Miaauw!

Ik meen vroeger gelezen te hebben dat je bij flies nooit onder parallel mag gaan. Anders is het slecht voor schoudergewrichten en dergelijke.

zo ver reikt mijn max rom op fly's toch niet

Bij mij ook niet hoor en dat hoeft ook helemaal niet.

Pull ups (breed:) blijft telkens zwaar/ vermoeiend die brede pull ups
8*
8*

Db rows:
8*36
8*36
8*36

Deadlift: was zwaar, al wat vermoeid van pull ups/rows. Het is ook een kut bar... zo goed als geen knurling, zelfs mijn straps glijden erop af, dus moet ik op rep 3-4-5 telkens mijn straps terug aanspannen. Mijn vinger is nog altijd niet erg goed. Ik denk dat dit nog heel lang zal aanslepen sinds ik maandag er weer mee zal moeten werken.
5*127.5

Pulldown behind neck:
8*50
8*55
8*50

Cable rows:
8*55
8*50
8*50

Bb curl:
8*30

55min

training vandaag verliep niet goed! kreeg vanmorgen geen hap binnen bijna. Waardoor ik geen energie had en direct was uitgeput.

Squat:
5*90
5*90
5*90

Calve raise: op machine
8*45
8*45
8*45

Leg press:
8*100
8*100

Press:
5*50
5*50
3*50

Heb ik ook dikwijls voor, geen honger hebben. Maar als ik rijst heb gegeten squat ik direct 10kg meer!

Bench:
5*70
5*70
9*70

incl.db press:
8*18
8*20
8*22

Fly's:
8*14
8*14
8*12

Skullcrushers:
8*27.5
8*31.5
8*27.5

Dips:
7*
6*
6*

Tricep pulldown:
8*20
8*25
8*25

Deadlift: Was behoorlijk vermoeiend na mijn 2de werkdag (was ook zware werkdag, kraan werkte niet dus was stenen gooien/mortel in emmers dragen). Voelde minder zwaar in benen/rug dan anders omdat het niet zwaar was maar super vermoeiend.
5*120

Pull ups breed:
7*
6*

Db rows:
8*34
8*34
8*34

Pull behind neck:
12*40
8*45
8*45

Cable rows:
8*50
8*50
8*50

Bicep cable curl:
10*30
8*35
8*40
7*45
5*50

De lat tower optie om op mijn cage te zetten + 4 verschillende grepen zouden me 430euro kosten, is wel tamelijk veel vind ik maarja

BW update na een week terug trainen 75Kg -> 76.5 Kg (1.5kg in een week)

Nice. Goed blijven eten nu.

ik doe men best eten gaat weer heel goed sinds ik terug kan werken En melk vloeit met liter in dit warme weer!

my new ride

Netjes!!

Specs/stats?

1600CC
110Pk
6vitesse
Diesel (60l)

Topsnelheid 190

Momentele KM teller : 60Km

Doe maar duur met je nieuwe bak!

Nice auto Ik moet dringend eens mijn theorie beginnen halen

maat van mij heeft exact dezelfde, heb er al paar keer met gereden
alleen als hij sideways ga, is hij niet leuk meer

thx

Vanacht om 12u wakker geworden met buikgriep! Ik heb zowat 6uur lang hel doorleeft en ben nog altijd wat miserabel maar ik lig al te lang in mijn bed!

5x naar wc met water diaree
3x naar wc om te kotsen
6uur nonstop enorm pijnlijke buik/maag spasmen, op een moment had ik een samentrekking van zon 30-40sec

Uiteindelijk rond 6u (eerst naar baas gebeld, die weer niet blij was) 3uurtjes geslapen en wakker geworden met nog 1pijnlijke samentreking en sindsdien even gene meer gehad! Ik voel me nu gewoon slecht. lichte koorts, hoofdpijn, constante pijn aan mijn onderrug (door opspanning bij kotsen denk ik), maag/darmen die niet goed aanvoelen en nonstop werkgeluiden maken. 2Kg vermagerd op 6u tijd (vocht mja)

om 6.15naar de dokter anders heb ik geen briefje voor het werk.

