Miaauw!

Dips gaan hier ook goed zo te zien

jep begint goed te komen alleen benen gaan slecht. Ik post ze zelfs niet lol, mijn benen zijn zo vermoeid na een werkdag dat ik me door een training moet slepen (of zelfs 1 skip )

Excuses!

Ik wil je ook alleen maar in gang zetten hé

I know Ik zal maar wat beter men best moeten doen denk ik Nuja ik ga slapen, morgen een upperbody, en overmogen deadliften

Deadlift zit er zeker meer in dan squat maar zal me er maar beter moeten doorslepen bij squats ook xD komt wel goed

woensdag 9/5/12

Ub2:
Press: Ging behoorlijk goed, laatste rep was zwaar maar ging (2.5kg onder mijn VPR)
5*57.5
5*57.5
5*57.5

Bor: zwaarder of vorige keer
5*70
5*70
5*70

Incl bench: zwaar
8*65
8*65
SUPERSET
Pull ups:
8*bw+2.5
8*bw+2.5

Dips: zwaar!
7*bw+15
SUPERSET
Barbell curl: easy
8*35

Na incl bench/pull ups was ik eigenlijk leeg en heb ik gewoon nog 1set er uitgeperst (waarvan een 1rep gefaald op dips).

Over het algemeen redelijk tevreden, energie tekort zal vooral aan voeding gelegen hebben vandaag! Was veel te laat wakker en heb dus smiddags en om 9u gewoon wat brood met choco gegeten

Gisteren mijn eerste poker ternooi gespeeld 4de geworden uit 220 spelers kleine prijs geworden want het was gratid met een 900euro prize pool van sponsors

4cinema tickets, kaart voor bij een frituur en een fles delirium

Cool
Waar speel je toernooien?

was een ternooitje in brugge

sinds vandaag terug de kracht/moed gevonden om volwaardige trainingen neer te zetten Heb even op een heel laag pitje getraint, zware kopvalling, werk -> vermoeidheid. Kopvalling is zo goed als over, werk word terug leuker met het weer dat beter word, dus alles word weer positiever en trainingen dus ook

Press:
5*50
5*50
5*50

Bent over row:
5*60
8*60
8*60

Incl.bench: was zwaar
8*60
8*60
8*60
Superset
Pull ups: vermoeiend
8*bw
8*bw
8*bw

Dips:
8*bw+10
8*bw+10
8*bw+10
Superset
Bb curl:
8*30
8*30
8*30

Een OK training (35min) om terug de eerste volledige met postive ingesteldheid te zijn Supersets zijn omdat ik weinig tijd heb
17.20 thuis van het werk wat eten en om 18u-18.15u begin ik te trainen en om 19u-19.15u eten we, dus moet wel wat voort maken. Train liever voor het eten zodat ik na het eten wat tijd heb om uit te rusten van alles en zo heb ik direct meestal een goeie postworkout meal binnen

Leuke training. Heb je trouwens wel snel gedaan in 35 mins vooral met dit soort weer. Gister was het zwaar om uit te houden (bij ons dan). Was rond de 30 graden. Later op de dag wel wat regen/onweer dus dat was wel fijn.

Ja ik had weinig tijd, dus alles moest wat snel, daarom voelde alles ook zo vermoeiend aan denk ik

Deadlift: met banden, heb gemeten, en mijn bar ligt 2cm hoger dan normaal (de banden zakken wat door )
5*85
5*125
Semi sumo, ging heel goed! kan men rug goed mooi houden zo, techniek is veel beter

Boxsquat
5*60
5*80
5*90

Calve raise
15*90
15*90

Kan iemand mij een goeie link geven naar RDL? Of een uitleg geven hoe hij precies moet uigevoerd worden? Wat is het verschil tussen RDL en SLDL?

http://www.bstrong.net/node/7154

Geen idee wat het verschil met SLDL is What's in a name?

SLDL is met gestrekte benen (bij RDL buigen de knieën nog wel een beetje; bij mij toch) en SLDL zou ik ook met dead-stop doen, in tegenstelling tot RDL.

Hmmm ok, ik zag gewoon weinig verschil in uitvoering, buiten dat de benen inderdaad lichtjes geplooid zijn, dus vroeg ik het maaar eens voor de zekerheid deze zullen wss ook in men schema komen

Goed idee.
Niet te zwaar willen gaan. Probeer gewoon een shit load aan goede, explosieve reps te doen. Rug goed recht houden en schenen aantikken (tenminste, dat is een punt waar ik hard op let).

okej dankje voor de tips. Zet ik deze oefening ook best bij deadlift dag? of bij squat dag?

Lb1: DI
Squat (2*5)
RDL (3*8)
Calve raise (3*10-12)
Shrugs (3*8)
Ab roll (2*failure)

Lb2: DO
Deadlift (1*5) (soms triples of singles)
Box squat (2*8)
Calve raise (3*10-12)
RDL (3*8)
Leg raise (2*failure)

Wat lijkt je het beste?

