Miaauw!

Fijn. Nu goed in de gaten houden of je nog zo veel moe bent. Hopelijk was het alleen dat ziek zijn.

Voorlopig niet echt moe meer Ik eet ook terug meer nu, dusja we zien wel hoe het verloopt, voorlopig goed en daar ben ik blij om (maar ik houd het wel in het oog)
Eergisteren getraint maar niet kunnen posten ,alles wat met telenet te maken had lag uit! computer, tv, telefoon! de gebuurs hadden het ook zelfs mensen in zeebrugge en heist! Nuja vandaag is het al weer gefixt

Training donderdag 23/2/12

Benchpress: Gecontroleerde reps, muscle focus op lats en voelde het goed werken Reps gingen tamelijk vlot.
8*70
8*70
8*70

Squat: Zo goed als alle reps ATG
5*100
7*100

Db rows:
8*30
8*30

Dips SS Upright row
12*bw / 8*40
12*bw / 8*40

Bb curl SS leg raise
8*32.5 / 8x
8*32.5 / 8x

een tamelijk goeie training naar mijn doen vond ik Squat / bench beginnen terug wat te beteren. Ookal focus ik me niet echt meer op zware gewichten maar meer op trage en gecontroleerde reps met grote ROM, goeie techniek/uitvoering Wederom probeer ik wel telkens mijn reps ofwel mijn gewicht te verhogen om er toch progressie in te houden natuurlijk

er komen zware dagen aan op het werk! vannamiddag begonnen met gewelven leggen (potten/balken) en dat is erg vermoeiend! en het is voor 4 huizen tegelijk dus, ik hoop dat ik nog wat waard zal zijn

jiu jitsu training geweest vandaag, sinds een maand geleden ofzo wegens ellebogen. Het ging wel heb me 1x pijn gedaan aan elleboog maar niet erg veel pijn dus zit wel ok

Je kan terug wat concurreren met de benchpress. Met het cutten en een wijdere grip bench ik nog maar me tmoeite 3x10x70-75kg

hehe je zal wel snel terug omhoog gaan denk ik? als je weer wat constanter traint.

hehe je zal wel snel terug omhoog gaan denk ik? als je weer wat constanter traint.

Als ik goed train, een andere techniek gebruik, en frequenter train zal ik snel terug aan de 90-100 zitten.

concurentie zal er ziezo niet zoveel meer komen van mij hoor denk ik, ik focus me niet echt meer op kracht sinds ik niet consequent genoeg kan trainen ivm met heel zware dagen op werk soms zoals vandaag... 8uur potten leggen om te kunnen betongieten= 8u rondlopen met zware (onhandige ook)potten/bukken en rechtstaan. Na zo'n dagje ben je wel redelijk kapot

hoe lang ben je trouwens al bezig ?
Ben op momenten meer en meer aant twijfele bij mijn techniek bij bench.
Op 6 maand tijd zit ik op 140

ik train al 3-4jaar ofzo waarvan 2-3 jaar op hetzelfde niveau. Blessure, niet consequent genoeg trainen, voeding die na een tijdje minders en nu mijn werk! Maar ik vind dit ook niet erg want ik train recreatief, omdat ik het graag doe.

Heb eens gekeken en potten wegen tussen 7-12kg/stuk en ik heb er +-400+ ofzo gelegd vandaag

Heb eens gekeken en potten wegen tussen 7-12kg/stuk en ik heb er +-400+ ofzo gelegd vandaag

Ik begrijp niet waarover je het hier hebt ? ik bedoel dat ik op 6 maand op 140 kg bench zit

dat was ff een repost op mijn vorige post dat ik niet altijd kan trainen wegens soms heel zware dagen op het werk. En ik heb daarvoor toch op je vraag geantwoord? + je weegt ook 30kg meer dan mij

Er zijn echt maar weinig beginners die jou krachtstats hebben (hou dat even in je achterhoofd.
Ik train 3jaar en aan 200kg squat en 140kg bench zit ik ook belange niet.
Niet dat ik altijd structureel en krachtgebonden heb getraint, maar uit die periodes heb ik ook wel wat geleerd.

