Miaauw!

Thx Ik hoop btw ook dat volgende week mijn 2de doel (eigenlijk 1ste doel) ook word gehaald en dat is 80Kg op die weegschaal zien staan Zou nice zijn, Maandag 3*5*90 benchen doel gehaald dan (als die lukt) en dinsdag wegen en 80Kg zien staan, 2 doelen in 1 week zou vet zijn

Back-off sets bij bench = slim.

En flink wat oefeningen gedaan. Good train.

Thx, ja die back-off sets voelden wel goed aan nadien

Ik heb wel telkens de dagen na bench een tamelijke pijn in mijn onderrug, vooral als ik in bed lig (waardoor ik slechter slaap). Wanneer ik gewoon wandel heb ik geen last en in de zetel heel lichtjes. Daarom dat ik backoff sets deed om dat te proberen voorkomen

Denk dat die pijn eerder ligt aan een slechte arch dan aan stijfheid.

Niet per se een slechte arch (misschien ook wel), maar allicht iets dat gerelateerd is aan de arch, m.n. het hol trekken van je rug. Misschien een tijdje proberen voor en na het benchen je heupbuigers wat te stretchen?*

-----
* Ik weet dat ik altijd terugkom op dat heupbuigers stretchen. Maar zelf heb ik soms ook dat gevoel in mijn rug bij/na bench, wat verholpen wordt door de heupbuigers wat te stretchen.

Ik dacht ook aan de arch, bij jou is die wel extreem in vergelijking met de rest hier.
Ik zou het geen 5sec aan kunnen houden zo

Ja ik wist ook wel dat het aan men arch lag, maar moest weg en wou nog snel typen dus was het vergeten melden, daarom deed ik cooldown sets, bv men 3*5set grote arch, dan cooldowns, medium/licht/geen. Maar dat hielp niet echt veel.

Het probleem is dat ik in deze setup echt goed lig, heel stabiel op mijn klote kut wankel bankje (ik zal eens filmen hoe makkelijk mijn bankje wiebelt en doet). Daarom blijf ik de arch/setup dus aanhouden ookal heb ik last achteraf. Ik kan misschien toch eens proberen op een 'betere'/andere manier ofzo te archen.

Gisteren was mijn blog toe dus kon ik men training niet posten Thx om weer te openen. Training van gisteren viel tamelijk zwaar tegen! Ik heb wel PR's kunnen zetten maar omdat ik VEEL te weinig gegeten heb voelde alles onmenselijk veel zwaarder! Het is vakantie dus ben ik veel buiten met mijn vriendin en dus eet ik ook minder.

Deadlift:
5*145 VPR

Voelde echt HEEL zwaar! vanaf rep 1 voelde het al zwaarder dan toen ik 1*160 deed na een 8*140set. Daarom lijkt het me beter dat ik nu stappen van 2.5Kg neem. Techniek voelde ook niet zo mooi als anders, het voelde meer of het gewoon op rugkracht was. Volgende keer beter!

Db rows:
8*45
8*45
8*45 VPR

Lichte cheat maar ze voelden wel goed

Pull ups (smal,deadhang):
10*
10*
8*

Cable rows: SS Shrugs:
5*65 / 8*80
5*62.5 / 8*80
5*62.5 VPR / 8*80

Cable rows: voelden super zwaar, vorige week 3*10*60 was EASY, en nu erg zwaar!
Shrugs: waren easy en voelden goed

Hiermee de training gestopt Normaal nog biceps maar zag het niet echt meer zitten.

Conclusie: Toch op de meeste oefeningen gehaald wat ik wou, al dan niet met minder mooie reps/lichte cheats doordat het veel zwaarder voelde door het weinige eten

Goeie training vandaag! Vandaag heb ik dan ook weer stevig gegeten, slecht weer en dus veel tijd binnen gespendeerd.

Squat:
5*107.5
5*107.5
5*107.5

Set 1-2 waren niet zo goed qua techniek, voeten verschoven lichtjes op de vloer, set 3 was goed in orde.

Calve raises:
12*107.5
12*107.5
8*120
8*120

120 voelde verrassend goed

Squat:
3*120 VPR (tegen mijn all time PR 1*120) (film)

Bij calve raise voelde 120 licht aan op mijn rug dus dacht ik: ik squat er eens mee.

Upright row: SS Abb rolls:
5*40 / 8*
5*40 / 8*
5*40 / 8*

Bij uprights kreeg ik telkens pijnlijke steken in schouder bij rep 4-5 dus niet hoger gegaan.

RDL: SS Hanging knee raise:
8*80 / 10*
8*80 / 10*

Filmpje 3*120 squat:

Squat ziet er vlot uit, zit meer in

Inderdaad. Zit zeker meer in, en geen echte technique breakdown.
Wel een beetje hoog precies, maar dat kan ook aan de camerahoek liggen. Iig een dikke PR. Proficiat.

Thx ik merk zelf nu pas ook op dat ze wel op het nippertje zijn qua diepte. Ik kon ook nog voor 1x130 gegaan zijn denk ik als ik het bij 1x120 zou gehouden hebben maar ik vind VPR's meer belangrijk dan 1Rm PR's Die 1rm PR's zijn voor op de Bstrong meets haha xD

Goeie squat! Je all time 1 RM verbeteren met 2 reps is goed!

Thx Zeker tevreden en dit geeft me ook goeie moed

Mooie training. Ik had ergens gelezen dat uprights niet zo'n goede oefening is ivm rotator cuff en dat het gemakkelijk blessures met zich meebrengt. Ik weet niet in hoeverre dat waar is. Maar miss kun je het vervangen door een andere oef.

