Miaauw!

Ik drink niet veel water... 2x 0.5l bij whey en 1l bij training.

Ja de calorien worden wat opgeschroeft minstens 4000+ en liefst naar de 5000, verschilt van dag tot dag
Het is eens nodig ook ik draai al 1-1.5jaar op 74-76Kg, moet er dringend eens over gaan

Ik ga ook proberen deze kerstavakantie rond de 83 kg BW te gainen. Voor de examens woog ik 78 kg. Nu: 75.5kg
Damn Maar ik heb sjans dat ik redelijk snel gain zonder al te veel vetmassa op te slaan.

Lovely training! Eating 5K's of callories = a good workout?

@pro bokser: mijn lichaam kent het woord 'vetmassa' ook niet zo goed . Al moet ik wel heel veel eten om bij te komen! met 3000-3500Kcal kom ik niet toe... Om te gainen moet ik minstens 4000Kcal binnen hebben. Liefst nog wat meer. En een maag van een 75.5Kg (nu) persoon laat dat soms wel eens niet toe

Workout Dinsdag 20/12/11

Bench press: 5*75 / 5*75 / 5*75
*Voelde goed, kon meer bij maar heb niet verhoogt in set 2 ofzo zodat ik volgende keer gewoon wat kan bijhangen! Kreeg ook telkens krampen in mijn onderrug (zelfs met zo goed als geen arch! En daar heb ik nu last van als ik stil zit

Squat: 5*100 / 5*100 / 1*110 / 2*120 |VPR| alle reps/sets zonder belt!
*Super tevreden over squat! Ik heb ook echt LOWBAR gesquat nu! Vroeger zat ik zo ergens tussen lowbar/highbar... en nu gewoon helemaal lowbar gegaan, en voelde goed zo!

BOR: Superset Dips:
8*60 / 8*bw
8*60 / 8*bw

*Bor heb ik mooi gecontroleerd uitgevoerd met goeie focus op lats

Upright row: Superset Bb curl:
8*30 / 8*30
8*30 / 8*30

Als ik op onderhoud eet recupereer ik gewoon niet van mijn trainingen precies. Ik moet me echt volrammen om deftig te herstellen tegen volgende training.

Mijn voeding:

voeding vandaag =
- 200-300 gram brood
- 300 gram kipbeleg
- appel
- peer
- 3 mandarijntjes
- 2 proti repen van 370kcal/stuk (30g proti/stuk) (heb ik goedkoop kunnen aankopen, makkelijk tijdens examens)
- 550g saté's (20+g proti/100g volgens verpakking, maar lijkt me straf)
- 450g patat
- 100g(?) nicnacjes

nog te eten
- (nu)200g spek (vet laat ik af en toe uitlopen) + paar eieren
- 500g magere kaas voor ik ga pitten

Is doorsnee voeding geweest laatste maanden, en ik gain er niet echt op

Morgen trainingsdag dus extra veel eten

Ik weeg ook al 2-3maand 88-89kg, komt weinig bij ook al zit ik flink boven mijn onderhoud.
Komt het nu omdat ik te weinig slaap, of train ik verkeerd
Carbs zitten ook voldoende aanwezig, op trainingsdagen +- 500gr rustdagen +-300gr.
Na nieuwjaar men voeding nog eens bekijken.

Zelf eet ik iets minder op de dagen waar ik ju jitsu lessen op heb. Want zoveel eten kan ik niet elke dag volhouden, maar dan nog eet ik +-4000Kcal

450G brood:
100g tonijn:
150g kaas:
100g hesp:
40g whey:
3l melk:
100g noten:
*Avondmaal

Totaal ZONDER avondmaal
Kcal: 4640.5 / Eiwit(dierlijk:) 213 / Koolhy: 360.5 / 227.2

Ik moet nog eten: 1.5l melk/avondmaal/100g tonijn

Zit minder in eiwitten, doordat ik minder aan vlees ben gekomen vandaag!
Mijn wekker liep niet af en werd maar om 7u wakker en om 7.30 moet ik werken dus....

... drink je 3liter melk, was je je eigen en vertrek je naar het werk

Is dit nu een vraag of? je stelt het nogal al in vragende zin met een

Ik heb smorgens nieks kunnnen eten, heb snel mijn kleren bij elkaar geraapt mijn coolbox met eten/drank gevuld naar het toilet geweest en dan vertrokken naar men werk

Was een vervolg op je dus ... (als je dagelijks toch zoveel melk drinkt, zou ik het zo gedaan hebben, drinken gaat sneller dan eten).

ohja nja ik krijg geen 3liter binnen op 10min

Van wat jij op 1 dag allemaal opeet, zit ik misschien aan de helft

Ben je dan aan het cutten?

