Miaauw!

Gisteren een lichte been training gehouden, er zat niet veel in gisteren. Weinig gegeten.

Squat:
5*105 vrij easy ATG
4*105 hier ging er iets mis maar weet niet wat xD. Zal wel zijn doordat ik de laatste tijd ondermaatse voeding binnen krijg doordat ik direct zware krampen krijg

En dan wat low weight schouders en benen

Vandaag een borsttraining waar ik nog eens tevreden van ben Das toch al weer even geleden Ik voel mijn blessure zeker nog maar ik voel ook wel dat het betert en dat ik nu ook beter kan trainen (hopelijk dus terug goeie progressie maken)

Maandag 31/12/12 laatste training van het jaar

Bench:
5*87.5
5*87.5
5*87.5
5*80
5*70
5*60

1ste set piece of cake, 2de wat zwaarder, en bij de 3de set waren de laaste 2reps wel goed zwaar + borst en triceps waren al redelijk gekookt nu

Fly's:
10*12
10*12
10*12

[i]Blijft voor mij een zware vermoeiende oefening, ik doe ze wel medium speed en zover mijn rom reikt (buiten blessure verte dan )

Incl. Db press:
8*20
8*20
8*20
8*20

Dips:
5*10
5*10
5*10

Tricep pulldown: SS Hang knee raise:
10*20 / 8*10
10*20 / 8*10

Mooie training om het jaar mee af te sluiten

Ik ben jelly op je bench!

Net een goeie training gehad, om het nieuwe jaar in te zetten

Donderdag 3/01/13

Deadlift:
5*145
1*160 (film)
1*160 RPR zware rep vanwege mindere techniek bij de lift-off op deze rep

5*145 ging vlot, 1*160 ook tamelijk maar voelde natuurlijk al veel zwaarder/vermoeiender. Heb opgewerkt in explosieve touch en go speed (4)reps tot aan 85 en dan normaal geraised per 20Kg tot 125 en dan men werkset, en dat voelde heel goed zo

Pull ups (smal):
5*15
5*15
5*15 VPR

Zwaar omdat borst nog altijd redelijk stijf is.

Db rows:
5*55
5*55
5*55 VPR

Met straps, omdat ik nog nooit zo'n gewicht gerowed heb en was anders nog te zwaar op grip

Pull behind neck:
8*40
8*40

Shrugs:
8*90
8*90 VPR

Bb curl:
10*35
10*35

Filmpje 1*160

Is toch meer naar een sumo deadlift toe ? Je benen zet je vrij breedt en pakt binnenin ?

Maar mooie lift voor je BW

Jep, zit zo tussen sumo en conventional. Voelt goed aan zo voor mij, en volledig sumo zou ik niet kunnen omdat ik op parket train en mijn voeten nu al soms wegschuiven -.-

Goeie deadlift!

Mat leggen?

Thx Hmmm daar had ik eigenlijk nog niet aangedacht. geen slecht ID, zal ik eens voor kijken want bij squat schuiven mijn voeten ook regelmatig en das niet echt gewenst. Het was btw de bedoeling 3x1 met 160 te doen maar na de slechte lift off van 2de rep heb ik het maar zo gelaten

Beste voorsprong heb je nog op deadlift.

Vandaag heb ik het kort gehouden, 2 nachten slecht/niet zo veel geslapen. Voeding zat wel tamelijk ok.

Zondag 6/1/13

Squat:
5*107.5 easy
5*107.5 medium
5*107.5 laatste 2 reps zwaar

Heb vandaag zoals 515 aanhaalde op een dun hard matje gedaan waardoor mijn voeten perfect in positie bleven (voelde veel beter)

Calve raise:
10*130
10*130
15*100

Press:
5*52.5
5*52.5
5*52.5

Ging goed, alleen raakte ik wat vermoeid waardoor het iets zwaarder aanvoelde dan dat het mocht zijn(vooral laatste set eingelijk) maar ging toch goed.

Overal wel tevreden, squat begint terug te komen

Indd. Mooie squats al.

Het is ook wel enigzins gevaarlijk om op zo'n gladde vloer te trainen vind in. Je kan zo makkelijk je controle verliezen en ongelukken krijgen.
Goed dat je zo snel al een mat bent gekomen.

Korte mindere training wegens slechte omstandigheden. 18.10thuis van het werk, 18.20 beginnen trainen, douchen, nu binnen 5min eten en dan terug weg uit huis (wat tijdgebrek dus). Nuja ik zeg wel mindere training omdat ik weinig gedaan heb en mijn laatste maaltijd van 12u smiddags geleden is, dus alles ging ziezo beter gekunt hebben. Maar het viel overal wel nog mee.