Ik train ook allesbehalve krachtgebonden...
Als ik met iemand zou kunne trainen die veel meer als ik ken + ervaring.
Ik doe niets speciaals, ik ben niet anders dan anderen.

Toen ik begon kon ik 50 of 60kg 1x benchen, groot vermoeden dat dat bij jou iets anders was
Genen spelen ook veel rol, de ene heeft meer aanleg dan de andere, zoals dat de ene beter presteerd in duursport dan de ander.
Jij doet nu krachtsport omwille je door blessureleed niet meer je andere sport kan beoefenen.
Ik heb ook een voetbalachtergrond, maar ben daarmee moeten stoppen, omwille het niet te combineren valt met mijn werk.
Onregelmatige uren is zeer lastig te combineren met teamsport, als je niet traint, speel je geen matchen (als ik al vrij zou zijn, werk ook vaak in het weekend).

Mooi voorbeeldje, Buell VS Glenn.
Buell traint al 2jaar+ puur op kracht, geen blessures en een zeer mooie progressie. bench: 1RM 117,5kg?

Glenn traint 6 maanden. bench: 8x140kg? (vele mensen trainen hier jaren voor om dit te behalen en jij doet dit doodleuk in 6maanden?)

Het is inmiddels naar 2*140 gegaan... door ontsteking. En nu vordert hij helemaal niet meer.

T-Rex armpjes + grote borstkast = grote bench

Hahahaha, t rex armpjes

Oke ja, zo kun je mijn armen ook noemen ja.

Dankjewel fields, nu weet iedereen dat ik uit een ei kom

Het zwaarste is bijna gepasseerd op men werk denk ik morgenvoor middag nog wat bekisten en gaaten dichtstoppen en in de namiddag beton storten. En dan is het zwaarste gedaan voor even

Vandaag ook naar het ziekenhuis geweest voor mijn scoliose/nieuwe steunzolen (2jaarlijkse check tot ik helemaal volgroeid be, 21j ofzo?) en alles was nog OK, alles eigenlijk hetzelfde gebleven als vroeger, dus het word niet erger en dat is goed! Hij vind het tevens ook heel goed dat ik powertrain / rug train. Beter sterke spieren in je rug (core algemeen) dan je met banden rond je buik/rug moet werken

training zaterdag 3/3/12

Powerclean:
3*65
3*70 (gefilmt)
2*75 Bij de laatste (3de)rep vloog de bar tegen men knieschijf en daardoor was mijn focus/second pull weg

Deadlift:
5*105

Press:
8*50 (gefilmt)
8*50
8*50

Pull ups:
8*bw+2.5Kg
8*bw+2.5Kg

CGBP SS V-Sit
8*60 / tot failure
8*60 / tot failure

Filmpje powerclean 3*70. 1ste rep vloog de bar tegen mijn borst daarom 'viel' ik wat vooruit

Filmpje press 8*50

Vandaag goeie jujitsu training gehad

Opwarming
stootkussens
standen/technieken
Stoot/lowkick combinaties in elkaar's handen en op de benen ofcourse
Sparring met alleen stooten naar de midden sectie
sparring (stoten+grijpen/grondvechten)

Vandaag voor de eerste keer een goeie armlock kunnen zetten.
We waren rechtstaand begonnen met sparren, hij grijpt naar men nek probeerde me te vloeren met been over been (maar zo vloer je mij niet makkelijk). Uiteindelijk grijp ik zijn been met mijn armen (omdat mijn hoofd al onder zijn arm zat) gaan we naar de grond, ik zat op hem probeerde over te gaan naar wurging maar dit voorkwam hij telkens met zijn armen. Toen greep ik zijn ene arm met beide haden smeet mijn been over zijn hoofd (opgespannen op zijn keel) en trok zijn arm tussen mijn benen:) Zeer tevreden

Zo zag ie er dus uit

Arm lock kan best pijnlijk zijn. De enige manier om dat te weerstaan, is meer te curlen met je ene arm dan je tegenstander kan deadliften (lock-out).