Ik moet niet echt onderdoen kwestie hoeveelheid, al kies ik minder vette producten, vandaar dat mijn kcal iets lager zitten

Laten we zeggen dat ik probeer te eten, maar niet veel goesting heb. Ik heb totaal geen idee van hoeveel kcal ik binnenheb. Wrs te weinig, maar een beetje afvallen kan geen zeker kwaad, want met de feestdagen eet ik dat er toch terug bij.

Maar als ik zo vergelijk met psycho eet ik misschien de helft.
Een nieuwe weegschaal aanschaffen zou ook handig zijn als ik mijn gewicht in het oog wil houden.

Ik heb ook niet altijd veel zin maar probeer het toch te doen, soms valt er wel eens wat weg (niet veel hoor) en dan meestal naar de avond toe na mijn trainingen omdat ik vroeg slaap en trainingen pas laat gedaan zijn, zoals nu net terug van de jujitsu

Was leuke training, goeie opwarming, wat stootcombinaties in de handen van je partner. Kniestoten/trappen op stootkussens.
Dan mesontwapening (realistisch zonder veel show) met klem erbij. Dan sparring ,eerst alleen stoten, dan stoten/trappen, dan stoten/trappen/worpen/grondvechten erbij. en laatste kwartier grondvechten alleen

Geen training vandaag! net thuis.
Van 7.30 tot 18.30 gewerkt dan nog de camionet gaan lossen... nog eten/douchen en even chillen na zo'n dag

Net proberen trainen, tging voor geen meter!

8*70 / 8*70 bench

Daar bleef het bij, opwarming squat ging al niet...
Heb zo goed als nieks gegeten vandaag! voelde me slap en als ik wat at had ik last van men buik (ff een dipje vandaag denk ik)
Morgen goed eten en haal ik men training in!

Btw vanmorgen gewogen en bodyweight is 77Kg! das een PR!!! 2jaar op 76Kg gestaan ofzo

Stats 2010:
-BW 73.5kg
-Lengte 1.83m

*Bovenarm: *rechts: 36cm / *links: 35.5cm
*Onderarm: *rechts: 31cm / *links: 30.5cm
*Schouders: 120cm
*Borst: 100cm
*Taille: 77cm
*Benen: *rechts: 54.5cm / *links: 54.5cm
*Kuiten: *rechts: 37cm / *links: 37cm

Stats waar ik gewichten haalde liggen allemaal rond de 76Kg bodyweight
Squat: 3*5*115 – geen max
Press: 3*5*50 / 1*65
Bench: 3*5*80 / geen max
Deadlift: 5*132.5 / 1*160

Stats 2011:
-BW 75.5 kg
-Lengte 1.83m

*Bovenarm: *rechts: 37cm / *links: 36.5cm
*Onderarm: *R: 31.8cm / *L: 31.8cm
*Schouders: 120Cm
*Borst:100cm
*Taile: 78cm
*Benen: *R: 56cm / *L: 55.7cm
*Kuiten: *R: 36.5cm /* L: 36.5cm

Stats waar ik gewichten haalde liggen allemaal rond de 74-75Kg bodyweight
Squat: 3*5*105 / 2*120 (op het einde van al men werksets)
Press: 2*5*60 + 1*4*60 / geen max
Bench: 2*5*82.5 + 1*4*82.5 / 1*95 (paused)
Deadlift: 5*145 / geen max

Conclusie ik ben sterker geworden met een lager/gelijk bodyweight te blijven! Nu train ik ook anders, meer op gevoel (hoog / laag reps door elkaar) hoe ik me de dag zelf voel na het werk (en het gaat goed zo)

Natuurlijk niet veel sterker sinds ik het zelfde bodyweight of lager zat met al mijn reps/sets. Maar het zal beteren nu, mijn goeie voornemen voor dit jaar is gewicht gainen/sterker worden (zonder heel veel vet bij te komen) en dat lukte me aardig goed terwijl ik aan het werk was, sinds ik even een bodyweight PR gezet heb tot het vakantie werd

Heb jij al eens wat vet gegained (niet dat dat interessant is, maar is het maar een vraag).
Je traint nu toch al even en dat gewicht wil echt niet goed stijgen, constanter eten lijkt me geen slecht kwaad voor jou.

Ik den niet dat ik al vet heb gegaind Ik begon bij tekomen voor de vakantie begon omdat ik toen veel at en mijn dagen zaten altijd gestrucureerd in elkaar voor mijn voeding en trainingen. Nu in de vakantie trekt men voeding op niet veel. Ik twijfel er dus ook niet aan dat als de vakantie gedaan is en ik terug moet gaan werken ik zeker zal bijkomen en sterker worden!

een hele tijd niet getraint, zat met buikgriep en toen een elleboog blessure. Vandaag super zware dag gehad op het werk maar ik ga er toch een training inzetten

Nice!

