Miaauw!

Leuk om te horen dat je reis leuk was. Ik heb 3 kg gegained: 81 BW

nice

Ik 5 kg, 111 nu

In hoeveel tijd heb je die 5 kg gegained?

1.5 maandje als ik me ni vergis, sure geen puur spiere, maar is niet nodig momenteel

Ik 3kg in anderhalve week heb ongeveer 14 tot 15% vetpercentage. Ben niet van plan om hoger dan 15% te gaan.

Ik zal spijtig genoeg moeten stoppen met jiujitsu wegens moeilijk tijdstip van training Ik ben smorgens al van 5uur wakker en ben pas om 18u thuis soms zelfs 18.15u en de trainingen beginnen om 18.30u Dit vind ik best wel jammer omdat ik het wel graag deed!

Daarom ga ik wss 4x per week trainen + 1x per week springtouwen/bokszak trainingen doen
Ik ga dus terug meer focusen op trainen en daardoor een lichte verandering in voeding maken.

5.30u: Kcal: 1002.5 / Eiwit: 78 / Koolhy: 54.7 / Vet: 50
4 eieren: 369.5 / 31g / 1.7 / 27g
40g whey: 160 / 32 / 2 / 3g
2 sneden brood: 153 / 0g / 27 / 2g
500ml melk: 320 / 16 / 24 / 18

9u: Kcal: 671 / Eiwit: 40.5 / Koolhy: 26 / Vet: 30.3
100g tonijn: 190 / 24.5 / 0 / 10.3
2 sneden brood: 153 / 0 / 27 / 2
1 appel: 8 / 0 / 2 / 0
500ml melk: 320 / 16 / 24 / 18

12u Kcal: 1161.5 / Eiwit: 91 / Koolhy: 121 / Vet: 29.5
250g kip: 392.5 / 75 / 0 / 10
125g rijst (ongekookt): 449 / 0 / 97 / 1.5
500ml melk: 320 / 16 / 24 / 18

OF

Kcal: 806 / Eiwit: 43 / Koolhy: 83 / Vet: 28.5
6sneden brood: 459 / 0 / 81 / 6
90g kaas: 227 / 24 / 1 / 15
60g hesp: 120 / 19 / 1 / 7.5

13-16u: Kcal: 640 / Eiwit: 32 / Koolhy: 48 / Vet: 36
(Tijdens de werkuren)
1l melk: 640 / 32 / 48 / 36

18u: Kcal: 520 / Eiwit: 0 / Koolhy: 80 / Vet: 20
(I know geen eiwitten maar een uur later eet ik toch nog)
4pannenkoeken: 520 / 0 / 80 / 20

19u: Kcal: 1340 / Eiwit: 72 / Koolhy: 88 / Vet: 96
avondmaal verschilt veel: +-700 / +- 40 / +- 40 / +-60
1l melk: 640 / 32 / 48 / 36

20u:
trainen

21.30u: Kcal: 670 / Eiwit: 78.5 / Koolhy: 39.5 / Vet: 21.5
250g platte kaas: 150 / 22.5 / 12.5 / 0
500ml melk: 320 / 16 / 24 / 18
50g whey: 200 / 40 / 3 / 3.5

22u
slapen

algemeen totaal:
2x per week:
Kcal: 6005 / Eiwit(dierlijk): 392 / Koolhy: 457.2 / Vet: 311.8

3x per week
(de 2de keuze smiddags)
Kcal: 5649.5 / Eiwit (dierlijk): 344 / Koolhy: 419.2 / Vet: 282.3

En het weekend eet ik maar 3x per dag een grote maaltijd
Vandaag heb ik dit voor het eerst gedaan (alles tot avond maal toch al) en moet zeggen dat het meevalt, en het zijn veel meer Kcal/eiwitten dan ik had verwacht

Het maakt me niet uit als ik wat vet bijkom (zolang het niet teveel word)

Ik zou je eiwitten en vetten wat verlagen en je carbs verhogen.
Zoveel eiwitten heeft je lichaam echt niet nodig en al zeker niet in de bulk.
Dierlijk 2-2.5gr / kg lichaamsgewicht is al ruim genomen en jij zit aan 5x
Carbs zitten dan weer redelijk laag, zeker voor een hardgainer.
Ik zet redelijk makkelijk vet aan en eet meer carbs dan jij.

