltijd bekeken wat ik ongeveer binnen speel. Ik vind dat ik genoeg binnen krijg om toch te moeten gainen, maar gainen doe ik blijkbaar niet... Ik snap het niet helemaal.

Weekend/verlofdagen
Ontbijt 9u:
40g Whey: 159.6 / 31.6 / 2 / 2.5
240 eieren: 369.6 / 31 / 2 / 27
120g brood: 612(306) / 0 / 54 / 4.2
totaal: 835.2 / 62.6 / 58 / 33.7

Middag eten 12u:
180g brood: 459 / 0 / 81 / 6.3
100g kippenwit: 130 / 16 / 2.5 / 6
60g ham: 120.6 / 12.6 / 0.5 / 7.5
180g platte kaas: 232 / 9.5 / 32.6 / 7
totaal: 941 / 38.1 / 116.6 / 26.8

Preworkout 16u:
150g pannenkoeken: 390 / 0 / 60 / 15
180g platte kaas: 232 / 9.5 / 32.6 / 7
Totaal: 622 / 9.5 / 92.6 / 22
OF
125g rijst: 448.8 / 0 / 93.4 / 1.3
250g kip: 392.5 / 75 / 0 / 10
Totaal: 841 / 75 / 93.4 / 11.3

17u trainen

19u avondmaal:
+-230g vlees
aardappelen
groenten
Totaal: kan ik niet echt iets opplakken weet niet hoeveel groenten/aardepelen enz.
Kan ook eens pizza/macaroni ofzo zijn he

21.30:
100g tonijn: 190 / 24.5 / 0 / 10.3
40gwhey: 159.6 / 31.6 / 2 / 2.5
Totaal: 349.6 / 56.1 / 2 / 12.8

Totaal:
Pkoek/Platte kaas: Kcal 2747.8 / eiwit dierlijk: 155.3 / Koolhy: 269.2 / Vet: 105.8
(2x/week)Kip/rijst : Kcal: 2966.8 / Eiwit dierlijk: 231.8/ Koolhy: 270 / Vet: 84.6

Dit is zonder avondmaal inbegrepen.

----------------------------------------

Werkdagen:
Ontbijt 5.45u:
40g Whey: 159.6 / 31.6 / 2 / 2.5
240 eieren: 369.6 / 31 / 2 / 27
120g brood: 612(306) / 0 / 54 / 4.2
totaal: 835.2 / 62.6 / 58 / 33.7

9u:
180g brood: 459 / 0 / 81 / 6.3
125g kippenwit: 162 / 20 / 3 / 7.5
180g platte kaas: 232 / 9.5 / 32.6 / 7
totaal: 853 / 29.5 / 110.5 / 20.8

Middag eten 12u:
180g brood: 459 / 0 / 81 / 6.3
150g ham: 300 / 23 / 1.5 / 19
180g platte kaas: 232 / 9.5 / 32.6 / 7
totaal: 991 / 32.5 / 115.1 / 32.3
OF
125g rijst: 448.8 / 0 / 93.4 / 1.3
250g kip: 392.5 / 75 / 0 / 10
Totaal: 841 / 75 / 93.4 / 11.3

Preworkout 17u:
150g pannenkoeken: 390 / 0 / 60 / 15
180g platte kaas: 232 / 9.5 / 32.6 / 7
Totaal: 622 / 9.5 / 92.6 / 22

18u trainen

postworkout 19u avondmaal:
+-230g vlees
aardappelen
groenten
Totaal: kan ik niet echt iets opplakken weet niet hoeveel groenten/aardepelen enz.
Kan ook eens pizza/macaroni ofzo zijn he

21.30:
100g tonijn: 190 / 24.5 / 0 / 10.3
40gwhey: 159.6 / 31.6 / 2 / 2.5
Totaal: 349.6 / 56.1 / 2 / 12.8

Door de dag 1L melk
Totaal: 640 / 32 / 48 / 36

Totaal:
Totaal: gewoon: Kcal 4290 / eiwit dierlijk: 222.2 / Koolhy: 426.2 / Vet: 157.6
totaal: (2x/week)Kip/rijst : Kcal: 4140.8 / Eiwit dierlijk: 264.7 / Koolhy: 404.5 / Vet: 136.6

Dit is zonder avondmaal inbegrepen.

Training van daarnet

Woensdag 23/1/13

Deadlift:
5*152.5 VPR

rep 1-3 goed, 3-5 zwaar

Db rows: Superset Shrugs:
8*45 / 8*97.5
8*45 / 8*97.5
8*45 / 8*97.5 vpr

Rows easy, heel clean uitgevoerd zonder cheat. Shrugs laatste 3 reps telkens geen volledige rom, net iets te zwaar dus

Bb curl:
15*30
15*30
10*30

Superzware training vandaag, niet normaal. Na mijn 2de squat set was al mijn energie al op, het werd leeggezogen! Ik stond al te trillen op mijn benen, begon er pijn van in mijn buik te krijgen, armen begonnen ook te trillen dan. Na de 2de squat set werd ik draaierig en toen begon alles wat ik hier opnoemde. Heb proberen door doen tot ik mijn press nog gedaan kreeg, was echt puur mentale kracht vandaag.

Squat:
5*112.5
5*112.5
5*112.5
3*102.5 (kon niet meer, gewoon kapot)

1ste set ging goed vlot en vanaf dan echt zwaar vandaag.