Dinsdag 8/1/13

Bench:
3*90
4*90
3*90
3*90
3*90

1ste set voelde niet zo goed, de rest ging vlot, weinig pause.

Incl. Db press:
8*25
8*25
8*25
8*25
8*25 VPR

Hierna was ik gegaard.

Dips:
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

Geen added weights omdat mijn triceps/borst volledig leeg waren na db presses. 30sec pauses.

Ik woon voorlopig al 2weken van de 3weken samen met mijn vriendin omdat haar ouders op reis zijn, en man nog minder tijd xD Daarom dat ik mijn training heb moeten uitstellen tot nu. Was even een drukke week.

Zaterdag 12/1/13
Deadlift:
5*147.5

Ik begin te twijfelen of sumo wel voordelen heeft voor mij... Ik heb redelijk zwakke benen en dat begin ik erg te merken hoe hoger ik ga in sumo deadlift mijn benen zijn bij de laatste reps al zo vermoeid dat ik ze amper omhoog kreeg. Laatste rep deed ik dan conventional en ging iets vlotter, omdat mijn rug sterker is dan mijn benen denk ik dan. Overal was dit gewicht te doen maar ik twijfel over mijn stijl

Pull ups(smal):
5*17.5
5*17.5
4*17.5 + 5*bw

Bor(deadstop):
5*75
5*75
9*75

Shrugs:
10*95
10*95

Bevalt het met je vriendin die 2 weken al alleen? Zo ervaar je in zekere zin alvast hoe het is om met elkaar samen te wonen he

Ja hoor, alleen 'moet' ik nu wel ook iets doen in het huishouden natuurlijk xD En je hebt nog iets minder vrije tijd (waarvan ik er al niet super veel heb). Maar gauw zal het beteren, nog iets meer dan een maand in maldegem werken en dan werk ik terug 5maanden in men hometown blankenberge dan ben ik terug 45Min vroeger thuis dan nu

Mooi zo, dat zal je weer wat meer vrije tijd en minder stress opleveren.

Taken wat verdelen in huis, zo is het voor beide het aangenaamst.
Momenteel is het huishouden, grotendeels voor mij, zwanger vrouw in huis ...
Zal ook nog eens werk in de kinderkamer moeten gaan steken kortelings.
Maar dat valt wel mee, vooral wat verhuizen en schilderen en dan meubeltjes in elkaar zetten.

Je zou beter de baby zelf gedragen hebben, zoals Arnold in die ene film! Dan kon je vriendin al het werk doen en mocht jij ziek liggen wezen.

slechte training gisteren, raar want ik voelde me goed en mijn voeding zat ook heel goed. Maar ik had wel maar 4 u geslapen snachts en dat gebeurt zo goed als nooit! Denk dat dit de oorzaak is. Bench ging wel OK maar voor de rest heb ik nieks meer kunnen doen want ik stond te trillen op mijn benen en zelfs mijn handen enzo trilden en ik was volledig uitgeput van die bench.

15/1/13
Bench:
5*92.5
5*92.5 Laatste rep grote butt lift
5*95.5 laatste 2 reps kleine butt lift
5*85

Hierna was ik dus kapot, ik denk door het slaap gebrek wat ik niet gewend ben. Ik kom terug dichter bij mijn VPR. Hier was mijn settup ronduit slecht, daarom had ik ook last van butt lift en ging het minder goed dan ik wou

Volgende keer beter

Je bench lift wel gigantisch hoog vind ik terwijl je press 60kg is ofzo? . En ja, ik denk dat die korte nachtrust veel invloed heeft gehad op je training.

press zit wat moeilijk qua progressie, die zit op vrijdag, en das het einde van mijn werkweek, en op het einde van de week ben ik nogal vermoeid van werken+trainen. mja press blijft zowat op hetzelfde niveau ooit kom ik er wel boven

Ik heb hetzelfde probleem. Ik zit ondertussen al een aantal weken op 57.5kg. Toch wat geprobeerd op 60kg maar uiteindelijk kom ik niet echt verder. Hetzelfde voor de bench press eigenlijk. Alleen ben jij hier dus veel sterker op.

Mijn bench is opeens omhoog gevlogen terwijl ik altijd vast zat op max 3*5*80. Vooral techniek werk + een veel betere setup hebben wonderen gedaan

Morgen ga ik een bezoekje bij de dokter brengen. Ik kamp al zeer lang met darmklachten, vanaf ik warme maaltijden eet, krijg ik darmkrampen/diaree.. En als ik train word mijn energie gewoon leeggezogen. Na mijn 1ste oefening begin ik al te trillen (handen, benen) en heb ik bijna geen energie meer. Dat wil denk ik zeggen dat er toch iets scheelt. Eens alles uitleggen en bloed laten trekken.