Heb dus 3weken niet getraint wegens omstandigheden (vermeld hier boven). Vandaag een hele zware werkdag gehad, de torenkraan was kapot en ik heb alleen 3 metsers moeten dienen (mortel/stenen aanbrengen), dit vraagt een hoog tempo en dat maakt het dus zwaar, en tussendoor moest ik yton blokken plaatsen op de nieuwe plateau (voor als deze bouw klaar is aan de volgende te beginnen). Tegen 11uur kwam er een man de torenkraan fixen en toen kon ik tegen de middag ook zelf beginnen metselen. Maar dat was ook geen licht werk want we zaten op stelling +- 3m hoog en we moesten de stenen op de stelling gooien omdat de kraan er niet kon geraken met een bak met stenen (de planken van het dak hingen allemaal in de weg)

Wederom toch getraint een uurtje nadat is thuis was van men werk omdat ik het niet langer wou uitstellen (sinds ziekte/blessure over is). En ik ben zeer tevreden over de training die ik gedaan heb

Ik vind veel motivatie in de filmpjes van Mike Tyson en alistair overeem en andere goeie vechters. De wil om zelf veel beter te worden word echt groter door mensen als zij

Dinsdag 10/1/12 (1ste nieuwjaars training)
Squat: 8*90 / 8*90
*ATG met goeie techniek, gewicht voelde niet super zwaar, gewoon als anders. Maar ik voelde mijn schouders echt hard branden (heb ik altijd als ik hoger reps ga)

Benchpress: 5*70 / 5*70 / 5*70
*Laatste set moest 8-10*70 worden maar kreeg een kramp in mijn onderrug en telkens ik men setup opnieuw wou doen kwam de kramp onmiddelijk terug.

DB row SS Dips
8*30 / 8*bw
8*30 / 8*bw

Upright row SS BB curl
8*30 / 8*25
8*30 / 8*25

*Upright row was met 3second hold bovenaan
*BB curl was slow curls 5-6 second motion (voelde goed, ook goeie pump erna)

training van vandaag word verplaatst naar morgen, ben nog super stijf in men hamstrings/quads + vandaag op het werk heel de dag op men knieen moeten zitten voegen, en das best vermoeiend / pijnlijk aan de beentjes/rug

Voegen?? Ben je echt voeger? Of was het meer ondervoegen van betonbanden ofzO? Je was toch timmerman ofzo? Vindt je het nog steeds leuk in de bouw?

het was ondervoegen van de balken waar de dakspaanders op steunen , ik ben geen voeger/timmerman. Gewoon algemeen in de ruwbouw, metselen, bekisten alles wat bij nieuwbouw te zien komt. Ik vind het wel leuk in de bouw ja, ik doe mijn werk wel graag, maar zal het zeker niet heel mijn leven doen denk ik, ik zou graag mijn oudere tijden niet te versleten in gaan Training van donderdag ging verplaatst worden naar vrijdag, maar ik zat op cafe met mijn werkgroep en toen kwamen de bazen nog binnen en zijn we wat blijven plakken! dus daarom ga ik straks men training doen

Zaterdag: 14/1/12

powerclean: 3*60 / 3*60 / 3*60
*Ging nog vlot, alleen terug last aan de benen bij het opvangen en stoten

Deadlift: 75*60
De nick challenge, ik heb hem gebeat als hij mijn regels goedkeurt Heb 30reps na elkaar gedaan en vanaf dan telkens 10reps en dan 3x goed ademhalen en opnieuw 10 reps tot 75

Meer heb ik niet gedaan stond nog press en skullcrushers enzo op, zit met een blessure aan elleboog en er zit waarschijnlijk wat vocht in... loop er al ff mee maar krijg er meer last van, dinsdag naar de dokter, mss zal die het vocht eruit halen ofzo weet ik niet

Sorry maar als nick 3x goed ademhalen niet goedkeurt weet ik het ook niet meer Heb hem al meer zien rusten op gewone 5reppers. Echt nice psyco!

thx, hehe maakt niet echt uit als hij het goedkeurt of niet wou het gewoon eens testen, ik zat aan 70 toen 3maal goed geademt en ik dacht nog 10 reps te doen maar verzuring in onderrug (en ook in hams) was te groot geworden was wel eens tof. Had wel het gevoel dat ik naar 100 zou kunnen gaan tot ik aan 70kwam

Ik keur 3x ademhalen zeker goed. Maa rhet leek of die 30 reps een afzonderlijke set waren.
nice psycho!