Miaauw!

good, good

updated met de filmpjes

Zware werkdag achter de rug! heel de dag in ongemakkelijke situaties moeten metsen, wat dus zorgde voor een fucked up onder/boven rug! Ook heel de dag met stenen moeten metsen waar er veel los zand op lag -> roze handen/vingers van het schuren -> zeer pijnlijk grip. Dus had ik totaal geen goesting om te trainen maar dan ben ik toch van pussy-mode naar man-mode gegaan en de trainingskamer ingevlogen en daar mijn training gezet en in hoog tempo, met pauses van 1min of minder.

Dinsdag 16/4/13
-Bodyweight: 75.6 (0.9Kg)

Rdl:
8*70
8*70
8*70
Aw aw aan de handjes

Press:
5*47.5
5*47.5
5*47.5

Bor: SS Dips
5*70 / 8*bw+2.5
5*70 / 8*bw+2.5
5*70 / 8*bw+2.5
Both easy

Plank:
1min 12sec
Deze keer geen schouder breakdown :)

Well done, psyco-MAN.

Haha xD thx. Net nog 100g tonijn gegeten en nu naar mijn bedje morgen weer werke dag -.-

Donderdag 18/4/13

Squat:
5*95
5*95
5*95

Bench:
5*75
5*75
10*75

Deadlift:
5*125
Heel zwaar op de grip, omdat mijn handen kapot zijn van op werk helemaal roze, ofwel facade stenen vol met zand ofwel snelbouwstenen met diepe groeven metselen.

Pull ups heb ik niet meer gedaan omdat ik bijna de bar niet meer kon vasthouden.

Pff keb nog meer respect voor mensen die zware fysieke arbeid doen en daarna nog trainen. De twee weken die ik heb gewerkt, hadden een enorme invloed op mijn trainingen. Wat moet dat niet zijn als je elke dag dat doet.

Thx En weet je wat het ergste is? Toen ik net begon met werken had ik zo van ohja dat word je wel gewend. BUMMER! xD Nuja zolang het trainen leuk blijft alleen zoals je zegt heeft dat wel wat invloed op de gewichten die gebruik, maar ik train toch vooral omdat ik het leuk vind en niet omdat ik wedstrijden wil mee doen, wat niet wil zeggen dat ik niet sterker wil worden ofcourse Dat blijft natuurlijk wel een doel, alleen gaat die wat trager

Ivm je handen: gebruik je geen werkhandschoenen?

Metsen met handschoenen lol
Je zal dat wel gewoon worden, zware fysieke arbeid + trainen, maar soms val je eens een periode
weg met trainen en dan wordt gewenning minder makkelijk. De combo maakt het wel zwaarder voor
recuperatie natuurlijk. Arbeid op zich zal nog wel te doen zijn, het lijkt me vooral de condities
waarin je het moet doen, dat het zwaar maakt (lange dagen + weersomstandigheden).

Ik heb nog nooit gemetst Dacht dat dat wel kon.

Mss handschoenen waar je de vingertoppen vanaf knipt, maar dat is meer tegen de koude.
En zonder vingertoppen, gaat dat wss ook niet veel geven.
Lijkt me echt niet handig om te metsen met handschoenen, je hebt zoweinig gevoel dan + minder grip
(als het snelbouwstenen zijn). Ik ben ook geen specialist in die zaken, ken niet zoveel van den bouw.

je hebt wel fijne handschoenen waarmee je wel kan metsen, maar daar is het wel te warm voor nu sta ik direct mee in het zweet xD die gebruik ik als het rond het vriespunt gaat. Opzich valt het werk wel mee of het is als je echt in klote posities moet staan om te metselen waardoor heeel je rug fucked up is het einde van de dag.

Of als je hebt zoals vandaag.
1)3 paletten met zakken zand op (1pallet: 45zakken van 40Kg) met 2 naar binnen dragen.
Dus elk zo'n 70 zakken van 40Kg op de schouder gegooid en 20M verder gelost en geleegd (nonstop).
2)Daarna 3 big bags met elk 750Kg grind. In emmers moeten scheppen en die dan ook 20M verder gaan lossen, ook met 2. Dat was mijn training in de ochtend.
3)En dan voor het benenwerk (in de middag) een appartement gaan opruimen, kelder/verdiep 1 t.e.m 4. dat wil dus zeggen SHITLOADS of stairs ook veel met zakjes van 10-15Kg op de schouders of gewoon met kleine dingen.