Vandaag getraint en toch een beetje proberen doorzetten.

Donderdag 17/1/13
Deadlift:
5*150
Ging veel beter dan ik had gedacht omdat de opwarming niet echt soepel verliep, laatste rep was tamelijk moeilijk

Pull ups (smal:)
8*10
8*10
8*10
8*10
8*10 VPR
3*20
12*bw

Hierna was ik volledig fucked up maar ik wou toch nog proberen Bor af te werken

Bor:
5*80
5*80
5*80

Dit lukte nog net, ik voelde wel dat mijn rug niet echt clean was enzo gewoon omdat ik geen fut meer had

Toch blij dat deadlift deftig is gegaan en ik eens wat volume gedaan heb op pull ups (lang geleden dat ik hier eens volume op maakte)

Maaltijd voor men training
125g rijst (ongekookt)
250g kip (niet klaargemaakt)

Dit is toch een maaltijd waarvan ik normaal goeie energie van krijg en waarvan je normaal gezien geen krampen en diaree zou mogen hebben maarja.

Maaltijd na mijn training (zometeen)
240g biefstuk (mamatje die te kleine steaks mee doet) xD
frieten

Hier verwacht ik dan wel weer wat krampen nadien -.-

2 weken geleden dat ik squat/press training gedaan had. Ging goed. Ik probeer ook in elke training wat meer volume te steken, ofwel door extra sets met meer reps of gewoon meer reps dan usual. Ik ga niet te zwaar beginnen hiermee en opbouwen (zoals vandaag bij squat maar 1extra set omdat ik daarnaa kapot was)

zaterdag 19/1/13

Squat:
5*110 (film, parrallel)
5*110 veel dieper bijna ATG (voelde men bovenbeen tegen men kuiten, en das best diep voor mij met men ecto smalle benen xD)
5*110 laatste 2 reps zwaar
8*100 VPR

Overal zat squat wel OK, rep 1 tot 3 gaan altijd heel goed vanaf dan word het telkens zwaarder. Extra set bijgevoegd om wat volume tehalen, was kapot hierna

Calve raise:
10*130
10*130
10*120

Press:
5*55
5*55
5*55

SUPERSET

Lying leg raise:
10*
10*
10*

armen recht omhoog gehouden, dus alle reps zonder grip van de handen. Ik moet zeggen dat ik dit wel extra voel

Dan nog eens negatives van dragon flags proberen doen 00000000000000000000000000000000000000. Ik kan zelfs niet 1 focking negative -.-

filmpje squat 5*110

Dit heb ik dus ook nu met squats waarbij de laatste 2 reps bijna met goodmornings ophoog gaan In ieder geval ben je mooi op weg met je squats.

Hmmm voor men rug (dus goodmorningachtig) niet echt een probleem, voor mijn benen dan weer wel

ingediend door psycomantje op Din, 27/11/2012 - 20:39.

By the way, vanmorgen 79.2Kg bodyweight

-----------------------

Bodyweight vandaag 78.8 voor toilet, 78.2 na toilet bezoek. Dat wil dus zeggen dat ik terug bodyweight verloren ben in een tijdspanne van 3weken. Niet tevreden dus.

Normaal ging ik niet trainen vandaag, al heel de dag een slap gevoel. Last van de maag. Maar toen bekeek ik dreadnaught zijn blog en zag ik die bench en dat gaf me toch de motivatie om te trainen En kan best tevreden zijn over mijn training op een beroerde dag met minder voeding dan anders.

Maandag 21/1/13

Bench:
5*95
5*95
4*95 VPR (aan een klein beetje lager BW)
8*80
6*80

Ging goed vond ik zelf, terug een nieuw PR kunnen zetten. Laatste rep 2de set was zwaar (vooral bij lockout) en bij de 3de set ging die niet meer lukken dus 4*.

Incl.db press:
5*27.5
5*27.5
5*27.5
5*27.5 VPR

Close grip bench: Superset abb rolls:
8*60 / 8*
7*60 / 8*
7*60 / 8*

Bij abb rollouts, steken jullie je voeten ergens onder/achter voor betere controle of niet?

Tricep pulldown: Superset Lying leg raise:
8*20 / 8*
8*20 / 8*

+-60min. Goeie pump zowel borst als triceps

Netjes!

Geen idee hoe de rest dat doet, maar ik steek ze nergens onder.