Daar heb je wel gelijk in, maar carbs verhogen ligt wel tamelijk moeilijk, ik kan niet koken wanneer ik wil, ik heb weinig vrije tijd, savonds kookt mijn ma avondmaal, en daarna train ik bijna en dan eet ik nog snel wat en ga ik slapen... of ik zou tonijn moeten vervangen door brood ofzo wat wel meer carbs geeft en mijn vetten ook wat verminderd? Het meeste van de vetten komen dan ook uit melk die ik drink

Kan je niet 1x in de week rijst of pasta koken (groot schalig) en dat in potjes verdelen?
Je kan daar echt bijvoegen waar je zin in hebt.
Je kookt bevoorbeeld in 1 keer 600gr rijst en verdeeld dat naderhand in porties die je nodig acht. Dat blijft vrij lang goed als je het gekoeld bewaard.

Wat extra fruit zou ook kunnen, bananen, lekker en zitten meer carbs en kcal in dan bij appels

Dat kan ik wel doen ja bananen lust ik niet echt

Rijst met gekookte/ gebakken eieren
Rijst met een blikje tonijn en wat zilveruitjes/augurkjes
Rijst met kip (ooh dat is speciaal )
Rijst met garnalen
...

Mogelijken genoeg, als de rijst al klaar is, kan je er nadien nog steeds bijdoen wat je wil kwestie eiwitrijke bron.

Kan je niet op één of andere manier rechtstreeks doorrijden na je werk? Of ben je te vuil/bezweet?

Het probleem is dat er iemand in mijn ploeg zit zonder rijbewijs en ik moet die telkens terugvoeren naar de loods.... Ik woon op 3minuten wandelafstand van de werf waar ik werk, maar ik moet telkens over een weer naar brugge met de camionet om die te lossen en te laden met materiaal voor de volgende dag, + die kerel oppikken en afzitten in de loods dusja daar verlies ik een uur mee.

De man die vroeger met de camionet mee heeft iets ernstig aan zijn schouders en moet geopereerd worden en we zullen die wss het eerste jaar niet meer terug zien. hij is 50+ en zit al van zijn 15jaar in de bouw (de heel zware jaren dus) en zijn schouderpezen zijn versleten (wat verwrongen of verschoven) en dat moet geoopereerd worden en op zijn plaats gezet worden

training maandag 16/4/12 (klaar op 30min)

Bench: niet te zwaar begonnen zodat er progressie in kan blijven (toc hweer 2 weken geleden)
5*70
5*70
5*70

Squat:
5*100
5*100

Db row SS Dips
8*30 / 8*bw+10
8*30 / 8*bw+10
8*30 / 8*bw+10

Upright row SS Bb curl (repouts) zonder pause
4*40 / 3*40
+ 10*30 / + 7*30
+ 7*20 / + 5*20

Nu men (nieuwe) shake voor ik ga slapen
250g kwark
500ml melk
50g whey
30g dextro

Wow bijna 400 eiwitten per dag?! Das vree veel, maar toch gl met je gains!

nu ik 4x per week ga trainen ga ik verder doen met een UB/LB schema, deze ga ik gebruiken, eventuele comments en/of aanpassing (mededelingen) zijn meer dan welkom.
de opgegeven sets/reps zullen niet altijd hetzelfde zijn, bv main lift kunnen ook eens 2-3*8 worden met lager gewicht afhangend of ik een echte zware werkdag had of niet.

Ub1:
Benchpress (3*5)
Db rows (3*8)
Dips (4*5)
Upright row (3*8)
Incl Db press/Incl fly’s (3*8-10)
Chin ups (4*5)

Lb1:
Squat (2*5)
SlDl (3*8)
Calve raise (3*10-12)
Shrugs (3*8)
Ab roll (2*failure)

Ub2:
Press (3*5)
Bor (3*5)
Pull ups (3*8)
Incl bench (3*8)
Pull ups (3*8)
Dips (3*8)
BB curl (2-3*8)

Lb2:
Deadlift (1*5) (soms triples of singles)
Box squat (2*8)
Calve raise (3*10-12)
Leg extention (2*8)
Leg raise (2*failure)

Ben al heel de week niet echt fit! al de week sta ik in regenvlagen te werken en dat werkt op je gemoed en je vermoeidheid

Dat is zo.
Misschien een caffeïnehoudende drank nuttigen voor de training en deze training kort houden.