Calve raise:
15*110
15*110
15*110

Mooie volledige gecontroleerde reps.

Press:
5*57.5
5*57.5 (laatste rep grinder)
5*57.5 (laatste rep super grinder)

2 grindertjes, MM per MM omhoog die allerlaatste, niet normaal. Mijn schouders zijn kapot hierdoor, ik heb zelfs nu een 'pijnlijk' verzuurd gevoel als ik typ

Toch blij dat ik tot hier geraakt ben en dat alles gelukt is wat moest in deze toestand Heb er wel een uur over gedaan

Flink doorgebeten. Soms is het echt niet gemakkelijk om door een training te geraken.
Nu goed eten.

Toch wat moois neergezet. Dit ga je nog wel voelen misschien de aankomende dagen

Thx

Training vandaaag verliep niet zo goed, denk dat ik niet goed gerecupureerd ben van de all-out training gisteren, ik voelde mijn schouders nog super goed tijdens benchen.

Bench:
3*97.5
3*97.5
2*97.5 VPR

Verliep niet zo vlot, techniek/setup breakdown, barpad ook slecht. Het gewicht voelde niet loodzwaar, gewoon zoals vorige week eigenlijk, zeker doenbaar. Maar alles met techniek zat slecht, ook mijn schouders wilden niet mee. Het voelde dus niet echt zwaar maar vooral vermoeiend. Volgende keer zeker beter, toch een VPR sinds dit de eerste maal met 97.5 is.

Hiernaa nog wat incline benches, abb rolls, dips. Low weights veel reps.

Zozo, de 100kg is binnen bench-bereik Naise

Hij heeft al 110kg gebencht he. Toch mooi, op naar 3x5 100kg.

110 was wel maar 1x maar 3*5*100 lijkt me inderdaad een zeer leuke mijlpaal die terug binnen handbereik ligt thx

29/1/13

Bodyweight 78.8 (+0.6)

Nice.

Woensdag 30/1/13

Deadlift:
5*155 VPR

Ging goed, 1ste rep niet echt toen techniek wat beter gemaakt (stond te ver van de bar)

Pull ups (smal):
5*15
5*15
5*15

2Sec deadhang, ging OK

Db rows: Superset Shrugs:
5*50 / 10*90
5*50 / 10*90
5*50 / 10*90

Db rows gingen goed, strikt/explosief en shrugs ook goed, deload omdat vorige keer het te zwaaar voelde voor cleane reps te doen

Pull ups (breed)
5*
5*

2sec deadhang

Bb curl:
8*40
8*40 vpr

[i]Strikt/explosief, leuk gewicht, voelde goed en toch zwaar maar doenbaar

Goed naar achter (durven) hangen bij deadlift

Damn, ik zou echt eens DB rows moeten doen (lees: die komen eraan van zodra mijn blessure genezen is, ik hou niet van de woorden "zou moeten doen"). Ik suck er zwaar in, maar ik wil daar ooit wel eens een competitie'tje van maken met jou. En hopelijk helpt mij dat

Jep dat naar achter hangen werd elke rep beter Moet me er wel iets meer op focusen omdat ik dat vroeger nooit echt deed en ik merk ook dat dit veel belangrijker is al je meer naar wide stance gaat dan als je gewone deadlift doet. Ik vind db rows echt een goeie oef, voel ze goed in men lats. Ze zijn ook maar echt goed omhoog gekomen sinds ik ze wekelijks doe (en af en toe afwisselen met BOR ofcourse). Je zal er ook wel sterker in worden zoals je dat altijd doet met je alle oefeningen xD Komt dus zeker goed

Training van de week op een laag pitje maar voeding zat wel goed. Heb mijn melk verhoogd met 1l en blijkt te werken
Bodyweight dinsdag 78.9 (+0.1)

Vandaag 1l chocomelk
1l melk
200g kippenwit
200g boterhamworst
pistolets/brood
400g steak + frieten
Whey
360g platte kaas

Ziet er wel ok uit qua eiwitten. Wel een beetje vetarm, zo te zien.

Denk dat dat best goed meevalt hoor. Zou je van verschieten

Hmm, naar mijn normen, zie ik eigenlijk alleen vetarme voedingsbronnen. Het enige dat een beetje vet bevat is de melk en de frieten, maar niet veel...

Ja, beter zou hij wat boter eten...

Of olie. Die zijn het gemakkelijkste. 100g boter/olie bevat 900kcal... daar is geen hardgainer tegen bestand.

Boterhamworst is ook vrij vet.

Boter eten, doe ik niet
Maar olie drinken, gebeurt ook wel vaak,
Als ik echt geen tijd of zin heb, een shake met wat whey en een goeie kluts koolzaadolie of olijfolie + water.

Momenteel gooi ik nog alle extra olie op mijn vaste maaltijden, maar vanaf dat ik ga cutten, ga ik 's morgens een shake pakken ipv spek en eieren. En dan zal daar zeker wat olie bijkomen om de dag met wat vetten te beginnen.

een weekje chil zal me goed gedaan hebben, zeker omdat het ook een goed zware werkweek was (daarom even uitblazen). Voeding zit ook al heel de tijd goed en ik kom traag maar zeker bij. Er zullen weer PR's bijkomen denk ik Mijn voeding word stillaan ook meer en meer, want ik krijg meer en meer honger gevoel en zelfs nood