Conclusie, super zalig weekend met 30° zal ik niet veel aan hebben

Beterschap in ieder geval. En je 'super zalige' weekend met 30 graden is echt niet zo zalig in mijn ogen. 20-25 graden is naar mijn mening meer dan genoeg.

ondertussen al weer 3 weken geleden sinds ik getraind heb! Motivatie zat onder de grond, reden? elke dag 11u van huis waarvan 9.30u aan het werken in de bouw.
5:30 opstaan - 6:30weg - 5:30treug thuis. MAAR ik stond vanmorgen op de weegschaal, 3 weken niet getraind en woog nog 73.5Kg = 1Kg bodyweight per week verloren.

Net zoals vorige keer toen had ik 1 week niet getraind en was ik ook 1Kg verloren, mijn bodyweight zakt dus enorm enorm snel. Ookal scheelt mijn voeding niet erg veel... Door dit op mijn weegschaal te zien heb ik dus opnieuw mijn motivatie terug gevonden! Heb ook wat foto's / filmpjes beken. En vanaf maandag zal en moet ik er dus terug gaan invliegen

Lange dagen maak je. Een keer hopen dat je dan weer dichter bij huis kan werken.

Goed dat je vanaf maandag weer gaat beginnen.

Vandaag gewerkt van 7tot17.15 met 15min pause, het was beton gieten, en iedereen was gestresseerd en alles moet snel gaan en het was dus een zware kut dag, heb zelfs pijn aan mijn ribben als ik heel diep ademhaal, maar ik heb gezegt dat ik zou en moet trainen dus ga ik straks rond 20u proberen trainen Beter iets dan niets ookal ben ik kapot

Kieper wat caffeïne binnen, dat werkt bij mij meestal wel een beetje.

cafeïne heeft eigenlijk zeer weinig effect op mij. Net getraind kort gehouden voor de eerste training terug na een doodvermoeiende dag. Wel blij dat ik toch weer wat gedaan heb

Bench:
5*70
5*70
5*70

Incl db press:
8*20
8*20

Fly's: Diep,Wijd,gecontroleerd
8*12
8*12

skullcrushers:
8*25
8*25

Kickbacks:
8*12
8*12

Tussen de triceps sets door wat buik getraind en heb dus eigenlijk geen pauze genomen

Lying leg raise:
8*
8*

Hanging knee raise:
8*
8*

Bij mij ook niet hoor, maar als ik er redelijk wat van binnen heb, ben ik normaal ipv moe/suf.

Had eens zin om enkele foto's te maken om mijn logje wat kleurijk te houden Op de fotos weeg ik 74-75Kg, het verschil met 78Kg zie je vooral op mijn rug vind ik 'V-vorm' dan toch. Het kan ook slechte posering zijn, hier 1x foto genomen, bij mijn beste V-vorm shot +-10-15:D. En wat op borst (maar borst is nooit echt super geweest dus )

Pull ups(breed):
8*
8*

Deadlift: Voor het eerst terug zonder straps
8*125

Pull ups(breed):
8*

Db rows:
8*35
8*35
8*35

Pull ups(breed):
4*

Shrugs:
8*80
10*60

Pull ups(breed):
5*

Bb curl:
10*25
10*25

Pull ups(breed):
2*

Ab rolls:
8*

Droog zat, meer massa is needed

LOL @ last pic hahaha

Jep, het probleem is telkens als ik de 78Kg bereik mijn top bodyweight voorlopig, word ik ziek of heb ik een accident waardoor ik gebleseerd ben of het een of ander, het is altijd wel iets... En dan nog een groter probleem is als ik een week niet train verlies ik direct 1Kg bodyweight/week en ik snap niet hoe dat komt

Maar we doen terug ons best en we gainen terug dus ooit komt het wel goed

Leuke training gedaan en vooral een leuke boxer

Nice foto's, goeie rug. En u gezichtsexpressie op die eerste foto is like a baws.