Heb iets minder goed nieuw gekregen, vanaf dinsdag of woensdag zal ik verder weg moeten werken voor 2weken of langer. +-45min-1u rijden en in het terugkeren waarschijnlijk nog langer (file gok ik). Dat wil zeggen dat ik al van +-6u30 smorgens zal weg zijn en pas om 19u ofzo zal thuis zijn, en ik gok wel dat dit gevolgen zal hebben op mijn trainingen. Ik hoop van niet nu ik goed bezig ben. Het zal dus zijn, thuiskomen > avondmaal > trainen > douchen > slapen. Hmmm -.-

Ja, demotiverende factoren. Ik ken er alles van.

Workout ging al minder goed dan verwacht Lang leve de bouw. Maar ben zeker niet ontevreden, maar anders zat er wel meer in. 17.30U thuisgekomen, 18u beginnen trainen.

Bench:
5*90
3*90
4*90 VPR

Ik wou de 3*5 halen, en als ik nog vakantie zou gehad hebben zou ik die zeker ook gehaald hebben! En ook wanneer ik geen overuren zou gedaan hebben, maarja het is men werk en ik kan er niet onderuit, toch vooruitgang geboekt, een VPR gezet en voor de eerste maal in my life gerept met 90Kg op bench :)

Incl. Db press:
8*27.5
8*27.5
8*27.5 VPR

Dips:
10*12.5
8*12.5
8*12.5

Tricep pulldown: SS Abb rolls:
8*25 / 10*
8*25 / 10*10
8*25 / 10*10

Ik heb er al een tijdje last van als ik werk (en heb het eens ernstiger gehad ook) bij wandelen krijg ik in mijn onderrug scherpe steken (links onder). Nu zijn de steken nog licht, maar ik heb het al eens gehad als ik steken kreeg ik even niet kon stappen en even moest stilstaan, dit lijkt terug te komen. Ik denk niet dat dit aan mijn trainingen ligt maar echt op iets specifiek op mijn werk, want het is enkel als ik werk dat ik last heb.

Bv bij plotselinge misstappen, als ik me verkeerd beweeg als ik stap enzoverder... Ik heb geen last als ik dingen optil ofzo.

De pijn ligt daar ongeveer, echt op 1 punt en echt laag (eerder onderaan de cirkel)

Nice bench!
En oppassen met je rug daar op het werk he!

gratz, you've just beaten me on bench!!

Thx Maar op squat nog lang niet

Bw vanmorgen 79.2 (before taking a dump and piss)
bw vanmorgen 78.2 (after taking a dump and piss)

Ik weeg me normaal altijd ervoor, gwn kersvers uit mijn bed, maar na 5-10min moet ik toch dumpen dus ik weet eig niet wat ik mag tellen haha

indien het eerste is het een bodyweight PR en dan komt de 80KG FUCKING CLOSE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! woooooooppppaaaa
Mijn honger is ook veel groter dan voorheen, wat een goed teken is

Not bad: 1kg dump.
Op bench mag je mij beaten maar squat en DL niet

niet voor het een of ander maar je laatste deadlift zag ik
1*4 146.5kg DL

En ik ga morgen 5*147.5 of 150 doen (te zien hoe moe ik me voel) xD Dus je zal ook moeten raisen dan denk ik. Kan nog een competitietje worden tussen ons op deadlift

Maar je squat is echt wicked vergeleken met de mijne

Hehe is goed voor mij. Ik wil graag een DL challenge met jou. Onder eerst beltless 200kg DL? Nadat ik meer schijven heb wel. Maar ik ga eerst paar maandjes wachten om ze tweedehands te vinden en anders koop ik ze nieuw.
Btw ik ga proberen om deze week zaterdag 10*10 100kg te squatten.

Gl Pro Strongman. Je zal de laatste sets wel gaan voelen!

200Kg deadlift met belt dan wel Ik heb al last van mijn onderrug door mijn werk, en na mijn werkdagen is mijn rug/benen ook al heel vermoeid, daarom liever met belt geeft me wat extra support. Succest met je 10*10*100

ok jij mag met belt dan.

@jan willem: ja die laatste sets ga ik zeker wel voelen.

Mijn motivatie ebt al terug weg! Sinds ik terug overuren doe en terug ga werken voel ik me zwakker en zwakker worden (in men trainingen). Als ik elke dag +-500-600 trappen doe, en heel de dag voorovergebogen sta om te metsen zijn mijn benen/rug al volledig naar de kloten tegen ik moet squatten/deadliften (trainen)...

eingelijk had ik geen tijd vandaag maar toch een snelle deadlift gedaaan (trok op nieks)

Deadift:
4*147.5

Lelijke reps

En vanaf morgen moet ik naar maldegem. Om 5u opstaan, rond 19u thuis. Dan zal er al helemaal nieks meer in huis komen van goeie trainingen, en daardoor word al mijn motivatie leeggezogen! Omdat al mijn goeie progressie gewoon terug fucked up zal worden door mijn werk! Lang leve werken zou ik zeggen (nog maar 45jaar te gaan).

Life is good? Yeh when u got the money to BUY time

Ik moet al wat minder jaren gaan (werk ook al 11jaar)
Ik ken dat wel, bij mij met 12u diensten.
Ik train dan vaak als een halve zombie lol

Ik dacht dat ik het al zwaar had met men studentenleventje...