Jep en dat is best moeilijk of het moet al een erg zwakke deadlifter zijn haha
heb de armlock natuurlijk niet hard aangetrokken gewoon lichtjes zodat hij voelde dat hij moest opgeven (het is training natuurlijk)

Voor ik ziek werd woog ik 77.5 (wat een PR was) toen een kilo kwijt door 2 dagen ziek te zijn (wat gaat het toch snel, ookal had ik super veel gedronken) maar ik weeg al terug 77.5, en we gaan erover he nu

Ik ben zelf ook meer aan het experimenteren met koken (wanneer ik de kans krijg toch) en is wel leuk als je zelf eens je preworkout meal kan maken of andere maaltijden Mijn motivatie ziet allessins heel goed, en niet alleen voor trainen maar ook voor de jujitsu trainingszin is er zeker dus het komt zeker goed.

Mijn beter kwam binnen en hij zei direct oohw aan het bulken ja? leuk dat de mensen het kunnen zien (ookal ben ik nog maar 1-2Kg bijgekomen). Vooral mijn armen zijn zichtbaar bijgekomen blijkbaar.

training dinsdag 6/3/12

Benchpress: VPR op 3*8 geloof ik laatste 3reps voelden wel zwaar!
8*72.5
8*72.5
8*72.5

Squat: zwaar, tamelijk lange rust. Benen waren nog vermoeid van jujistu gisteren (beel bodyweight squats/trappen) en van het werk vandaag
5*102.5
5*102.5

Bor: Met deadstop
5*70
5*70

Dips SS Upright row
8*bw+5 / 8*42.5
8*bw+5 / 8*42.5

Bb curl SS Hanging knee-raise
8*35 / 8* +5kg
8*35 / 8* +5kg

Dextro is al binnen, nu een whey shakeje en straks 100g tonijn nog voor ik ga slapen

Voeding was ook redelijk op orde vandaag
2.5l melk: 1600 / 80 / 120 / 90
200g tonijn: 380 / 49 / 0 / 20.5
10 sneden brood: 765 / 0 / 135 / 11
200g lams vlees: 380 / 42 / 0 / 50
200gebakken aardappelen: 232 / 0 / 32 / 10
120g kaas: 270 / 28 / 1 / 14
150g hesp(ham): 300 / 30 / 2 / 18
80g whey: 320 / 63 / 4.5 / 5
2l water
Het avondmaal (lams vlees/aardappelen/bloemkool is een pure gok in G en is bereid berekend, dus klopt niet helemaal, maar het is min of meer denk ik)

Kcal: 4247 / Dierlijk eiwit: 292 / Koolhy: 294.5 / Vet 218.5

Morgen min of meer hetzelfde alleen avondmaal is anders, 100g tonijn word 125 ongekookte rijst + 250g onbereide kipfilet en 40g whey. komt dus op

2.5l melk: 1600 / 80 / 120 / 90
100g tonijn: 190 / 24.5 / 0 / 10.2
10 sneden brood: 765 / 0 / 135 / 11
200g lams vlees: 380 / 42 / 0 / 50
200gebakken aardappelen: 232 / 0 / 32 / 10
120g kaas: 270 / 28 / 1 / 14
150g hesp(ham): 300 / 30 / 2 / 18
80g whey: 160 / 37 / 2 / 2.5
125g rijst: 449 / 0 / 97 / 1.5
250g kip: 392.5 / 75 / 0 / 10

Kcal: 4738.5 / Dierlijk eiwit: 316.5 / Koolhy: 389 / 217.5

Dit zijn de 2 die ik dagelijks gebruik waar sommige dingen eens veranderd worden maar het blijft altijd min of meer het zelfde. Ik merk ook dat ik goed aankom zo als ik het wil

Voeding ziet er netjes uit. 4000 à 5000 kcal, veel eiwitten, redelijk wat vet en niet overdreven veel KH.
En lamsvlees; nice.