Miaauw!

Waarom? Dacht altijd dat carbs voor het slapen gaan niet zo nuttig waren.

Wat is het belangrijkste na je training? In eerste instantie carbs en nadien je eiwitten.
Je hebt net getraint en dus aardig wat glycogeen verbruikt, dat beetje van de dextrose (tenzij dat al 100-150gr was, wat ik betwijfel) is echt niet genoeg.

Als ik train vlak voor het slapen gaan, drink ik mijn shake (creatine, dextrose en wat whey) nadien eet ik nog carbs met wat tragere eiwitten. Kan zijn, kwark met brinta/ havermout of rijst/pasta met een stuk vlees/vis.

Je moet je lichaam wat voeding meegeven om het herstel in te zetten natuurlijk.

Jah weet ik, normaal eet ik wel nog na mijn training maar het was al wat later/ moest nog douchen en wou men bedje in. Maar normaal zit er wel nog een maaltijd tussen trainen / slapen

Ik dacht dat die dextro daarvoor volstond
Anderzijds eet ik meestal wel een shitload carbs vlak voor mijn training, dus zou het niet kunnen dat ik die nog kan gebruiken?

Goed pak friet met curryworsten en hagelslag, masiv gains
Ja een stevige pre workout zal nog wel wat overschieten, maar postworkout meal is echt wel de belangrijkste meal voor krachtatleten.
Aangezien jij zo hyperactief bent en +-2u traint zal er al wel een groot deel verbruikt zijn

Vroeger at ik ook geen postworkoutmeal. En sinds ik het doe, zie ik toch wel betere vorderingen Kwa kracht en massa.

I wish.

Ben vandaag nog altijd super stijf aan mijn traps btw
Ben niet echt meer gewend aan reps op deadlift hehe

dit zal zowat mijn voeding van vandaag worden, Deels al opgegeten.

500g macaroni: 867.5 / 0 / 178 / 20
100g tonijn: 190 / 24.5 / 0 / 10.3
3l melk: 1920 / 96 / 144 / 108
125g rijst (ongekookt): 449 / 0/ 97.25 / 2
250g kip: 392,5 / 75 / 0 / 10
100g kaas: 253 / 26.5 / 0 / 16.5
80g whey: 319 / 63.2 / 4.5 / 5.36

Totaal: Kcal: 4391 / eiwit(dierlijk)285.2 / Koolhy: 423.75 / vetten: 172.1

*Edit: Dit is zonder mijn avondmaaltijd erbij

Uwe macaroni bevat weinig kcal en carbs?

Gewogen na het koken?

ja is al klaargemaakt die 500g, dus gewogen na het koken. Heb de voedingswaarden van onbereidere macaraoni van VOedingswaarden.nl genomen +-250g sinds het gewicht verdubbeld?

maar 350g vlees?
Oké, je neemt er wel kaas en whey bij ,maar dan nog

Met verdubbelen ga je niet toekomen, ik dacht dat het gewicht na koken ongeveer verdrievoudigd.
Maar ik test dat dan ook nooit, ik weeg mijn producten voor ze klaar te maken.
Pasta slorpt ook redelijk wat vocht op.

Heb me vanmorgen gewogen, 75.8 das terug een mooie steiging (1.5Kg in 2 weken) en geeft me extra motiviatie om goed te blijven eten. Dit wil ook zeggen dat hoe ik nu eet goed genoeg werkt (voor nu)

Gisteren slechte training, veel reps met lower weights gedaan, deed ook eens goed

Heel goed, zie dat je daar nu eindelijk eens dik overgaat (Als je natuurlijk echt veel wil bijkomen).

ik wil er zeker eens over gaan nu. Eerst op het gemak richting 80Kg en vandaar uit voeding aanpassen indien nodig

voeding vandaag +-

Totaal: Kcal: 3784 / eiwit(dierlijk): 227 / Koolhy: 350 / Vetten: 152
Zonder avondmaal