Kan ik doen ja

Terug trainen vanavond eindelijk! Heb een tijd in diksmuide gezeten, een uurtje rijden met de camionet... 5u uit men bed 19.15 terug thuis, eten douchen slapen ongeveer dus, geen zin/tijd om te trainen gehad. Maar nu kan ik er terug invliegen zit terug achter mijn deur

Waarschijnlijk ga ik SLDL in mijn schema vervangen door GHR, ik ga eerst zien wat me het beste bevalt, kan eventueel nog af en toe eens afwisselen

Maandag 30/4/12

UB1:

Benchpress:
5*70
5*70
5*70

Db row: Max 1 min pauze
8*30
8*30
8*30

Dips: Ging goed, max 1min pauze
5*bw+10
5*bw+10
5*bw+10
5*bw+10

Upright row: Deadhang boven, max 1 min pauze
8*35
8*35
8*35

Incl Db press: Was zwaar, al een jaar of 2jaar niet meer gedaan, had moeite met het gewicht en met de stabiliteit
8*22
8*22
8*22

Chin ups: Ik was zo goed als op was echt zwaar hier
5*bw+2.5
5*bw+2.5
5*bw+2.5

overal: leuke vermoeiende goeie training, alleen incl db press overschat

Die bench mag ook wel eens omhoog éh, die 70kg al vak zien passeren en het lukt toch telkens

Ja het probleem is dat ik telkens 'opnieuw' start, telkens een week of 2weken stil en dan terug, en dan start ik liever van 70 zodat ik er progressie kan inhouden

FF gewogen vanmorgen, bodyweight 77.5Kg (0.5Kg onder mijn BW PR)

Vandaag training kort gehouden met lage gewichten, heb weinig gegeten vandaag en heb een goeie fietstocht gemaakt met de nodige tegenwind en benen waren al redelijk leeg. Normaal ging ik nieks doen, maar toen hoorde ik jullie in mijn hoofd zeggen IETS IS BETER DAN NIEKS, en dacht ik hmmm thats right lets do a small training

Lb1:

Squat
Calve raise
Ab roll

net goeie leuke training gehad, men neef deed nog eens mee, was cool en geeft ook die extra motivatie en gezelligheid.

Woensdag 2/5/12 UB2:

Press: 1maand geleden zag ik toen ik bezig was ( 29/3)
5*55
5*55
5*55
*Ging verrassend goed om een maand geleden te zijn

Bor: 2 maanden geleden (6/3)
5*60
5*65
5*70
*Ging ook erg vlot, zelfs 70 ging nog goed! laag begonnen maar moeten omhoog gaan dus

Incl bench: hier durf ik nie zeggen hoelang geleden teveel opzoek werk maar ook lower weight dus
8*60
8*60
8*60
SUPERSET
Pull ups: waren tamelijk zwaar
8*bw
8*bw
8*bw

Dips: gingen goed maar zwaar
8*bw+10
8*bw+10
8*bw+10
SUPERSET
Bb curl: was te easy maar goeie cooling down
8*30
8*30
8*30

Lijkt me een leuke training zo. nice press ook al

thx, press blijft altijd wat op niveau ookal hjeb ik het even niet gedaan. Ik denk moest ik mijn schema's beter volgen dat ik een veel betere press zou hebben

Vlotte training vandaag:) kort na men werkdag (1uurtje)

Upper body1: 7/5/12

Benchpress: Hier knelde er telkens iets in mijn schouder toen ik van helemaal beneden naar boven ging (maar niet echt iets pijnlijk ofzo)
5*72.5
5*72.5
5*72.5

Db rows: vlot
8*32.5
8*32.5
8*32.5

Dips: begint al zwaarder te worden
5*bw+15
5*bw+15
5*bw+15
5*bw+15

Upright row
8*40
8*40
8*40

Superset

Incl Db press: Veel beter dan vorige keer, maar wel tamelijk zwaar door de super set
8*22
8*22
8*22

Chin ups:
5*bw+5
5*bw+5
5*bw+5