Nu ben ik toch tamelijk kapot xD mjah dat hoort er gewoon bij he . En het is vooral zoals ryb zegt soms heb je echt zware dagen/weken waar je echt moeilijk je motivatie kan vinden na het werk en dan nog al makkelijk eens 1tje durft overslaan. En wanneer je 1 overslaat zal je al sneller 2over slaan en zo kwam ik tot 2maanden xD

Dinsdag 23/4/13
Bodyweight: 75.9 (+0.3)

Squat:
5*95
5*95 laatste rep helde ik lichtjes voorover (wss ff niet goed gefocust)
5*95 belt (door bovenstaande reden). Ging perfect

Ging goed

Bench:
5*77.5
5*77.5
5*77.5

Nog steeds easy, maar wil nieks forceren door te snel te gaan

Deadlift:
5*135

Iets te zwaar vond ik maar ging wel, nu ik het neertyp en in mijn boekje kijk zie ik dat het een 10Kg raise is perongeluk. Zeer pijnlijk aan men handen

Ik geraak er niet vandaag, ben moe! Na het werk nog 2 paletten tegels binnen gedragen, onze klinkers zijn uit de tuin en we gaan tegels leggen. Net gegeten

ai jammer

Geen tijd gehad om te loggen, oude mijlpaal gewichten, dus tijd om te filmen om techniek te bekijken of die nog goed is

Training zondag 28/4/13

Squat::
5*100 (film)
5*100
5*100

Voelde niet echt zwaar, maar was volledig op hierna! ik voelde me vanbinnen trillen echt raar al mijn energie was weg en mijn pupillen van mijn ogen waren super klein... Ben ik naar beneden gegaan om dextro te gaan drinken.

Bench:
5*80 (film)
5*80
5*80

Heel trage warm up gedaan zodat de dextro wat tijd kon krijgen om in te werken, tegen ik mijn sets begon voelde ik me al wat beter... Hierna terug volledig op.

Deadlift:
3*140 (film)

[i]Ik kon niet meer, maar toch besloten om toch nog te kijken wat ik kon doen met deadlift (bench lukte ook dus). 3reps, er zaten er nog wel in maar het voelde niet OK in mijn rug mijn techniek begon eronder te lijden dus gestopt hier.

Was een rare training!

Squat

Bench

Deadlift

Je squats zien er goed uit. Maar je recuperatie zal momenteel wat ondermaats zijn...

Thx Daar kan het idd mss aan liggen ja sinds het allemaal niet erg zwaar voelde

Dinsdag 30/4/13
Bodyweight: 75.6 (-0.3)

Had wel zo'n vermoeden, voeding zat niet echt top van de week

Toevallig! Ik verloor vorige week ook 300g.
No worries en gewoon wat extra eten.

Ik zag het en toen dacht ik, laat ik maar mijn grote goddelijke voorbeeld volgen

Bereid je dan maar voor op een hoop blessures.

Training woensdag 1/5/13

Rdl:
8*75
8*75
8*75

Press:
5*50
5*50
5*50

Bor:
5*72.5
5*72.5
5*72.5

Dips:
8*bw+5
8*bw+5
8*bw+5

Vlotte training

Training zaterdag 4/5/13

Squat:
5*102.5
5*102.5
5*102.5

Easy, blij dat ik mijn techniek heb kunnen verbeteren. In het begin was het heel zwaar vooral op mijn hams maar nu veel beter :)

Bench:
5*82.5
5*82.5
5*82.5

Begint wat zwaarder te voelen, maar nog steeds zeer vlot :)

Deadlift:
3*140
1*140
1*140

Zwaar! Squat + deadlift valt me echt zwaar, mijn benen zijn te moe om te deadliften :p

Pull ups:
5*bw+5
5*bw+5
5*bw+5

2-3sec deadhang (vooral omdat ik ademhappen nodig had vanwege deadlift )

Goeie training man.

good train

Dinsdag 7/05/13
Bodyweight: 76.2 (+0.6)

Squat:
5*105
2*115 belt
1*125 belt

Ik voelde dat reps er niet inzaten vandaag, niet genoeg energie daarvoor. Een hoger gewicht gehaald, zal ook goed gedaan hebben dat ik weer eens een hoger gewicht gevoeld heb op mijn rug, en goed voor het zelfvertrouwen. 5Kg onder mijn all time pr, met lagere bodyweight en werkset + 115Kg setje ervoor :)

Bench:
5*85
1*92.5
1*100 film (wat te snel gezakt, was nie zo bedoeld maar het ging zo xD)

Ook hier weinig energie voor reps, toch geprobeerd (5de rep was al kleine grinder). 10Kg onder mijn PR

Deadlift:
4*142.5
1*142.5

Zwaar, maar beter dan vorige keer

Pull ups:
5*bw+7.5
5*bw+7.5
5*bw+7.5 deadhang

Goeie training, blij dat ik nog eens zwaardere gewichten genomen heb, zal deugt doen voor de volgende training.

Filmpje 1*100 bench

Goed getraind. Nu op weg naar de PR-zone.

Jouw bench gaat pas hard, direct er 10kg+ erbij.

Thx both

@mt: daar gaan we inderdaad voor

@pro: ? mijn max is 1x110