Lekker veel eiwitten. Pak je whey? Zonder whey is het voor mij redelijk moeilijk om boven de 200 gr per dag uit te komen. Meestal doe ik 150 gr per dag zonder whey.

vandaag zat er 40g whey bij, zorgt voor 35g eiwitten ofzo

Net getraint en ben tevreden over vandaag

Donderdag 15/12/11
Powerclean: 3*60 / 3*70 / 3*70 VPR
*2de set gefilmd, volgens mij zit men techniek al wat beter (voelt toch zo). Laatste set wou ik 75 nemen (maar voelde niet goed aan)

Deadlift: 10*100 / 10*100 / 10*100
*Zware deadlifts zaten er niet in, zoals een tijdje al niet, dus maak ik wat meer volume voorlopig (voelt wel eens goed). Nog nooit zoveel volume gemaakt zoals nu, dikke pomp in onderrug

Press: 5*55 / 5*55 / 5*55
*Ging goed, beter dan vorige week waar ik dan ook volume heb gemaakt. Alleen laatste set voelde zwaar

Pullups Superset Skullcrusher
7*bw / 8*30
7*bw / 8*30
*Korte assisstence gehouden (wide grip pull ups)

Ik heb mijn muziek stiller gezet dan anders (gewoon als achtergrond om niet in stilte te zitten) en ik train veel beter zo dan met luide muziek, kan me beter focusen. Heb meer focus op techniek/ademhaling.

Filmpje powerclean: 2de set 3*70

*edit ik weet niet waarom mijn filmpjes niet meer te zien zijn... ik doe gewoon video en zet de link erin maar toch lukt het niet

http://youtu.be/4v2CEmEFJrg

Redelijk zware cleans
Goeie pomp he? Ik heb nog geen pomp met 20x90kg of 50x60kg.

ja ik had wel een goeie pomp (niet van erg lange duur wel). Komt omdat ik niet gewend ben van reps te doen zeker

Vandaag gewerkt in super kut weer! Miezer regen, normale regen -> NAT!, veel wind (zit in een open trekgat) [Regen+Wind+2Graden]->KOUD!
Handschoenen waren bezopen dus moest ze uitdoen omdat het anders nog kouder is, dan een uurtje stelling zetten! Stelling (lag buiten in de vries, in de regen) Ik met mijn blote handjes stelling zetten! handen nat, stelling nat + handen koud, handen nat + stelling aan het vriezen? -> KOUD!

Nu zit ik thuis in mijn pyjama voel me slap en vermoeid, heb pijn in mijn hoofd en hoop dat het morgen een leukere dag is

En volgende week heb je een gigantische verkoudheid

Ik mag maar beter hopen van niet! gainen moet ik doen ;D

Je moet nick helemaal niet geloven, die wilt je alleen maar demotiveren

Succes morgen!

Das ook waar Vandaag voel ik me al veel beter! Alleen is mijn onderrug wel erg vermoeid, balken/stenen/etc... wegen allemaal dubbel zo zwaar van elke nacht opnieuw te weken in de regen... Daarom gaan mijn squats/deadlifts ook moeilijker (daar om ook meer reps met lager gewicht)

Voeding vandaag:
3L melk
100G noten
125G rijst (ongekookt)
250g kip (ongekookt)
200g tonijn
200g Pannenkoeken
80g whey
1Liter soep
Avondmaal

*Ik denk dat ik nieks vergeten ben maar twijfel

Totaal voedingswaarden ZONDER avondmaal (Altijd zonder avondmaal omdat dit telkens anders is en ik nooit de gewichten weeg, ik kook het niet zelf)

Totaal: Kcal: 5267.5 / Eiwit(dierlijk): 283.5 / Koolhy: 405 / Vetten: 241.5

Wat ik nog moet eten:
1.5l melk (verspreid over de dag)
avondmaal (Om 7uur)
40g whey (8.30uur)
100g tonijn (9uur)

hoeveel water drink jij nog naast je 4,5l melk?

5000+ calorien = me like
Ben zelf ook terug begonnen aan een bulk (kerstperiode )