Miaauw!

Als je incline doet voor massa op de upperpecs, moet de graad niet erg groot zijn.
Valt dus wat te zien wat het doel is.

Bij inc db press en flies, speel ik al eens met de stand van mijn bench.

doel van incline is idd meer massa op de upperpecs, dus kan ik beter de iets lagere stand gebruiken he

@true, het ging inderdaad vlotjes voelde goed ook

Korte training, voelde me vermoeid heel de dag door, het was een saaie vermoeiende werkdag waardoor ik me dus vermoeid en niet optimaal voelde. Ik had ook totaal geen focus in mijn training, gewoon het belangrijkste gedaan

Deadlift: Hier wel tevreden over, overhands grip begint zwaarder te worden nu, ik denk als ik rond de 140zit dat ik naar mixed grip ofzo ga
5*130
----5*132.5 is mijn VPR en deze 130 ging vlot, dus ik ga er zoiezo over

Boxsquat: geen focus, vermoeide benen, ging niet goed
5*65
5*85

Rdl: eerste keer low weight, techniek zit goed denk ik, ik voelde het in mijn onderrug/hams dus
10*45
10*45

*edit: gisteren minder pijnscheuten dan anders in mijn rug, maar wel een paar scherpe felle
en vandaag terug minder (evenveelals gisteren ongeveer) maar ook met minder pijn. Begint te beteren dus denk ik:)

Bij RDL moet je ook geen monster weight gebruiken. Rustig opbouwen; paar setjes met vrij licht gewicht voel je in het begin goed genoeg.

Blij te lezen dat het beter gaat met je rug. Hopelijk ben je er binnen een paar dagen volledig vanaf.

van mijn rug ben ik ondertussen helemaal van af sinds 2 dagen

Bench: ging goed, mooi gecontroleerd gezakt en voel dat de techniek beter zit zo
5*75
5*75
5*75

Db row:
8*35
8*35
8*35

Dips:
5*bw+20
5*bw+20
8*bw (ik had nog gekunnen maar schouder begon echt lastig te doen)
[i]Vanaf ik hoger begin te gaan +-20 (merkte ik vroeger ook al) krijg ik last in mijn schouders en soms ook sleutelbeen, iemand een ID hoe dit komt?[h]

Upright row: iets lichter, starte met 37.5 maar schouder deed kut door dips
8*30
8*30
8*30

Incl db press:
8*22
8*22

great men wijsvinger gebroken tijdens het werk, er valt een doka op die al klaar stond voor de gewelven +-2m+ dus. net onder mijn kneukel geebroken (gelukkig nie nie in plaaster maar gespalkt met ijzer en verband)

Ouch! Is dat ff een tegenvaller Wat is een doka eigenlijk?

Das minder goed nieuws
Hoelang gaat het duren voor het hersteld is? En kan je er nog fatsoenlijk mee werken?

Hoe kan dit op een vinger vallen?

Als ze dat eerst met zo'n kraan die ze op de bouw hebben opheffen

HAHAHAHAHAH 515 jaja ne doka he

dit zijn doka's, balken die je onder de gewelven plaatst, werken kan ik niet voor minstens 2 weken, dan nog kleine mobiliteits oefeningetjes en controleren of het helemaal goed is

Niet werken is dus ook niet trainen (Al is werken voor de meeste mensen belangrijker).

Ja, via google vind je toch zo wat een doka is (en al zeker als je er bij weet dat jij in de bouw werkt), maar het hier vragen is makkelijker hé .

Trainen zou moeten lukken... Er zijn mensen (vb. Misha, Kabuki, Shaw, ...) die gefilmd werden tijdens trainen met een arm die gebroken was of een afgescheurde biceps (post-op).

Ik ga wel proberen trainen vooral omdat het nu beter ging, maar mss de eerste week of paar dagen niet (zouden mijn ouders ook niet grappig vinden). trainen zonder wijsvinger moet wel lukken denk ik, al verlies ik wel veel grip/knijpkracht maarja

indd. Is wel lastig. Wijsvinger is eigenlijk de belangrijkste vinger op de duim na . Pas wel op dat je het niet erger maakt.

daarom dat ik de eerste week niets ga doen denk ik

Ja, kijk als je bijv een spier verrekt hebt ofzo zou je nog voorzichtig door kunnen trainen maar bij breuken zou ik daar toch echt niet (te snel) mee beginnen.

Je moet natuurlijk gewoon doen waar je je het beste bij voelt.

Maar laat je in ieder geval door niemand vertellen wat je niet kan/mag doen...

jep, nu voelt het zeker nog niet goed, nog pijn bij kleine bewegingen maar geen grote pijn, daarom rust ik deze week uit, en ga ik maandag licht starten en kijken wat wel/niet kan met welk gewicht normaal moet het wel lukken denk ik

hmm trainen lukt toch nie echt goed... de breuk is iets te ver naar mijn hand toe (net onder mijn kneukel) en de druk is te groot. Squatten zal ik wel kunnen doen, meet benchen en pressen enzo niet

Dan weet je wat je te doen staat!

yeap

wauw! nog 2 weken thuis met men vinger! maar maandag begin ik te trainen hoor moet wel lukken, als ik geen verkeerde bewegingen maak

ik blijf dat een bangelijke foto vinden ATG squats are cool

korte training gehouden, de oefeningen voelden zwaar, ik zit al 2 weken thuis zonder enige oefeningen te doen, ik werk niet ik doe gewoon nieks word ik slap van

Bench:
8*60
8*60
8*60

Db row: links was tamelijk moeilijk, met 3 vingers. Grip, evenwicht van de dumbell, moeilijk kunnen knijpen
8*30
8*30

RDL: Hier was grip was moeilijker omdat ik maar 3 vingers kon gebruiken en ook niet hard kon knijpen omdat anders mijn wijsvinger teveel meeplooid
8*60
8*60

Ik pak ook zowat de best mogelijke oefeningen en ook deze die het meest nuttig zullen zijn. Want bij elke oefening beweegt mijn wijsvinger zoiezo en heb ik zoiezo ook wat last, en wil het nog niet overbelasten (het is nog maar 2 weken gebroken). Maar ben al blij dat ik iets heb gedaan

Indd. Ook redelijk zwaar nog ondanks een gebroken vinger. Vooral bij de db rows en rdl belast je je vingers het meest.

Maar zolang je er geen last van hebt of niet meer last dan normaal zeg ik 'Ga zo door!'

Heb je geen straps?

Nee jammer genoeg niet. Maar als ik nog eens iets aanschaf op fitness seller koop ik er straps bij. Altijd handig denk ik

Kan je voorlopig niks maken uit oude gordels? Zo niet van die stevige, maar van die dunne