Elke training? Of bijna elke training. Maar niet te zwaar en niet te veel. En eventueel wat zwaarder en meer na squat/DL. Hangt ervan af hoe je je voelt. Zo zou ik het doen.

oh okej thx voor de info

Heb vandaag op men werk een scherpe pijn in mijn onderrug opgelopen (klein beetje boven het staartbeentje). Ik krijg scherpe pijnscheuten als ik wandel, de pijn komt alleen maar vanuit mijn linker been als ik een 'verkeerde' stap zet, ik noem het verkeerd omdat er dan pijn komt maar ik weet niet waarom. Het is tamelijk zware (scherp zoals ik al zei dus) pijn. Heb een paar keer gehad dat ik het zelfs tot in mijn knie voelde gaan... Ik heb natuurlijk omdat ik niet veel anders kan heel de dag verder gewerkt en om de 5-10 stappen dus pijn geleden, iemand enig idee wat dit kan zijn of heeft mss iemand dit al gehad? Ik ga vanavond allessins nog naar de dokter voor de zekerheid, je weet maar nooit en dan ook omdat ik bouw doe en geen seconde stil sta en veel moet heffen... + ik zit ook met bekkenkanteling -> scoliose

Ik weet hier weinig over, maar ik zou gokken dat er een zenuw gekneld zit (als zoiets mogelijk is). Dat verklaart waarom je soms een pijnscheut krijgt en waarom die zich over een bepaald gebied bevindt. Het is in dat geval wellicht voldoende alles weer op zijn plaats te krijgen (opm: dit zijn maar gokjes van iemand die er niet veel van kent; zelfs een gewone huisdokter zal hierover veel meer weten dan ik ).

Als je om één of andere reden nog niet bij de dokter zou geraken, kan je proberen voorzichtig uit te hangen aan een pull-up bar o.i.d.

er was nog 1 afspraak vrij ik post het als ik meer weet

Het is inderdaad een geknelde zenuw, maar omdat ie soms zo fel durft zijn en zo ver door zinderd kan ik beter voorlopig een ontstekingremmer nemen zegt die, en indien het niet over gaat (na een week ofzo) een scan laten nemen, dan kunnen ze zien waar hij precies knelt en waar het duwt en kunnen ze meer doen. Maar ik denk wel dat het zal overgaan zo

Te grappig voor woorden, een geknelde zenuw en dan moet je een ontstekingsremmer nemen.
Dat schrijven ze precies allemaal voor, bij mij maat was het ook van dat, terwijl dat het probleem totaal niet oplost.

Ik heb tijdens mijn hernia, nog nooit een ontstekingsremmer gekregen, overigens ook geen pijnstillers, wel door de huisarts doorgestuurd naar de fysiotherapeut.
Bijna alle uitstralende pijn in het been is vaak een gevolg van een beknelde zenuw.
Het gebied, waar de pijn optreedt is daarom niet het gebied van de oorzaak.
In bijna alle gevallen is het een tussenwervelschijf die de beknelling veroorzaakt.
Er is in 80 % van de gevallen volledig herstel mogelijk met behulp van fysiotherapie, 10 % houdt pijn en de andere 10% is soms geholpen bij een operatie.

ik vroeg het me ook al af maarja moet er ook niet achter als ik niet wil he We zien wel hoe het verloopt.

Een pijnstiller op zich zou je nog kunnen overwegen, omdat dit ervoor kan zorgen dat de geknelde regio wat relaxeert. Maar de ontstekingsremmende werking van zulke medicatie lijkt ook mij volkomen nutteloos.

Ik vermoed dat het er wel vanzelf zal uitgaan (anderzijds: ik kan dat niet voor jou voelen ). Anders kan een osteopaat/chiropractor wel van dienst zijn.

Ja ik ben niet van plan de ontstekingsremmer te nemen ik dacht zelf ook al dat dat nutteloos zou zijn. Vandaag iets minder last gehaad, maar toch een paar felle doorgekregen. We zien wel hopelijk gaat het inderdaad vanzelf over (wat ik wel denk)

Ub2:

Press:Ging vlot
5*52.5
5*52.5 (gefilmt van achter)
6*52.5 (gefilmt van opzij), perongeluk 6 reps dacht dat ik er 4 had en nog 1tje erbij moest doen

Bor:
5*65
5*65
5*65

Incl.Bench: zwaar, ik twijfel tussen 2 standen voor incline
8*62.5
7*62.5
8*65.5

Pull ups:
5*bw +5
8*bw +2.5
10*bw

Dips: ook zwaar! laatste reps van elke set duurden telkens lang
8*bw+15
8*bw+15
8*bw+15

Bb curl:
8*35
8*35
8*35

Press set2 5*52.5

Press set3 6*52.5

Welke stand kan ik best gebruiken? ik vind dat stand 1 zwaarder aanvoelt maarja :D
Stand incl 1

Stand incl 2

Je presst alsof je 10kg omhoog drukt XD Vooral bij de eerste vid leek het of het te makkelijk voor je was